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Guiz

Ajuda No Treino Ectomorfo!

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Preciso de uma opinião com meu treino, sou ectomorfo treino a 1 ano aprox tenho 20 anos e 69 kg, recentemente meu professor me passou um treino, mas como ele não foi feito especialmente para mim estou em duvida se ele é adequado ao meu tipo físico, o treino ficou assim:

TREINO ‘’A’’

PEITO/ DELTÓIDES ANT. LAT

Supino Reto – 4x 8-12

Crucifixo Reto – 4x 8-12

Supino Inclinado – 4x 8-12

Cross Over – 4x 8-12

Desenvolvimento Máq. – 4x 8-12

Desenvolvimento c/ barra frente – 4x 8-12

Elevação Lateral c/ halteres – 4x 8-12

TREINO ‘’B’’

BICEPS/ TRÍCEPS/ ANTEBRAÇO

Rosca Direta – 4x 8-12

Rosca Scott – 4x 8-12

Rosca Alternada – 4x 8-12

Rosca Concentrada – 4x 8-12

Rosca Inversa – 4x 8-12

Flexão de Punho – 4x 8-12

Tríceps Testa – 4x 8-12

Tríceps Puley – 4x 8-12

Tríceps Corda – 4x 8-12

Francês no cabp – 4x 8-12

TREINO ‘’C’’

COSTAS/DELTÓIDE POSTERIOR

Puley puxada atrás – 4x 8-12

Puley c/ pegador triângulo – 4x 8-12

Puxada baixa com barra – 4x 8-12

Serrote – 4x 8-12

Remada curvada no cabo – 4x 8-12

Crucifixo invertido com halteres – 4x 8-12

Voador invertido – 4x 8-12

Deltóide posterior no cross – 4x 8-12

TREINO ‘’D’’

PERNAS

Agachamento no Smith completo – 4x 8-12

Leg press – 4x 8-12

Cadeira Extensora – 4x 8-12

Afundo com avanço – 4x 8-12

Mesa Flexora – 4x 8-12

Cadeira adutora – 4x 8-12

Panturilhas Seg/ Qua/ Sex

Máquina – Smith – Leg – 3x Falha

Abdomen Ter/ Qui

Prancha – Elevação de Pernas – Oblíquo no cross

Obs: 45 segundos de descanso entre as séries

posso seguir, ou tem algo errado ? Obrigado

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Preciso de uma opinião com meu treino, sou ectomorfo treino a 1 ano aprox tenho 20 anos e 69 kg, recentemente meu professor me passou um treino, mas como ele não foi feito especialmente para mim estou em duvida se ele é adequado ao meu tipo físico, o treino ficou assim:

TREINO ‘’A’’

PEITO/ triceps

Supino Reto – 4x 8-12

Supino Inclinado – 4x 8-12

Desenvolvimento c/ barra frente – 4x 8-12

paralelas

supino fechado ou testa

TREINO ‘’B’’

BICEPS/ deltoide/ ANTEBRAÇO

Rosca Direta – 4x 8-12

Rosca Scott – 4x 8-12

Flexão de Punho – 4x 8-12

Francês no cabp – 4x 8-12

Elevação Lateral c/ halteres – 4x 8-12

TREINO ‘’C’’

COSTAS/DELTÓIDE POSTERIOR

barra fixa

Puley puxada atrás – 4x 8-12

Puxada baixa com barra – 4x 8-12

Remada curvada no cabo – 4x 8-12

Crucifixo invertido com halteres – 4x 8-12

Deltóide posterior no cross – 4x 8-12

TREINO ‘’D’’

PERNAS

Agachamento no Smith completo – 4x 8-12 LIVRE

Leg press – 4x 8-12

Afundo com avanço – 4x 8-12

Mesa Flexora – 4x 8-12

Cadeira adutora – 4x 8-12

Panturilhas Seg/ Qua/ Sex

Máquina – Smith – Leg – 3x Falha

Abdomen Ter/ Qui

Prancha – Elevação de Pernas – Oblíquo no cross

Obs: 45 segundos de descanso entre as séries

posso seguir, ou tem algo errado ? Obrigado

na minha opniao assim ficaria melhor , ou melhor ainda se tu fizesse um AB2X ou se pudesse ir 6 vezes na academia na semana , ABC 2X

Editado por Marombao dos pampas (veja o histórico de edições)

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