Visitante germusculo Postado Outubro 7, 2009 às 16:21 Compartilhar Postado Outubro 7, 2009 às 16:21 Aew galera...segue aew o treino que o meu instrutor montou nas primeiras duas semanas 3x12 na terceira e na quarta 3x10 quinta e sexta semana 4x8 setima e oitava 4x6 divisao ABCD A - Peito, Triceps, Antebraço B – Perna e Panturrilha C - Ombro, Trapézio D - Costas, Biceps (PS: nao gostei muito dessa divisao...ja fiz 2 treinos e nao obtive os resultados esperados) A - Peito e Triceps Supino Reto com barra Supino Inclinado com barra Crucifixo Inclinado Voador Peitoral Pulley com dropset Coice no CrossOver com corda e um que esqueci o nome mais eh como se fosse fazer biceps no crossOver soh que com polia alta B - Perna e Panturrilha Agachamento LegPress Extensora Flexora Panturrilha no cavalinho Quarta - OFF (nao tem como eu treinar quarta e o unico treino que encaixaria pra mim malhar pelo menos 4 vezes eh o ABCD =/) Quinta - Ombro e Trapezio Desenvolvimento Barra por tras da cabeça Desenvolvimento Barra pela frente Elevaçao lateral Remada baixa com barra w Encolimento Sexta - Costas e Biceps Pulley Costas Fulley Frente Pulley Baixo em barra V Serrote Rosca Direta Rosca Scoth Rosca Martelo Sentado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gutoleh 0 Postado Outubro 7, 2009 às 16:25 Compartilhar Postado Outubro 7, 2009 às 16:25 de novo voce? tem um BOTÃO EDITAR no seu topico... é só clicar nele e editar .. nao precisa criar outro valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Outubro 7, 2009 às 22:35 Compartilhar Postado Outubro 7, 2009 às 22:35 esse é meu trino novo kra...aquele que postei a umas 3 semanas nao o segui =/ to prescisando de algumas dicas de combinacao de treino...pq a unica q combina com a minha rotina eh o ABCD (quarta nao tem como eu treinar) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gutoleh 0 Postado Outubro 8, 2009 às 13:07 Compartilhar Postado Outubro 8, 2009 às 13:07 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=16922 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luinius 2 Postado Outubro 8, 2009 às 15:51 Compartilhar Postado Outubro 8, 2009 às 15:51 le denovo teu topico, tem erro la na serie B, tu colocou treino de ombro la e na B é perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Outubro 8, 2009 às 16:47 Compartilhar Postado Outubro 8, 2009 às 16:47 opa erro meu =/ desculpa ai orbigado por avisar =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Outubro 8, 2009 às 23:17 Compartilhar Postado Outubro 8, 2009 às 23:17 opinem ai galera ja concertei =) ou ta tao ruim assim AHUUHauhaUAhu O_o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
h1kenzx 2 Postado Outubro 9, 2009 às 00:04 Compartilhar Postado Outubro 9, 2009 às 00:04 Curti seu treino, soh nao tem um exercicio de peito especificamente para a parte de baixo, mais com a avaliaçao dele pode ter notado seu peito na parte de cima menos desenvolvido, ai eh ele que sabe, mais os exercicios e a divisao eu gostei :] nao te um 100% mais daria 90% pq voce treina peito e dps triceps, e no treino de peito tbm usa o triceps e quando chega no treino de triceps seu triceps ta meio fadigado e voce nao pega o pesado que deveria pra fadigar o maximo possivel... bjundas h1kenzx! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guilhermexxx 6 Postado Outubro 9, 2009 às 12:45 Compartilhar Postado Outubro 9, 2009 às 12:45 Eu gostei do treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Outubro 9, 2009 às 14:43 Compartilhar Postado Outubro 9, 2009 às 14:43 obrigado ai galera vo ve se com esse treino e minha dieta hiper eu do uma "inchadinha" né aUHEAeuauae to estagnado a uns 4 meses ¬¬ ta uma tristeza aki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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