Ajuda - Deltóides Posteriores (Rear Delts) Como Treiná-Los Com Eficiência

[Black-Mamba 0]

Galera, boa tarde!

Depois de 2 anos de treino consegui atingir uma quantidade de massa magra razoavel, com um BF que começa a mostrar as formas dos musculos com clareza.

Comecei a achar diversos problemas que precisam de lapidação.

O pior deles é o deltóide posterior. Tenho praticamente um buraco. Está claro que a parte média e frontal do musculo estão mais desenvolvidas que a posterior.

Pesquisando por ae cheguei a conclusão que uma boa saída é treinar ombro junto com costas e iniciar a parte de ombro após Costas e começando pela parte posterior, com 2 exercícios isoladores.

Exercício 1: Standing cable reverse flye (Puxada pelos cabos em pé)

Exercício 2: Incline bench bent-over dumbbell lateral raise (No banco inclinado, realizar mesmo movimento do voador invertido)

Exercício 3: Reverse Pec deck machine (Voador invertido)

Gostaria de sugestões e relatos de alguem que possivelmente também tenha essa dificuldade de isolar e hipertrofiar a parte posterior do ombro

Abraços, valeu

[surf 1621]

Vai fazer 3x o mesmo movimento?

Faz um desses e o levantamento para posterior:

Fica na posição de fazer remada unilateral e com o braço esticado eleva o halter para tráz

[manel007 3417]

Não sei se esse primeiro exercício que vc citou é o mesmo que estou pensando, em todo caso, pesquise por "face pull", muito foda esse exercício, outro tbm muito bom é reverse fly. Pode mandá-los com um volume um pouco alto.

Considero que vc já faça exercícios compostos pesados como barra-fixa, remada curvada, etc... caso não, faça-os

[portownz 272]

nada de errado com seu deltoide posterior

vermelho = delt anterior

verde = delt lateral

azul = delt posterior

[surf 1621]

Face pull muito bom tbm! Já me disseram que ele trabalha um pouco o manguito tbm, mas não posso confirmar isso.

[mathhh 289]

hj mandei um biset face pull+crucifixo inverso 3x8-15, foi top

[Antedegemon 231]

Eu to fazendo Elevações laterais sentado todo fim de treino com pesos "leves" pra melhorar essa "deficiência", creio que trabalhe mais o lateral mas pode usar a mesma técnica com outro exercício, eu gostei em particular apenas uma sugestão.