Leonzito 0 Postado Outubro 6, 2009 às 18:29 Compartilhar Postado Outubro 6, 2009 às 18:29 Treino a 1 ano e 6 meses....era muito magro mesmo, tinha 1,86 cm com 67kg(Muito magro), depois desse periodo de treinamento fiquei com 82 kg hoje! minha dieta é boa .. apenas não tomo suplementos por falta de grana no momento!! idade: 19 anos 36/35 de braço (contraido) 36/36 panturrilhas 57/56 pernas 98 torax! Queria saber se esse treinamento estar bom pra mim que sou ectomorfo! Antes treinava ABC2x e não tinha bons resultados! Treino 45 minutos de duração 4 p/ musculos grandes(Pernas,costas e peitoral) e 3 p/ musculos pequenos(ombro,bicps e tricps) interlavo entre as repetições: 1 minuto! e entre as series 3 minutos! aqui o treino: A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps Estar correto assim? Obrigado desde já pelas opiniões!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
portela 0 Postado Outubro 6, 2009 às 20:11 Compartilhar Postado Outubro 6, 2009 às 20:11 Ta igual o meu! To gostando do resultado! abraco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gutoleh 0 Postado Outubro 6, 2009 às 20:22 Compartilhar Postado Outubro 6, 2009 às 20:22 Estar correto assim? estar correto sim... a divisão tá boa... agora o treino voce não postou abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonzito 0 Postado Outubro 9, 2009 às 10:55 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2009 às 10:55 Ta igual o meu! To gostando do resultado! abraco Bacana portela, espero também ter bons resultados com esse treinamento.... estar correto sim... a divisão tá boa... agora o treino voce não postou abraços SEG: PEITO E OMBRO supino reto com halteres supino inclinado com halteres crucifixo reto Voador(Estou pensando em colocar supino declinado com halteres) desenvolvimento sentado com halteres elevaçao lateral TER: COSTA E TRAP Puxada na frente com polia alta Remada Unilateral Remada Curvada Levantamento Terra Puxada vertical com barra, mãos juntas Elevação e rotação dos ombros com halteres(Encolhimento) QUA: Folga QUI: Perna e Panturrilhas Agachamento Leg press 45 Extensora Flexora Panturrilha em pé Panturrilha no Leg(Maquina) SEX: BICEPS E TRICEPS Rosca direta Rosca alternada Rosca inversa Triceps testa Triceps frances com Halteres Triceps no pulley Obs: ABDOMEN Dia sim Dia não!! Para todos exercícios fasso series piramides: 12,10 e 8 Opinem por favor abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gutoleh 0 Postado Outubro 9, 2009 às 12:13 Compartilhar Postado Outubro 9, 2009 às 12:13 tá otimo man... eu só colocaria mais um de ombro e mais um de perna... mas ta bom sim... ve se da resultado abraços e boa sorte ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonzito 0 Postado Outubro 9, 2009 às 12:23 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2009 às 12:23 tá otimo man... eu só colocaria mais um de ombro e mais um de perna... mas ta bom sim... ve se da resultado abraços e boa sorte O que você sugeri colocar em ombro e pernas! Abraços e Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gutoleh 0 Postado Outubro 9, 2009 às 12:35 Compartilhar Postado Outubro 9, 2009 às 12:35 bom... como voce treina a um ano e tal... tenta fazer uma elevação frontal com barra.. voce vai ver que pega pra caramba... se nao conseguir.. faz unilateral com haltere mesmo e pra perna... se quiser que ela fique monstra.. e se der tempo... como voce faz 3 series só colocar o abdutor e adutor....que voce vai sair de lá mancando rsrsr abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonzito 0 Postado Outubro 9, 2009 às 13:07 Autor Compartilhar Postado Outubro 9, 2009 às 13:07 bom... como voce treina a um ano e tal... tenta fazer uma elevação frontal com barra.. voce vai ver que pega pra caramba... se nao conseguir.. faz unilateral com haltere mesmo e pra perna... se quiser que ela fique monstra.. e se der tempo... como voce faz 3 series só colocar o abdutor e adutor....que voce vai sair de lá mancando rsrsr abraços Beleza, vou fazer isso!!! Bora ver se o treino vai surti efeito desejado realmente ^.^ Valeu!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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