Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz 5757]

7 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

Bobeira: falando do tópico do GCD, tava lendo umas paradas control freak agorinha sobre a influência da temperatura ambiental no metabolismo, eficiência mecânica de trabalho, e até entrei no fórum justamente pra ver se tinha lá no tópico e coincidentemente você postou sobre o tópico.

No gcd tem umas referências, mas relacionado à termorregulação no frio, que pode elevar um pouco o gcd

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26592725

http://www.jci.org/articles/view/60433

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10825419

[{..mAthEUs..} 4423]

2 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

No gcd tem umas referências, mas relacionado à termorregulação no frio, que pode elevar um pouco o gcd

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26592725

http://www.jci.org/articles/view/60433

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10825419

 

Eu tava vendo a termorregulação no calor. O autor estima um acréscimo de 0,5% no gasto calórico a cada 1ºC acima de 30ºC durante esse período. Mas isso acaba sendo bem insignificante já que geralmente, em lugares quentes, quando a temperatura passa dos 30ºC não é o dia todo, e 0,5% é um valor baixo. No final da diferença iria ser umas 10~20kcal, dependendo da temperatura e o tempo, por dia.

[Aless 4674]

2 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

Eu tava vendo a termorregulação no calor. O autor estima um acréscimo de 0,5% no gasto calórico a cada 1ºC acima de 30ºC durante esse período. Mas isso acaba sendo bem insignificante já que geralmente, em lugares quentes, quando a temperatura passa dos 30ºC não é o dia todo, e 0,5% é um valor baixo. No final da diferença iria ser umas 10~20kcal, dependendo da temperatura e o tempo, por dia.

Aumentando a temperatura? E o que ele diz se baixar? Porque se a temperatura é reduzida, o corpo precisa queimar calorias pra se aquecer...

[{..mAthEUs..} 4423]

1 minuto atrás, Aless disse:

Aumentando a temperatura? E o que ele diz se baixar? Porque se a temperatura é reduzida, o corpo precisa queimar calorias pra se aquecer...

 

Até agora não vi nada de temperaturas mais baixas no livro, ele cita só a termólise (no caso do frio seria a termogênese), mas vou dar uma folhada a mais aqui e se achar algo posto. Peguei o livro na faculdade (fisiologia aplicada à nutrição) e é muito grande (mais de 1000 pags) então só li em pedaço dele, por isso ainda não sei te falar se ele cita a adaptação ao frio, acredito que sim, mas tenho que procurar o capitulo específico de regulação da temperatura corporal. Vou pra facul agora, amanhã eu vejo isso.

 

Mas nos links que o ricardo postou tem algumas coisas sobre isso:

Spoiler

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26592725

http://www.jci.org/articles/view/60433

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10825419

 

[Ricardo Queiroz 5757]

52 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Eu tava vendo a termorregulação no calor.

É bem provável que você tenha bem mais chances de achar essas informações em sites/blogs de corrida ou bike, vez ou outra sempre saí algum experimento relacionado à eficiência da dissipação de calor, como o corpo reage em dias quentes e tal

[Ricardo Queiroz 5757]

Bom dia gente, restante de ontem:

 

Fiquei só com treino de lower e natação

 

Janta:

patinho acebolado (na manteiga) com farofa

uns pedaços de queijo p/ fechar a prot

mingau de aveia, leite integral, bananas e creme de leite (e canela p/ queimar fat =P)

Maçã

 

Fechei em: 3495kcal | p208g (23,8%) / nc354g (40,6%) / f46g (2,6%) / g117g (30,1%) / a14g (2,8%)

__________

 

Hoje tinha um fartlek programado, 54min

Ao todo:

9,85km / pace 5:29 / bpm 157/181

Estrada de terra, lama, praia, pedaço de asfalto e subida.

5 surges, um deles na subida e morri

bpm pouco mais elevado que o normal (bem, na real acaba sendo "normal" para uma corrida pós-sdl), mas tentei fazer o possível p/ ficar abaixo de 155 durante a recuperação dos surges

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1727064124

[Ricardo Queiroz 5757]

Tarde gente... segunda remessa do dia:

 

Saí para caminhar e fiz umas bobeiras, ao todo 5,48km caminhada:

Caminhada - ~0.45km

Pausa - 40x chin-ups + 56x inverted push-ups (15+20 / 8+12 / 6+8 / 6+8 / 5+8), 6:15min | fazia as chin-ups até um rpe ~7 e então fazia isso +1/3 de push-ups

Caminhada - ~2.8km

Pausa - 5xpull-ups + 5xdips + pouco mais de 1min fazendo monkey bar - sem soltar

Caminhada - ~2km

O resto da distância ficou pela primeira pausa, enquanto descansava

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1727514240

 

Quebrei o jejum umas 13:00h:

carne grelhada com um pouco de farofa

bananas, maçãs e melão

Deu umas ~1000kcal, tem ~2300 p/ mais tarde

[Ricardo Queiroz 5757]

Dia gente, restante de ontem:

 

janta:

peito de frango frito no azeite

carré suíno assado com batatas e cenouras

bananas com creme de leite

 

Fechei em 3450kcal | p208g (24,1%) / nc369g (42,8%) / f39g (2,3%) / g96g (25,1%) / a28g (5,8%)

O álcool surge misteriosamente

_________

 

Hoje dia de DE (máxs em 55%)

A. Speed SDL - 5x58 - 3x74 - 4x2x84 - 4x1x92

B. Speed BP - 5x38 - 3x50 - 9x3x60 - 2x20x50 | último set não foi speed

C. Speed BS - 5x46 - 3x60 - 8x2x74 | Alguns l-sit hold nos descansos

D. Rear Delt Lateral Raise (drop-set) - 3x(15x7,5 + 15x5) | Era p/ fazer face pull, mas o troço estava ocupado

Estava com pressa então pulei ab-wheel

 

Acabei não mencionando, mas tem um tempo que ando fazendo algumas reps de 1-arm dumbbell full snatch ao final do treino, vai ser a solução p/ voltar aos "olys"

[Fefe 5779]

Vc é o cara que mais se alimenta bem, dentro do que eu desejaria pra mim.

Tudo que vc escreve de comida, eu sinto cheiro e gosto.  Sorte que não engordo. 

[Ricardo Queiroz 5757]

9 horas atrás, Fefe disse:

Vc é o cara que mais se alimenta bem, dentro do que eu desejaria pra mim.

Tudo que vc escreve de comida, eu sinto cheiro e gosto.  Sorte que não engordo. 

Gracias Fefe ^^, eu gosto muito de comer (quem não gosta né?!?), a maior vantagem da corrida, elevar bastante minha necessidade calórica rsrsrs.

____________

 

P/ não deixar op @fast_chicken sozinho resolvi encarar o Murph

A última vez que fiz foi em 05/07/15, na época 49'16"

Citar

"Murph"

For time:
1 mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1 mile Run

https://www.crossfit.com/workout/2005/08/18#/comments

 

Antes de começar uma caminhada, algumas barras, flexões e air squats p/ aquecer, um trotinho de 1km, + uma caminhada de 600 (até achar a marca da distância) e pum

Fechei em 33'46" um belíssimo PR de -15'30" =D

1.6km em 7'21" (4:36min/km)

20x(5+10+15) em 17'59"

1.6km em 8'26" (5:16min/km)

 

E tudo com o fucking strict.

Só último round que em vez de fazer 5-10-15 fiz 15xsq + 5xpull-up + 10xpush-up, assim começaria a segunda corrida com pernas mais descansadas

Segunda corrida foi complicada, não pelas pernas, mas pelo upper todo duro, meus braços não balançavam, não conseguia fazer balanço p/ um pace bom. Os primeiros 600m foram em tentativa de recuperação (baixar bpm p/ pelo menos 160, depois puxei)

 

Próximo passo vai ser fazer com a vest

 

OBS.: Considero isso um "PR" na Cindy, até agora meu record são 20r+3 p/ os 20 minutos

 

Aquecimento Murph - https://connect.garmin.com/modern/activity/1729708526

Murph - https://connect.garmin.com/modern/activity/1729708550

 

É isso aí, fiz por mercer meus +15% de kcal da sexta, partiu comer que tenho 2600kcal p/ matar

__________

 

E para fechar o hipertrofia resgatou os tópicos que haviam sumido com a manutenção do fórum, isso inclui o do treino concorrente.