Exercícios Isoladores São Desnecessários?

[icaro.santosMP 154]

Sigo um Personal no Instagram que escreve algumas coisas interessantes e entrei em um certo debate com ele a respeito de uma informação que ele colocou ao publicar uma foto e um texto que seria assim:

"Fui marcado de maneira incansável numa postagem, no mínimo, muito engraçada. A proposta do dono do IG era aumentar a capacidade de produção de força com a metodologia aplicada. Foi usado o método da pirâmide ou DeLorme. "DeLorme sugeria que o músculo deveria ser aquecido com cargas leves, aumentando progressivamente a carga até se chegar as repetições máximas. No modelo original não havia variação entre o numero de repetições (mantendo-as sempre em 10), e a variação era feita apenas na carga. Iniciava-se com 50% da carga de 10 RM, depois se progredia para 75% na serie seguinte e, finalmente, se chegava as 10 RM propriamente ditas na terceira serie. Nesta variação, as series iniciais não deveriam gerar fadiga, servindo apenas como aquecimento e para aprendizagem motora (FISH et al., 2003). A aplicação mais recomendada da pirâmide seria com artifício didático, como nos casos de alunos que estejam treinando com repetições altas há muito tempo e sintam dificuldades em utilizar repetições baixas e cargas altas. Nesses casos, as séries em pirâmides poderiam servir como preparação psicomotora." (Gentil, 2004) Aí me chega o ser pensante, usa um método que, comprovadamente, não é o ideal para aumento da capacidade de produção de força e ainda usa um exercício que é pior que glúteo 4 apoios:

Encolhimento de Ombros. Amplitude Articular: Ridícula

Requisição Neural: Muito Ridícula

Requisição Metabólica: Ridícula nível cantor Falcão"

Fiquei encucado em relação a essa resposta sobre o encolhimento, por ser um exercício isolador, imaginei com meu leigo conhecimento que além de ao meu ver recrutar mais fibras num ponto talvez menos desenvolvido ou menos atingido num exercício composto.

But, a resposta que recebi dele foi que não existe nada que defenda o isolamento muscular. Que numa puxada supinada por exemplo, os biceps e dorsais são mais ativados do que quando feitos de forma isolada em uma rosca direta. Ainda falou que a função do trapézio seria elevar, deprimir e abduzir a escápula, que numa puxada ele eleva e deprime e numa remada abduz.

Visto isso, seria totalmente desnecessário realizarmos treinos com isoladores e o foco deveria ser apenas em compostos? Apenas em Sl 5x5?

[Abarck 269]

Cara, sempre haverá essa discórdia, e sempre estarão errados.

COMPOSTOS E ISOLADORES DEVEM ANDAR JUNTOS.

Seguinte, se o encolhimento não servisse de nada, se fosse um exercício ridículo, então como ele se desenvolve? Como os BB profissionais possuem montanhas ao redor do pescoço? Não faz o mínimo de sentido.

Discutir com pessoas desse tipo é uma total perda de tempo.

[Tanin 5928]

Visto isso, seria totalmente desnecessário realizarmos treinos com isoladores e o foco deveria ser apenas em compostos? Apenas em Sl 5x5?

Me recuso a acreditar que uma pergunta dessa seja realmente séria.

[HonemannD 37]

Não são desnecessários, mas esse artigo acima citava um isolador para "produção de força", nesse caso ele é ineficiente.

De modo geral, execícios compostos com peso livre são superiores, mas isoladores, tanto em máquinas quanto peso livre, são sim necessários para corrigir diferenças na evolução da musculatura, tanto na questão estética quanto pra evolução nas cargas.

Minha opinião ok?

Editado Agosto 8, 2014 às 14:30 por HonemannD

[philip_np 887]

Sigo um Personal no Instagram que escreve algumas coisas interessantes e entrei em um certo debate com ele a respeito de uma informação que ele colocou ao publicar uma foto e um texto que seria assim:

"Fui marcado de maneira incansável numa postagem, no mínimo, muito engraçada. A proposta do dono do IG era aumentar a capacidade de produção de força com a metodologia aplicada. Foi usado o método da pirâmide ou DeLorme. "DeLorme sugeria que o músculo deveria ser aquecido com cargas leves, aumentando progressivamente a carga até se chegar as repetições máximas. No modelo original não havia variação entre o numero de repetições (mantendo-as sempre em 10), e a variação era feita apenas na carga. Iniciava-se com 50% da carga de 10 RM, depois se progredia para 75% na serie seguinte e, finalmente, se chegava as 10 RM propriamente ditas na terceira serie. Nesta variação, as series iniciais não deveriam gerar fadiga, servindo apenas como aquecimento e para aprendizagem motora (FISH et al., 2003). A aplicação mais recomendada da pirâmide seria com artifício didático, como nos casos de alunos que estejam treinando com repetições altas há muito tempo e sintam dificuldades em utilizar repetições baixas e cargas altas. Nesses casos, as séries em pirâmides poderiam servir como preparação psicomotora." (Gentil, 2004) Aí me chega o ser pensante, usa um método que, comprovadamente, não é o ideal para aumento da capacidade de produção de força e ainda usa um exercício que é pior que glúteo 4 apoios:

Encolhimento de Ombros. Amplitude Articular: Ridícula

Requisição Neural: Muito Ridícula

Requisição Metabólica: Ridícula nível cantor Falcão"

Fiquei encucado em relação a essa resposta sobre o encolhimento, por ser um exercício isolador, imaginei com meu leigo conhecimento que além de ao meu ver recrutar mais fibras num ponto talvez menos desenvolvido ou menos atingido num exercício composto.

But, a resposta que recebi dele foi que não existe nada que defenda o isolamento muscular. Que numa puxada supinada por exemplo, os biceps e dorsais são mais ativados do que quando feitos de forma isolada em uma rosca direta. Ainda falou que a função do trapézio seria elevar, deprimir e abduzir a escápula, que numa puxada ele eleva e deprime e numa remada abduz.

Visto isso, seria totalmente desnecessário realizarmos treinos com isoladores e o foco deveria ser apenas em compostos? Apenas em Sl 5x5?

MINHA OPINIÃO:

O que deve ser a base do seu treinamento são os exercícios compostos, se desejar pode fazer isolador, mas o que se vê em muitas academias é aquele básico treino sem exercícios livres, todos em maquinas que prometem isolar mais o pico do bíceps, a cabeça longa do triceps, a parte inferior do peitoral, etc. Só que ninguém lembra de fazer chin-ups, paralelas, etc que são exercícios compostos que já dão mais que conta do recado. Portanto, para mim os exercícios isoladores estão na categoria dos desnecessários, é claro que quando for necessário fazer exercícios complementares como exercícios de fortalecimento do manguito rotador para exercícios fundamentais como supino e desenvolvimento são muito bem-vindos, mas um treino baseado em isoladores para mim não faz sentido nenhum.

[icaro.santosMP 154]

Me recuso a acreditar que uma pergunta dessa seja realmente séria.

Minha pergunta foi mais uma irônia do que algo sério. Claro que meu conhecimento é muito pequeno ainda, mas não vejo nexo em um exercicio isolador ser desnecessário.

[Lander18 379]

Minha pergunta foi mais uma irônia do que algo sério. Claro que meu conhecimento é muito pequeno ainda, mas não vejo nexo em um exercicio isolador ser desnecessário.

é desnecessario para iniciante, ou pra quem nao tem um ponto fraco que quer melhorar.

isolador---> corrigir determinados pontos

[planeta 5555]

se não fizer isoladores não vai sentir muita falta hauhuauha

se for experiente e estiver ciclando entao vai fazer isoladores...

Editado Agosto 8, 2014 às 14:35 por planeta

[icaro.santosMP 154]

MINHA OPINIÃO:

O que deve ser a base do seu treinamento são os exercícios compostos, se desejar pode fazer isolador, mas o que se vê em muitas academias é aquele básico treino sem exercícios livres, todos em maquinas que prometem isolar mais o pico do bíceps, a cabeça longa do triceps, a parte inferior do peitoral, etc. Só que ninguém lembra de fazer chin-ups, paralelas, etc que são exercícios compostos que já dão mais que conta do recado. Portanto, para mim os exercícios isoladores estão na categoria dos desnecessários, é claro que quando for necessário fazer exercícios complementares como exercícios de fortalecimento do manguito rotador para exercícios fundamentais como supino e desenvolvimento são muito bem-vindos, mas um treino baseado em isoladores para mim não faz sentido nenhum.

Concordo que a base deve ser com exercícios compostos e realmente exercicios isoladores não são os ideias para um treino, mas não posso descartá-los principalmente levando em consideração o que HonemannDD falou que é a forma que eu penso, que pra mim servem para corrigir falhas e diferenças na musculatura tanto na questão estética quanto na relação de força.

[Jax Teller 1]

interessante esse debate. A base do meu treino são os compostos, mas complemento com isoladores.

Exemplo treino de perna: agachamento livre, flexor e extensor.

Basear o treino somente em isoladores pra mim não é o ideal, mas eu curto o pump dos isoladores, então sempre jogo alguns isoladores depois do treino pesado com o básico.