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GauchoMarombero

Avaliação E Sugestão De Treino Fullbody 3X

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Fala galera, beleza? Tenho 13 anos, 1,72 de altura, 61kg e um bf de aproximadamente 8% ou 9% e treino a 3 meses. Andei pesquisando sobre treino Fb 3x e acabei montando um baseado em alguns que vi por ai, vou passar para vocês avaliarem:

Dividido em semana 1 (A-B-A) e semana 2 (B-A-B )

Segunda:off

Terça:treino

Quarta:off

Quinta:treino

Sexta:off

Sábado:treino

Domingo:off

Treino A:

Agachamento 3x8

Abdominais com peso 3x10

Flexão pé a pé(oblíquos) 2x8

Supino reto 1x8 (tem flexão para compensar)

Flexão 3x8

Crucifixo com halteres 2x8

Remada curvada 4x8

Rosca scott 3x8

Treino B:

Agachamento 3x8

Abdominais 3x10

Terra 3x8

Remada Curvada 4x8

Militar 4x6

Rosca martelo 3x8

Flexão 4x8

Crucifixo com halteres 2x8

Rotador externo 2x10

O descanso entre series é de 30 segundos e a fase concêntrica é rápida e a fase excêntrica é mais lenta.

É esse o treino postei para vocês avaliarem, tirei uns exercícios isoladores e mudei algumas coisas desde o meu ultimo post de treino.

É isso ae, abraço!

Editado por GauchoMarombero (veja o histórico de edições)

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