Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Ajuda - Treino Hipertrofia'.


matheuz999

Posts Recomendados

Gostaria que o pessoal me desse uma ajuda aee, já que eu voltei a malhar a 3 meses, meus resultados estão dentro do esperado.

1.82m ~ 18 anos

73 Kg ( estou abaixo do peso desejado, ainda - lembrando que das 1ªs vezes que postei aqui, estive com 78 Kg)

35 cm de braço -Outras medidas postarei dps ...

enfim,

minha rotina de treino é 3x na semana com uma série Full Body

que essa semana será a ultima,

pois bem preciso de ajuda pra montar minha nova série, e algumas dicas de alimentação pra fazer justo né...

Minha série.

Supino Reto 3 x 10

Crucifixo 3 x 10

Puxada P.N 3 x 8

Remada Sentada Aberta 3 x 10

Elevação de ombros 3 x 8

Desenvolvimento Halter 3 x 10

Triceps Pulley 3 x 8

Triceps Frances 3 x 8

Biceps Cross Barra curta 3 x 8

Biceps Concentrado 3 x 8

pode parecer um absurdo minha série, mas esses exercicios foram o básico que eu pus, eu consigo executar em 1 hora e 5 minutos.

3 x na semana.

2ª 4ª 6ª

agora a alimentação:

Manhã 6:00

Aveia, banana, pão integral, Suco de frutas ( ou iogurte ou vitamina ) Peito de peru ou presunto defumado sem gordura ( não curto por conta que é embutido )

Meia Manhã 9:00

Biscoito Integral, uma fruta ou um suco

Almoço 12:00

Carne ~200g, Arroz, Feijão, Salada ( geralmente com outro grão ) e legumisas

Meia tarde 15:30 - meu lanche no serviço

2 sanduíches de pão integral com pasta de frango, ou atum.

19:00 - hora que estou saindo do serviço

Biscoito Integral, uma fruta ou um suco - Barra de cereal.

20:30 - treino.

22:30 Jantar

O mesmo do almoço, porem prefiro alimentos com alto IG pra conpensar o meu Treino

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...