GUGA19 26 Postado Setembro 3, 2014 às 16:32 Compartilhar Postado Setembro 3, 2014 às 16:32 (editado) galera vinha treinando com abc2x porém não vai dar mais devido aos aulas da faculdade aos sabados, pensei então em montar um treino AB UPPER E LOWER só que estou em duvida entre 2 treinos, A - B - A - B - A ( SEGUNDA A SEXTA) A - UPPER 3X B- LOWER 2X A - Upper Barra fixa pronada aberta 3x10 repts Remada curvada 3x10 repts Supino 4x10 repts Desenvolvimento 3x10 repts B - Lower Agachamento 4x8 Front-squat 3x10 RDL 3X8 Panturrilha em pé ou AB2X ( SEG, TER, OFF , QUIN, SEX) A - UPPER Barra fixa pronada 3X8 Remada curvada 3X10 Supino 3X6 Supino 3X10 Desenvolvimento 3X6 Desenvolvimento 3X10 B - LOWER Agachamento 4x6 front squat 3x10 RDL 4X6 Panturrilha em pé Editado Setembro 3, 2014 às 17:49 por GUGA19 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Setembro 3, 2014 às 16:55 Compartilhar Postado Setembro 3, 2014 às 16:55 Gosto mais do primeiro treino, A-B-A-B-A. Daí você pode alternar, uma semana ABABA e na outra BABAB, pra dosar os volumes de upper e lower. Muito bom os treinos. Simples e eficiente! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Setembro 3, 2014 às 17:07 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2014 às 17:07 Gosto mais do primeiro treino, A-B-A-B-A. Daí você pode alternar, uma semana ABABA e na outra BABAB, pra dosar os volumes de upper e lower. Muito bom os treinos. Simples e eficiente! tentei dosar bem o volume dos treinos Upper por ser 3x na semana, porém botei as faixas de repts em high já no ab2x tentei mesclar a faixa de repts com o mesmo exercicio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 3, 2014 às 17:16 Compartilhar Postado Setembro 3, 2014 às 17:16 O AB2x ficou estranho, o primeiro treino está melhor mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Setembro 3, 2014 às 17:37 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2014 às 17:37 O AB2x ficou estranho, o primeiro treino está melhor mesmo. é pq no ab2x eu mesclei duas faixas de repts no mesmo exercicio. exemplo, supino 6 series 3x6 (low) e 3x10 (high) entende? no primeiro treino se eu treinar com low repts acho que o volume do upper fica pequeno apesar de treinar 3x , dai aumentei as repts pra 10 repts porém certamente a progressão de carga será bem lentamente e menor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 3, 2014 às 17:45 Compartilhar Postado Setembro 3, 2014 às 17:45 é pq no ab2x eu mesclei duas faixas de repts no mesmo exercicio. exemplo, supino 6 series 3x6 (low) e 3x10 (high) entende? no primeiro treino se eu treinar com low repts acho que o volume do upper fica pequeno apesar de treinar 3x , dai aumentei as repts pra 10 repts porém certamente a progressão de carga será bem lentamente e menor. Hm. Do jeito que você postou parecia que era algo como um bi-set entre exercícios iguais com menos e tipo um drop pra mais reps, zuado. hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Setembro 3, 2014 às 17:48 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2014 às 17:48 (editado) Hm. Do jeito que você postou parecia que era algo como um bi-set entre exercícios iguais com menos e tipo um drop pra mais reps, zuado. hehe foi mal, vou arrumar então rs EDIT - pronto arrumei lá! Editado Setembro 3, 2014 às 17:50 por GUGA19 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Setembro 3, 2014 às 17:59 Compartilhar Postado Setembro 3, 2014 às 17:59 Faz AB2X A¹ B¹ lOW reps e A² B² HIGH REPS ! Fica melhor que mesclá-las no mesmo exercício! pedrinho91 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Setembro 3, 2014 às 18:00 Compartilhar Postado Setembro 3, 2014 às 18:00 Faz AB2X A¹ B¹ lOW reps e A² B² HIGH REPS ! Fica melhor que mesclá-las no mesmo exercício! +1 gostei da ideia, faz isso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GUGA19 26 Postado Setembro 3, 2014 às 18:10 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2014 às 18:10 Faz AB2X A¹ B¹ lOW reps e A² B² HIGH REPS ! Fica melhor que mesclá-las no mesmo exercício! o problema é o volume, já treinava com abc2x ( obviamente treinava 2x semana cada musculo) com 2 exercicios de 4 series cada (8 series totais) pra peito, costas e perna e 1 exercicio com 5 series pra ombros, biceps e triceps. treinando apenas com 1 exercicio em low repts o volume cai bastante, particularmente gostei de um volume maior ( que me foi indicado no meu diario) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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