Kianne Rocha 0 Postado Outubro 22, 2014 às 18:19 Compartilhar Postado Outubro 22, 2014 às 18:19 Oi galerinha, Sou nova por aqui, então caso tenha errado o lugar de postar, me alertem Mulher, Tenho 22 anos, 1,61 altura e 52Kg... e estou 3 anos sem treinar, na época em que fazia academia não levava muito a sério estudo de treinos.. meu treino era ABC2X No momento tenho 3 dias disponíveis para treino (SEG,QUART, SEX) Qual das duas modalidades de treino vocês me indicariam para esse período? ABC1X ou FB3X ?? Minha meta principal é o ganho de massa.. além de perder um pouco de "barriga" deixada pela gestação (nada demais) DICAS? Obrigada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo90 1494 Postado Outubro 22, 2014 às 18:21 Compartilhar Postado Outubro 22, 2014 às 18:21 (editado) Eu prefiro FB3x, que alias pode ser feito no Estilo ABC Editado Outubro 22, 2014 às 18:21 por Eduardo90 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
otaldoDanielMelo 15 Postado Outubro 22, 2014 às 18:22 Compartilhar Postado Outubro 22, 2014 às 18:22 E a barriguinha vc perde na dieta, relaxa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kianne Rocha 0 Postado Outubro 22, 2014 às 18:31 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2014 às 18:31 Como você indicaria Eduardo ? Acha necessário suplementar agora de imediato? Whey? BCAA? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo90 1494 Postado Outubro 22, 2014 às 18:47 Compartilhar Postado Outubro 22, 2014 às 18:47 Como você indicaria Eduardo ? Acha necessário suplementar agora de imediato? Whey? BCAA? Esse tópico é um dos melhores pra montar um treino FB, da uma pesquisada, e depois posta o treino pra gente poder analisar http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ E na minha opinião não é necessário suplementar agora nem NUNCA, se estiver com uma dieta boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kianne Rocha 0 Postado Outubro 22, 2014 às 18:54 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2014 às 18:54 Obrigada pela indicação.. vou me informar mais sobre, pra montar.. e volto aqui pra postar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carbonera 738 Postado Outubro 23, 2014 às 18:19 Compartilhar Postado Outubro 23, 2014 às 18:19 Olá Kianne. Também recomendaria para você o FB3x abusando dos compostos. O seu objetivo maior é o ganho de massa, ou tem alguns objetivos paralelos como saúde, aumento de rendimento em alguma atividade diária ou esportes essas coisas... O tópico que o Eduardo indicou para você é ótimo, mas indico pesquisar sobre exercícios compostos, e como veio de uma gravides, indico alguns exercícios para fortalecer os estabilizadores, pois muitas vezes, devido a gravides, pode ocorrer alguns encurtamentos e alongamentos na região do CORE. Quando possível poste o treino aqui, ou na área de treinamento ou treinamento feminino para o pessoal avaliar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kianne Rocha 0 Postado Outubro 28, 2014 às 18:34 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2014 às 18:34 Na verdade, minha meta hoje... além de melhorar a disposição pro dia a dia, é o aumento de massa muscular. Vocês acham que incluir um treino de GAP, ou JUMP.. atrapalharia no ganho de massa? Treinaria Segunda, quarta e sexta. Pensei em colocar uma aula de GAP na quarta de 40min, depois de um ou dois meses iniciados a musculação.. E nesse dia da aula, será que aguentaria a musculação e só depois a aula, ou vou sair de maca? hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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