Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[philip_np 887]

Fala Kinkão, voltando a seguir aqui, man, cargas no supino estão tops hein? Aí sim, execução do squat tambem, melhorou muito ultimamente, parabéns man!

 

Abraços

[Gui312 300]

Bons treinos, acompanhando!

[Kinko_RO 1027]

Em 18/03/2016 at 15:23, Ricardo Queiroz disse:

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Quero ver PRs na semana que vem huehauehauea

Bom treino cara, gz pelas pull-ups

 

Espere e verá! Haha

Abraços, Rick õ/

 

Em 20/03/2016 at 11:55, philip_np disse:

Fala Kinkão, voltando a seguir aqui, man, cargas no supino estão tops hein? Aí sim, execução do squat tambem, melhorou muito ultimamente, parabéns man!

 

Abraços

 

ORA, ORA, quem é vivo sempre aparece kkkkkk Seja bem vindo de volta, Phil Bezerro. Vou dar um pulo lá no seu diário, 20 Chin Ups são um objetivo e tanto.

E obrigado. Tenho evoluído e lesionado um pouco desde o seu sumiço

 

Abraços õ/

 

Em 20/03/2016 at 12:21, Gui312 disse:

Bons treinos, acompanhando!

 

Seja bem vindo

 

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TREINO DE HOJE - TO THE MAX - SQUAT AND DEAD (21/03)

 

Fim de semana sem atividades físicas muito intensas - exceto uma caminhada de 5 quilômetros pela cidade, do centro até em casa. Por sorte, dia nublado.

 

Hoje eu acordei com muito sono, mas tava com o objetivo em mente de tirar os maxes dos dois grandes.

Fiz:

 

Circuito

3 Rounds:

- 15 Canivetes

- 10 Wall Squats

*OBS.: OK.

 

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x8

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x2

130kg - 1x1

140kg - 1x1

150kg - 1x1 BELT ON

155kg - 1x0 FAIL

*OBS.: OK. As singles até 130kg saíram bem fáceis. 140 subiu com um grind relativamente estranho. A de 150 subiu com certa dificuldade, mas a de 155 eu simplesmente joguei o quadril muito pra trás e falhei geral. Uma pena, eu tinha certeza que subiria se tentasse de novo - mas isso sacrificaria os deads.

Single de 150

 

 

Terra Convencional

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x3

140kg - 1x2

160kg - 1x1

170kg - 1x1 Belt ON

180kg - 2x1 Belt and Chalk ON

190kg - 1x1 Belt and Chalk

*OBS.: OK. Consegui até 160 pure raw sem problemas. 170 subiu na pegada mista, mas quase escorregando. 180 tive que refazer, pq o primeiro levantamento subiu com a pegada estranha - uma mais aberta e outra mais fechada. 190 foi uma luta - mas era um número motivacional, então precisava fazê-lo. A execução continua UM DESASTRE.

 

 

AB Wheel

2x10 / 2x20

*OBS.: OK. Pensei em fazer um trabalho pro core dps desse massacre.

 

E é só, manolos. Um pouco frustrado pelo fail no agachamento - filho da puta subiu só 5kg -, mas satisfeito com o progresso no terra. Dps de voltar da viagem vou reiniciar esse ciclo, tenho fé que até maio os 200kg saem do chão! hehe >:D

 

Amanhã, supino. Expectativa de 125.

 

Abraços õ/

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE - TO THE MAX - SUPINO (22/03)

 

Treino, mas esqueço de relatar kkkkkk

Hoje foi basicão:

 

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x5

80kg - 1x5

90kg - 1x5

100kg - 1x2

110kg - 1x1

120kg - 1x1

125kg - 1x1 PR

*OBS.: OK. FUARK, difícil pra caralho. A partir dos 70kg já tava mais pesado que o convencional. Tríceps cansaram cedo. A single com 120 subiu fácil. A com 125 eu gravei - acho que não passaria na IPF, mas o pessoal fala que passa. Voz do povo é voz de deus. Só não fui um pouco mais além pq tava com os tríceps cansados

 

 

Chin Ups

BW: 2x6

BW + 7kg: 2x6

BW + 13kg: 2x6

*OBS.: OK. Tavam bem fáceis até. Fiz só pra dar um trampo pro upper msm kkkkkk

 

Encolhimentos

60kg - 1x10

100kg - 1x10

120kg - 1x10

140kg - 1x10 Straps a partir daqui

160kg - 1x10

180kg - 1x10

200kg - 1x8

*OBS.: OK. 180 foi fácil. 200kg pesaram pra caralho, quase que a 8º não ía. Como é legal fazer esse exercício pesado kkkkkkk

 

E é só, manolos. Amanhã não sei se vou treinar. Se eu for, não sei o que farei, haha.

 

Num aspecto geral, gostei de ter progredido nos lifts. Supino subiu bem, assim como o Terra. Só queria que o Squat evoluísse mais. De 145 pra 150 não foi uma evolução tããão grande, eu acho.

 

No mas, até, senhores õ/

[R.U.M. 1958]

Foda malandro! Comemore o PR e pau no cu da IPF neste momento. Tá valendo do jeito que está. Vai subindo as cargas. Quando chegar a hora de competir pela IPF, aí o sr. pode ser preocupar (ou não, vai que passa).

 

sdds encolhimentos hehehe

[Essr 86]

O importante é que foi PR! Não tava competindo, então tá valendo!

 

Curti os encolhimentos tb!

Trapézios de boa hoje ou um pouco travados e doloridos?

Editado Março 23, 2016 às 20:02 por Essr

[Kinko_RO 1027]

Em 23/03/2016 at 01:44, R.U.M. disse:

Foda malandro! Comemore o PR e pau no cu da IPF neste momento. Tá valendo do jeito que está. Vai subindo as cargas. Quando chegar a hora de competir pela IPF, aí o sr. pode ser preocupar (ou não, vai que passa).

 

sdds encolhimentos hehehe

 

kkkkkkkkk Gostei dessa filosofia de vida, RUM, acho que vou segui-la. Lance aqui é virar um amador fodão, estilo Clarence (Só que menos) kkkkkkkkk

 

Encolhimentos são vida! Vou voltar a mantê-los na rotina.

 

Abraços õ/

 

Em 23/03/2016 at 16:02, Essr disse:

O importante é que foi PR! Não tava competindo, então tá valendo!

 

Curti os encolhimentos tb!

Trapézios de boa hoje ou um pouco travados e doloridos?

 

Vlw, Essr xD

 

Cara, os trapz ficaram travadaços por quase dois dias. Agachar com eles nesse estado é suicídio. Mas o sentimento de estar ficando com eles grandes é tão bom... hehehe

 

Abraços, man õ/

 

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TREINO DE HOJE - THE RETURN OF CALICROSS (29/03)

 

Não deu tempo de voltar a treinar ainda. Cheguei de viagem ontem, após curtir uma páscoa desregrada a junk food e shows legais (Obrigado, judeu zumbi cósmico) e tô trabalhando bagarai. Mas aproveitei hoje um tempo livre pra testar meu condicionamento ruim.

Fiz:

 

Circuito 1

5 Rounds:

- 15 Hollow Rocks

- 10 Jump Squats

- 90 Single Unders (Ou pulada de corda)

*OBS.: OK. Matei em 12 minutos. Deu pra dar uma aquecida. Meu único problema aqui foi a corda - acho que perdi o jeito de pular. Não consegui dar mais do que 30 pulos sem que a corda batesse nos meus pés. Que raiva dessa porcaria ¬¬

 

Aleatório

Brinquei com os Drives. Tentei encaixar alguma coisa que pareça aquelas Kipping Pull Ups. Até consigo executar bem, mas... Só vai single. Não consigo descer e já pegar o impulso pra subir uma segunda. Droga.

 

Circuito 02 - Cindy do Mundo Bizarro

15 Minutos Max de Rounds:

- 5 Kipping Pull Ups

- 10 Pike Press

- 15 Air Squats

*OBS.: OK. Completei incríveis... 8 rounds e meio! Haha, perfeito - ainda mais considerando que fui matando as Kipping com singles rápidas. Fiz o Pike Press com os pés apoiados num toco de madeira meio alto. Distorci até o tempo, só faltou alguma variação mais interessante de BW Squats.

 

E só, manolos. Deu pra dar uma cansada e me deixar curioso quanto ao meu desempenho em uma Cindy convencional.

 

Amanhã, quero voltar aos pesos! Um treino pesado de agachos ou supinos, por favor.

 

Abraços õ/

Editado Março 30, 2016 às 12:15 por Kinko_RO
Rounds do circuito 1

[Essr 86]

Pode ser que esteja abrindo os braços enquanto pula corda e isso acaba encurtando ela, batendo nos pés.
BW Squats pra ficar mais intenso bom é pistol, mas jumping squats ou jumping lunges já dá uma leve piorada.

 

Segue firme aí!

 

Abraço!

[Kinko_RO 1027]

Em 29/03/2016 at 16:17, Essr disse:

Pode ser que esteja abrindo os braços enquanto pula corda e isso acaba encurtando ela, batendo nos pés.
BW Squats pra ficar mais intenso bom é pistol, mas jumping squats ou jumping lunges já dá uma leve piorada.

 

Segue firme aí!

 

Abraço!

 

Esse foi um bom ponto, não tinha reparado com relação aos braços. Na próxima ficarei atento. Vlw

Jumping Squats são o horror, uso só pra aquecer mesmo. Acho que eu poderia ter feito pistols... Mas o toco de madeira ontem reduziria muito a amplitude, ia ser nem half-squat kkkkkkk

 

Vlw, Essr, bons treinos

 

Abraço õ/

 

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TREINO DE HOJE - FASTER SMOLOV (30/03)

 

Tempo novamente curto. Mas eu queria agachar. Além disso, uma bolha gerada ontem na mão teve sua pele arrancada, tá sinistro pra fazer upper.

 

Enfim, fiz:

 

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x10

80kg - 1x6

100kg - 1x5

120kg - 1x2

130kg - 3x5 BELT ON

140kg - 2x2 BELT ON

150kg - 1x1 BELT ON

*OBS.: OK. Volumoso e extremamente brutal. As séries de 130 saíram um pouco de difíceis. As de 140 pesaram bem. Agora a single de 150 foi extremamente sinistra, quase não saía. Gostei

 

Abs Canivete

2x20 / 1x10

Sit Up

3x15 / 1x10

*OBS.: OK. Treino de core rápido e eficaz

 

E só, manolos. Rápido, mas efetivo. Amanhã espero que a mão esteja em melhores condições, quero fazer algum circuito from hell.

 

Abraços õ/

[Kinko_RO 1027]

TREINO DE HOJE - ALGO DIFERENTE (01/04)

 

Calo aberto na mão esquerda já tá cicatrizando. Mas não quis abusar dele.

Então, fiz hoje um treino bem simplório. Ó só:

 

Paralelas

BW: Sustentação 6 segundos / 1x6

BW + 9kg: 1x6

BW + 13kg: 4x8

BW + 20kg: 4x5

*OBS.: OK. Pump nas peitchola, nos ombros e principalmente nos tríceps. PQP, os tríceps pareciam explodir. As séries de 20 saíram com grinds absurdos. Pelo menos consegui completar e a força se mantém.

 

Encolhimentos

60kg - 1x10

100kg - 1x10

120kg - 1x10

140kg - 1x10 STRAPS A PARTIR DAQUI

160kg - 1x10

180kg - 1x10

200kg - 3x5

*OBS.: OK. Foram bem brutais, mas pelo menos consegui manter uma boa forma. Muita carga = muitos trapz, já dizia Jamie Lewis.

 

Good Morning

40kg - 1x8

50kg - 1x8

60kg - 1x6

70kg - 1x5

80kg - 1x5

90kg - 1x3

*OBS.: OK. Eu sei que brincar com cargas altas nesse exercício é perigoso, mas... Children of Bodom na academia dá uma inspiração gigante kkkkk Muito bom, só lamento ter roubado ligeiramente em algumas (Dobrei o joelho).

 

AB Wheel

1x42 PR

*OBS.: Em homenagem ao retorno do Phil. Morto feat. enterrado

 

E só, senhores. Treino simples, porém eficaz. Saí muito empolgado da academia.

Amanhã... Sei lá o que vou fazer kkkk Me regularei pelas DMTs.

 

Abraços õ/