Diário Do Coldday - P90X3 - Bora Lá! - Com Fotos

[ColdDay]

- Show de bola cold, treino de gringo. suahsua

É isso aí tonzinhomaromba, pior que os caras manjam mesmo de agilidade, pra quem conhece NFL, a liga de futebol americano, os caras são gigantes e muito rápidos.

[ColdDay]

Décimo treino do calendário: X3 Yoga!

Hoje foi dia de Yoga, é aquele dia que você pensa em pular, porque é meio chato e parado, mas os movimentos são tão difíceis que os trinta minutos acabam passando rapidinho. O meu maior problema ainda é o equilíbrio para realizar alguns dos exercícios e a flexibilidade máxima. Quanto a dificuldade dos exercícios. já não estou tão impressionado, visto que para minha surpresa, hoje eu consegui fazer o Crow, o movimento que está na imagem do Spoiler.

Amanhã tem relato do décimo primeiro treino!

[philip_np]

Conseguiu fazer esse? Parabéns, só isso auheu

Abraços.

[ColdDay]

Conseguiu fazer esse? Parabéns, só isso auheu

Abraços.

Não consegui os trinta segundos completos, apenas 20. Acabei me desequilibrando, mas foi uma vitória, porque o exercício assusta.

Abraço.

[TheKingGamerBr]

Esse exercício ai chama-se Frog Stand, tenta fazer com os braços esticados ( só cuidado pra não machucar os pulsos ).

Segue firme aí.

[ColdDay]

Esse exercício ai chama-se Frog Stand, tenta fazer com os braços esticados ( só cuidado pra não machucar os pulsos ).

Segue firme aí.

É que no vídeo o instrutor chama de Crow, e é assim com o os braços meio dobrados mesmo (Deve ser assim chamado na Yoga), quando eu dominar o movimento assim, vou partir pra tentar faze-lo com os braços esticados também.

Valeu Gamer!

[ColdDay]

Décimo primeiro treino do calendário: The Challenge!

O treino de hoje foi o The Challenge, muitas variações de flexões e de barra fixa e já melhorei visivelmente. Ainda estou muito longe de fazer as 18 repetições do cara do vídeo, mas já estou conseguindo fazer pelo menos 6 repetições nas variações de barra. Começo com 10 repetições mas devido o desgaste, acabo conseguindo 6, enquanto os caras do vídeo são constantes em todas as variações. Mas daqui a pouco eu chego lá.

Amanhã tem relato do décimo segundo treino!

[Aristoi]

Esse ai e 1 treino bem legal, trabalha muito os bracos, a staggered push-up pra mim e a mais dificil.

[ColdDay]

Esse ai e 1 treino bem legal, trabalha muito os bracos, a staggered push-up pra mim e a mais dificil.

Suga demais 2sasi, pra mim a que mais dificulta é a Military push-up, pesa demais. Depois na hora de tomar o banho, mal dá de levantar os braços pra lavar a cabeça...

[philip_np]

Achei bem legas a staggered push-up, não conhecia, a military é facin wuaheuehuehaue

No crossfit semana passada teve spider-man push-up, muito legal também e no fim é difícil trazer o joelho no peito auehaeuheu

Abraços e segue firme.

[ColdDay]

Achei bem legas a staggered push-up, não conhecia, a military é facin wuaheuehuehaue

No crossfit semana passada teve spider-man push-up, muito legal também e no fim é difícil trazer o joelho no peito auehaeuheu

Abraços e segue firme.

A Military não é difícil quando se está zerado philip_np, mas quando ele puxa, o cara já fez muitas repetições de push-ups e barra fixa, aí é que complica. Tem Spider-man push up em outro dia do P90X3 também, não lembro em qual, mas já fiz semana passada.

Abraço.

[ColdDay]

Décimo segundo treino do calendário: Pilates X!

O treino de hoje foi o Pilates X, eu melhorei um pouco nos exercícios mas cheguei a conclusão de que necessito de um tapete de yoga pra realizar os exercícios de plank, porque meu cotovelos tão se acabando. O maior desafio são os exercícios onde se muda de posição mantendo o equilíbrio, faz alguns anos que deixei de beber, mas acho que ainda tenho muito álcool no corpo, porque não é possível tanta dificuldade de equilíbrio.

Amanhã tem relato do décimo terceiro treino!

[Aristoi]

Décimo segundo treino do calendário: Pilates X!

O treino de hoje foi o Pilates X, eu melhorei um pouco nos exercícios mas cheguei a conclusão de que necessito de um tapete de yoga pra realizar os exercícios de plank, porque meu cotovelos tão se acabando. O maior desafio são os exercícios onde se muda de posição mantendo o equilíbrio, faz alguns anos que deixei de beber, mas acho que ainda tenho muito álcool no corpo, porque não é possível tanta dificuldade de equilíbrio.

Amanhã tem relato do décimo terceiro treino!

KKKK, e como tao os resultados, ja sao quase 2 semanas de rotina. Eu vou fazer algum protocolo calistenico nas ferias de 3 meses que vou ter, so nao sei qual ainda, to acompanhando tudo aqui no forum pra decidir.

[philip_np]

Décimo segundo treino do calendário: Pilates X!

O treino de hoje foi o Pilates X, eu melhorei um pouco nos exercícios mas cheguei a conclusão de que necessito de um tapete de yoga pra realizar os exercícios de plank, porque meu cotovelos tão se acabando. O maior desafio são os exercícios onde se muda de posição mantendo o equilíbrio, faz alguns anos que deixei de beber, mas acho que ainda tenho muito álcool no corpo, porque não é possível tanta dificuldade de equilíbrio.

Amanhã tem relato do décimo terceiro treino!

Fazer plank no chão mesmo é rardicor ieuaehueaheaueheauehuaeh

Quando comprar, dá um feedback aí, também estou precisando.

Abraços e bons treinos.

[ColdDay]

Fazer plank no chão mesmo é rardicor ieuaehueaheaueheauehuaeh

Quando comprar, dá um feedback aí, também estou precisando.

Abraços e bons treinos.

Podes crer, em alguns treinos não é tão ruim porque não se faz muito tempo, mas no Pilates e no Yoga é muito sofrimento.

Décimo terceiro treino do calendário: Incinerator!

O treino de hoje foi o Incinerator, que é basicamente um treino intenso de levantamento de pesos livres. Tive um desempenho bem melhor em comparação com a primeira, mas ainda não consegui um aproveitamento 100% do treino. Tive muito desgaste durante o burnout.

Amanhã tem relato do décimo quarto treino, e resumo da segunda semana!

[Aristoi]

Po, um ''empecilho'' para quem quer fazer P90X3 e que precisa ter alguns pesos, so fui reparar nisso agora, acaba sendo um pouco menos pratico, ate porque os movimentos nele sao bem cadenciados, o que pediria cargas maiores

[ColdDay]

Po, um ''empecilho'' para quem quer fazer P90X3 e que precisa ter alguns pesos, so fui reparar nisso agora, acaba sendo um pouco menos pratico, ate porque os movimentos nele sao bem cadenciados, o que pediria cargas maiores

2sasi, eu comprei um conjunto de barras de 40 cm com 36 kg de anilhas por 189 reais no mercado livre. Dá 18 kg cada barra. Comecei com 4 kg, parece pouco mais como é intenso, no final do treino mal consigo levantar os braços, quero ver se semana que vem altero pra 6 kg cada lado. Ainda tem bastante carga pra aumentar.

Um dos principais dificuldades pra eu começar foi logo a compra dos pesos, que é algo salgado, mas acredito que fiz um bom negócio.

[Aristoi]

2sasi, eu comprei um conjunto de barras de 40 cm com 36 kg de anilhas por 189 reais no mercado livre. Dá 18 kg cada barra. Comecei com 4 kg, parece pouco mais como é intenso, no final do treino mal consigo levantar os braços, quero ver se semana que vem altero pra 6 kg cada lado. Ainda tem bastante carga pra aumentar.

Um dos principais dificuldades pra eu começar foi logo a compra dos pesos, que é algo salgado, mas acredito que fiz um bom negócio.

Eu tive conjunto semelhante, peguei no ML, se bobear ate do mesmo vendedor, pois existia oferta igual a essa, porque nessa epoca eu treinava em casa, mas fiz uma compra maior, pois comprei 1 barra de 1,8m que acabei envergando fazendo terra (a barra nao era macica) e comprei 70 kg de anilhas (meu BW, a epoca). Isso ai da intensidade e verdadeiro, mas o problema maior pra mim e o espaco mesmo, era 1 merda guardar as coisas, porque eu morava em apartamento, isso porque quebrei o chao diversas vezes, ate nesse que moro agora quebrei o chao na semana passada pois deixei o kettlebel cair da minha mao.

[ColdDay]

Eu tive conjunto semelhante, peguei no ML, se bobear ate do mesmo vendedor, pois existia oferta igual a essa, porque nessa epoca eu treinava em casa, mas fiz uma compra maior, pois comprei 1 barra de 1,8m que acabei envergando fazendo terra (a barra nao era macica) e comprei 70 kg de anilhas (meu BW, a epoca). Isso ai da intensidade e verdadeiro, mas o problema maior pra mim e o espaco mesmo, era 1 merda guardar as coisas, porque eu morava em apartamento, isso porque quebrei o chao diversas vezes, ate nesse que moro agora quebrei o chao na semana passada pois deixei o kettlebel cair da minha mao.

Putz cara, tem de ter cuidado mesmo, aqui eu uso um tapete bem grosso, mas como falei um pouco lá em cima, to pensando em comprar um tapete de yoga, porque amortece melhor. O tapete é muito seco.

Décimo quarto treino do calendário: Dynamix!

O treino de hoje foi o Dynamix, foi tudo tranquilo, resistência e flexibilidade aumentando. Cheguei ao fim da segunda semana, amanhã inicio a terceira e última desta rotina, depois os treinos vão mudar para preparar para o mês pesado que se segue. Vou tirar uma foto mais tarde pra postar, ainda não achei minha fita métrica pra começar a tirar as medidas, vou no mercado mais tarde e quero ver se lembro pra aproveitar e já comprar uma nova.

Amanhã tem relato do décimo quinto treino!

[Torf]

Parabéns pelos excelentes resultados. Você é uma prova que com determinacäo a pessoa consegue chegar lá.

[Aristoi]

Putz cara, tem de ter cuidado mesmo, aqui eu uso um tapete bem grosso, mas como falei um pouco lá em cima, to pensando em comprar um tapete de yoga, porque amortece melhor. O tapete é muito seco.

Décimo quarto treino do calendário: Dynamix!

O treino de hoje foi o Dynamix, foi tudo tranquilo, resistência e flexibilidade aumentando. Cheguei ao fim da segunda semana, amanhã inicio a terceira e última desta rotina, depois os treinos vão mudar para preparar para o mês pesado que se segue. Vou tirar uma foto mais tarde pra postar, ainda não achei minha fita métrica pra começar a tirar as medidas, vou no mercado mais tarde e quero ver se lembro pra aproveitar e já comprar uma nova.

Amanhã tem relato do décimo quinto treino!

To no aguardo das fotos e medidas.

[ColdDay]

Parabéns pelos excelentes resultados. Você é uma prova que com determinação a pessoa consegue chegar lá.

Valeu Torf, ainda espero chegar mais longe.

To no aguardo das fotos e medidas.

O peso está em 75,5 kg, no espelho nota-se que já perdi gordura. As medidas vou ficar devendo ainda 2sasi. Semana que vem eu dou um jeito. Não sei se coloquei lá no post inicial mas minha altura é 1,75. A foto da semana vou postar mais tarde.

Décimo quinto treino do calendário: Total Synergistics!

O treino de hoje foi o Total Synergistics, muito tranquilo a realização dos exercícios hoje. A melhora no meu desempenho é visível, Ainda fico morto ao final, mas consigo realizar todos os exercícios propostos. Essa semana é idêntica as duas anteriores, então não terei muitas novidades para relatar.

Amanhã tem relato do décimo sexto treino do calendário!

[ColdDay]

Segue as fotos do dia 28/09/2014 (Duas semanas do programa):

Já estão adicionadas no post inicial.

[Aristoi]

Parece que abdomen e ombros (largura) melhoraram um pouco, abdomen pra mim e certo que melhorou.

[ColdDay]

Parece que abdomen e ombros (largura) melhoraram um pouco, abdomen pra mim e certo que melhorou.

Melhorou sim 2sasi, em comparação com as primeiras fotos é visível a melhora. Em foto fica um pouco difícil de ver, mas vou providenciar as medidas, porque estou deixando de relatar a melhora certinho por falta das medidas. Aumento de massa mesmo acho que será no segundo mês, que é onde pega os exercícios de peso livre específicos pra hipertrofia. Agora como é mais peso leve e equilíbrio, me parece que a perda de gordura é mais visada, além de resistência no Core. É uma preparação.

[ColdDay]

Décimo sexto treino do calendário: Agility X!

O treino de hoje foi o Agility X, fui muito bem, realizei todos os exercícios propostos na mesma intensidade das pessoas do vídeo. Em um momento tive um estalo na rotula do joelho, mas não houve dor, então continuei. Estou com uma dor no tornozelo desde domingo à tarde me incomodando, nada muito forte, mas é sempre bom ficar atento para evitar uma lesão.

Amanhã tem relato do décimo sétimo treino!

[philip_np]

Boa, ColdDay. O que achou do agacho nas pontas dos pés?

Abraços.

[ColdDay]

Boa, ColdDay. O que achou do agacho nas pontas dos pés?

Abraços.

Fala Philip_np, cara o agacho na ponta dos pés destrói a coxa e a panturrilha ao mesmo tempo, é foda demais. E o treinador ainda fica gritando pra ficar bem na pontinha dos pés. Depois dá aquela sensação de leveza e fraqueza nas pernas.

[ColdDay]

Décimo sétimo treino do calendário: Yoga X!

O treino de hoje foi o Yoga X, realmente melhorei bastante. Fiz os trinta segundos do Crow, mas o exercício do spoiler ali em cima é muito difícil pra mim. Eu fico todo torto e não consigo manter a perna bem alongada como o pessoal do vídeo. Esse era o treino mais chato pra mim, mas agora até que tomei gosto pela yoga.

Amanhã tem relato do décimo oitavo treino!

Editado Outubro 2, 2014 às 09:33 por ColdDay

[Aristoi]

Décimo treino do calendário: Yoga X!

O treino de hoje foi o Yoga X, realmente melhorei bastante. Fiz os trinta segundos do Crow, mas o exercício do spoiler ali em cima é muito difícil pra mim. Eu fico todo torto e não consigo manter a perna bem alongada como o pessoal do vídeo. Esse era o treino mais chato pra mim, mas agora até que tomei gosto pela yoga.

Amanhã tem relato do décimo oitavo treino!

Mera questao de mobilidade, camarada, logo logo voce consegue. Este exercicio, por coincidencia, eu praticava sempre no pilates para dar uma alongada.