Opiniões Treino Abcd

[shuashineguer 0]

Pessoal preciso de opiniões sobre meu treino novo ABCD. Faz 1 ano que treino com o objetivo de hipertrofia.

A-Segunda (peito e ombro)

supino reto (4 x 8 a 12)

supino inclinado (4 x 8 a 12)

crucifixo com halteres reto (4 x 8 a 12)

peck deck (4 x 8 a 12)

desenvolvimento frontal (4 x 8 a 12)

elevação frontal (4 x 8 a 12)

crucifixo invertido no aparelho (4 x 8 a 12) (to em duvida se não atrapalha o próximo treino de trapézio)

B-Terça (costas e trapézio)

Levantamento terra (4 x 8 a 12)

Remada curvada (4 x 8 a 12)

puxada frontal pegada afastada (4 x 8 a 12)

puxada frontal pegada junta e supinada (4 x 8 a 12)

remada serrote (4 x 8 a 12)

superset de encolhimento de ombro com barra e halteres (4 x 8 a 12 cada)

Quarta- off

C-Quinta (Perna, panturilha e abs)

Agachamento (4 x 8 a 12)

Leg press (4 x 8 a 12)

extensão de pernas (4 x 8 a 12)

abdutora(parte interna das coxas) (4 x 8 a 12)

Superset de panturilha sentado e no leg press (4 x 20 a 30 cada)

Abdominais com peso e elevação de pernas no banco inclinado ( 5x 15 a 20 cada)

D-Sexta ( Biceps, triceps, antebraço)

Rosca direta (4 x 8 a 12)

Rosca scott (4 x 8 a 12)

Rosca alternada(4 x 8 a 12)

triceps pulley (4 x 8 a 12)

triceps testa (4 x 8 a 12)

frances (4 x 8 a 12)

superset de flexão de punho direta e invertido (4 x 15 a 20 de cada)

OBS:Em todos grupos faço pelo menos um bi-set e um drop set na ultima série do ultimo exercicio.

Valeu Galera!

Editado Setembro 4, 2014 às 00:51 por shuashineguer

[MonsterFreak 4767]

treino ta bom , so nao sei o que é esse supino invertido

[shuashineguer 0]

crucifixo invertido * to locão kk

[MonsterFreak 4767]

crucifixo invertido * to locão kk

crucifixo invertido tu passa pro treino de costas , no lugar dele coloca outro de ombro ou deixa so 2 mesmo

[shuashineguer 0]

Porém dizem que o musculo primário é o ombro to confuso, porque treinar ombro dois dias seguidos é foda

[MonsterFreak 4767]

Porém dizem que o musculo primário é o ombro to confuso, porque treinar ombro dois dias seguidos é foda

crucifixo inverso é posterior de ombro , mesma parte do ombro trabalhada no treino de costas

[shuashineguer 0]

OK, por isso meu ombro posterior dói depois do treino de costas. VLW

[CarlosP 67]

Tira supersets, isso não passa de pumps.

Bota Pernas a seguir a peito.

[shuashineguer 0]

Acho que não porque sexta biceps ja vai estar fatigado

up

Monster oque tu acha de eu tirar encolhimento com halter e colocar crucifixo invertido?

Editado Setembro 4, 2014 às 01:44 por shuashineguer

[MonsterFreak 4767]

Acho que não porque sexta biceps ja vai estar fatigado

up

Monster oque tu acha de eu tirar encolhimento com halter e colocar crucifixo invertido?

acho bom pode fazer isso , deixar crucifixo invertido e 1 encolhimento , treino quase igual o meu

Tira supersets, isso não passa de pumps.

Bota Pernas a seguir a peito.

fonte ?