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GUGA19

Duvida Entre Treino Ab!

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Sim, coloca o volume que vc quer, mas dentro dessa divisão de repetições!

no caso então

A1 - UPPER

Barra fixa 3x8

remada curvada 6x6

supino 6x6

desenvolvimento 5x6

B1 - LOWER

Agachamento 6X6

front-squat 3x8

A2 - UPPER

barra fixa 3x8

remada curvada 6x10

supino 6x10

desenvolvimento 5x10

B2 - LOWER

agachamento 6x10

front squat 3x8

seria isso?

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A¹ - UPPER (Low reps)

Barra fixa pronada 4x5

Remada curvada 4x6

Supino 5x5
Desenvolvimento militar 3X6
B¹ - LOWER
Agachamento 4x6
front squat 4x6
RDL 4X6
Panturrilha em pé - 3x8

A² - UPPER (high reps)

Remada Cavalo - 4x10

Remada unilateral - 3X10

Supino com halteres - 4X10
Desenvolvimento com halteres 3x10
Rosca direta - 2x10
Testa - 2x10
B² - LOWER
Agachamento 4x8
Leg Press - 4x10
Stiff - 4x10
Panturrilha sentado - 4x12
Um exemplo!

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A¹ - UPPER (Low reps)

Barra fixa pronada 4x5

Remada curvada 4x6

Supino 5x5
Desenvolvimento militar 3X6
B¹ - LOWER
Agachamento 4x6
front squat 4x6
RDL 4X6
Panturrilha em pé - 3x8

A² - UPPER (high reps)

Remada Cavalo - 4x10

Remada unilateral - 3X10

Supino com halteres - 4X10
Desenvolvimento com halteres 3x10
Rosca direta - 2x10
Testa - 2x10
Desenvolvimento 3X10
B² - LOWER
Agachamento 4x8
Leg Press - 4x10
Stiff - 4x10
Panturrilha sentado - 4x12
Um exemplo!

só uma curiosidade, pq eu não posso mesclar low e high repts no mesmo treino e com o mesmo exercicio?

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No mesmo treino vc pode, já no mesmo exercício é ruim pois atrapalha progressão de cargas.

vinha treinando abc2x dessa forma e estava progredindo as cargas sempre.

exemplo, fazia 3x6 com 70kg no supino e depois diminuia pra 40kg pra 3x10, no proximo treino eu aumentava pra 72kg pra 3x6 e 42kg pra 3x10, estava progredindo correto?

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Treinando assim seria uma forma de diminuir a tensão no músculo, o que não é legal.

Pense: é melhor vc fazer 5 séries com altas cargas do que 3 com altas e 3 com médias... do 1° modo vc estará recrutando muito mais fibras. Exigirá mais do seu músculo.

Dentro dessa variação de low e high reps da pra se fazer um treino bem diversificado!

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Treinando assim seria uma forma de diminuir a tensão no músculo, o que não é legal.

Pense: é melhor vc fazer 5 séries com altas cargas do que 3 com altas e 3 com médias... do 1° modo vc estará recrutando muito mais fibras. Exigirá mais do seu músculo.

Dentro dessa variação de low e high reps da pra se fazer um treino bem diversificado!

pensei em um abc upper e lower o que acha?

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 4x8

Crucifixo Reto - 3x12

Desenvolvimento em pé com barra 4x8

Elevação lateral 3x12

Paralelas- 3x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Barra Fixa pronada - 4x8

Remada Curvada - 3x8

kroc Rows - 2x20

Rosca Direta - 3x10

Rosca concentrada - 3x8

C - Pernas/Panturrilhas

Agachamento - 4x8

front squat - 3x10

RDL -3x10

Panturrilha - 4x

Upper Body

Supino Reto - 5x5

Barra fixa- 4x

Curvada - 3x5

Desenvolvimento - 4x8

Lower Body

Agachamento 5x5

front squat 3x10

RDL 3X8

Panturrilha 4x

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