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Treino Biceps E Triceps


MarkSeven7

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Avaliem tbm galera, por favor

## NOVO TREINO ##
Peito:
Supino com Halteres 4x8
Supino Inclinado 4x8
Cross Over 4x8
PullOver 4x8
Triceps:
Triceps Corda 4x8
Supino Fechado 4x8
Triceps Coice 4x8
Costas:
Barra Fixa (Até eu aguentar - 4 séries)
Levantamento Terra 4 x 8
Serrote 4x8
Puxada no Cavalinho com Triangulo
Biceps:
Rosca Scott 4x8
Rosca Martelo 4x8
Rosca Alternada "C/ Técnica do Will" 4x8
Perna:
Agachamento Livre 4x8
Cadeira Extensora 4x8
Mesa Flexora 4x8
Leg Press 4x8
Ombro:
Militar Press 4x8
Elevação Frontal Alternada 4x8
Elevação Posterior Curvado 4x8

Avaliem tbm galera, por favor

Posta o treino inteiro, suas medidas, peso, etc...
Sobre o seu treino, não tem paralelas nem supino fechado ou chin-up, horrível.

Faço supino fechado sim po

Medidas como você pediu

Altura: Não mais do que 1,75

Peso: 72KG

Braço: 34CM

Peito: 95CM

Perna: 58CM

Panturrilha: 40CM

Editado por MarkSeven7
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## NOVO TREINO ##

Peito:

Supino com Halteres 4x8

Supino Inclinado 4x8

Cross Over 4x8

PullOver 4x8

Triceps:

Triceps Corda 4x8

Supino Fechado 4x8

Triceps Coice 4x8

Costas:

Barra Fixa (Até eu aguentar - 4 séries)

Levantamento Terra 4 x 8

Serrote 4x8

Puxada no Cavalinho com Triangulo

Biceps:

Rosca Scott 4x8

Rosca Martelo 4x8

Rosca Alternada "C/ Técnica do Will" 4x8

Perna:

Agachamento Livre 4x8

Cadeira Extensora 4x8

Mesa Flexora 4x8

Leg Press 4x8

Ombro:

Militar Press 4x8

Elevação Frontal Alternada 4x8

Elevação Posterior Curvado 4x8

Avaliem tbm galera, por favor

Faço supino fechado sim po

Medidas como você pediu

Altura: Não mais do que 1,75

Peso: 72KG

Braço: 34CM

Peito: 95CM

Perna: 58CM

Panturrilha: 40CM

Tira crossover, pullover, triceps corda, coice e põe paralelas. Tira scott e martelo e põe chin-up. Troca flexora por RDL e põe ombros com peito e triceps, deixando apenas um militar ou desenvolvimentos.

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