gunner2k 0 Postado Outubro 2, 2009 às 03:25 Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 03:25 Fala galera, treino de 22h até as 23h. Esse horário é o que ta mais vazio dentre os horarios possiveis pra mim, ja que trabalhode 8h até umas 17h,18 ou 19h... Eu trabalho em campo, então não tem como fazer muita coisa.. mas to tentando na medida do possivel... Meus dados Idade: 23 Anos Altura: 1,70cm Peso: 73kg BF %: Não sei dizer Tempo de treino: Ja treinei por algum tempo... mas nunca segui um planejamento alimentar.. e dei varias pausas, e tbm falta varias vezes... Esse ano comecei a encarar mais serio, porem em fevereiro capotei com o carro da empresa na estrada e feri seriamente meu braço. ae fiquei metade desse ano sem poder ir a academia.. Bom, então após sentir firmeza do braço voltei pra valer... tomei vergonha na cara e bolei uma dieta me baseando um pouco nos topicos daqui do hipertrofia.. mas gostaria do aval do pessoal que é masi experiente. Treino: AB 2x Ser, ter, qui e sex. Objetivo Ganhar massa magra e perder essa barriguinha Seg - Peito, Ombro e triceps, abdomen ter - Biceps e Costas, perna 30min de corrida na esteira as Segundas, Quartas e Sabado Começei essa semana.... Quantidade por porção -> Kcal / proteínas / Carbos / Gorduras Refeição - faixa de horário ======================================================= Café da manhã - 07:00 - 07:30 ======================================================= Aveia [2 colheres de sopa de sopa] - 50kcal / 2g / 9g / 1g - por colher 2 bananas - 105kcal / 1g / 28g / 1g - unidade Leite desnatado - 150kcal / 6g / 11g / 6g - 1 copo 2 colheres Albumina Saltos - 54kcal / 11g / <1g / 0g Requeijão Light - 48kcal / 4,8g / 0,5g / 3,0g ======================================================= Lanche 1 - 10:00 - 10:30 [levo em papel laminado e deixo na mochila] ======================================================= 2 fatia de pao integral (As vezes com linhaça no pão) 70kcal / 2g / 13g / 0g - por fatia 3 a 4 fatias de Peito de peru - 107kcal / 23g / 0g / 0g - por 100g A bebida estou verificando ainda, pois como estaria na rua, seria dificil levar de casa iogurte etc.. pq poderia estragar sei lá... ======================================================= Almoço - 13:30 - 14:00 (Variado) Como na rua, então sempre procuro por: ======================================================= Arroz Branco - 124kcal / 2g / 25g / 1g - por 100g Feijão - 323kcal / 20g / 60g / 1g - por 100g peito de frango - 100kcal / 23g / 0g / 0g - por 100g Alface / tomate / beterraba / cenoura e azeite Algum suco (ou da fruta ou em lata Suco mais del valle) 111kcal / 27g carbo ======================================================= Lanche 2 - 15:30 - 16:00 ======================================================= O mesmo do lanche 1 ======================================================= Janta - 18:00 ======================================================= O mesmo do almoço [só que feito em casa.] ======================================================= Pré Treino - 21:00 ======================================================= Ainda não sei o que por... ======================================================= Pós Treino - 23:00 ======================================================= 100% pure Whey protein probiótica - 116kcal / 23g / 2g / 1,85g Malto - 216kcal / 54g carbo [corrigido] Ovo / Peito de frango. Minha foto Aceito de braços abertos todas as sugestões e críticas... Abraços a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Outubro 2, 2009 às 10:33 Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 10:33 colega, pela sua quantidade de posts, da pra ver que ja faiz um tempinho que está no forum. e jah era pra conhecer as regras neh... fechado por nao respeitar as regras desta seção. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gunner2k 0 Postado Outubro 2, 2009 às 22:24 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 22:24 colega, pela sua quantidade de posts, da pra ver que ja faiz um tempinho que está no forum. e jah era pra conhecer as regras neh... fechado por nao respeitar as regras desta seção. obrigado pelo toque. descuido meu.. ja consertei abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Outubro 3, 2009 às 11:38 Compartilhar Postado Outubro 3, 2009 às 11:38 Fala galera, treino de 22h até as 23h. Esse horário é o que ta mais vazio dentre os horarios possiveis pra mim, ja que trabalhode 8h até umas 17h,18 ou 19h... Eu trabalho em campo, então não tem como fazer muita coisa.. mas to tentando na medida do possivel... Meus dados Idade: 23 Anos Altura: 1,70cm Peso: 73kg BF %: Não sei dizer Tempo de treino: Ja treinei por algum tempo... mas nunca segui um planejamento alimentar.. e dei varias pausas, e tbm falta varias vezes... Esse ano comecei a encarar mais serio, porem em fevereiro capotei com o carro da empresa na estrada e feri seriamente meu braço. ae fiquei metade desse ano sem poder ir a academia.. Bom, então após sentir firmeza do braço voltei pra valer... tomei vergonha na cara e bolei uma dieta me baseando um pouco nos topicos daqui do hipertrofia.. mas gostaria do aval do pessoal que é masi experiente. Treino: AB 2x Ser, ter, qui e sex. Objetivo Ganhar massa magra e perder essa barriguinha Seg - Peito, Ombro e triceps, abdomen ter - Biceps e Costas, perna 30min de corrida na esteira as Segundas, Quartas e Sabado Começei essa semana.... Quantidade por porção -> Kcal / proteínas / Carbos / Gorduras Refeição - faixa de horário ======================================================= Café da manhã - 07:00 - 07:30 ======================================================= Aveia [2 colheres de sopa de sopa] - 50kcal / 2g / 9g / 1g - por colher 2 bananas - 105kcal / 1g / 28g / 1g - unidade Leite desnatado - 150kcal / 6g / 11g / 6g - 1 copo 2 colheres Albumina Saltos - 54kcal / 11g / <1g / 0g Requeijão Light - 48kcal / 4,8g / 0,5g / 3,0g ======================================================= Lanche 1 - 10:00 - 10:30 [levo em papel laminado e deixo na mochila] ======================================================= 2 fatia de pao integral (As vezes com linhaça no pão) 70kcal / 2g / 13g / 0g - por fatia 3 a 4 fatias de Peito de peru - 107kcal / 23g / 0g / 0g - por 100g A bebida estou verificando ainda, pois como estaria na rua, seria dificil levar de casa iogurte etc.. pq poderia estragar sei lá... DE PROTEINA TA BOA, AGORA DE CARBOIDRATO... TA RUIM D+, LEVA UMAS FRUTAS AE. UMA BANANA, UMA MAÇA E UMA PERA POR EXEMPLO. TA BOM, UMAS 3. ======================================================= Almoço - 13:30 - 14:00 (Variado) Como na rua, então sempre procuro por: ======================================================= Arroz Branco - 124kcal / 2g / 25g / 1g - por 100g Feijão - 323kcal / 20g / 60g / 1g - por 100g peito de frango - 100kcal / 23g / 0g / 0g - por 100g Alface / tomate / beterraba / cenoura e azeite Algum suco (ou da fruta ou em lata Suco mais del valle) 111kcal / 27g carbo SE FOR COLOCAR SUCO, COLOQUE NATURAL, DE FRUTA MSM, BEM MELHOR, LARANJA OU ACEROLA SERIA UMA BOA ======================================================= Lanche 2 - 15:30 - 16:00 ======================================================= O mesmo do lanche 1 MSM COISA DO LANCHE ENTAO ======================================================= Janta - 18:00 ======================================================= O mesmo do almoço [só que feito em casa.] ======================================================= Pré Treino - 21:00 ======================================================= Ainda não sei o que por... FACIL... PRO SEU PESO POE 150G DE FRANGO + 300G DE BATATA-DOCE FEITO ======================================================= Pós Treino - 23:00 ======================================================= 100% pure Whey protein probiótica - 116kcal / 23g / 2g / 1,85g Malto - 216kcal / 20g carbo MANDA MAIS CARBO, PELO MENOS UMAS 50G Ovo / Peito de frango. MANDA ISSO 1HR DPS E DEU Minha foto Aceito de braços abertos todas as sugestões e críticas... Abraços a todos Falo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gunner2k 0 Postado Outubro 3, 2009 às 19:59 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2009 às 19:59 Putz leandro, vlw mesmo!! mto obrigado.. vou complementar a dieta de acordo com o que vc disse.. abraço! sobre o malto... eu vi na embalagem , não são 20g...são 54g.;.. entaum ta de boa né?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior_dnz 102 Postado Outubro 4, 2009 às 00:45 Compartilhar Postado Outubro 4, 2009 às 00:45 no pre treino opte por um carbo complexo e uma fonte de proteina de alto VB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gunner2k 0 Postado Outubro 4, 2009 às 02:36 Autor Compartilhar Postado Outubro 4, 2009 às 02:36 no pre treino opte por um carbo complexo e uma fonte de proteina de alto VB Blz!! farei isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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