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Protocolo De Treino - 16 Anos De Idade (Ectomorfo) +Fotos


Psycho!

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Ficou assim galera:

TREINO A

supino reto

Supino inclinado c/ halteres

supino fechado

paralelas ( o problema vai ser aguentar fazer depois do treino de peito...)

desenvolv. militar

TREINO B

Terra

Remada curv.

Remada unilateral c/ halt.

chin up ( não aguento fazer muitas repetições mas blz.... kkk)

Rosca scott barra W

encolhimento barra

TREINO C

agachamento livre

leg press 45

stiff

pantu. no smith

Vlw pelas dicas :happystrange: :happystrange:

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Tá melhor que o primeiro, bem melhor, eu só colocaria o terra no C também. E se for ABCx2 só faria o terra uma vez por semana.

Vou ver assim do jeito que ta na pratica e conforme for eu vou ajustando kkkkkkkk

Mas pq só 1 vez na semana ????

Editado por Psycho!
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