matheuz999 4 Postado Outubro 8, 2009 às 20:01 Compartilhar Postado Outubro 8, 2009 às 20:01 Gostaria que o pessoal me desse uma ajuda aee, já que eu voltei a malhar a 3 meses, meus resultados estão dentro do esperado. 1.82m ~ 18 anos 73 Kg ( estou abaixo do peso desejado, ainda - lembrando que das 1ªs vezes que postei aqui, estive com 78 Kg) 35 cm de braço -Outras medidas postarei dps ... enfim, minha rotina de treino é 3x na semana com uma série Full Body que essa semana será a ultima, pois bem preciso de ajuda pra montar minha nova série, e algumas dicas de alimentação pra fazer justo né... Minha série. Supino Reto 3 x 10 Crucifixo 3 x 10 Puxada P.N 3 x 8 Remada Sentada Aberta 3 x 10 Elevação de ombros 3 x 8 Desenvolvimento Halter 3 x 10 Triceps Pulley 3 x 8 Triceps Frances 3 x 8 Biceps Cross Barra curta 3 x 8 Biceps Concentrado 3 x 8 pode parecer um absurdo minha série, mas esses exercicios foram o básico que eu pus, eu consigo executar em 1 hora e 5 minutos. 3 x na semana. 2ª 4ª 6ª agora a alimentação: Manhã 6:00 Aveia, banana, pão integral, Suco de frutas ( ou iogurte ou vitamina ) Peito de peru ou presunto defumado sem gordura ( não curto por conta que é embutido ) Meia Manhã 9:00 Biscoito Integral, uma fruta ou um suco Almoço 12:00 Carne ~200g, Arroz, Feijão, Salada ( geralmente com outro grão ) e legumisas Meia tarde 15:30 - meu lanche no serviço 2 sanduíches de pão integral com pasta de frango, ou atum. 19:00 - hora que estou saindo do serviço Biscoito Integral, uma fruta ou um suco - Barra de cereal. 20:30 - treino. 22:30 Jantar O mesmo do almoço, porem prefiro alimentos com alto IG pra conpensar o meu Treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
split 28 Postado Outubro 8, 2009 às 20:16 Compartilhar Postado Outubro 8, 2009 às 20:16 Leia sobre Nutrição, e sobre treinamento. Depois disso tu mesmo já vai saber que não tem NADA certo nisso ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheuz999 4 Postado Outubro 8, 2009 às 20:19 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2009 às 20:19 pode me passar um link maneiro sobre o assunto? eu sempre procuro e me ferro pq acabo axando dietas milagrosas. Uma vez vi que o cara tinha que comer "8 ovos com gema e tudo pra manipular meu colesterol" vlw ajuda ae... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
split 28 Postado Outubro 8, 2009 às 20:23 Compartilhar Postado Outubro 8, 2009 às 20:23 Sobre nutrição: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14665 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345 Sobre Treinamento: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=15270 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gutoleh 0 Postado Outubro 8, 2009 às 20:41 Compartilhar Postado Outubro 8, 2009 às 20:41 tem uns cara que é mó preguiçoso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheuz999 4 Postado Outubro 8, 2009 às 21:17 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2009 às 21:17 rsrs, cara, o problema é falta de conhecimento sobre isso eu to buscando informações. pra me capacitar né. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodperalta 0 Postado Outubro 9, 2009 às 14:24 Compartilhar Postado Outubro 9, 2009 às 14:24 Cara, entra no blog e leia um artigo.. depois aparecerão mais 5 artigos relacionados la em baixo.. vc entra em um e lê.. depois aparecerão +5 e +5 e +5. Só fazendo isso eu ja devo ter ligo quase que o blog todo iouaiouaioua Logico que demoro um tempinho mas com o tempo vai aprendendo as paradas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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