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Rodz - Quebrando Todos Os Limites

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Fala pessoal. Update rápido da situação. Enfim consegui montar o power rack. Ooo trabalhera lazarentaa.. mas consegui! Fiquei agora das 5 as 10 montando o quebra cbç, não tinha manual nem nada.

Nem gordinha vc é! Eu entendo pq minha namorada tb é complexada com essas coisas Vi que teve uma evolução boa pra caramba, antes de vc perder os 13kg (q vc falou no seu histórico) blz, mas vc não p

Hoje o dia foi tranquilo, treinei: Remada com barra 3 x 5 - 10, 20kg cada lado Remada unilateral 3 x 10 - 12, 20kg Posterior de ombro 3 x 10 - 12 5kg uhull Elevação de trapézio com barra 3

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Completando o dia:

Vou adotar esse formato pra escrever o treino.

Push II

Supino pausado 3 x 8-10 30kg

Fly inclinado 3 x 8 - 12 24kg

Supino Inclinado 3 x 6-8 30kg

Supino close grip 3 x 6 - 8 30kg

Klokov Press 4 x 5 10kg

Military press 4 x 10 - 12 10kg

Dieta:

1 pedaço de pizza e Pao com presunto de café da manhã, suco com açucar durante o treino, whey com banana e leite de pós treino, salmão grelhado com arroz e shoyo na janta

Tive que tomar mais 500ml de leite agora antes de dormir para conseguir as proteinas pq acabou o whey.

Total de hoje somente: 1500 kcals 139c/32g/122p.

Talvez eu coma algo de madrugada ja que fiquei com déficit grande.

Cogito comprar uma porque é difícil pegar a prática fazendo só duas vezes por semana (talvez 1x só, quando as aulas voltarem).

Você lembra quanto era?

Pode crer, aguentar o peso do corpo não é facil não.

Acho que uns 500 reais.

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Relatando de ontem:

Me mantive ativo o dia todo NEAT deve ter ido lá em cima. Fiz aeróbico depois do treino tb

Treino:

Pull I

Pull Up 3 x 8- 9 Forma ta boa. Ainda falta um pouco pra conseguir ativar igual os dois lados.

Remada 3 x 6 30kg Achei que fui bem. Me filmei pra ver a forma e dou nota 8

Rack Pull 3 x 5 60kg Depois fiz 1 rep com 70kg pra encerrar. Fiz rápido mas não quis fazer mais.

Chin up Não lembro. Mas creio que mantive.

Dieta:

De manha sanduíche com 10 fatias de presunto e peito de peru com queijo maionese e alface.

De noite pizza e umas 3 cervejas.

Meu whey acabou então não consegui comer todas as proteínas que precisava. Chuto no max 120g.

Hoje.

Fui almoçar na minha vó, então imagine que tem muuita comida boa haha. Apesar de não estarcom taaanta fome, consegui comer uma boa quantia de filé a parmegiana, batata frita, frango com bacon. De sobreme um pouco de sorvete com pudim de leite condensado.

Treino:

Infelizmente não teve. Hoje descanso.

Tentei pegar a barra com pesinho leve e até fazer um treino de bíceps mas nem rolou.

De resto não sei o que vou comer. Mas com ctz preciso de uma boa dose de carbonidráticos pra repor os gligogênio! Q tal umas 450-500g? Refletirei sobre isso até anoitecer.

Tirei foto relaxado, sem flexionar nada. Acho que teve progresso. Balança marcou 87,2kg. - 5,3kg de quando comecei esse último cutting.

Até o próximo treino,

Abraço!

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Tinha dado uma sumida por motivos de: resfriado e preguiça de pc decorrente das férias. haha

O shape tá cada vez mais top, Rodz! Parabéns! :thumbsup_anim:

Casa de avó é bem isso... Isso sem falar que avó sempre acha que você tá magro/doente kkk

Rodz.. você que manja dos paranauês. Sabe me dizer onde encontro aquele negócio que coloca na porta pra fazer barra? Sabe dizer se isso supre a necessidade? http://www.netshoes.com.br/produto/barra-exercicio-pretorian-performance-p-porta-training-190-6001-178?campaign=c*lp_t*gglepqpla_x*u_i*_ct*_tm*_m*_r*_p*&cm_mmc=lp_ggle-_-pla__tcb_pqcmp__-_-txt-_-_var_links____&gclid=CM2xgPnY2cICFUsR7AodknAAnQ

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Eae pessoal. Por conta do fiim de ano, ta meio complicado manter a consistência nos posts. Mas como certeza estou treinando quase sem dias de descanso (só qdo canso de verdade n vou) e fazendo a dieta da felicidade todos os dias.

Meu irmão terminou a facul dele a agora vamos morar e treinar juntos. Estamos bem motivados com 2015 e com a idéia de home gym.

Quanta comilança! haha

Casa de vó é top pra comer bem!

Desde sempre né!

Tem que aproveitar haha. Não é todo dia!

Tinha dado uma sumida por motivos de: resfriado e preguiça de pc decorrente das férias. haha

O shape tá cada vez mais top, Rodz! Parabéns! :thumbsup_anim:

Casa de avó é bem isso... Isso sem falar que avó sempre acha que você tá magro/doente kkk

Rodz.. você que manja dos paranauês. Sabe me dizer onde encontro aquele negócio que coloca na porta pra fazer barra? Sabe dizer se isso supre a necessidade? http://www.netshoes.com.br/produto/barra-exercicio-pretorian-performance-p-porta-training-190-6001-178?campaign=c*lp_t*gglepqpla_x*u_i*_ct*_tm*_m*_r*_p*&cm_mmc=lp_ggle-_-pla__tcb_pqcmp__-_-txt-_-_var_links____&gclid=CM2xgPnY2cICFUsR7AodknAAnQ

Valeu! Ano que vem promete pra todos nós!

Então fim de ano, tb fico meio longe da internet. Prefiro ficar treinando e aproveitando a vida fora do mundo digital.. gasta mais kcals e emagrecer mais hahaha

E agora no natal, quero só ver o que ela vai fazer. Vou comer até explodir!

Sobre a barra, eu nunca comprei uma dessas devido ao meu tamanho e pq sempre achei que poderia quebrar enquanto eu estivesse fazendo. Mas não acho que essa seja ruim n. Pessoal ta falando bem e preço ta top. Eu só iria parafusar ela na parede pra não ter perigo de soltar.

Acho ela um ótimo investimento, imagino que tendo uma no quarto da pra fazer toda hora que quiser. Da até pra mandar uns Leg raises.

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Tinha dado uma sumida por motivos de: resfriado e preguiça de pc decorrente das férias. haha

O shape tá cada vez mais top, Rodz! Parabéns! :thumbsup_anim:

Casa de avó é bem isso... Isso sem falar que avó sempre acha que você tá magro/doente kkk

Rodz.. você que manja dos paranauês. Sabe me dizer onde encontro aquele negócio que coloca na porta pra fazer barra? Sabe dizer se isso supre a necessidade? http://www.netshoes.com.br/produto/barra-exercicio-pretorian-performance-p-porta-training-190-6001-178?campaign=c*lp_t*gglepqpla_x*u_i*_ct*_tm*_m*_r*_p*&cm_mmc=lp_ggle-_-pla__tcb_pqcmp__-_-txt-_-_var_links____&gclid=CM2xgPnY2cICFUsR7AodknAAnQ

Tenho essa barra aqui, comprei no começo do mês e paguei 29,90! Vale muito a pena, como ela é de torção, nem precisa parafusar.

Relatando de ontem:

Me mantive ativo o dia todo NEAT deve ter ido lá em cima. Fiz aeróbico depois do treino tb

Treino:

Pull I

Pull Up 3 x 8- 9 Forma ta boa. Ainda falta um pouco pra conseguir ativar igual os dois lados.

Remada 3 x 6 30kg Achei que fui bem. Me filmei pra ver a forma e dou nota 8

Rack Pull 3 x 5 60kg Depois fiz 1 rep com 70kg pra encerrar. Fiz rápido mas não quis fazer mais.

Chin up Não lembro. Mas creio que mantive.

Dieta:

De manha sanduíche com 10 fatias de presunto e peito de peru com queijo maionese e alface.

De noite pizza e umas 3 cervejas.

Meu whey acabou então não consegui comer todas as proteínas que precisava. Chuto no max 120g.

Hoje.

Fui almoçar na minha vó, então imagine que tem muuita comida boa haha. Apesar de não estarcom taaanta fome, consegui comer uma boa quantia de filé a parmegiana, batata frita, frango com bacon. De sobreme um pouco de sorvete com pudim de leite condensado.

Treino:

Infelizmente não teve. Hoje descanso.

Tentei pegar a barra com pesinho leve e até fazer um treino de bíceps mas nem rolou.

De resto não sei o que vou comer. Mas com ctz preciso de uma boa dose de carbonidráticos pra repor os gligogênio! Q tal umas 450-500g? Refletirei sobre isso até anoitecer.

Tirei foto relaxado, sem flexionar nada. Acho que teve progresso. Balança marcou 87,2kg. - 5,3kg de quando comecei esse último cutting.

Até o próximo treino,

Abraço!

Shape tá daora! Caraca, 10 fatias de presunto hahahaha,

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