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Diário Do Rafa - Estilo Paleo!

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Bom galera, um pouco da minha historia, ja malho a muito tempo, +- uns 8 anos, a quatro meses, decidi mudar meu estilo de vida, mudar minha mente, e a partir dai comecei a ter resultados no meu corpo, acredito que o fato de muita gente nao obter resultado se da pelo fato de buscarem mudar o corpo antes da mente... E na verdade o caminho para o sucesso e o contrario, devemos mudar nossos pensamentos, fortalecer nossa mente primeiro. Bom voltando as minhas informacoes rsrs, pesava antes 86kg, e o BF girava em torno de 20%, entrei em uma dieta de cutting, e consegui abaixar meu peso para 70,4kg, chegando em um BF de 7,4%, isso pra mim foi uma vitoria e satisfacao imensa, pois nunca havia visto meu corpo nesse estado, pois sempre fui gordinho, mas como nem tudo sao flores, minha massa tambem foi perdida com o cutting, entao resolvi iniciar um bulking, meu peso esta em 76kg, ou seja, ganhei 6kg, fiquei um pouco encucado com esse aumento rapido do peso e dei uma diminuida na minha dieta pois estou com medo de estar acumulando muita gordura.

(06/01)

Como finalizei o bulking, agora vou iniciar o cutt, não tracei nenhuma meta ainda, acho que vou fazer uns 2 meses e ver como fica, acredito que se colocar o BF em 8% ficará legal.

https://imageshack.us/i/idDPXK5aj - Inicio do cutting

https://imageshack.us/i/p9Iq2LXWj - Final do cutting (inicio Bulk)

http://postimg.org/image/4z5moiemh/ - Final Bulk (02/01)

http://postimg.org/image/qlmm9q2pd/ - Final do Cutting (14/02)

03/10 - 80KG
10/10 - 81,50KG
17/10 - 82,40KG

31/10 - 84,70KG

07/11 - 84,70KG

14/11 - 85,10KG

21/11 - 85,40KG
28/11 - 85,75KG
05/12 - 85,50KG
12/12 - 86,60KG
19/12 - 88,30KG
26/12 - 89,70KG
02/01 - 91,30KG

03/01 - Inicio Cutting

08/01 - 89,30KG

14/02 - 80,40KG

13/03 - 80,70KG

Editado por rafafit (veja o histórico de edições)

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Velho, como eu disse, comecei a usar AE's agora, está sendo minha primeira experiencia, o cutting durou uns 10 meses... Mas efetivo mesmo foi nos últimos 3-4 meses, onde eu realmente entendi como meu corpo responde à certo tipo de dieta. Foi pesado e estressante as dietas, mas deu certo pra caralho!!

Obs: o inicio do cutting se deu após uma viajem que fiz de 1 mês, e voltei redondo (como podem ver) e decidi tomar vergonha na cara...

Editado por rafafit (veja o histórico de edições)

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acompanhando.. esse seu cutt foi show. Dava pra ver q tinha mta MM guardada pela banha...

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Obrigado por estarem me acompanhando!

Bom minhas medidas depois do cutting...

Peito 97 cm

Braço 35 cm

Barriga 79 cm

Perna 51 cm

Eu estava em um consumo diário de 2.800kcal no inicio do bulk, (visto que estou apenas malhando 6x na semana, zero aerobico), mas como sempre fui gordo, tenho cabeça de gordo rsrsrs e aumentei 4kg em 20 dias fiquei com medo de estar ganhando muita banha, e não quero isso, pois sofri bastante pra diminuir a BF, então tirei 150-200kcal da dieta, vamos ver hehehe. Quando completar 30 dias, na proxima quinta vou tirar as novas medidas e vou postar a nova foto, acredito que está bem diferente já!

Editado por rafafit (veja o histórico de edições)

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Cara show.

To por aqui.

Nem parece que perdeu MM no cutting.

Parabéns pela força de vontade e determinação.

Essa dieta que esta usando agora ??
Posta mais dados ai da sua TMB.

E a gordura é bom girar em torno de 1g/kg.

Ta no bulck limpo eh isso??

Editado por climzirus (veja o histórico de edições)

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Cara show.

To por aqui.

Nem parece que perdeu MM no cutting.

Parabéns pela força de vontade e determinação.

Essa dieta que esta usando agora ??

Posta mais dados ai da sua TMB.

E a gordura é bom girar em torno de 1g/kg.

Ta no bulck limpo eh isso??

Obrigado meu velho, tem uma frase que me ajudou bastante, talvez possa ajudar muita gente "É impossivel se tornar a pessoa que você sempre quis, sem antes romper com antigos hábitos daquela pessoa que você sempre foi"

Bom estou malhando 6x na semana, e não fazendo nenhum aerobico, tenho facilidade de ganhar massa e também estocar gordura, meu gasto calórico acredito que está em torno de 2.400kcal a 2.500kcal (gosto de pegar por baixo), pela teoria deveria estar consumindo 2.800kcal, mas como estava crescendo muito rápido ao meu ponto de vista, e estou buscando um bulk o mais limpo possivel, diminui o consumo para 2.650kcal.

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Obrigado meu velho, tem uma frase que me ajudou bastante, talvez possa ajudar muita gente "É impossivel se tornar a pessoa que você sempre quis, sem antes romper com antigos hábitos daquela pessoa que você sempre foi"

Bom estou malhando 6x na semana, e não fazendo nenhum aerobico, tenho facilidade de ganhar massa e também estocar gordura, meu gasto calórico acredito que está em torno de 2.400kcal a 2.500kcal (gosto de pegar por baixo), pela teoria deveria estar consumindo 2.800kcal, mas como estava crescendo muito rápido ao meu ponto de vista, e estou buscando um bulk o mais limpo possivel, diminui o consumo para 2.650kcal.

Show de bola.

Bom você ta no caminho certo.

É o que vc disse, mantenha a dieta por um período e veja como o corpo reage, e assim, vai ajustando.

Ta sentindo diferença com o GH ?

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Show de bola.

Bom você ta no caminho certo.

É o que vc disse, mantenha a dieta por um período e veja como o corpo reage, e assim, vai ajustando.

Ta sentindo diferença com o GH ?

Cara... completei a 2nda semana de uso, em relação a aumento de carga não, mas à disposição eu notei uma diferença, não sei se pelo fato do GH ou do aumento dos carbos! Bem provável dos dois hahahaha, e também teve o aumento de peso né 4kg, mas lembrando que o GH retém um pouco.

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incrementei creatina no pós treino 5g

vascularização está no talo, veias estão pocando

amanhã vou pesar hehehe

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irado brother joga duro , resultado impressionante com o cutting, agora tem que repetir com o bulking haha , GH e Tireoide em bulking... soube escolher!

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Então galera, tirei as medidas hoje!! Resultado impressionante, foram exatamente 31 dias de bulking (21 dias com GH)

Resultado:

Peso: 70,40kg (sem roupa/acessorio) >>> 76,20kg (sem roupa/acessorio)

Medidas frias

Peito 97 cm >>> 102cm

Braço 35 cm >>> 38cm

Barriga 79 cm >>> 80cm

Perna 51 cm >>> 55cm

Muito satisfeito com o resultado, foco que quero chegar nos 80kg seco!!!!! Vamos ver que que vai dar hehehe

Vou mudar meu treino para TUT (TIME UNDER TENSION) 3 por 1 e 10 repetições.

A dieta está balanceada em exatamente 2680kcal, somando 2,6 prot // 4 carb // 1 gord.

Aerobio- zero, nada.

Amanhã posto uma foto pra vocês avaliarem o shape. Abraço e vamo com tudo!

Editado por rafafit (veja o histórico de edições)

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- Tirou a graxa legal mano, parabéns.

pagou qt nessa gh ??

Velho... se não me engano comprei por $490,00 a ampola 10mg/ml de omnitrope

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Bom galera, modifiquei um pouco a dieta, agora estou consumindo 2900kcal, sendo

prot-2,7g/kg

carb-4,5g/kg

gord-1,0g/kg

Acrescentei também DHEA 20mg pela manhã, estou com ganho de massa nada muito espantoso, mas o ganho está sendo 0% gordura... Se bobear até perdi um pouco de gordura... Vamos ver até quando vai durar

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E ae rafa..

Ta usando aquela dieta lah ?? da página inicial ??

Clean Bulk neh? Ta curtindo ??

você adicionou quantas calorias de excedente ??

Abc.

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E ae rafa..

Ta usando aquela dieta lah ?? da página inicial ??

Clean Bulk neh? Ta curtindo ??

você adicionou quantas calorias de excedente ??

Abc.

E ai cara, então, a dieta mudou um pouco, dei uma acrescentada em carbo e prot, agora está assim 2,7g de prot 4,5g de carbo e 1,0 de gor estou crescendo ainda 1kg por semana, ansioso pra chegar na sexta e ver o peso... Acredito que ja devo estar beirando os 80kg... cresci bastante... sexta falo o peso e tiro uma foto... meu treino esta abc 2x, ta intenso pra caramba, estou focando bastante na tensão, cada série está durando 40 segundos, cada repetição +-4s.

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- eai mano, traz novas fotos pra galera ai, esse DHEA funciona mesmo ?

Cara... estou suplementando DHEA pois ele estava baixo no exame de sangue que fiz... Teoricamente ele é perfeito para musculação né hehehe, não posso dizer que é o DHEA, mas que estou malhando igual um doido e com uma força do caralho estou. Sexta eu posto foto e peso

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- e essa gh ai, afinou a pele ?

Sim, "estava" bem fina! Bom pesei 78,9kg na sexta feira, estava top!! Maaaaaaaaaaaaas... domingo comemorei meu niver com um churrasco aqui em casa e infelizmente não consegui me controlar... depois de umas 3 semanas regrado realmente saí da linha e afundei o pé na jaca, to inchado pra caraleo, pesei hoje 82,70kg(aumentou 2,80kg) quase chorei, acredito que a maior parte seja retenção, e não tanta gordura. Bom, sou humano e não tem jeito, erramos de vez em quando o importante e voltar o foco na dieta, na quinta feira vou tirar medidas para ter uma noção. Estou um pouco decepcionado com essa jaqueada mas bora tentar esquecer e bola pra frente!

Editado por rafafit (veja o histórico de edições)

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Muito bom seu relato e desenvolvimento, continua com os relatos!!
Show!!!

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- hahaha, acontece vei, deve ser só retenção mesmo, não tem como ganhar 3 kls assim em 1 dia.

É verdade... mas que teve um acumulo de gordura fudido teve... Hoje meu peso já está aceitavel, 80,10kg... Sexta estava 78,90kg... mas vamos lá, quando entrar no cutting eu queimo isso.

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Isso eh retencao pelo sodio cara.. jaja ta seco de novo

Impressionante os ganhos cara.

Parabens..

* voce querendo perder e eu chorando pra ganhar 200 gr por semana!!

Abc

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Isso eh retencao pelo sodio cara.. jaja ta seco de novo

Impressionante os ganhos cara.

Parabens..

* voce querendo perder e eu chorando pra ganhar 200 gr por semana!!

Abc

Hahaha é osso mesmo, o foda que to ganhando em média 1kg por semana, essa semana acho que vai ser um pouco mais por causa da jaqueada, quero ver meu peso na sexta, ai relato aqui para vocês... Ganhei um pouco de gordura... mas estou tentando fechar o olho e não importar com isso agora nessa fase de bulking... vamos la hehehe

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Amanhã vou postar uma foto para vocês avaliarem... Acho que estou ganhando muita gordura, to ficando preocupado com isso hehehe, tipo trauma, mas não entendo pois minha dieta ta fechada nos 3000kcal, e é até baixo para um bulk, considerando que malho 6x na semana... Então acho que to passando umas 300kcal e ganhando a porra da banha na pança kkkkkkkkkkk.

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Amanhã vou postar uma foto para vocês avaliarem... Acho que estou ganhando muita gordura, to ficando preocupado com isso hehehe, tipo trauma, mas não entendo pois minha dieta ta fechada nos 3000kcal, e é até baixo para um bulk, considerando que malho 6x na semana... Então acho que to passando umas 300kcal e ganhando a porra da banha na pança kkkkkkkkkkk.

E os abdominais? tá fazendo quantos dias por semana durante o treino? ou você separa um dia todo só pros abdominais?

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E os abdominais? tá fazendo quantos dias por semana durante o treino? ou você separa um dia todo só pros abdominais?

To fazendo junto com treino de Costas e Biceps 2x na semana

Treino ta assim:

Peito Triceps e Ombro

Costas Biceps e Abdomen

Perna e Panturrilha

2x na semana cada um

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carai tudo aumentou. Mas o braço foi o q mais evoluiu!!!

Verdade velho, amanhã vou tirar medidas para ver a evolução e posto aqui, to gostando das mudanças.

Galera... to ficando inchado final do dia, algo está me fazendo ter muitos gases e a barriga cresce pra caralho... não sei se é por conta do whey, batata doce ou ovo (principais alimentos da minha dieta), estou suspeitando de alguma alergia intestinal. E fede pra caraleo kkkkkkkkkkkkkk, estou uma fábrica de flatulos. Alguem aí já teve ou tem problema com gases?

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Cara batata doce pra mim não funciona, ovo até vai, mando sempre... mas batata doce nem eu me aguento, parece que vai apodrecer a calça na moral.

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Cara batata doce pra mim não funciona, ovo até vai, mando sempre... mas batata doce nem eu me aguento, parece que vai apodrecer a calça na moral.

kkkkkkkkkkkkkkkk serio? Velho é uma quantidade de gases fora do normal? Verdadeira fabrica de peidos... Acho que vou ter que tirar ela da alimentação para ver então...

Essa quantidade de GH em UI da quantos por dia ?

Olha... em UI eu num sei não.

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Galera, será que esse pico de insulina pela manhã e pós treino está atrapalhando meus ganhos com o GH? Tava lendo que insulina e GH são inversos um do outro.

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Cara, parabéns pela evolução, vou acompanhar, curti o relato, e por vc ser "endo", e ter tido essa transformação.

Tem um artigo recente que se não me engano o Stockton postou, sobre o pico de insulina, mas não localizei.

Abs

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Essa quantidade de GH em UI da quantos por dia ?

Bom dei uma pesquisada e a dosagem que tomo é 2UI ao dia de seg-sex. Pretendo fazer isso durante uns 8-12 meses (não sei ao certo ainda)

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