vnynho 0 Postado Outubro 10, 2009 às 22:41 Compartilhar Postado Outubro 10, 2009 às 22:41 Olá, acho que devido a vc esta vindo de uma lesão no ombro, na série A eu tiraria por enquanto o crucifixo pois força muito o ombro e mais adiante quando o ombro tivesse mais fortalecido voltaria a realizar o exercício. Programa A Peitoral 1- Supino reto 2- Supino 45º 3- Supino Declinado Triceps 1- Triceps Supinado + Testa HBW 2- Tríceps Francês 3- Tríceps no cross Programa B COsta 1- Pulley p/ Frente 2- Remada Sentada Pegada Supinada 3- Remada Unilateral 4- Pull Down Bíceps 1-Rosca Direta 2- Bíceps Unilateral Banco Scoth 3- Bíceps Alternado Martelo Programa C Ombro 1- Desenvolvimento c/ HBC 2- Elevação Lateral + Frontal 3- Encolhimento com Hateres Perna 1- Aghacamento no smith 2- Leg 3- Cadeira Extensora + Mesa Flexora 4- Panturrilha em Pé Obs: Sempre quando se retorna ao treinamento, as 2 primeira semana são de readaptação ao treinamento, então modere na carga. Porque o mais importante é a presevação da sua intergridade física. Abraços Profº Marcus Vinicius RJ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Porpramuk 14 Postado Outubro 10, 2009 às 23:01 Compartilhar Postado Outubro 10, 2009 às 23:01 Treino ta bem legal, nao precisa mexer em nada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
atalaiafc 8 Postado Outubro 11, 2009 às 03:26 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2009 às 03:26 Ai galera gostaria de agradecer a todos que me ajudaram e comentaram sobre meu treino....vou finalizar assim : * Valeuw vnynho copiei o seu "A" pois concordo com o lance do ombro, e no triceps vc deu um "up" legal como bi-set e o cross e uma boa pedida msm...Muito obrigado... Programa A Peitoral 1- Supino reto 2- Supino 45º 3- Supino Declinado Triceps 1- Triceps Supinado + Testa HBW 2- Tríceps Francês 3- Tríceps no cross * O treino de costa eu mantive assim. Biceps eu aderi ao seu Prof. Programa B COsta 1- Levantamento terra 2- Pulley p/ Frente 3- Remada Sentada 4- Remada Unilateral Bíceps 1-Rosca Direta 2- Bíceps Unilateral Banco Scoth 3- Bíceps Alternado Martelo * O treino de ombro meio q mantive,pois não gosto da elevação frontal. Perna mantive e adicionei a panturrila q tinha esquecido, particularmente eu me dou muito bem com agachamentos por isso ignorei o leg e afins, mas pra quem gosta e uma boa pedida. Programa C Ombro 1- Desenvolvimento c/ halter 2- Elevação Lateral 3- Encolhimento com Halteres Perna 1- Aghacamento 2- Agachamento afundo 3- Cadeira Extensora + Mesa Flexora 4- Gemeos (panturrilha) E galera o treino ficou assim...Eh um treino simples (feijão com arroz) mas certamente dará resultado...depois com o tempo vou evoluindo-o cada vez mais conforme for ganhando mais experiencia....Valeuw.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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