MatheusJ 28 Postado Outubro 7, 2009 às 02:00 Compartilhar Postado Outubro 7, 2009 às 02:00 Dia A - Costas/Trapézio/Deltóide Anterior Barra Fixa pegada Pronada Remada Curvada Barra Fixa pegada Supinada Remada Sentado - Encolhimento Remada Curvada braço afastado - Extensor do Punho Flexor do Punho Dia B - Peito/Ombro Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Voador - Desenvolvimento Barra Remada Alta Desenvolvimento Militar - Abdominais Dia C - Pernas (problema) Agachamento Leg Press Cadeira Extensora - Levantamento Terra c/ Pernas esticadas Cadeira Flexora - Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Dia D - Braço Supino Fechado Tríceps Testa Tríceps Pulley - Rosca Direta Rosca Scott Rosca Inversa - Abdominais Ae galere, antes de qualquer coisa, queria uma ajudinha no treino de pernas... Estava pensando em fazer 3 exercícios para quadríceps com 3 para os bíceps femorais, mas além da falta de criatividade e de estrutura da minha academia, o que eu faço é bem ruim para a lombar, já que eu coloquei agachamento e levantamento terra no mesmo dia, gostaria que vocês indicassem exercícios para completar o meu treino que não destruíssem tanto minha coluna =) Ah, qualquer outra sugestão é muito bem vinda! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arthur pessoa 0 Postado Outubro 9, 2009 às 22:13 Compartilhar Postado Outubro 9, 2009 às 22:13 o longamento é mto importante em antes e depois ainda mais pra coluna acho q c tiver sentindo mta dor nas costas mudaria de exercicio fale com seu instrutor ele mudara o exercico com certeza abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Horyu 11 Postado Outubro 9, 2009 às 23:54 Compartilhar Postado Outubro 9, 2009 às 23:54 Tem o agachamento hack tb, eu fasso esse teu treino de pernas + o hack, acaba de destruir as pernas sem forçar mto a lombar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cachorroloko 1 Postado Outubro 10, 2009 às 00:50 Compartilhar Postado Outubro 10, 2009 às 00:50 qnto tmpo de treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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