Diário Do Carlão

[arkham]

Acompanhando parça... essas cargas sao totais ou so anilhas?

[carlosfbueno]

Com certeza, pode fazer ele e walking lunges que vai ser top, na medida do possível hehe

Abraços.

Saquei.

Esse walking lunges seria o afundo, correto?

Executá-lo como nesse vídeo (nesse caso seria o stepping, não walking) teria a mesma eficiência?

https://www.youtube.com/watch?v=D7KaRcUTQeE

E em relação ao número de séries/repetições, qual sua sugestão para essa dobradinha bulgarian squat + lunges?

Acompanhando parça... essas cargas sao totais ou so anilhas?

Opa, valeu Arkham!

Então, todos os pesos que posto são cargas totais. Não é lá muita coisa, mas sou bem iniciante ainda... hahaha

[arkham]

Opa, valeu Arkham!

Então, todos os pesos que posto são cargas totais. Não é lá muita coisa, mas sou bem iniciante ainda... hahaha

Tendi parça, bora junto contra as anilhas kkkk

abraços man...

[philip_np]

Saquei.

Esse walking lunges seria o afundo, correto?

Executá-lo como nesse vídeo (nesse caso seria o stepping, não walking) teria a mesma eficiência?

https://www.youtube.com/watch?v=D7KaRcUTQeE

E em relação ao número de séries/repetições, qual sua sugestão para essa dobradinha bulgarian squat + lunges?

Opa, valeu Arkham!

Então, todos os pesos que posto são cargas totais. Não é lá muita coisa, mas sou bem iniciante ainda... hahaha

Não, o walking lunges seria o avanço, um afundo caminhando, pode fazer com haltere ou barra como um agacho, e também como o bulgarian squat. Como o bulgarian será uma substituição e não um complemento ao agacho, pode fazer 6x6-8, e no walking lunges soca carga auehaeu faz uns 3x8 passos por perna, aí completa com umas 5 series de RDL e isso que é aproveitar bem um treino de pernas.

Abraços.

[carlosfbueno]

Não, o walking lunges seria o avanço, um afundo caminhando, pode fazer com haltere ou barra como um agacho, e também como o bulgarian squat. Como o bulgarian será uma substituição e não um complemento ao agacho, pode fazer 6x6-8, e no walking lunges soca carga auehaeu faz uns 3x8 passos por perna, aí completa com umas 5 series de RDL e isso que é aproveitar bem um treino de pernas.

Abraços.

Saquei Phillip, show de bola. Vou implementar esses dois exercícios no meu treino. Na verdade, eu já estava incomodado com o Smith, sabia que ele é meio zoado de fazer... estava até reparando no pessoal da academia, se faziam algum exercício alternativo para o agacho na máquina, mas só vi uma ou outra mina fazendo agacho livre com aquelas barrinhas prontas, 15-20kg... kkkk. Aí fica foda.

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Bom, hoje foi treino A. Segue os exercícios+cargas totais:

Supino reto - 3x5 (45kg), 2x5 (50kg)

Militar - 5x5 (30kg)

Paralelas - 4x8 (BW+10kg)

Crucifixo - 3x8 (12,5kg cada halter)

Para o próximo treino pretendo aumentar a carga no militar.

[carlosfbueno]

Hoje o treino foi puxado. Cheguei tarde na academia, umas 15:10 e de domingo lá fecha as 16h... fiz o treino em 40~45min.

Chin-ups - 4x6 (BW) - as últimas repetições não saíram muito boas, mas consegui fechar as 4 séries dessa vez.

Yates row - 3x8 (45kg)

Kroc row - 2x15 (halter de 25kg)

Rosca martelo - 3x8 (12,5kg cada halter)

Encolhimento com barra - 3x8 (50kg)

Foi meio corrido, ainda mais sendo o treino B, que é o que mais me esgota ao final. O bom é que consegui cumprir todas as séries e cargas descansando menos...

[carlosfbueno]

Hoje incrementei dois exercícios no treino C substituindo o agachamento no Smith: Bulgarian Squat e Stepping Lunge. Fiz o Stepping no lugar do Walking devido ao espaço, academia muito lotada, não tinha condições de ficar andando de um lado para outro pra fazer o exercício bem feito. Vou manter o Stepping para os próximos treinos devido a isso.

Segue os exercícios+cargas:

Bulgarian Squat - 6x6 (BW)

Stepping Lunge - 3x8 (10kg cada halter)

RDL - 3x8 (45kg)

Leg Press 45° - 1x10 (140kg), 1x10 (160kg), 1x10 (170kg)

Mesa flexora - 2x10 (54kg), 1x10 (59kg)

Panturrilha nos gêmeos - 4x15 (72kg)

Os novos exercícios fizeram eu sentir pegar muito os inferiores, saí deles com as pernas latejando, gostei. Senti pegar vários músculos. Treino rendeu também em termos de progressão de cargas, consegui aumentar no Leg, Flexora e Gêmeos. Treino de uma maneira geral rendeu bastante.

[philip_np]

Hoje incrementei dois exercícios no treino C substituindo o agachamento no Smith: Bulgarian Squat e Stepping Lunge. Fiz o Stepping no lugar do Walking devido ao espaço, academia muito lotada, não tinha condições de ficar andando de um lado para outro pra fazer o exercício bem feito. Vou manter o Stepping para os próximos treinos devido a isso.

Segue os exercícios+cargas:

Bulgarian Squat - 6x6 (BW)

Stepping Lunge - 3x8 (10kg cada halter)

RDL - 3x8 (45kg)

Leg Press 45° - 1x10 (140kg), 1x10 (160kg), 1x10 (170kg)

Mesa flexora - 2x10 (54kg), 1x10 (59kg)

Panturrilha nos gêmeos - 4x15 (72kg)

Os novos exercícios fizeram eu sentir pegar muito os inferiores, saí deles com as pernas latejando, gostei. Senti pegar vários músculos. Treino rendeu também em termos de progressão de cargas, consegui aumentar no Leg, Flexora e Gêmeos. Treino de uma maneira geral rendeu bastante.

Muito bom, gostou dos 2 exercícios com relação ao Smith?

Abraços.

[carlosfbueno]

Muito bom, gostou dos 2 exercícios com relação ao Smith?

Abraços.

Curti sim.

Senti muito os músculos principalmente nas últimas repetições, pegou bem mais do que comparado ao Smith, mesmo sem usar qualquer carga no Bulgarian e com pouca carga no Stepping.

[arkham]

i ai carlao so de aqui parça ..nao tenho nada a contribuir mas acompanhando..

[carlosfbueno]

i ai carlao so de aqui parça ..nao tenho nada a contribuir mas acompanhando..

Fala Ark!! Eu também mais acompanho os outros diários do que contribuo... hauhauahua. É bom pra ir aprendendo e pegando as manhas com o pessoal experiente.

Hoje é dia off pra mim, então sem relatos!!

[Lu1z0301]

Blz cara

Acompanhando

Em off
Quando vi a sua foto so lembrei do eyeshield 21, comecei a gostar um pouco de futebol americano por causa dele.

[carlosfbueno]

Blz cara

Acompanhando

Em off

Quando vi a sua foto so lembrei do eyeshield 21, comecei a gostar um pouco de futebol americano por causa dele.

Caraca, nem sabia que tinha um anime/manga sobre futebol americano... hUAHUHAuHAUhua

Eu comecei a acompanhar acho que por volta de 2007, naquela temporada que o Patriots chegou no Superbowl invicto, mas perdeu a final nos últimos 30 segundos... ;/

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Hoje foi treino A.

Supino reto - 1x5 (45kg), 3x5 (50kg), 1x5 (55kg) --- Essa última repetição eu nem conto. Pedi para um cara apenas acompanhar o movimento, para caso eu travasse ele desse uma força. Resultado: ele levantou a barra junto em todas as repetições, até atrapalhou meu equilíbrio no meio do exercício. Foi um lixo.

Militar - 5x5 (30kg)

Paralelas - 4x8 (BW+10kg)

Crucifixo com halteres - 3x8 (12,5kg cada halter)

Boa noite pessoal.

[carlosfbueno]

Boa noite pessoas. Hoje foi treininho B. Acho que rendeu legal, evoluí algumas cargas e saí do treino exausto pra variar, haha.

Segue exercícios+cargas:

Chin-ups - 4x6 (BW)

Barbell row - 2x8 (40kg), 1x8 (45kg)

Kroc row - 2x20 (halter de 25kg)

Rosca martelo - 3x6 (15kg cada halter)

Encolhimento com barra - 3x8 (55kg)

As últimas repetições das chin-ups estão melhorando. Logo, logo, vou poder aumentar o peso através de caneleiras.

Na barbell row aumentei o peso na última série e consegui executar bem. Acho que vou mandar 3x8 com 45kg no B2 da semana que vem.

Kroc row foi a primeira vez, senão me engano, que faço 2 séries com 20 repetições com 25kg, tá certo que as últimas repetições fiz morrendo, não saíram tão boas, mas saíram.

Martelo também aumentei o peso e diminuí um pouco as repetições. Vou manter esse peso até retornar nos 3x8 focando em melhorar mais um pouco o movimento, que hoje não foi fácil.

E o encolhimento fiz bem com os 55kg, mas deu canseira depois de todos esses exercícios anteriores...

É isso aí.

[Lu1z0301]

E ai carlao

Tem algum motivo especial pra vc fazer rosca martelo?

Barra fixa com pegada mista é mais completo

[carlosfbueno]

E ai carlao

Tem algum motivo especial pra vc fazer rosca martelo?

Barra fixa com pegada mista é mais completo

Então Luiz, eu gosto de fazer uma rosca no meu treino. Daí acabo variando de uma semana pra outra. Como eu estava estagnado na rosca direta e sentindo um pequeno incomodo no ante-braço, fiz martelo nos meus últimos treinos.

Na barra fixa, eu faço com a pegada pronada supinada que recruta legal o bíceps.

Editado Outubro 3, 2014 às 02:25 por carlosfbueno

[Lu1z0301]

Entendi

Eu sou adepto do lado "composto" da força, entao de vez em quando faço esse tipo de perguntas

[Zanatus]

Boa noite pessoas. Hoje foi treininho B. Acho que rendeu legal, evoluí algumas cargas e saí do treino exausto pra variar, haha.

Segue exercícios+cargas:

Chin-ups - 4x6 (BW)

Barbell row - 2x8 (40kg), 1x8 (45kg)

Kroc row - 2x20 (halter de 25kg)

Rosca martelo - 3x6 (15kg cada halter)

Encolhimento com barra - 3x8 (55kg)

As últimas repetições das chin-ups estão melhorando. Logo, logo, vou poder aumentar o peso através de caneleiras.

Na barbell row aumentei o peso na última série e consegui executar bem. Acho que vou mandar 3x8 com 45kg no B2 da semana que vem.

Kroc row foi a primeira vez, senão me engano, que faço 2 séries com 20 repetições com 25kg, tá certo que as últimas repetições fiz morrendo, não saíram tão boas, mas saíram.

Martelo também aumentei o peso e diminuí um pouco as repetições. Vou manter esse peso até retornar nos 3x8 focando em melhorar mais um pouco o movimento, que hoje não foi fácil.

E o encolhimento fiz bem com os 55kg, mas deu canseira depois de todos esses exercícios anteriores...

É isso aí.

Chin ups tá maneiro, dsahudaudshadsu. Aí que pega legal o bíceps. Tô fazendo agora até pra evitar precisar de um isolador mais pra frente. Mas isso não vem ao caso. Kroc Row? Fiz de finaleira uma vez e rendeu que quase mando meu pré-treino pra fora (mas eu não estava bem antes já).

Chequei legal o diário. Tô ligado no porquê de você ter jogado ele mais pro meio do treino. É interessante, mas imagino como fica detonado pra fazer o resto xD

Então Luiz, eu gosto de fazer uma rosca no meu treino. Daí acabo variando de uma semana pra outra. Como eu estava estagnado na rosca direta e sentindo um pequeno incomodo no ante-braço, fiz martelo nos meus últimos treinos.

Na barra fixa, eu faço com a pegada pronada que recruta legal o bíceps.

Desculpe, Carlão, mas preciso discordar. Pegada pronada é palma da mão pra fora... Não recruta tanto bíceps. A supinada é que pega.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/120703-qual-pegada-na-barra-fixa-trabalha-mais-os-biceps-neutra-ou-supinada/

Por sorte, até, o Iceman deu uma passada no tópico, então vale a conferida.

A pegada pronada, por não recrutar tanto bíceps, acaba sendo "mais pesada' de fazer. O que significa que tá rasgando legal xD

[carlosfbueno]

Entendi

Eu sou adepto do lado "composto" da força, entao de vez em quando faço esse tipo de perguntas

Também sou Luiz, hahaha. Só coloco uns isoladores no final como complemento. Prioridade são os compostos mesmo.

Chin ups tá maneiro, dsahudaudshadsu. Aí que pega legal o bíceps. Tô fazendo agora até pra evitar precisar de um isolador mais pra frente. Mas isso não vem ao caso. Kroc Row? Fiz de finaleira uma vez e rendeu que quase mando meu pré-treino pra fora (mas eu não estava bem antes já).

Chequei legal o diário. Tô ligado no porquê de você ter jogado ele mais pro meio do treino. É interessante, mas imagino como fica detonado pra fazer o resto xD

Desculpe, Carlão, mas preciso discordar. Pegada pronada é palma da mão pra fora... Não recruta tanto bíceps. A supinada é que pega.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/120703-qual-pegada-na-barra-fixa-trabalha-mais-os-biceps-neutra-ou-supinada/

Por sorte, até, o Iceman deu uma passada no tópico, então vale a conferida.

A pegada pronada, por não recrutar tanto bíceps, acaba sendo "mais pesada' de fazer. O que significa que tá rasgando legal xD

Errei o nome Zanatus, quis dizer pegada supinada (chin-up). As vezes troco os termos... hahaha

Sobre o Kroc row, ele realmente detona... hauahuahauahu. Mas dá pra levar os isoladores, só ficam mais pesados de fazer (e bota pesados nisso... hahaha).

[carlosfbueno]

Relato de hoje:

Bulgarian Squat - 6x6 (BW)

Stteping Lunge - 3x8 (10kg cada halter)

RDL - 3x8 (45kg)

Leg Press 45° - 1x10 (140kg), 1x10 (160kg) e 1x10 (170kg)

Mesa Flexora - 3x10 (59kg)

Pantu sentado gêmeos - 3x20 (72kg)

Estou curtindo bastante essa dobradinha Bulgarian+Stteping. Sinto pegar muito os músculos das pernas, bem mais do que quando estava fazendo smith... hehehe

[arkham]

Relato de hoje:

Bulgarian Squat - 6x6 (BW)

Stteping Lunge - 3x8 (10kg cada halter)

RDL - 3x8 (45kg)

Leg Press 45° - 1x10 (140kg), 1x10 (160kg) e 1x10 (170kg)

Mesa Flexora - 3x10 (59kg)

Pantu sentado gêmeos - 3x20 (72kg)

Estou curtindo bastante essa dobradinha Bulgarian+Stteping. Sinto pegar muito os músculos das pernas, bem mais do que quando estava fazendo smith... hehehe

É isso ai carlao bora crescer man..

abraços

[philip_np]

Relato de hoje:

Bulgarian Squat - 6x6 (BW)

Stteping Lunge - 3x8 (10kg cada halter)

RDL - 3x8 (45kg)

Leg Press 45° - 1x10 (140kg), 1x10 (160kg) e 1x10 (170kg)

Mesa Flexora - 3x10 (59kg)

Pantu sentado gêmeos - 3x20 (72kg)

Estou curtindo bastante essa dobradinha Bulgarian+Stteping. Sinto pegar muito os músculos das pernas, bem mais do que quando estava fazendo smith... hehehe

Isso aí, ta fazendo o stepping lunge andando ou parado?

E o RDL, ta curtindo? Como vai a progressão nele?

Abraços.

[Cah_]

Aconpanhando aqui

[Zanatus]

Tô de butuca igual a Cathy ali. Vai seguindo que a gente tá aqui pra dar pitaco - você chamando ou não dashdsahuasuhsdauas

Boa noite.

[Cah_]

Tô de butuca igual a Cathy ali. Vai seguindo que a gente tá aqui pra dar pitaco - você chamando ou não dashdsahuasuhsdauas

Boa noite.

Kkkkkk

----------------

Me diz uma coisa, qual é esse bulgarian squat? Nao conheço

[ENSINERD]

Acompanhando, da uma passa no meu diário lá? comecei ontem : )

[carlosfbueno]

É isso ai carlao bora crescer man..

abraços

É nóis Ark. E acho que tá dando certo viu?

Várias pessoas estão me dizendo que tô ficando grande... HAUHAUAHUAHAU

Isso aí, ta fazendo o stepping lunge andando ou parado?
E o RDL, ta curtindo? Como vai a progressão nele?

Abraços.

Estou fazendo parado, phil. E acho que está pegando legal, vou aumentar as cargas pra essa semana inclusive.

O RDL eu ainda não progredi as cargas devido a execução. Como ela não estava perfeita, preferi me manter nos 45kg por algum tempinho, mas acho que agora consegui acertar e devo aumentar a carga para o próximo treino.

No mais, estou satisfeito com meu treino de pernas, estou sentindo elas mais fortes, parece que cresceram um pouquinho nas últimas semanas.

Aconpanhando aqui

Isso aí Cathy, bem-vinda!!

Tô de butuca igual a Cathy ali. Vai seguindo que a gente tá aqui pra dar pitaco - você chamando ou não dashdsahuasuhsdauas

Boa noite.

Valeu Zanatus, a presença de vocês motiva a continuar as postagens por aqui... hehehe

Kkkkkk

----------------


Me diz uma coisa, qual é esse bulgarian squat? Nao conheço

Opa Cathy, postei esse vídeo aqui acho que na última página, é esse exercício:

https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE

Como eu não posso fazer o livre lá na academia por não ter suporte, estou fazendo esse bulgarian + stteping lunges. Nos dois treinos que fiz usando essa dobradinha de exercícios, senti pegar muito mais os músculos do que fazendo no smith. Estou gostando. ^^

Acompanhando, da uma passa no meu diário lá? comecei ontem : )

Opa, bem-vindo ensinerd!

Irei passar no seu também. Abraço.

[Cah_]

É nóis Ark. E acho que tá dando certo viu?

Várias pessoas estão me dizendo que tô ficando grande... HAUHAUAHUAHAU

Estou fazendo parado, phil. E acho que está pegando legal, vou aumentar as cargas pra essa semana inclusive.

O RDL eu ainda não progredi as cargas devido a execução. Como ela não estava perfeita, preferi me manter nos 45kg por algum tempinho, mas acho que agora consegui acertar e devo aumentar a carga para o próximo treino.

No mais, estou satisfeito com meu treino de pernas, estou sentindo elas mais fortes, parece que cresceram um pouquinho nas últimas semanas.

Isso aí Cathy, bem-vinda!!

Valeu Zanatus, a presença de vocês motiva a continuar as postagens por aqui... hehehe

Opa Cathy, postei esse vídeo aqui acho que na última página, é esse exercício:

https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE

Como eu não posso fazer o livre lá na academia por não ter suporte, estou fazendo esse bulgarian + stteping lunges. Nos dois treinos que fiz usando essa dobradinha de exercícios, senti pegar muito mais os músculos do que fazendo no smith. Estou gostando. ^^

Opa, bem-vindo ensinerd!

Irei passar no seu também. Abraço.

É tipo um afundo mais dificil, entao kkkk

Eu nunca teria forças para fazer esse exercicio, serio mesmo. Deve pegar bastante. A minha academia nao tem suporte tb, mas peço ajuda aos instrutores para colocar e tirar o peso..

[carlosfbueno]

É tipo um afundo mais dificil, entao kkkk

Eu nunca teria forças para fazer esse exercicio, serio mesmo. Deve pegar bastante. A minha academia nao tem suporte tb, mas peço ajuda aos instrutores para colocar e tirar o peso..

É tipo isso mesmo, um afundo mais difícil.

Quando eu vi o vídeo, até pensei "deve ser de boa fazer". Mas quando fui fazer... dá uma canseira, pqp... ahuahauhauahu. Na prática, vi que não é nada fácil. Mas gostei, porque estou sentindo bem os músculos da coxa, posteriores, parte frontal.

Você faz o agacho com aquelas barras prontas? Vejo uma outra menina fazendo com elas na minha academia, mas diferente de você, elas não pedem ajuda. Fico com a impressão que elas pegam pouco peso, elas nem passam perto de fazer cara feia, de esforço. Quando eu faço agacho, faço muita careta... HAUHuahaahuah

[Cah_]

É tipo isso mesmo, um afundo mais difícil.

Quando eu vi o vídeo, até pensei "deve ser de boa fazer". Mas quando fui fazer... dá uma canseira, pqp... ahuahauhauahu. Na prática, vi que não é nada fácil. Mas gostei, porque estou sentindo bem os músculos da coxa, posteriores, parte frontal.

Você faz o agacho com aquelas barras prontas? Vejo uma outra menina fazendo com elas na minha academia, mas diferente de você, elas não pedem ajuda. Fico com a impressão que elas pegam pouco peso, elas nem passam perto de fazer cara feia, de esforço. Quando eu faço agacho, faço muita careta... HAUHuahaahuah

Nossa, eu nao acho que seja fácil. Eu já tentei fazer um megócio parecido, mas a perna de trás nao ficava apoiada em nada. Só consegui fazer segurando em algo e fazendo força com os braços para levantar kkkkk

Faço sim, mas não tenho condições de colocar a barra nas minhas costas hahhaah eu tb pego pouco (34kg totais), até pq a amplitude de meu agachamento é bem altinha, mas nao tenho força para levantar a barra pronta a meter nas costas, daí preciso de um instrutor para tirar e colocar.

Gente, fazer agachamento sem careta é impossível kkkkkk tem horas que desço e parece que não subirei (e realmente já aconteceu de eu não subir ne? Kkk fiquei agachadinha com o peso em vima de mim, pedindo para o instrutor me socorrer kkkkk).