Dieta Cetogenica Avaliem

[surf 1621]

Altura 1,73

Peso 77kg

BF atual: 15-18

Objetivo: BF 8%

Estou treinando FB CRAW 2x na semana já a uns 4 meses e estava sem dieta por motivos pessoais.

Consegui manter a massa nesse tempo e ganhei um pouco de força, e uma bela retenção e gordura quase que apenas localizada na pochete e lombar.

Quero voltar a marcar o gomos do abdome e perder a banha.

Já me dei bem com cetogênica por não passar fome...

Se perder um pouco de massa não tem problema.

Mais tarde teto upar uma foto pra mostrar o shape

TBM 2500

ovo 12 kcal 960 ptn 72 fat 72 cho 6

whey 36g kcal 130 ptn 25 fat 1,5 cho 3

linhaça dou 45g kcal 240 ptn 9 fat 16 cho 14

azeite oliva 1 col kcal 126 ptn 0 fat 14 cho 0

queijo mussa 30g kcal 96 ptn 8 fat 7 cho 0

queijo gorgo 30g kcal 100 ptn 6 fat 8 cho 0

castanha para 1 um kcal 47 ptn 1 fat 4 cho 1

amendoas 4 um kcal 53 ptn 2 fat 4,5 cho 2

brocolis 100g kcal 25 ptn 2 fat cho 4

manteiga 1 col kcal 100 ptn 0 fat 11 cho 0

omega 3 4 comps kcal 108 ptn 0 fat 3 cho 0

vinagre maça 1 col

vit d3 5000 ui

multivit 1 comp

totais

kcal 1889

ptn 125g 26%

fat 141g 68%

cho 30g 6%

*whey apenas no pré-treino, pq é um que tem 100mg de cafeína.

[Lander18 379]

achei mt pouca calorias ..

mas tem que ver como vai reagir.

tava usando quantas agora, e no ultimo mês?

pq optou po cetogenica ? eu iria de algo mais leve

imagina, comelar com 1800, vai terminar comendo nada

Editado Setembro 23, 2014 às 22:00 por Lander18

[alexandreBN_ 56]

Em relação a dieta em geral ta massa (deficit acho que ta bacana e tbm a divisão dos macros está de acordo com a dieta), pode mandar brasa!

[robson lorusso 40]

Tambem estou de acordo, não acho que o deficit esta alto, temos a individualidade, as vz suas 2000kcal pode me engordar e fazer vc emagrecer, mesmo tento mesma altura e tals.

Abs

[surf 1621]

achei mt pouca calorias ..

mas tem que ver como vai reagir.

tava usando quantas agora, e no ultimo mês?

pq optou po cetogenica ? eu iria de algo mais leve

imagina, comelar com 1800, vai terminar comendo nada

A tmb é 2500 nos dias de treino (2x na semana).

Outros dias deve ser no máximo 2200.

Optei pela cetogênica, pq low carb me deixa tenso, com fome e ansioso e cetogênica deixa de bucho cheio, fiz 2 semanas e as vezes tinha que comer empurrando

Antes tava normocalórica, mas os dias de "lixo" que não foram poucos zoaram meu shape.

[Lander18 379]

A tmb é 2500 nos dias de treino (2x na semana).

Outros dias deve ser no máximo 2200.

Optei pela cetogênica, pq low carb me deixa tenso, com fome e ansioso e cetogênica deixa de bucho cheio, fiz 2 semanas e as vezes tinha que comer empurrando

Antes tava normocalórica, mas os dias de "lixo" que não foram poucos zoaram meu shape.

mas isso na pratica ?

que inveja, eu faço cutting com 3.200 kcal, literalmente empurro a comida.

[surf 1621]

mas isso na pratica ?

que inveja, eu faço cutting com 3.200 kcal, literalmente empurro a comida.

Sim na prática.

Caraio com 3k de kcal eu fazia a festa!!

[Gus. 166]

Tá muito massa!

Sempre me perguntei como seria uma dieta sem proteína animal né, ta aí boas fontes de proteína e que vão encaixar perfeitamente no que é preciso!

Acho que o déficit está muito bom, as macros divididas certinha! O resto agora é botar pra ferrar

[Bruno Weingartner 5]

Aprovado.

Se você ou alguém tem dúvida sobre as calorias... eu li o livro do Dr Atkins e pelo que entendi mesmo você comendo as calorias totais da sua TMB, na cetogenica o acumulo de gordura vai embora de qualquer modo, PORÉM, com o deficit calórico vai bem mais rápido.

[alew 15]

Altura 1,73

Peso 77kg

BF atual: 15-18

Objetivo: BF 8%

Estou treinando FB CRAW 2x na semana já a uns 4 meses e estava sem dieta por motivos pessoais.

Consegui manter a massa nesse tempo e ganhei um pouco de força, e uma bela retenção e gordura quase que apenas localizada na pochete e lombar.

Quero voltar a marcar o gomos do abdome e perder a banha.

Já me dei bem com cetogênica por não passar fome...

Se perder um pouco de massa não tem problema.

Mais tarde teto upar uma foto pra mostrar o shape

TBM 2500

ovo 12 kcal 960 ptn 72 fat 72 cho 6

whey 36g kcal 130 ptn 25 fat 1,5 cho 3

linhaça dou 45g kcal 240 ptn 9 fat 16 cho 14

azeite oliva 1 col kcal 126 ptn 0 fat 14 cho 0

queijo mussa 30g kcal 96 ptn 8 fat 7 cho 0

queijo gorgo 30g kcal 100 ptn 6 fat 8 cho 0

castanha para 1 um kcal 47 ptn 1 fat 4 cho 1

amendoas 4 um kcal 53 ptn 2 fat 4,5 cho 2

brocolis 100g kcal 25 ptn 2 fat cho 4

manteiga 1 col kcal 100 ptn 0 fat 11 cho 0

omega 3 4 comps kcal 108 ptn 0 fat 3 cho 0

vinagre maça 1 col

vit d3 5000 ui

multivit 1 comp

totais

kcal 1889

ptn 125g 26%

fat 141g 68%

cho 30g 6%

*whey apenas no pré-treino, pq é um que tem 100mg de cafeína.

A dieta está boa, mas eu modificaria algumas coisas, primeira coisa, carne na dieta, seja ela qual for é importante por dois motivos 1 é fonte de gordura e proteina, importante para a dieta 2 é o alimento que me dar mais saciedade, sem contar que a sua dieta tem ovo demais, vc pode substituir uma parte por carne. segundo eu tiraria o whey acho desnecessario o whey numa dieta que tem muitas opções proteicas e no seu caso seria bom, porque ficaria com 100g de proteina, que ja deve ser suficiente para a manutenção da massa magra ou pelo menos para minimizar as perdas.Uma ultima mudança trocaria a farinha de linhaça dourada pela escura, que é mais barata e o melhor tem bem menos carbo a cada 15g tem 1 a 1,5g de carbo.