daan0088 0 Postado Outubro 1, 2009 às 23:37 Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 23:37 Se o tópico tiver algo errado, e tiver de ser apagado, por favor avisem.pq aí eu posso arrumar o que tem de errado sem ter que fazer tudo de novo.obrigado Altura : 1,80m Peso : 68,7 BF : 9% Medidas (esquerda e direita respectivamente) Braço : 29,5 / 29,0 Antebraço : 26,5 / 26,0 Coxa : 47,5 / 48,0 Perna : 39,5 / 39,0 Ombro : 110 +- Objetivo da dieta : Hipertrofia Coloquei os alimentos de cada refeição por quantidade em g ou ml, proteínas, carboidratos,gorduras e kcal nessa ordem. O total coloquei em Proteínas ; carboidratos ; gorduras ; kcal Café da manhã Aveia : 50g // 7g // 33,5 g // 4g // 197 Kcal Leite desnatado : 300ml // 9g / 15g // 0g // 90kcal Pao integral(2 fatias, é a informaçao da embalagem e é o que eu como) : 50g // 4,3g // 22g // 1,8g // 121Kcal Peito de peru (18g) Proteinas : 5g Carboidratos : 0g Gordura : 0,1g 20Kcal Queijo : Proteinas : 1g Gordura : 02,g Carboidratos : 01,g 21Kcal 1 Fruta : Varia entre Mamão, kiwi, banana, maçã, que são valores aproximados : uma fruta inteira // 1g // 6g // 8g // 20 ~ 30 Kcal Total : 27,3g / 76,6g / 7,1g/ 474Kcal Lanche : Pao integral : 50g // 4,3g // 22g // 1,8g // 121Kcal Peito de peru (18g) Proteinas : 5g Carboidratos : 0g Gordura : 0,1g 20Kcal Queijo (5g) : Proteinas : 1g Gordura : 02,g Carboidratos : 01,g 21Kcal 1 Fruta (Maçã ou Banana) : Banana : uma inteira // 1g // 26g // 1g // 98 Kcal Iogurte : 100g // 2,7g // 13,6g // 1,6g // 79Kcal Total : 14,0g // 61,6 g // 4,4g / 239Kcal Almoço : Arroz : 75g // 5g // 60g // 0g // 225Kcal Feijão : 25g // 15g // 41g // 1g // 225Kcal Salada : 50g // 3g // 7g // 0g // 40 Kcal Carne : 100g // 35g // 10g // 20g // 225 Kcal Total : 58g // 118g // 22 g // 715 Kcal Lanche da Tarde : Lanche : Pao integral : 50g // 4,3g // 22g // 1,8g // 121Kcal Peito de peru (18g) Proteinas : 5g Carboidratos : 0g Gordura : 0,1g 20Kcal Queijo (5g) : Proteinas : 1g Gordura : 02,g Carboidratos : 01,g 21Kcal 1 Fruta (Maçã ou Banana) : Banana : uma inteira // 1g // 26g // 1g // 98 Kcal Suco : 1 de caixinha // 0g // 23g // 0g // 100Kcal Total :11,3g // 70g // 3,8g // 218Kcal Pós treino : 30g de Whey + 60g de Malto Jantar : Varia muito, vou colocar um valor aproximado Total : 60g // 30gg // 10g g // 400 Kcal Ceia : Aveia : 50g // 7g // 33,5 g // 4g // 197 Kcal Leite desnatado : 300ml // 9g / 15g // 0g // 90kcal Total : 16g // 48,5g // 4g // 287 Kcal Segundo a dieta era pra ser 4000Kcal, aqui deu 2333Kcal...Acho que algumas porçoes como a de peito de peru e a de queijo estão um pouco erradas pq fica complicado medir. Mas enfim, tentei colocar aí, pesquisei nas tabelas de alimentos que tinham aqui no fórum. O que voces acham ? Meu desenvolvimento foi péssimo, comecei a malhar em Maio, ganhei 1cm de braço, o resto até ganhei bem (Perna, coxa, ombro e antebraço +- 2 a 3cm cada) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joroo 4 Postado Outubro 2, 2009 às 00:14 Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 00:14 gostei bastante da sua dieta ta bem equilibrada ... a dieta que minha nutricionista me passo pra hipetrofia é muito parecida..... na minha dieta tambem tem bastante quinua mas o gosto é foda mas compensa pq a quinua contem todos aminoacidos que nosso organismo necessita inclusive os que o organismo nao produz naturalmente o foda é o gosto neh hUFHUIASFHUIA. .. mas da nada no pain no gain.......bons treinos abraço...! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
daan0088 0 Postado Outubro 2, 2009 às 00:49 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 00:49 gostei bastante da sua dieta ta bem equilibrada ... a dieta que minha nutricionista me passo pra hipetrofia é muito parecida..... na minha dieta tambem tem bastante quinua mas o gosto é foda mas compensa pq a quinua contem todos aminoacidos que nosso organismo necessita inclusive os que o organismo nao produz naturalmente o foda é o gosto neh hUFHUIASFHUIA. .. mas da nada no pain no gain.......bons treinos abraço...! ou eu nao tomo mais a quinua na moral parece que vc ta comendo cabelo vc toma como ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joroo 4 Postado Outubro 2, 2009 às 00:53 Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 00:53 daan0088 : intaum vey é ruim dimais neh eu mando no meio do iogurte e mando pra dentro sem para pra quinua nao para na boca hUFHUIASFHUIAS ! abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
daan0088 0 Postado Outubro 2, 2009 às 01:06 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 01:06 daan0088 : intaum vey é ruim dimais neh eu mando no meio do iogurte e mando pra dentro sem para pra quinua nao para na boca hUFHUIASFHUIAS ! abraços asahusuhashu de boa entao, vo tenta isso aqui vc ta mandando suplemento ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Haahs 0 Postado Outubro 2, 2009 às 01:16 Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 01:16 Rapaz, nunca essa dieta vai ter 4000 kcal.. e o cara não jogou nem dextrose ou malto junto com o whey no pós-treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
daan0088 0 Postado Outubro 2, 2009 às 01:19 Autor Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 01:19 Rapaz, nunca essa dieta vai ter 4000 kcal.. e o cara não jogou nem dextrose ou malto junto com o whey no pós-treino? Teem ue olha lá Pós treino : 30g de Whey + 60g de Malto so que nao to tomando malto, é dextrina Po mas a nutricionista calculo la 4000Kcal..ela ate tiro uma fruta das refeiçoes pra nao fica mais que isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeancitadel 26 Postado Outubro 2, 2009 às 01:54 Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 01:54 Quinua nem tem um mal gosto assim, consigo comer sem misturar com nada, foda que fica grudando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nickname 17 Postado Outubro 2, 2009 às 02:01 Compartilhar Postado Outubro 2, 2009 às 02:01 Kra, pra min quinua não tem gosto ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
th13fp45s 14 Postado Outubro 3, 2009 às 11:18 Compartilhar Postado Outubro 3, 2009 às 11:18 É impressão minha ou você passa boa parte da tarde sem comer nada? Minha dieta, são 8 refeições/dia e não tem whey/dextrose no pós, e estou tendo resultados... Acho que esta "necessidade desesperadora" por whey + malto no pós treino, é um dos novos mitos da musculação, implantados na nossas cabeças pelos fabricantes de suplementos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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