Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 4, 2014 às 03:56 Compartilhar Postado Setembro 4, 2014 às 03:56 (editado) Guga que tal manter a idéia do AB2X naquele esquema que passei p/ vc. Mas vamos fazer um exemplo de Low e high mescladas no treino: Um exemplo: A¹ - UPPER Barra fixa pronada 5x5 Remada curvada 4x10 Supino 5x5 Desenvolvimento militar 3X8 B¹ - LOWER Agachamento 4x6 front squat 4x10 RDL 4X6 Panturrilha em pé - 3x12 A² - UPPER Remada Cavalo - 4x10 Chin -up- 5x5 Unilateral ou Kroc Rows - 2x12 Supino com halteres - 4X10 Paralelas - 5x5 B² - LOWER Agachamento 4x6 Leg Press - 4x10 Stiff - 4x6 Panturrilha sentado - 4x12 E aí? Editado Setembro 4, 2014 às 03:58 por Luís Guilherme.m Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Setembro 4, 2014 às 13:51 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2014 às 13:51 Guga que tal manter a idéia do AB2X naquele esquema que passei p/ vc. Mas vamos fazer um exemplo de Low e high mescladas no treino: Um exemplo: A¹ - UPPER Barra fixa pronada 5x5 Remada curvada 4x10 Supino 5x5 Desenvolvimento militar 3X8 B¹ - LOWER Agachamento 4x6 front squat 4x10 RDL 4X6 Panturrilha em pé - 3x12 A² - UPPER Remada Cavalo - 4x10 Chin -up- 5x5 Unilateral ou Kroc Rows - 2x12 Supino com halteres - 4X10 Paralelas - 5x5 B² - LOWER Agachamento 4x6 Leg Press - 4x10 Stiff - 4x6 Panturrilha sentado - 4x12 E aí? gostei, só q estou decidido a fazer o Abc upper/lower. tem algum problema com ele? algum ajuste q vc Faria? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 4, 2014 às 16:41 Compartilhar Postado Setembro 4, 2014 às 16:41 Não, nem um problema, aliás é a melhor forma de treinar 5 vezes na semana! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Setembro 4, 2014 às 20:54 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2014 às 20:54 Não, nem um problema, aliás é a melhor forma de treinar 5 vezes na semana! ok, se for possível gostaria de uma avaliação sua no treino que montei na página anterior, o Abc upper/lower Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 5, 2014 às 02:33 Compartilhar Postado Setembro 5, 2014 às 02:33 (editado) Vamos lá: A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto com halter - 4x10 Crucifixo Reto - 2x12 Militar - 3x6 Paralelas- 4x6 Obs: tirei elevação lateral pois existem 3 compostos que exigem muito do ombro. B - Costas/Trapézio/Bíceps: Barra Fixa pronada - 4x6Remada Curvada - 4x8 kroc Rows - 2x20 Rosca Direta - 3x10 Obs: somente um exercício isolado de bíceps é suficiente. C - Pernas/Panturrilhas Agachamento - 4x6 Leg Press - 3x10 RDL - 4x6 Panturrilha em pé - 4x12 Upper Body Supino Reto - 5x5 Chin-up - 5x5 Remada Curvada - 4x6 Desenvolvimento militar ( ou pode substituir por desenvolvimento com halteres 3x8, OU elevação lateral 3x10 )- 4x6 Lower Body Agachamento 5x5 front squat 3x10 RDL 3X6 Panturrilha sentado 3x12 Deixaria assim Low e high reps mescladas como vc gosta! E um volume bom! Se vc tem disponibilidade de treinar de seg à sáb vc pode por um OFF após o ABC! Editado Setembro 5, 2014 às 02:31 por Luís Guilherme.m Gos reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Setembro 5, 2014 às 03:55 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2014 às 03:55 (editado) Vamos lá: A - Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto com halter - 4x10 Crucifixo Reto - 2x12 Militar - 3x6 Paralelas- 4x6 Obs: tirei elevação lateral pois existem 3 compostos que exigem muito do ombro. B - Costas/Trapézio/Bíceps: Barra Fixa pronada - 4x6 Remada Curvada - 4x8 kroc Rows - 2x20 Rosca Direta - 3x10 Obs: somente um exercício isolado de bíceps é suficiente. C - Pernas/Panturrilhas Agachamento - 4x6 Leg Press - 3x10 RDL - 4x6 Panturrilha em pé - 4x12 Upper Body Supino Reto - 5x5 Chin-up - 5x5 Remada Curvada - 4x6 Desenvolvimento militar ( ou pode substituir por desenvolvimento com halteres 3x8, OU elevação lateral 3x10 )- 4x6 Lower Body Agachamento 5x5 front squat 3x10 RDL 3X6 Panturrilha sentado 3x12 Deixaria assim Low e high reps mescladas como vc gosta! E um volume bom! Se vc tem disponibilidade de treinar de seg à sáb vc pode por um OFF após o ABC! Muito bom! Uma duvida pq o supino com halters 4x10? não poderia ser o supino reto com barra mesmo? Botei a elevação lateral pq quero focar em deltoide medial (lateral), será que não seria valido deixar a elevação lateral? disponibilidade no momento só de seg a sex mesmo. Editado Setembro 5, 2014 às 03:56 por GUGA19 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 5, 2014 às 04:10 Compartilhar Postado Setembro 5, 2014 às 04:10 Pode ficar tranquilo que supino reto, paralelas e principalmente o Militar farão muito bem ao seu deltóide medial, ma se mesmo assim acha que não, coloquei a opção de colocá-lo no treino Upper. Quanto ao supino com halteres acho ele muito bom para expansão de peitoral pois com ele vc alcança amplitude maior que o supino barra. Mas vai de vc, se quiser pode manter o supino barra sem problemas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Setembro 5, 2014 às 04:17 Autor Compartilhar Postado Setembro 5, 2014 às 04:17 Pode ficar tranquilo que supino reto, paralelas e principalmente o Militar farão muito bem ao seu deltóide medial, ma se mesmo assim acha que não, coloquei a opção de colocá-lo no treino Upper. Quanto ao supino com halteres acho ele muito bom para expansão de peitoral pois com ele vc alcança amplitude maior que o supino barra. Mas vai de vc, se quiser pode manter o supino barra sem problemas. ok! supino reto e paralelas recrutam o deltoide medial? então faço algo errado pq em min sinto recrutar apenas o deltoide anterior (frontal). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 5, 2014 às 04:34 Compartilhar Postado Setembro 5, 2014 às 04:34 (editado) Sim, recrutam bastante, mas não sentir não quer dizer que não esteja trabalhando! Editado Setembro 5, 2014 às 04:35 por Luís Guilherme.m Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rsdrock 67 Postado Setembro 5, 2014 às 04:45 Compartilhar Postado Setembro 5, 2014 às 04:45 Luis o que você acha da seguinte alteração neste ultimo treino que foi postado, na seguinte ordem: C - A - B- OFF-Upper Body - Lower body E no C trocar RDL por terra. O que acha?(deixando na ordem agacho, Terra, leg e etc.) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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