luislang 0 Postado Outubro 6, 2009 às 23:44 Compartilhar Postado Outubro 6, 2009 às 23:44 6:30 - 2 colheres de aveia + 1 colher de quinua + 1 colher de linhaça + 1 banana + um copo de leite desnatado + 1 scoop de whey (shake) + 1g de vita C - 9:30 - um assado da cantina do colégio - 12:30 - arroz, feijao, carne(frango de preferencia) e salada avontade + um copo de suco de acerola + 1 comp de polivitaminas - 15:30 - pré treino - batata doce e peito de frango - 17:00 - treino e logo apos término - 2 scoop de whey + dextrose + creatina + 1g vita C - 18:45 - pós treino - batata doce ou mandioca e peito de frango - 21:45 - 3 ovos cozidos inteiros + 1 colher de azeite de oliva extra virgen agradeço desde ja :} abraço e bons treinos !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bobo da corte 2 Postado Outubro 7, 2009 às 00:22 Compartilhar Postado Outubro 7, 2009 às 00:22 Tem que fazer os calculos de quantidade, e existe um padrão pra postar... Tirando aquele assado do lanche da manhã que não tem nada haver com uma dieta séria, o resto é só modificar pouca coisa e ajeitar as quantidades... Pesquisa aí um pouco mais, a base não está ruim não. Só uma coisa que horas começa seu treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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