Novo Treino

[adrianoccm 2]

Ae galera, acabei de fazer esse treino aqui, ele é ABCD

avaliem e deem opnioes.

ta ai:

Segunda: Costas e Trapézio

- Puxada atrás com polia alta 3x10

- Puxada estendida com polia alta 3x10

- Remada fechada 3x10

- Puxada horizontal com barra 3x10

- Elevação das escapulas c/ halteres 3x15

- Elevação das escapulas c/ barra, mãos para trás 3x15

Terça: Peito e Ombro

- Supino reto 3x10

- Crucifixo inclinada 3x10

- Supino declinado 3x10

- Voador 3x10

- Elevação lateral 3x10

- Desenvolvimento sentado no aparelho 3x10

- Desenvolvimento atrás da nuca c/ barra 3x10

Quarta: Descanso

Quinta:Coxa e Panturrilha

- Cadeira extensora 3x10

- Cadeira flexora 3x10

- Hack 3x10

- Leg Press 45º 3x10

- Extensão dos pés 3x15

- Prensa dos soleos 3x15

Sexta: Bíceps e Tríceps

- Rosca direta c/ barra 3x10

- Rosca Alternada 3x10

- Rosca direta c/ halteres pegada martelo 3x10

- Tríceps polia alta 3x10

- Tríceps pegada invertida 3x10

- Tríceps na corda 3x0

Abraço