Joaodh 0 Postado Outubro 1, 2009 às 17:37 Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 17:37 Boas Tenho17 anos 170 cm e peso 55Kg Me ajudem em uma dieta e treinamento de 3 dias por semana na academia para ganhar massa muscular e definiçao muscular! Eu em casa faço flexões abdominais e assim... Mas nao noto grande diferença no meu corpo!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Outubro 1, 2009 às 17:45 Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 17:45 Quer um cafézim também?? Bom, esse forum funciona da seguinte forma: Tem diversas informações, tudo quanto é tipo de informações, metodos de treino, divisoes de treino, dicas, rotinas.... Quanto a dieta também tem diversos tutoriais de como montar, o que conter, temos exemplos. O usuario(você) deve pesquisar nessas milhares de fontes que temos aqui, principalmente nos topicos fixos, e montar a sua propria dieta e a sua propria rotina de treino. Após isso feito, vocÊ pode posta-las aqui para que o pessoal aqui do forum avalie, e te da dicas pra MODIFICAÇÕES, mas ninguem vai te dar nada pronto. Então pesquise bastante, e faça bom uso do forum. abç. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yurilc 0 Postado Outubro 1, 2009 às 17:49 Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 17:49 O nosso Amigo acima disse tudo =) Mas segue um topico que me ajudo muito talvez possa te ajudar tbm. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...=14665&st=0 Flws. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joaodh 0 Postado Outubro 1, 2009 às 17:50 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 17:50 Ok... Entao vou tentar "montar" uma dieta e rotina de treinamento e depois peço avaliaçao!! Obrigado e desculpem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Outubro 1, 2009 às 17:51 Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 17:51 Segue esse topico, e quanto a academia 3x na semana, segue a rotina que o seu instrutor lhe passar, até você aprender a treinar. (Lembrando de sempre pesquisar por aqui.) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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