Artour Babaev 0 Postado Setembro 14, 2014 às 00:43 Compartilhar Postado Setembro 14, 2014 às 00:43 (editado) Olá galera, boa noite a todos, vou relatar aqui meu treino AB A: Elevação lateral 10x3 Triceps Cross 10x3 Desenvolvimento Livre 10x3 Abdutota 10x3 Adutora 10x3 Supino Inclinado 10x3 Abd Supra 20x3 Puxada frontal, pegada pronada 10x3 30min esteira velocidade 7. B: Puxada Frontal 10x3 Extensora 10x3 Flexão de pernas - Pronado 10x3 LEG PRESS 45° 10x3 Rosca alternada 10x3 Rosca martelo 10x3 Burrinho 10x3 30min esteira velocidade 7 Dieta: (...) Objetivo: Definição/Hipertrofia Me ajudem a melhorar o que estiver errado ou que pode ser melhorado. Editado Setembro 14, 2014 às 17:30 por busarello seção pata TREINAMENTO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro amaral 180 Postado Setembro 14, 2014 às 00:46 Compartilhar Postado Setembro 14, 2014 às 00:46 Muito suplemento, pouca comida Dos suplementos, o unico que compraria é whey(para pós treino) e malto, o resto é balela(BCAA ja vem com quantidades consideraveis no whey optimum) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniell109 426 Postado Setembro 14, 2014 às 00:49 Compartilhar Postado Setembro 14, 2014 às 00:49 (editado) Altura, Peso e etc? A dieta n interessa e sim as Kcal.(40% Proteina , 40% Carbo e 20% Gordura). Joga um 5x5 nesse treino ai, tem bons relatos sobre ele no caso de definição (com dieta é obvio). Burrinho 3x60 Poem um AB1,5 quer saber ?! Mete logo um sl5x5 kkk (sem brinkS) Editado Setembro 14, 2014 às 00:50 por Daniell109 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Artour Babaev 0 Postado Setembro 14, 2014 às 00:50 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2014 às 00:50 1,77m de Altura BF não sei 100kg 34 biceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro amaral 180 Postado Setembro 14, 2014 às 00:53 Compartilhar Postado Setembro 14, 2014 às 00:53 Será que 100kg é musculo puro ou banha? tem q saber a % de bf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zyzzoliveira 77 Postado Setembro 14, 2014 às 00:53 Compartilhar Postado Setembro 14, 2014 às 00:53 (editado) Altura, Peso e etc? A dieta n interessa e sim as Kcal.(40% Proteina , 40% Carbo e 20% Gordura). Joga um 5x5 nesse treino ai, tem bons relatos sobre ele no caso de definição (com dieta é obvio). Burrinho 3x60 Poem um AB1,5 quer saber ?! Mete logo um sl5x5 kkk (sem brinkS) Eu fiz um sl 5x5 e tive resultados bem irados (endomorfo) amigo, posta uma foto pra ajudar a galera Editado Setembro 14, 2014 às 00:56 por zyzzoliveira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HateCreation 10 Postado Setembro 14, 2014 às 02:12 Compartilhar Postado Setembro 14, 2014 às 02:12 Aumente as proteínas dessa dieta e treine de uma forma inteligente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crespo1978 2923 Postado Setembro 15, 2014 às 01:33 Compartilhar Postado Setembro 15, 2014 às 01:33 A base do seu treino deve ser compostos e não máquinas . Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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