Diário Antedegemon

[Antedegemon 231]

50 kgs totais ou de cada lado no supino?

Muito bom o treino. Cara, bulk é vida. Bixinhas fitness não sabem o prazer de treinar em bulk. Melhor sensação do mundo.

(Y)

Totais.

Com certeza, mais animo, mais vida, mais alegria ou seja mais comida ehauheuaheuea

Fiz as 101 flexões plantares e 3 set's de plank mas não contei quanto tempo, mas posso dizer que soei.

[MonsterFreak 4768]

slc cara cargas muito boas , elevação lateral com 16kg cada halter vsf foda demais

cross over 45kg lol

[Antedegemon 231]

slc cara cargas muito boas , elevação lateral com 16kg cada halter vsf foda demais

cross over 45kg lol

Valew

Hoje não teve como treinar então nessa semana não vou fazer FB, só back e arms, semana que vem se der eu faço completo.

[FabianaF 2040]

Curtiu o plank, Ante?

Ah, tem uma variação legal de plank: fazer ele tipo na posição de flexão, hahaha!

[T. Wall 2764]

Curtiu o plank, Ante?

Ah, tem uma variação legal de plank: fazer ele tipo na posição de flexão, hahaha!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

conheça o inferno

[FabianaF 2040]

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

conheça o inferno

Hauhauahaua ele queria opções pro core, a gente faz de tudo pra "ajudar"

Não achei foto boa (tô pelo celular). Algo como a foto de cima, ficar 1 minuto haha:

[MonsterFreak 4768]

eu fazia isso com os cotovelos apoiados , nao vejo muita vantagem a nao ser na resistência

[Luki5822 39]

Seguindo, tu ta enorme kkkk

[Antedegemon 231]

Hauhauahaua ele queria opções pro core, a gente faz de tudo pra "ajudar"

Não achei foto boa (tô pelo celular). Algo como a foto de cima, ficar 1 minuto haha:

Meu deus a 2 posição e masoquismo. Mas a 1 é de boa pelo menos acho, quanto tempo seria bom ficar no plank assim? Tipo um tempo que já seja considerado bom.

E sim curti fazer plank fabi, e voltei a fazer os leg raises.

eu fazia isso com os cotovelos apoiados , nao vejo muita vantagem a nao ser na resistência

Justamente pela resistência que eu comecei a fazer, minha lombar sofre d+

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

conheça o inferno

Já conheci quando tirei a PR do terra.

Seguindo, tu ta enorme kkkk

valeww

[Antedegemon 231]

Relato : Back and trapz

Pendlay

1 set : 80kg 7 reps

4 set : 84kg 7/8/12/5 reps

Pull-ups

1 set livre +10 reps

1 set 6kg 10 reps ( caneleiras )

2 set's 10kg 6-9 reps ( caneleiras )

Krock-rows

1 set 32kg 15 reps

1 set 36kg 15 reps com rest' pause

1 set 36kg 6 reps + 6 reps 32kg

Remada na maquina 3 set's 15/18/18 placas 6-8 reps

Encolhimento 50kg/2x 70kg 10-12 reps

3 set's de HLR 15/14/12 reps

Considerações : Apesar de gostar, ter conseguido colocar peso no pull ( 1x ) achei meio fraco o treino em geral, não consegui fazer com 90kg como costumo no pendlay. E crash total fim de treino, deu até sono.