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Treino Novo Para Ganho De Peso E Massa


Visitante germusculo

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Visitante germusculo

Aew galera...segue aew o treino que o meu instrutor montou

nas primeiras duas semanas 3x12

na terceira e na quarta 3x10

quinta e sexta semana 4x8

setima e oitava 4x6

divisao ABCD

A - Peito, Triceps, Antebraço

B – Perna e Panturrilha

C - Ombro, Trapézio

D - Costas, Biceps

(PS: nao gostei muito dessa divisao...ja fiz 2 treinos e nao obtive os resultados esperados)

A - Peito e Triceps

Supino Reto com barra

Supino Inclinado com barra

Crucifixo Inclinado

Voador Peitoral

Pulley com dropset

Coice no CrossOver com corda

e um que esqueci o nome mais eh como se fosse fazer biceps no crossOver soh que com polia alta

B - Perna e Panturrilha

Agachamento

LegPress

Extensora

Flexora

Panturrilha no cavalinho

Quarta - OFF (nao tem como eu treinar quarta e o unico treino que encaixaria pra mim malhar pelo menos 4 vezes eh o ABCD =/)

Quinta - Ombro e Trapezio

Desenvolvimento Barra por tras da cabeça

Desenvolvimento Barra pela frente

Elevaçao lateral

Remada baixa com barra w

Encolimento

Sexta - Costas e Biceps

Pulley Costas

Fulley Frente

Pulley Baixo em barra V

Serrote

Rosca Direta

Rosca Scoth

Rosca Martelo Sentado

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Visitante germusculo

esse é meu trino novo kra...aquele que postei a umas 3 semanas nao o segui =/

to prescisando de algumas dicas de combinacao de treino...pq a unica q combina com a minha rotina eh o ABCD (quarta nao tem como eu treinar)

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Curti seu treino, soh nao tem um exercicio de peito especificamente para a parte de baixo, mais com a avaliaçao dele pode ter notado seu peito na parte de cima menos desenvolvido, ai eh ele que sabe, mais os exercicios e a divisao eu gostei :] nao te um 100% mais daria 90% pq voce treina peito e dps triceps, e no treino de peito tbm usa o triceps e quando chega no treino de triceps seu triceps ta meio fadigado e voce nao pega o pesado que deveria pra fadigar o maximo possivel...

bjundas h1kenzx!

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