GPOWER 0 Postado Outubro 9, 2009 às 23:53 Compartilhar Postado Outubro 9, 2009 às 23:53 aproveitando o tópico, gostaria de tirar uma dúvida... faço o abdominal bem concentrado como está no video, e uma vez ouvi uma conversa que pro abdomen definir, ele ter que estar dolorido no outro dia. perguntei pro meu instrutor se era verdade, pq o meu não doi no dia seguinte, e ele disse que é verdade. e agora?! tem ou não tem que doer no dia seguinte? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Outubro 10, 2009 às 02:32 Compartilhar Postado Outubro 10, 2009 às 02:32 Minha academia nao tem o banco inclinado, tem outro exercicio que posso fazer no lugar ?? Eu acho q vc tem q mudar de academia... apesar q onde eu faço só tem um e como se não tivesse tb pq vive cheio. Paciência neh. Eu fasso na ordem, apesar de q acho q a ordem não importa, desde q todos os exercícios sejam feitos, nesse caso. Numa musculação completa, fasso primeiro os compostos, depois os isolados. Aí, sim, a ordem importa. Pro abdomen eu acho q não tem problema mesmo... agora para os restantes dos musculos sim. vlew! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Outubro 10, 2009 às 02:49 Compartilhar Postado Outubro 10, 2009 às 02:49 Pra quem perguntou sobre outros exercicios ao invés do na prancha inclinada... tem sim, na polia alta, um que voce agacha no chao, e puxa a barra da polia usando o abdomem.. AHhhhh nao sei explicar, sei que voce segura a barra na nuca, e meio que agacha, sei lá, procura no youtube o video de abdominal na polia... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andre Pajé 317 Postado Outubro 13, 2009 às 13:29 Compartilhar Postado Outubro 13, 2009 às 13:29 Minha academia nao tem o banco inclinado, tem outro exercicio que posso fazer no lugar ?? Oi, voce pode fazer enrolamento de tronco no cross over: a ordem dos exercicios neste caso importa sim, porque notem como é dificil fazer um treino normal de abdomen fazer sentir bem a parte inferior, isso ocorre porque sempre estimulamos mais as inserções superiores do abdomen e mesmo quando vamos fazer a elevacao de pernas estamos utilizando ainda muito mais as inserções superiores que sao mais fortalecidas. O proposito deste tri-set é pre-fatigar as inserçoes superiores nos dois primeiros exercicios do set e qdo vc vai para o ultimo sem descansar as inserções superiores já estao fadigadas entao o trabalho realmente cai mais para as inserções inferiores do abdomen, se querem fazer pegar ainda mais focalizem sempre de estar encolhendo a parte inferior do abdomen, tentando fazer uma espécie de um vacuum junto nao gosto de fazer obliquos porque no meu caso minha cintura fica mais grossa e isso fica menos estético para meu objetivo abraço a todos, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Outubro 13, 2009 às 17:45 Compartilhar Postado Outubro 13, 2009 às 17:45 Entendi a questão da ordem. O problema é q quem fica fatigada sou eu e qdo parto pra fazer o exercicio da parte inferior já estou quase morrendo, mas vamu embora... Vou acostumar... Como é importante saber o porque das coisas neh... Sua explicação abriu um rasgo no meu abdomen (kkk) Valew! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andre Pajé 317 Postado Outubro 13, 2009 às 17:49 Compartilhar Postado Outubro 13, 2009 às 17:49 Entendi a questão da ordem. O problema é q quem fica fatigada sou eu e qdo parto pra fazer o exercicio da parte inferior já estou quase morrendo, mas vamu embora... Vou acostumar... Como é importante saber o porque das coisas neh... Sua explicação abriu um rasgo no meu abdomen (kkk) Valew! Vai aos poucos minha querida, se tá tao dificil é sinal que vc está mexendo com uma musculatura negligenciada por vc até agora, relaxe, até pra gente que tem mais tempo é foda, se nao fosse foda nao daria resultado cada repeticao a mais que vc fazer ao longo dos dias que vc treina é uma evolucao, logo vc vai estar bem adaptada abraço andré Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan-SP 0 Postado Outubro 13, 2009 às 17:51 Compartilhar Postado Outubro 13, 2009 às 17:51 Só lembrando aí que se não fizer dieta e aeróbicos corretamente, não há tri-set ou qualquer set que irá fazer aparecer os gomos do teu abdomen...... @André Esse tri-set é violento.. trabalha legal. Gostei e adicionei ao meu treino. Abraços.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jhonnie 0 Postado Outubro 13, 2009 às 21:04 Compartilhar Postado Outubro 13, 2009 às 21:04 são três séries... eu começei a fazer faz umas 2 semanas e já notei resultado antes eu fazia abdominal todos os dias (com peso) e nao tinha feito tanta diferença quanto esse tri-set. Vale muito a pena Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lcon 1 Postado Outubro 13, 2009 às 22:12 Compartilhar Postado Outubro 13, 2009 às 22:12 BOA!!!!!!!!! Tou fazendo também, dia sim dia não... Muito bom mesmo!!! Tem umas dicas pra treino de braço aí não AndrezÃO???!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trator 1 Postado Outubro 14, 2009 às 02:57 Compartilhar Postado Outubro 14, 2009 às 02:57 Tô fazendo há uns 2 meses. é bala esse tri-set. faço 3 séries, a primeira vai bem, da segunda em diante complica. Nos intervalos às vezes faço stomach vacuum. Há 3 semanas comecei a fazer oblíquos também. Com o peso nos ombros e girando pros lados. No início tem que fazer um desenvolvimeno animal. Na volta normalmente peço ajuda, até porque às vezes os braços começam a dormir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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