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Ricardo Queiroz

Instituto Xavier para Estudos Avançados

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Só vim aqui p/ largar essa: ~22k totais (trail run + natação) em 2:56hrs (2 paçoquinhas, 2 almofadinhas de doce de leite e 15g de uvas-passa com sal. #intra-treinoDasGalaxias deu umas 410kcal)

3º no geral =D

Fiquei atrás de um ultrarunner e de um ironman, tá bom bagarai

K55EOH9.jpg

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Voltei

 

Quarta, fechei o dia com ~3330kcal (~101,6% do GCD | +55kcal) | p169g (20,3%) / nc457g (54,9%) / f64g (3,8%) / g67g (18%) / a14g (2,9%)

 

 

Quinta, de manhã corridinha, não tinha como nadar (queria ter feito um aquatlhon), deu para: ~50min | 9,98km | D+ 70 | RPE 4-5 | Treino bem adequado e dentro do esforço pretendido

De noite teria de treinar, dia 1 OHP + DL. Mas acabei indo ajudar meu pai a carregar umas telhas (valeu como treino), daí ajusto os dias de treino para fechar direitinho esse meso (os treinos de sexta só vão ficar fora de ordem)

Fechei o dia assim: ~3710kcal (~99,9% do GCD | -5kcal) | p160g (17,2%) / nc545g (58,7%) / f64g (3,4%) / g85g (20,6%) / a0g (0%)

 

 

Sexta, dia off geral, precisei pegar estrada a trampo.

Fechei assim: ~2845kcal (~103,8% do GCD | +105kcal) | p187g (26,3%) / nc305g (42,9%) / f23g (1,6%) / g92g (29,2%) / a0g (0%)

 

 

Hoje, dia do fucking swim run. Foram ~21,49km e fechei em ~2:56hrs

~18km de corrida com ~520m de D+

~3,49km de natação

C - 0,49km | N - 1,11km | C - 4,3km (D+ ~140m) | N - 0,58km | C - 4,44km (D+ ~120m) | N - 0,43km | C - 2,21km (D+ 120m) | N - 0,53km | C - 2,54km (D+ ~95m) | N - 0,845km | C - 4,02km (D+ ~35m)

Para as 6-7 semanas de intensivo de natação, tá bom abeça hehehehe

Imagino fechar o dia com pouco além de 5k kcal

 

Flws e tenham um bom sábado

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Bom dia gente

 

Sábado fechei assim: ~5450kcal (~97,7% do GCD | -125kcal) | p213g (15,6%) / nc741g (54,4%) / f56g (2%) / g159g (26,3%) / a13g (1,7%)

 

 

Domingo, de manhã uma rodagem de leve, feito: ~1hr | 11,73km | D+ 20m | RPE 4-5

Fechei o dia assim: ~3780kcal (~101,5% do GCD | +55kcal) | p234g (24,8%) / nc298g (31,6%) / f41g (2,2%) / g148g (35,2%) / a33g (6,3%)

 

-------------------------------------

 

Com isso fecho o 4º micro de treino, foi praticamente uma week off e a prova no sábado

Só fiz um treino de musculação e mesmo assim foi reduzido, mas foi bem adequado

Quinta deveria ter feito o dia 1 de DL + OHP, mas acabei ajudando meu pai a carregar telhas para o andar de cima da casa dele, daí valeu como um belo treino, achei adequado não forçar mais o corpo, mas ajustando os dias compenso esse dia até o final do meu "macrinho" de treino

 

Registro do story (o número da blusa deu sorte kkkkkk - o percurso está 2 posts acima)

Spoiler

IMG_20190929_092038_422.jpg

 

 

Agora começando o meso 2, as corridas terão um foco mais em "long tempo run", puxadas de 20-30min a um RPE 7. Momento de consolidar os tiros e tempo runs e acumulando um tico a mais de volume em relação ao meso anterior

Além disso, manter a constância dos treinos de natação no mar - ao menos 2 workouts na semana e 1 longuinho/solto.

 

Amanhã preciso ir ao Rio a trabalho novamente, então já ajustei a semana para não perder os treinos chaves.

 

Flws e boa segunda

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Em 30/09/2019 em 17:31, Supino_RS disse:

Parabéns pelo resultado. Segue firme.

Vlw, isso deu um ânimo danado. Continuar nesse ritmo até metade do ano que vem e vai ficar bacana demais

 

__________________

 

Registro lá do dia do evento, saindo do terceiro trecho de natação para encarar um morro

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Boa noite gente

 

Segunda de manhã uma rodagem de recuperação, ~1:00hr | 9,88km | D+ 245m | RPE 4-5 | Treino dentro do volume de tempo e esforço programado

Era para ter feito um treino de natação nesse dia, mas como na terça iria para o Rio a trabalho, então tive de puxar a musculação para cá.

De noite musculação, dia 2 - BS + PR, feito:

A. Warm-up - 3 rounds:

A1. Pull-up - 5x

A2. Push-up - 10x

A3. Air Squat - 15x

B. Warm-up - 3 rounds:

B1. Ktbl Swing - 12x1pd

B2. Sit-up - 12x

B3. Rear Delt Lateral Raise - 12x7

C. Back Squat - 5x64 - 2x5x78 - 3x5x90

D. Pendlay Row - 5x60 - 2x5x68 - 3x5x80

E. Ktbl Swing - 2x15x1.5pd

F. GM - 10x52 - 2x8x64

H. Bench Press - 10x58 - 8x64 - (6-10)x74

Fechei o dia assim: ~3965kcal (~98,7% do GCD | -50kcal) | p179g (18,1%) / nc598g (60,3%) / f64g (3,2%) / g81g (18,4%) / a0g (0%)

 

 

Terça dia off, fechei assim: ~2875kcal (~104,9% do GCD | +135kcal) | p190g (26,5%) / nc258g (35,8%) / f44g (3%) / g100g (31,4%) / a13g (3,2%)

 

 

Hoje (quarta), de manhã uma rodagem, feito: ~1hr | 12,72km | D+ 55m | RPE 5-6 | Treino dentro do vbolume de tempo e esforço programado. 1 stride de 20" a cada 5' corridos

No horário do almoço natação, deu para 1.25km, ainda sem workouts, soltinho, a partir de sábado começo a organizar melhor os treinos

Imagino fechar o dia com pouco mais de 4100kcal

 

Flws e boa noite

 

 

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Bom dia

 

Ontem fechei assim: ~4210kcal (~100,8% do GCD | +35kcal) | p187g (17,8%) / nc583g (55,4%) / f59g (2,8%) / g102g (21,7%) / a14g (2,3%)

 

 

Hoje (quinta), tinha um workout programado, 1:30hr com uma puxada de 30 minutos a um RPE 7, feito: ~1:30hr | 15,11km | D+ 480m | RPE 7 | Treino dentro do volume de tempo e esfoço programados. A pernada de 30 foi boa, toda por morro, sobe desce até fechar os 30 min. Depois fui para outro morro fechar o volume de treino

Creio não fazer nada mais por hoje, se for assim fecho o dia com pouco mais de 4000kcal

 

 

Flws e tenham boa quinta

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Não deu.... Usei o horário do almoço e fui nadar XD

Fui de nadadeira: 350m + 800m + 350m

Também rolou uma corrida de 1.5km para ir e 1km para voltar. Mar bem mexido, bastante vento na praia, mas foi. Sentindo os braços/ombros soltinhos, o volume realizado com o palmar nas semanas anteriores a prova já se pagou. Não senti fadiga nos ombros e tríceps, gg

 

Ajustando as kcals, agora imagino fechar com pouco mais de 4500

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Boa noite gente

 

Quinta fechei assim: ~4885kcal (~99,3% do GCD | -35kcal) | p197g (16,1%) / nc738g (60,4%) / f83g (3,4%) / g98g (18%) / a14g (2%)

 

 

Hoje (sexta) de manhã rolou uma rodagem de recuperação, feito: ~1hr | 11,79km | D+ 55m | RPE 4-5 | Treino dentro do volume de tempo e esforço programado. Deveria ter feito em morro, mas estava sentindo o corpo cansado, então foi um bem soltinho por asfalto e terra

Agora de noite musculação, dia 1 - DL + OHP (era para ser dia 3, mas ajustando as weeks devido à semana passada, os dias ímpares estão com atraso)

A. Deadlift - 5x86 - 4x102 - 2x3x116 - 2x2x132 - 3x3x124 | Senti a grip bem ruim, fraca mesmo, o movimento do corpo estava ok, mas a grip deu uma zoada no movimento

B. OHP - 5x36 - 4x44 - 2x3x52 - 4x3x58

C. Back Squat - 10x64 - 8x70 - 2x6x84

D. 1-arm landmine row - 10x24 - 10x27 - 2x8x29

E. Finisher - Fran (acompanhando o @Schrödinger) - 9:23min | Esse foi meu primeiro contato com essa girl, pqp!!!! Eu pensei umas 2x antes de iniciar, pois estava sentindo o corpo cansado e a chance de me machucar era bem alta, mas #tacalePau

images?q=tbn:ANd9GcQGcbP0OzSjVtYS9-QEv9d

 

Imagino fechar o dia com pouco mais de 4000kcal

 

 

Flws e boa noite

 

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Boa tarde gente

 

Ontem fechei assim: ~4280kcal (~103,7% do GCD | +155kcal) | p179g (16,7%) / nc619g (57,8%) / f70g (3,3%) / g85g (17,9%) / a26g (4,3%)

 

 

Hoje (sábado)

De manhã natação, deu para ~1,5km | foram uns ~550m livre + ~150 moderado + 4x (60+60) de tiro/descanso + o restante livre

Conheci um iron lá, cara de são paulo, me viu nadando, daí foi perguntar a distância da praia e da boia. Papo vai papo vem acabei nadando um pouco com ele e rolou aquelas dicas bacanas enquanto o cara me vigiava, #topzeira

 

Pouco depois de meio dia corrida, começar a colocar pelo menos 1 treino no sol forte, deu para: ~1:18hr | 13,34km | D+ 365m | RPE 5-6 | Treino dentro do volume de tempo e esforço planejados

 

Sem mais atividades por hoje, imagino fechar o dia com pouco mais de 4500kcal

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Boa tarde gente

 

 

Ontem fechei assim: ~4335kcal (~93,1% do GCD | -320kcal) | p164g (15,1%) / nc659g (60,8%) / f48g (2,2%) / g106g (21,9%) / a0g (0%)

Fiquei devendo umas kcals aí, desculpas a parte, mas o cansaço foi mais forte que a obrigação de comer. Terminei de almoçar 16hrs, depois fui montar um armário da minha sobrinha (algumas boas horas), depois a levei para tomar sorvete p/ comemorar o fim da gincana da escola, cheguei em casa ainda mandei um panelaço de macarrão, mas estava caindo de sono antes de terminar de comer, daí apaguei antes de matar essas kcals que faltavam

 

 

Hoje (domingo) dia de longo, programado 2hrs com 2 puxadas de 20 minutos a um RPE 7, feito: ~2:02hrs | 20,12km | D+ 465m | RPE 7 | Treino dentro do volume de tempo e esforço programados. Hoje estava quente demais, acabei saindo um pouco mais tarde para o treino devido a uns compromissos logo cedo e peguei um sol forte já. Um pouco mais lento, mas foi. Fechando as 2 puxadas o resto foi "me arrastar" até fechar o treino. Treino a base de 2 paçoquitas (40min e 1:20hr)

Acho que finalizo o dia com umas 4600kcal

Fica o registro de hoje (foram 5 voltas nesse morro daí, além do restante de volume por flat)

_________________

 

Com isso fecho o micro 5 de treino

Foram 11 treinos divididos em ~13:16hrs

PmUMvU8.jpg

Fiz todos os treinos alvos, todos adequado (salvo pelo DL que faltou grip - mas fiz tudo que deveria, pensando em começar a voltar a usar straps para o sets com % mais altas - ou quem sabe voltar a usar mixed ou hook grip).

Acho que da corrida, esse foi o melhor micro que tive, foi o com menor volume de tempo, mas com mais volume de quilometragem e D+, então fiquei bem satisfeito... Vamos ver até o final.

 

 

Flws e tenham um bom domingo

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Em 03/10/2019 em 19:14, Ricardo Queiroz disse:

Não lembro de ter colocado por aqui... mas segue meu cantinho

 

Rack da Canhão?

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7 horas atrás, Supino_RS disse:

Para o DL render ao máximo, usar straps e treinar o grip separado é excelente.

Vou ver como encaixar algumas assists na rotina.

Vlws

 

32 minutos atrás, LuizLeandro disse:

 

Rack da Canhão?

Sim, acho que dei sorte e comprei na última remessa antes deles começarem a cagar no pau com tudo

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Boa noite gente

 

21 horas atrás, arkham disse:

Monstro das pernas 😂, acompanhando daqui em diante 🤝

Opa falaí arkham (to de olho lá no seu tbm)... de volta aos treinos né?!?

 

_____________

 

Domingo fechei assim: ~4705kcal (~101,8% do GCD | +85kcal) | p189g (16%) / nc692g (58,8%) / f70g (3%) / g105g (20,1%) / a14g (2,1%)

 

 

Segunda dia de "descanso".

De manhã fui correndo para uma praia, nadei um pouco lá

Deu: ~3,6km de corrida (ida/volta) e 1,45km de natação, RPE 5-6 de ambas as modalidades

Saindo do trabalho acabei dando um trotinho no morro, deu para: ~23min | 3,68km | D+ 155m | RPE 5-6 | bem rapidinho, queria pegar o por-do-sol, mas ele se escondeu atrás de uma nuvem

Fechei assim: ~4085kcal (~102,8% do GCD | +110kcal) | p173g (17%) / nc585g (57,3%) / f61g (3%) / g93g (20,4%) / a14g (2,4%)

 

 

Terça de manhã corrida (flat): ~51min | 10,96km | RPE 5-6 | Treino com volume menor que o planejado (compensar um pouco do excesso de segunda), mas dentro do esforço pretendido

De noite musculação, dia 4 - BS + PR, feito:

A. Warm-up: 2 rounds de cindy c/ +20 sit-ups no final (5/10/15/20)

B. Goblet Squat - 2x10x1pd

C. Back Squat - 4x70 - 2x4x84 - 5x4x96

D. 1-arm ktbl row - 2x10x1pd

E. Pendlay Row - 5x58 - 2x5x68 - 5x5x80

F. Deadlift - 6x78 - 4x94 - 2x6x102

G. Bench Press - 6x58 - 4x68 - 3x6x74

E só, fechei o dia assim: ~4095kcal (~100% do GCD) | p200g (19,5%) / nc497g (48,5%) / f56g (2,7%) / g133g (29,3%) / a0g (0%)

 

 

Quarta (hoje), de manhã natação: ~1,098km | Era para fazer mais, só que senti o ombro pesado, preferi encerrar mais cedo, mas gostei da braçada (aproveitando melhor extensão e finalização). Dia frio, o wetsuit também não ajudou o movimento do ombro

Usei o horário de almoço para a corrida, ~59min | 10,54km | D+ 225m | RPE <=6 | Dentro do volume de tempo e esforço programados

Fecho o dia com pouco mais de 4000kcal

 

 

Flws e boa noite

 

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Bom dia gente

 

Ontem fechei assim: ~4195kcal (~101,8% do GCD | +75kcal) | p171g (16,3%) / nc660g (63%) / f59g (2,8%) / g83g (17,9%) / a0g (0%)

 

 

Quinta (hoje) de manhã workout, tinha 1:30hr programado com uma pernada de 30min a um RPE 7, feito: ~1:29hr | 19,04km | D+ ~55 | RPE 7 | Treino dentro do volume de tempo e esforço programados

Deveria ter feito o treino de hoje por morro, mas está uma chuva chata desde antes de ontem, daí as trilhas devem estar uma merda p/ fazer treino de velocidade, acabei fazendo treino no asfalto (tinha bastante tempo que não fazia um de RPE 7 todo por flat). Pernada muito boa, aqueci uns 15 e parti para a puxada, pace médio de 4:15 todo dentro do esforço programado (bem mais rápido que meu tempo run do início do ano - e para 8 minutos apenas). A rodagem depois também foi muito boa, últimos ~30 minutos embiquei p/ praia e foi praticamente toda por areia e estrada de terra.

Dito isto, tenho certeza absoluta, que se eu fizer um taper descente já rola uma meia maratona abaixo de 1:30hr e um sub20 nos 5k, mas deixemos isso de lado, melhores prs são aqueles que aparecem sem a gente esperar por eles (hoje nesse treino bati 2 marcas que tinha no relógio de quando tentei bater pr de 5k e 10k - e eu nem estava esperando por isso)

 

Imagino não fazer mais nada por hoje, mas também esta não é a primeira vez que falo isso e depois arrumei de fazer algum treino, então...

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Boa tarde gente

 

Ontem fiquei apenas com o treino - preferi tirar o resto do dia para descansar - fechei assim: ~4440kcal (~104,8% do GCD | +205kcal) | p151g (13,6%) / nc759g (68,4%) / f70g (3,2%) / g73g (14,8%) / a0g (0%)

 

 

Sexta (hoje) pela manhã 1hr de rodagem em RPE <= 6, feito: ~1hr | 9,06km | D+ 350 | RPE 4-6 | Treino dentro do volume de tempo e esforço programado

De noite tem musculação, dia 3 DL + OHP (volto mais tarde para colocar o treino realizado)

Por hora imagino fechar o dia com pouco mais de 4000kcal

 

 

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O Ricardo me diz uma coisa , qual seu foco atualmente ? Li algumas das suas postagens e sem dúvida alguma posso dizer q vc é um atleta ! É admirável ver sua determinação com alimentação treinos corridas , vc é fora do comum , 👏👏👏

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Boa noite gente

 

10 minutos atrás, arkham disse:

O Ricardo me diz uma coisa , qual seu foco atualmente ? Li algumas das suas postagens e sem dúvida alguma posso dizer q vc é um atleta ! É admirável ver sua determinação com alimentação treinos corridas , vc é fora do comum , 👏👏👏

Opa vlw cara, então, o foco mesmo trail run (é a prioridade de treino), no longo prazo pretendo partir para ultras

Mas to aí p/ jogo em natação em águas abertas (começando com mais afinco agora), ou qualquer modalidade que misture natação e corrida/trail (aquathlon, swimRun - que descobri a pouco e já me amarrei...). Ainda não me meti com bike, mas tem um conhecido que está me chamando para fazer uns treinos com ele (speed/estrada/contra-relógio...)

Do mais, só não ficar parado mesmo.

 

___________

 

Agora de noite musculação, dia 3 - DL + OHP

 

A. warm-up¹ - 3 rounds:

A1. Biceps - 10x7

A2. Rear Delt Lateral Raise - 10x7

A3. Hanging Knee Raise - 10x

B. Warm-up² - 3 rounds Cindy

C. 1-arm OHP - 2x12x7

D. OHP - 5x40 - 4x48 - 2x3x56 - 3x2x62

E. Ktbl Swing - 15x1pd - 12x1.5pd

F. DL - 5x78 - 4x94 - 2x3x108 - 6x3x124

G. 1-arm landmine-row - 6x24 - 4x29 - 3x6x32

H. BS - 6x64 - 4x78 - 2x6x84

 

E foi isso aí, continuo no plano de fechar com pouco além de 4000kcal

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2 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Boa noite gente

 

Opa vlw cara, então, o foco mesmo trail run (é a prioridade de treino), no longo prazo pretendo partir para ultras

Mas to aí p/ jogo em natação em águas abertas (começando com mais afinco agora), ou qualquer modalidade que misture natação e corrida/trail (aquathlon, swimRun - que descobri a pouco e já me amarrei...). Ainda não me meti com bike, mas tem um conhecido que está me chamando para fazer uns treinos com ele (speed/estrada/contra-relógio...)

Do mais, só não ficar parado mesmo.

 

___________

 

Agora de noite musculação, dia 3 - DL + OHP

 

A. warm-up¹ - 3 rounds:

A1. Biceps - 10x7

A2. Rear Delt Lateral Raise - 10x7

A3. Hanging Knee Raise - 10x

B. Warm-up² - 3 rounds Cindy

C. 1-arm OHP - 2x12x7

D. OHP - 5x40 - 4x48 - 2x3x56 - 3x2x62

E. Ktbl Swing - 15x1pd - 12x1.5pd

F. DL - 5x78 - 4x94 - 2x3x108 - 6x3x124

G. 1-arm landmine-row - 6x24 - 4x29 - 3x6x32

H. BS - 6x64 - 4x78 - 2x6x84

 

E foi isso aí, continuo no plano de fechar com pouco além de 4000kcal

Da hora mano , nada melhor fazer o q gostamos , só vai  ! 🤝

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Boa tarde gente

 

Ontem fechei assim: ~4240kcal (~102,9% do GCD | +120kcal) | p195g (18,4%) / nc601g (56,7%) / f46g (2,2%) / g107g (22,7%) / a0g (0%)

 

 

Hoje (sábado) de manhã sai para nadar com um amigo, foi essa pic aí de cima, deu uns ~2,4km

12hrs saí para o treino de corrida, tinha de 1-1:20hrs a um RPE 5-6 (o volume de tempo depende do meu cansaço da semana e fadiga pelo calor), feito: 1:08hr | 12,57km | D+ 285m | RPE 5-6 | Treino dentro do volume de tempo e esforço programado (mas estava calor, pqp)

Hoje não pratico mais nenhuma atividade física e imagino fechar o dia com pouco mais de 4500kcal

 

Flws e tenham um bom sábado

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Boa noite gente

 

Sábado fechei assim: ~4835kcal (~101,7% do GCD | +80kcal) | p183g (15,2%) / nc666g (55,1%) / f45g (1,9%) / g129g (24,1%) / a26g (3,8%)

 

 

Domingo dia de longuinho, tinha de fazer 2:20hr com 2 puxadas de 20min a um RPE 7

Feito: ~1:31hr | 15,36km | D+ 345m | RPE 7

Não saiu nem um pouco como o planejado, estava sentindo as articulações do pé esquerdo duras, e por isso estava compensando demais com a perna direita, com ~1:20hr comecei a sentir um esforço e fadiga bem anormal no quad e glúteo direito, daí preferi abortar o treino. Já tinha feito o objetivo mesmo, então... Do mais só um tico chateado por não ter feito o que deveria, mas satisfeito o suficiente p/ saber quando parar antes de dar merda (foi a quantidade de carbo que ingeri ontem que me fez mal).

Fechei assim: ~4385kcal (~103,1% do GCD | +130kcal) | p154g (14,1%) / nc629g (57,4%) / f58g (2,6%) / g110g (22,7%) / a20g (3,2%)

 

____________________

 

Com isso fechei o micro 6 de treino. Foram 11:33hrs divididos em 13 treinos

Fiquei devendo 30 minutos de volume da corrida durante a semana e não completei 1 dos treinos

 

Agora inicio o micro 7, vai ser o último desse macro e então um repeteco

 

____________________

 

Segunda puxei meu dia off para cá, assim teria tempo para descansar a musculatura do lance do domingo

De manhã nadei um pouco ~1,09km e no almoço fiz um treino de caminhada em D+, deu ~1:02hr | 6,25km e D+ 375m. Ambos os treinos em RPE 4-5

Fechei o dia assim: ~3880kcal (~103,2% do GCD | +120kcal) | p210g (21,6%) / nc489g (50,4%) / f24g (1,2%) / g115g (26,7%) / a0g (0%)

 

 

Terça de manhã foi rodagem, ~1hr | 12,78km | D+ 35m | RPE 5-6 | Treino dentro do volume de tempo e esforço programado

De noite musculação, dia 6 de BS + PR, feito:

A. Warm-up¹: super-set

A1. Biceps - 2x10x7

A2. 1-arm OHP - 2x10x7

B. Warm-up² - Cindy - 3x

C. Warm-up³ - Ktbl Swing - 3x15x1pd

D. Pendlay Row - 5x58 - 2x5x68 - 4x4x80 - 3x5x86

E. Back Squat - 5x64 - 2x5x78 - 6x5x90

F. Bench Press - 6x58 - 4x66 - 3x6x74

G. Deadlift - 6x78 - 4x94 - 2x6x102

Fechei o dia assim: ~4230kcal (~103,6% do GCD | +145kcal) | p179g (16,9%) / nc617g (58,3%) / f42g (2%) / g96g (20,5%) / a14g (2,3%)

 

 

Quarta (hoje), de manhã nadei, ~1,74km (550m de nadadeira + 320m sem + 550 nadadeira + 320m sem)

Agora no final do dia, rodagem, feito: ~1hr | 9,82km | D+ 310m | RPE 4-6 | Treino dentro do volume de tempo e esforço programado

Creio fechar o dia com pouco mais de 4300kcal

 

 

Flws e boa noite

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Bom dia Ricardo, que bermuda de natação vc indica? Vc usa alguma em competições? Sou novo aqui e vou tentando pegar as siglas que tanto me confundem

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Bom dia gente

 

19 horas atrás, Supino_RS disse:

Bruto esse treino de terça.

Pouxa quem dera, bruto estão lá seus bps, que tão voltando rapidinho

tmj

 

5 horas atrás, Gustavobala disse:

Bom dia Ricardo, que bermuda de natação vc indica? Vc usa alguma em competições? Sou novo aqui e vou tentando pegar as siglas que tanto me confundem

Opa, bom dia Gustavo e seja bem vindo, então cara, diria sunga mesmo.

Ainda não participei de nenhuma prova de mar aberto (apenas a natação) e foram bem poucas as que fiz em atividades mistas (2 aquatlhon e 1 swim run), nelas usei a própria bermuda de compressão da corrida. Ainda sou bem pangaré nos treinos de mar aberto, e na real nenhuma bermuda específica para natação me ajudaria em algo. Mas se pudesse dar uma dica seria para fazer o possível com sunga, assim você não se acostuma com o uso de uma "muleta"

____________________

 

Quarta fechei assim ~4260kcal (~96,3% do GCD | -165kcal) | p184g (17,3%) / nc672g (63,1%) / f49g (2,3%) / g72g (15,2%) / a13g (2,1%)

 

 

Quinta de manhã teve workout, 1:30hr com uma pernada de 30 a um RPE 7

Feito: 1:27hr | 16,42km | D+ 285m | RPE 7 | Treino dentro do esforço e volume de tempo. Achei a pernada bem satisfatória, dessa vez por morro

Tirei o resto do dia para descanso.

Fechei assim: ~4065kcal (~100,3% do GCD | +15kcal) | p205g (20,2%) / nc511g (50,3%) / f55g (2,7%) / g111g (24,6%) / a13g (2,2%)

 

 

Sexta (hoje), agora pela manhã dia de rodagem de recuperação, feito: ~55min | 10,2km | D+ 150m | RPE 4-6 | Treino dento do esforço programado e levemente abaixo do volume de tempo pretendido

Mais tarde musculação, dia 5-DL+OHP (vou ficar devendo o dia 7 nesse meso de treino devido ao lance do swim run)

 

 

Flws e tenham uma boa sexta e bom final de semana

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Ow Ricardo essa remada aí 😱 3x5x86 tá doido ? Kkkkk  , me lembro q suas cargas eram gigantescas , mas sei q seu foco não é esse , mas se fosse ( Hulk ia surgir kkk) 

 

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