ronaldo! 0 Postado Outubro 2, 2009 às 17:54 Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 17:54 oi galera , treino a 11 meses e queria que avaliassem minha dieta: 9:00 - 300 ml de leite, uma porção de sereal de milho, 2 fatias de pão integral,uma fruta e sete comprimidos de levedo de serveja. 11:00 - 2 fatias de pão com queijo e suco. 13:00 - arroz, feijão, macarrão, uma porção de peito de frango,suco de fruta.e sete comprimidos de levedo de serveja. 15:30 - fruta, pão queijo +malto+ whey.(pré) 18:15 - malto + whey 19:00 - uma porção de carne vermelha , suco e fruta e sete comprimidos de levedo. 21:00 - uma porção d carne vermelha, suco e fruta. Antes de ir dormir, whey protein com suco. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Outubro 2, 2009 às 18:01 Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 18:01 Tenta mudar a carne vermelha por frango de vez em quando... posta a dieta seguindo as regras para que possamos avaliar. Tira o Malto do pré treino. Posta seu objetivo, seus dados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ronaldo! 0 Postado Outubro 2, 2009 às 18:04 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 18:04 Tenta mudar a carne vermelha por frango de vez em quando... posta a dieta seguindo as regras para que possamos avaliar. Tira o Malto do pré treino. Posta seu objetivo, seus dados. no caso tiro malto e whey também? é que me diseram que nao se deve tomar whey separado de malto. meu objetivo é hipertrofia, sigo abc x 1. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
daan0088 0 Postado Outubro 2, 2009 às 18:46 Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 18:46 É pq normalmente toma-se Whey no pos treino. Como whey nunca deve ser tomado sem um carboidrato de alto IG, no caso o malto, fica ele só no pós treino. Antes de dormir, toma whey protein com leite DESNATADO, a absorção é maior e não tem gorduras, alem de ter mais proteinas. Se quiser economizar o whey, toma 3 colheres de sopa de aveia ou quinua, são excelentes (quinua é melhor) e muito mais baratos. Carne vermelha é bom, mas tem muita gordura, um peito de frango/salmao sao melhores por terem maior valor proteico e gordura.O salmao tem o Omega-3, que ajuda a limpar vasos sanguineos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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