[Fora do Modelo] Minha Dieta Para Bulking (Sem Suplementos)

[Mada 0]

Idade: 22 anos

Altura: 1,71m

Peso: 57kg

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo: Bulking (sem suplementos)

Olá, pessoal, bom dia. Eu sou MUITO magro, e comecei a fazer exercícios chamados Freeletics, 3 vezes por semana, que são exercícios bem intensos! Montei uma dieta pra ganho de peso e gostaria de saber a opinião de vocês. Ah, e eu não quero tomar suplementos, e sim ganhar peso apenas com alimentação normal rsrs

Penso em colocar alguma coisa de soja na dieta (talvez no almoço). Meu horário é meio variado, dependendo do dia da semana, mas o Café da Manhã é sempre depois das 06:00.

---------------------------

Café da Manhã (pré-treino) - 06:00

---------------------------

- Vitamina (granola, aveia, leite, 2 bananas, água)

- 2 fatias de pão de forma integral com uma das opções abaixo (intercalar dias):

* 1 fatia de peito de peru

* 1 fatia de queijo branco

* 1 ovo frito inteiro

---------------------------

Lanche da Manhã (pós-treino)

---------------------------

- 1 copo grande de leite de cabra OU de iogurte

- Uma das opções abaixo:

* Arroz branco com 1 fatia de peito de frango

* 2 fatias de pão de forma integral com geleia ou mel

---------------------------

Almoço

---------------------------

- Arroz, feijão, macarrão, ervilhas

- Tomate e salada de folhas à vontade

- Cenoura e beterraba picadas

- 1 ou 2 ovos cozidos

- Verdura verde escura refogada (brócolis, espinafre etc) - 2 colheres

- Azeite de oliva

- Carne, frango ou peixe

---------------------------

Lanche da tarde

---------------------------

- 1 Copo de café

- 2 fatias de pão de forma integral com manteiga de amendoim

- Mel

---------------------------

Jantar

---------------------------

- Uma das opções abaixo:

* Cuscuz com leite

* Macaxeira ou Inhame com Carne/frango/peixe

* Idem almoço (com quantias menores de arroz e massa)

---------------------------

Ceia

---------------------------

- 1 Fruta com uma das opções abaixo:

* 1 Copo de arroz doce

* 1 copo grande de leite de cabra OU de iogurte

[planeta 5555]

contou as calorias?

acho que está pouco

Editado Agosto 22, 2014 às 08:51 por planeta

[Medeirosvictor1999 1]

Postas as calorias, macronutrientes...

[Torf 11503]

Dê uma olhada no tópico que mostra o modelo de como publicar uma dieta.

[busarello 3354]

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.