Michael Douglas 1 Postado Outubro 18, 2014 às 14:28 Compartilhar Postado Outubro 18, 2014 às 14:28 Eaw pessoal.. Minha duvida e bem simples mais rodei varios sites e nada de esclarecer minha duvida A duvida e a sequinte, " Estou começando o Periodo de Definição muscular abaixei o carbo e elevei a Proteina com isto em questão de Dieta esta Ok. Mais em questão ao treinamento devo diminuir um pouco o peso e fazer 3x12 ou 3x15 ou continuo no velho de 8 a 10 fadigando? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 18, 2014 às 14:38 Compartilhar Postado Outubro 18, 2014 às 14:38 Não, mantenha as cargas e tente manter as reps ou se possível, progressão. Se você diminuir as cargas, em deficit calórico ainda mais seu corpo vai dizer: Massa muscular desnecessária, vamos estocar gordura em vez de manter a MM, algo assim acontecerá, então se não quer perder MM, não abaixe as cargas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Michael Douglas 1 Postado Outubro 18, 2014 às 14:42 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2014 às 14:42 Não, mantenha as cargas e tente manter as reps ou se possível, progressão. Se você diminuir as cargas, em deficit calórico ainda mais seu corpo vai dizer: Massa muscular desnecessária, vamos estocar gordura em vez de manter a MM, algo assim acontecerá, então se não quer perder MM, não abaixe as cargas. Entao o Estilo de treinamento continua do mesmo geito néh? Muitas pessoas falam pra diminuir o Peso e fazer mais rep, quase que fui na ideologia deles. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 18, 2014 às 14:50 Compartilhar Postado Outubro 18, 2014 às 14:50 Entao o Estilo de treinamento continua do mesmo geito néh? Muitas pessoas falam pra diminuir o Peso e fazer mais rep, quase que fui na ideologia deles. Não caia nessa, isso é invenção de que tal faixa de reps define, essa cresce e essa mantém, isso é coisa de desinstrutor Eu, por exemplo, faço treinos híbridos em que faço supino agacho RDL OHP numa faixa de reps de 6-8, não é low reps, mas ainda estou conseguindo aumentar minha força nessa faixa de reps, porém também faço alguns exercícios auxiliares como facepull e também um exercício em high reps que é o Kroc Rows, sugiro que pesquise sobre ele, feito em high reps, que trabalha força, explosão e resistência. A ideia é obter alguma progressão, se você consegue progredir fazendo 10-12 reps, vá em frente, se esta difícil, diminua pra 6-8 reps e tente continuar progredindo. Uma dica na dieta: concentre sua ingestão de carbos no desjejum, pre e pós-treino, eu faria 25% desjejum e pós-treino e 50% pre-treino, isso evitará que você fique sem energia e maximizará seus ganhos/perdas. Abraços e boas perdas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batataaao 51 Postado Outubro 18, 2014 às 14:51 Compartilhar Postado Outubro 18, 2014 às 14:51 Entao o Estilo de treinamento continua do mesmo geito néh? Muitas pessoas falam pra diminuir o Peso e fazer mais rep, quase que fui na ideologia deles. Faça 3x6~8 pro treino ser curto, mas muito intenso com boas cargas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Outubro 18, 2014 às 15:23 Compartilhar Postado Outubro 18, 2014 às 15:23 o treino é o mesmo!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Outubro 18, 2014 às 15:43 Compartilhar Postado Outubro 18, 2014 às 15:43 Eaw pessoal.. Minha duvida e bem simples mais rodei varios sites e nada de esclarecer minha duvida A duvida e a sequinte, " Estou começando o Periodo de Definição muscular abaixei o carbo e elevei a Proteina com isto em questão de Dieta esta Ok. Mais em questão ao treinamento devo diminuir um pouco o peso e fazer 3x12 ou 3x15 ou continuo no velho de 8 a 10 fadigando? 8-10 , com carga, a mesma que estava usando ou MAIOR pode ate diminuir pra 6 reps, só que aumenta carga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blancastroll 113 Postado Outubro 18, 2014 às 17:22 Compartilhar Postado Outubro 18, 2014 às 17:22 Fico impressionado como essa ideia de, 3x12, 3x15, pra definir ainda é propagado por aí nas academias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Outubro 19, 2014 às 13:43 Compartilhar Postado Outubro 19, 2014 às 13:43 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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