kaiobld 0 Postado Outubro 6, 2009 às 21:33 Compartilhar Postado Outubro 6, 2009 às 21:33 Primeiramente boa noite a todos !! Vou deixar o meu tópico já padronizado pra facilitar... Idade 21 anos Peso 72 kg Altura 1,75 Suplementos já usados - Whey Protein, Malto, Albumina, Creatina Tempo de treino - 1 ano e meio aproximandamente .. Treino - Meu treino é ABCAB Objetivos - Ganho de massa, de preferência magra! Pois bem pessoal, é o seguinte, tô querendo ganhar uma massa.. tô sentindo meus braços mt finos (tô com uns 34) mas eu não sei meu BF.. tenho uma certa gordurinha na barriga... nada demais também... gostaria que vocês me ajudassem com a minha dieta, acho que tá meio ruinzinha: Eu acordo 7:30 e aí como: - 1 mamão papaia, 1 iogurte daqueles de copo com 3 colheres de chá de linhaça e um pão de forma com 1 fatia de queijo e 2 rodelas de peito de peru... Vou pro trabalho... lá pra umas 9:30: - 1 barrinha de cereal.. ritter geralmente... 12:15 é hora do almoço: - Sempre como arroz e feijão (Duas colheres e meia daquela grande de arroz e umas 2 conchas de feijão). - Um ou 2 frangos grelhados ou peixe. - Geralmente uma salada pra acompanhar, ou com alfaces, ou então beterraba mais uma cenourinha... - Uns 3 ovos de codorna ( hauahuhua qse todo dia =) ) 3:20 eu faço um lanchinho no trabalho... e 10 minutos depois tomo 5gr de Glutamina: - 1 Banana - 1 Copo de iogurte com mais 3 colheres de linhaça.. Começo a malhar por volta de umas 4 horas... não tomo nda durante o treino (só água é claro)... Malho até umas 5 horas e logo após terminar eu tomo: - 2 scoop do whey protein - 4 colheres e meia de maltodextrina - 5 gr da glutamina Volto pra casa e lá pra 5:40 eu janto: - Geralmente é macarrão com carne moída e mais 4 claras de ovo.. - Ou então arroz, feijão e as 4 claras de ovo.. Vou pra faculdade e lá só como por volta de umas 7:40 uma barrinha de cereal... Chego em casa 10:40 e tomo: - Vitamina de banana (Leite desnatado e sem açucar) com umas 2 colheres de aveia, - 2 Colheres de Albumina misturado na vitamina... E antes de durmir as últimas 5gr de Glutamina... E aí pessoal qq vocês acham ? Tô achando que tô falhando demais na minha dieta.. mas também vcs puderam ver que eu não tenho muito tempo pra me dedicar a ela né... Preciso muito da ajuda de vocês.. Abração pessoal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Outubro 6, 2009 às 21:57 Compartilhar Postado Outubro 6, 2009 às 21:57 Ta ruim. E seu corpo não quer nem saber se vc nao tem tempo. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=14665 Espero que te ajude Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
malhamen 1 Postado Outubro 6, 2009 às 23:09 Compartilhar Postado Outubro 6, 2009 às 23:09 Eu acordo 7:30 e aí como: - 1 mamão papaia, 1 iogurte daqueles de copo com 3 colheres de chá de linhaça e um pão de forma com 1 fatia de queijo e 2 rodelas de peito de peru... 3:20 eu faço um lanchinho no trabalho... e 10 minutos depois tomo 5gr de Glutamina: - 1 Banana - 1 Copo de iogurte com mais 3 colheres de linhaça.. Vou pra faculdade e lá só como por volta de umas 7:40 uma barrinha de cereal... Manda mais proteína de manhã, esse lanchinho no trabalho está péssimo de pré-treino e na faculdade tem que comer mais. Substitui essas barras de cereais pq é td "lixo", além de ser alto IG. Tem que arrumar mta coisa, entra no link que o Leandro passou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kaiobld 0 Postado Outubro 6, 2009 às 23:14 Autor Compartilhar Postado Outubro 6, 2009 às 23:14 Beleza gente.. vou dar uma lida nesse tópico... vlww Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kaiobld 0 Postado Outubro 7, 2009 às 01:23 Autor Compartilhar Postado Outubro 7, 2009 às 01:23 Já mudei algumas coisas lendo seu tópico LeandroTwin... Por exemplo.. já tirei a aveia da ceia, acho que era muito carbo... Tenho que ver alguma coisa pra melhorar o pré treino e os lanches da manhã e no horário da faculdade.. =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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