atalaiafc 8 Postado Outubro 8, 2009 às 00:07 Compartilhar Postado Outubro 8, 2009 às 00:07 Fala ai galera, to meio parado por enquanto pois lesionei meu ombro e estou me recuperando, porém ja estou pensando e planejando meus treinos pro futuro(creio q daqui um mês)....Avaliem por favor, todo critica e bem vinda... Treino ABC1x... Treino A ( Peito+Triceps) - Supino Reto - Supino inclinado (45º) - Cruxifixo - Testa - supino ticeps (não sei como se chama) - extensão do triceps "francesa"( II ) Treino B (Costa+Biceps) - Levantamento Terra - Pulley frontal - Remada sentada (não sei o nome certo) - Remada unilateral - Rosca direta - Martelo - Scott Treino C (Ombro+trapezio+Perna) - Elevação Lateral - Desenvolvimento com halter - Encolhimento - Agachamento - Agachamento afundo - Extensora - Flexora É isso ai galera, comentem ai por favor.... OBS: Quando parei estava com : 20 anos, 74 kg, 1,76 cm, 37 de braço, um pouco mais de um ano de treino....Pelo que leio no forum creio que eu seja um ectomorfo e por experiência própria sei q treinos volumosos acabam comigo(entro em over facim)....e mais ou menos isso ai...valeuw... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guto xD 2 Postado Outubro 8, 2009 às 00:26 Compartilhar Postado Outubro 8, 2009 às 00:26 eu trocaria. faria: A: peito, triceps, ombro B: costas, biceps, trapézio C: perna gostei que vc pois o levantamento terra junto no trino de costas, ajuda a evitar lesões também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
atalaiafc 8 Postado Outubro 8, 2009 às 00:31 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2009 às 00:31 valeu irmão pela sua colaboração....mas procuro realizar treinos curtos...e meu ombro e meio bichado tá lembrado...peito com ombro vai sem dúvida sobrecarregar...por isso coloquei um espassamento entre eles....continuem me ajudando ae...valeuw... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
atalaiafc 8 Postado Outubro 8, 2009 às 00:59 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2009 às 00:59 Ai galera mais umas observações e algumas dúvidas tb....Todos exercicios ai são em piramides 10,8,6....e eu procurei colocar um treino simples pois li no blog q +exercicios nem sempre são +ganhos e principalmente pra um ectomorfo...procurei colocar poucos exercicios porém a intensidade se alta, tendo em vista que tenho alguma experiencia...no artigo do blog dizia pra nos ecto fazermos 3 pra musculos grandes e "2" para musculos pequenos....poxa axo muito pouco 2 exercicios...por isso mantive meu treio.....comentem ai por favor.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gutoleh 0 Postado Outubro 8, 2009 às 12:57 Compartilhar Postado Outubro 8, 2009 às 12:57 eu trocaria. faria: A: peito, triceps, ombro B: costas, biceps, trapézio C: perna gostei que vc pois o levantamento terra junto no trino de costas, ajuda a evitar lesões também. eu daixaria do jeito que tá... peito + triceps + ombro .. ainda mais pra ele que tem overtraining rapido (como ele falou) pode ser muuuito pesado pra ele... e ele nao aguentar... ainda mais sendo ABCx1 ... deixa assim mesmo: Seg... Peito e triceps quar ... Costas e biceps sexta .. Perna e Ombro e mete uns abdomens ai tambem ^^ abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
atalaiafc 8 Postado Outubro 10, 2009 às 14:45 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2009 às 14:45 valeuw gutoleh! vou colocar os abdome sim...ai galera continuem colaborando ai por favor....!!! valeu... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
h1kenzx 2 Postado Outubro 10, 2009 às 15:09 Compartilhar Postado Outubro 10, 2009 às 15:09 eu colocaria mais 1 exercicio pra peito! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
atalaiafc 8 Postado Outubro 10, 2009 às 15:14 Autor Compartilhar Postado Outubro 10, 2009 às 15:14 Poxa kra valeu msm....eu ja tinha pensado nisso...qual seria ??? Um voador pra fexhar a serie...o que vcs acham ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
h1kenzx 2 Postado Outubro 10, 2009 às 18:00 Compartilhar Postado Outubro 10, 2009 às 18:00 eu colocaria pra parte de baixo como um cross over, supino declinado etc..! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagoac 1 Postado Outubro 10, 2009 às 18:14 Compartilhar Postado Outubro 10, 2009 às 18:14 eu colocaria o supino declinado tbm.. vou colocar no meu treino tbm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora