celsow 0 Postado Setembro 30, 2009 às 18:05 Compartilhar Postado Setembro 30, 2009 às 18:05 Fala ae galera queria que voces comentacem sobre minha serie...se ta boa ou ta ruim etc A B C D A --> PEITO E TRICEPS Supino reto - 4x8 (sendo que 1 repiticao e com peso leve so pra aquecer) Supeno inclinado - 3x8 crossover - 3x8 voador - 3x8 Tríceps Pulley - 3x10 Tríceps Testa - 3x8 Triceps Frances - 3x8 B --> COSTAS E BICEPS Puxada atrás - 3x8 Puxada na frente - 3x8 Puxada com pegada dupla - 3x8 Remanda sentada na máquina - 3x8 Rosca direta - 3x8 Rosca scott - 3x8 Rosca Martelo - 3x8 C --> OMBRO E TRAPEZIO Elevação Frontal - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Desenvolvimento halteres - 3x8 Remada alta - 3x8 Encolimento - 3x8 D --> PERNAS Leg Press 45º - 3x10 Cadeira Extensora -3x10 Mesa Flexora -3x10 Adutora - 3x10 Panturrilha em Pé - 4x10 Segunda -> A Peito e triceps Terca ->B Costas e biceps Quarta ->C Ombro e Trapezeio Quinta -> Futebol (Nao posso malhar nesse dia) Sexta ->D Pernas oq acharam? entao galera, se tiver algum erro, me corrija!! valeu! --- Sem caps agora rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gutoleh 0 Postado Setembro 30, 2009 às 18:14 Compartilhar Postado Setembro 30, 2009 às 18:14 OQ ACHARAM? ENTAO GALERA SE TIVER ALGUM ERRO CORRIJA AE! VLWW! caps ligado... e verbo no imperativo... parabens Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BFury 1 Postado Setembro 30, 2009 às 18:21 Compartilhar Postado Setembro 30, 2009 às 18:21 caps lock desliga use shift no teclado Divisão errada... que músculo deveria ficar longe do futebol (FUTIBAA?)????????!!!!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
celsow 0 Postado Setembro 30, 2009 às 23:33 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2009 às 23:33 perna ? rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BFury 1 Postado Setembro 30, 2009 às 23:53 Compartilhar Postado Setembro 30, 2009 às 23:53 Segunda -> A Peito e triceps Terca ->B Costas e biceps Quarta ->C Ombro e Trapezeio Quinta -> Futebol (Nao posso malhar nesse dia) Sexta ->D Pernas Viu é só refleti sozinho. Minha opinião: Segunda - Pernas Terca - Peito / ombro Quarta - Costa / trapézio Quinta - Futebol (aeróbico) Sexta - tríceps / bíceps ou Segunda - Pernas Terca - Peito / tríceps Quarta - Costa / bíceps Quinta - Futebol (aeróbico) Sexta - Ombro / trapézio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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