surf Postado Setembro 23, 2014 às 21:32 Postado Setembro 23, 2014 às 21:32 Altura 1,73 Peso 77kg BF atual: 15-18 Objetivo: BF 8% Estou treinando FB CRAW 2x na semana já a uns 4 meses e estava sem dieta por motivos pessoais. Consegui manter a massa nesse tempo e ganhei um pouco de força, e uma bela retenção e gordura quase que apenas localizada na pochete e lombar. Quero voltar a marcar o gomos do abdome e perder a banha. Já me dei bem com cetogênica por não passar fome... Se perder um pouco de massa não tem problema. Mais tarde teto upar uma foto pra mostrar o shape TBM 2500 ovo 12 kcal 960 ptn 72 fat 72 cho 6 whey 36g kcal 130 ptn 25 fat 1,5 cho 3 linhaça dou 45g kcal 240 ptn 9 fat 16 cho 14 azeite oliva 1 col kcal 126 ptn 0 fat 14 cho 0 queijo mussa 30g kcal 96 ptn 8 fat 7 cho 0 queijo gorgo 30g kcal 100 ptn 6 fat 8 cho 0 castanha para 1 um kcal 47 ptn 1 fat 4 cho 1 amendoas 4 um kcal 53 ptn 2 fat 4,5 cho 2 brocolis 100g kcal 25 ptn 2 fat cho 4 manteiga 1 col kcal 100 ptn 0 fat 11 cho 0 omega 3 4 comps kcal 108 ptn 0 fat 3 cho 0 vinagre maça 1 col vit d3 5000 ui multivit 1 comp totais kcal 1889 ptn 125g 26% fat 141g 68% cho 30g 6% *whey apenas no pré-treino, pq é um que tem 100mg de cafeína.
Lander18 Postado Setembro 23, 2014 às 21:50 Postado Setembro 23, 2014 às 21:50 (editado) achei mt pouca calorias .. mas tem que ver como vai reagir. tava usando quantas agora, e no ultimo mês? pq optou po cetogenica ? eu iria de algo mais leve imagina, comelar com 1800, vai terminar comendo nada Editado Setembro 23, 2014 às 22:00 por Lander18
alexandreBN_ Postado Setembro 23, 2014 às 22:41 Postado Setembro 23, 2014 às 22:41 Em relação a dieta em geral ta massa (deficit acho que ta bacana e tbm a divisão dos macros está de acordo com a dieta), pode mandar brasa!
robson lorusso Postado Setembro 24, 2014 às 00:37 Postado Setembro 24, 2014 às 00:37 Tambem estou de acordo, não acho que o deficit esta alto, temos a individualidade, as vz suas 2000kcal pode me engordar e fazer vc emagrecer, mesmo tento mesma altura e tals. Abs
surf Postado Setembro 24, 2014 às 01:05 Autor Postado Setembro 24, 2014 às 01:05 achei mt pouca calorias .. mas tem que ver como vai reagir. tava usando quantas agora, e no ultimo mês? pq optou po cetogenica ? eu iria de algo mais leve imagina, comelar com 1800, vai terminar comendo nada A tmb é 2500 nos dias de treino (2x na semana). Outros dias deve ser no máximo 2200. Optei pela cetogênica, pq low carb me deixa tenso, com fome e ansioso e cetogênica deixa de bucho cheio, fiz 2 semanas e as vezes tinha que comer empurrando Antes tava normocalórica, mas os dias de "lixo" que não foram poucos zoaram meu shape.
Lander18 Postado Setembro 24, 2014 às 02:13 Postado Setembro 24, 2014 às 02:13 A tmb é 2500 nos dias de treino (2x na semana). Outros dias deve ser no máximo 2200. Optei pela cetogênica, pq low carb me deixa tenso, com fome e ansioso e cetogênica deixa de bucho cheio, fiz 2 semanas e as vezes tinha que comer empurrando Antes tava normocalórica, mas os dias de "lixo" que não foram poucos zoaram meu shape. mas isso na pratica ? que inveja, eu faço cutting com 3.200 kcal, literalmente empurro a comida.
surf Postado Setembro 24, 2014 às 10:42 Autor Postado Setembro 24, 2014 às 10:42 mas isso na pratica ? que inveja, eu faço cutting com 3.200 kcal, literalmente empurro a comida. Sim na prática. Caraio com 3k de kcal eu fazia a festa!!
Gus. Postado Setembro 24, 2014 às 11:41 Postado Setembro 24, 2014 às 11:41 Tá muito massa! Sempre me perguntei como seria uma dieta sem proteína animal né, ta aí boas fontes de proteína e que vão encaixar perfeitamente no que é preciso! Acho que o déficit está muito bom, as macros divididas certinha! O resto agora é botar pra ferrar surf reagiu a isso 1
Bruno Weingartner Postado Setembro 24, 2014 às 12:37 Postado Setembro 24, 2014 às 12:37 Aprovado. Se você ou alguém tem dúvida sobre as calorias... eu li o livro do Dr Atkins e pelo que entendi mesmo você comendo as calorias totais da sua TMB, na cetogenica o acumulo de gordura vai embora de qualquer modo, PORÉM, com o deficit calórico vai bem mais rápido. surf reagiu a isso 1
alew Postado Setembro 25, 2014 às 02:14 Postado Setembro 25, 2014 às 02:14 Altura 1,73 Peso 77kg BF atual: 15-18 Objetivo: BF 8% Estou treinando FB CRAW 2x na semana já a uns 4 meses e estava sem dieta por motivos pessoais. Consegui manter a massa nesse tempo e ganhei um pouco de força, e uma bela retenção e gordura quase que apenas localizada na pochete e lombar. Quero voltar a marcar o gomos do abdome e perder a banha. Já me dei bem com cetogênica por não passar fome... Se perder um pouco de massa não tem problema. Mais tarde teto upar uma foto pra mostrar o shape TBM 2500 ovo 12 kcal 960 ptn 72 fat 72 cho 6 whey 36g kcal 130 ptn 25 fat 1,5 cho 3 linhaça dou 45g kcal 240 ptn 9 fat 16 cho 14 azeite oliva 1 col kcal 126 ptn 0 fat 14 cho 0 queijo mussa 30g kcal 96 ptn 8 fat 7 cho 0 queijo gorgo 30g kcal 100 ptn 6 fat 8 cho 0 castanha para 1 um kcal 47 ptn 1 fat 4 cho 1 amendoas 4 um kcal 53 ptn 2 fat 4,5 cho 2 brocolis 100g kcal 25 ptn 2 fat cho 4 manteiga 1 col kcal 100 ptn 0 fat 11 cho 0 omega 3 4 comps kcal 108 ptn 0 fat 3 cho 0 vinagre maça 1 col vit d3 5000 ui multivit 1 comp totais kcal 1889 ptn 125g 26% fat 141g 68% cho 30g 6% *whey apenas no pré-treino, pq é um que tem 100mg de cafeína. A dieta está boa, mas eu modificaria algumas coisas, primeira coisa, carne na dieta, seja ela qual for é importante por dois motivos 1 é fonte de gordura e proteina, importante para a dieta 2 é o alimento que me dar mais saciedade, sem contar que a sua dieta tem ovo demais, vc pode substituir uma parte por carne. segundo eu tiraria o whey acho desnecessario o whey numa dieta que tem muitas opções proteicas e no seu caso seria bom, porque ficaria com 100g de proteina, que ja deve ser suficiente para a manutenção da massa magra ou pelo menos para minimizar as perdas.Uma ultima mudança trocaria a farinha de linhaça dourada pela escura, que é mais barata e o melhor tem bem menos carbo a cada 15g tem 1 a 1,5g de carbo. surf reagiu a isso 1
Gus. Postado Setembro 25, 2014 às 02:47 Postado Setembro 25, 2014 às 02:47 A dieta está boa, mas eu modificaria algumas coisas, primeira coisa, carne na dieta, seja ela qual for é importante por dois motivos 1 é fonte de gordura e proteina, importante para a dieta 2 é o alimento que me dar mais saciedade, sem contar que a sua dieta tem ovo demais, vc pode substituir uma parte por carne. segundo eu tiraria o whey acho desnecessario o whey numa dieta que tem muitas opções proteicas e no seu caso seria bom, porque ficaria com 100g de proteina, que ja deve ser suficiente para a manutenção da massa magra ou pelo menos para minimizar as perdas.Uma ultima mudança trocaria a farinha de linhaça dourada pela escura, que é mais barata e o melhor tem bem menos carbo a cada 15g tem 1 a 1,5g de carbo. Alew, o foda que o cara é vegetariano..
alexandreBN_ Postado Setembro 25, 2014 às 02:49 Postado Setembro 25, 2014 às 02:49 A dieta está boa, mas eu modificaria algumas coisas, primeira coisa, carne na dieta, seja ela qual for é importante por dois motivos 1 é fonte de gordura e proteina, importante para a dieta 2 é o alimento que me dar mais saciedade, sem contar que a sua dieta tem ovo demais, vc pode substituir uma parte por carne. segundo eu tiraria o whey acho desnecessario o whey numa dieta que tem muitas opções proteicas e no seu caso seria bom, porque ficaria com 100g de proteina, que ja deve ser suficiente para a manutenção da massa magra ou pelo menos para minimizar as perdas.Uma ultima mudança trocaria a farinha de linhaça dourada pela escura, que é mais barata e o melhor tem bem menos carbo a cada 15g tem 1 a 1,5g de carbo. Verdade, esqueci de ressaltar isso. O whey acho que da pra tirar (pra tentar bater a proteina com alimentos solidos mesmo, pra nao dar mta fome)
surf Postado Setembro 25, 2014 às 12:19 Autor Postado Setembro 25, 2014 às 12:19 A dieta está boa, mas eu modificaria algumas coisas, primeira coisa, carne na dieta, seja ela qual for é importante por dois motivos 1 é fonte de gordura e proteina, importante para a dieta 2 é o alimento que me dar mais saciedade, sem contar que a sua dieta tem ovo demais, vc pode substituir uma parte por carne. segundo eu tiraria o whey acho desnecessario o whey numa dieta que tem muitas opções proteicas e no seu caso seria bom, porque ficaria com 100g de proteina, que ja deve ser suficiente para a manutenção da massa magra ou pelo menos para minimizar as perdas.Uma ultima mudança trocaria a farinha de linhaça dourada pela escura, que é mais barata e o melhor tem bem menos carbo a cada 15g tem 1 a 1,5g de carbo. Boas dicas, vamos lá Quanto a carne, estou re-inserindo ela aos poucos, nos dias de reffed pretendo comer fígado pelas vitaminas e tal. O whey é só como pré-treino pq sempre me dei bem com refeições liquidas no pré. Outros dias não tomo. Contei ele na dieta pra manter o défcit em dias de treino. Vou procurar essa linhaça escura ai sim, a dourada tem 4g de carbo, da uma diferença boa. Só pra registrar que me pesei ontem a noite no horário e na farmácia de sempre deu 75,200 1,800 só retenção e glicogênio LOL
alew Postado Setembro 26, 2014 às 13:19 Postado Setembro 26, 2014 às 13:19 Pessoal era bom todos que estão fazendo a dieta, fazer uma avaliação fisica digo isso, para gente chegar algumas conclusões da melhor forma de fazer a dieta, conservando o máximo a massa magra, na minha por exemplo em 50 dias foram 6 quilos a menos 4 de gordura 2 de massa magra comia 1,2 g/quilo de proteina e parece que isso é insuficiente para manutenção de massa magra, (se é que isso é possivel) então seria bom que todos fizesse uma avaliação por mês, para gente ver em conjunto, qual é a melhor maneira de fazer a dieta, agora vou fazer 2g/quilo prot, se ainda a perda for a mesma o problema vai está na recarga.
surf Postado Setembro 26, 2014 às 15:11 Autor Postado Setembro 26, 2014 às 15:11 Concordo alew, seria bem interessante mesmo. Mas tem que fazer uma avaliação qualitativa do músculo, pq retenção intramuscular acaba saindo e isso conta como perda de músculo.
alew Postado Setembro 27, 2014 às 04:38 Postado Setembro 27, 2014 às 04:38 (editado) Concordo alew, seria bem interessante mesmo. Mas tem que fazer uma avaliação qualitativa do músculo, pq retenção intramuscular acaba saindo e isso conta como perda de músculo. Nesse caso vc quer dizer que se caso fizesse a avaliação nesse momento que estou em recarga, teria mais massa muscular por causa do glicogenio e retenção hidrica que ele proporciona? Editado Setembro 27, 2014 às 04:39 por alew
surf Postado Setembro 28, 2014 às 12:55 Autor Postado Setembro 28, 2014 às 12:55 Nesse caso vc quer dizer que se caso fizesse a avaliação nesse momento que estou em recarga, teria mais massa muscular por causa do glicogenio e retenção hidrica que ele proporciona? Exatamente. Tem umas bioimpedâncias que diferem colocam o peso de agua intramuscular. Vc concerteza terá perdas, mas se for apenas água, carb up + treinos de altas repetições buscando pump, TALVEZ façam recuperar, ACREDITO que em até 3 semanas essa água intramuscular perdida.
gaspar Postado Setembro 28, 2014 às 16:40 Postado Setembro 28, 2014 às 16:40 Só vejo utilidade em cetogênica para tirar alguém da obesidade, se já tem um porte e só precisa perder um pouco de gordura tem opções melhores IF, CBL ou dieta tradicional com deficit calórico.
alew Postado Setembro 28, 2014 às 17:16 Postado Setembro 28, 2014 às 17:16 Só vejo utilidade em cetogênica para tirar alguém da obesidade, se já tem um porte e só precisa perder um pouco de gordura tem opções melhores IF, CBL ou dieta tradicional com deficit calórico. Na verdade é adaptação, fazendo uma dieta similar de redução calorica perdi 1 quilo e meio, depois fiquei travado, fiz a cetogeica e ja perdi 10 quilos em 2 meses, acho que dieta cada um tem que ver em qual se adpta melhor ao seu corpo e habitos.
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