Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Ricardo Queiroz]

Bom dia gente, iniciando aquela semana off

 

22/02 - Segunda

De manhã 1hr de água, workouts diversos

feito: ~1hr | 3,26km | foquei mais em parciais mais longas, já que domingo a ideia é fazer travessia. Fui sem roupa. ~550m normal -> 1100m nadadeira (2x 275 leve + 275 moderado | os 1100 foram sem pausa) -> 2xpalmar (~300 e ~550 | ambos com progressão de leve até fechar em forte) -> 550m livre todo no moderado a forte | 200m aí ficaram p/ conta do papa entre descanso

 

De noite aquele treino de musculação sem vergonha, feito:

A. Super-set (TM em 90%):

A1. BS - 5x46 - 5x58 - 5x70

A2. OHP - 5x26 - 5x32 - 5x38

B. Jump-set:

B1. Goglet Squat - 12x16 - 2x8x24

B2. Australian Pull-up - 3x12

C. Jump-set:

C1. Chin-up - 2x10

C2. Push-up - 2x15

D. Super-set:

D1. Jumping Lunges - 30x

D2. Dips - 20x

 

E foi isso, fechei o dia assim: 3510kcal (+135)

[Ricardo Queiroz]

Bom dia gente, segue o de ontem

 

23/02 - Terça

Pela manhã treino misto, 30 min de natação + 30 min de corrida. Tudo na praia

feito:

natação (~9:45 ~565m) -> corrida (~7:55 ~1,73km) -> natação (~09:00 ~485m) -> corrida (~08:05 ~1,77km) -> natação (~11:05 ~640m) -> corrida (~10:35 ~2,3km)

O treino foi bom, deu p/ dar uma puxada em cada modalidade e sem ficar cansado, pois eram parciais curtas, a transição ficava por volta de ~20s

 

Fechei o dia assim: 3725kcal (-85)

[Ricardo Queiroz]

Bom dia gente

 

 

24/02 - Quarta

De manhã treino misto, 20min de água e 40 de pista, ambos leves, dia de descanso

feito:

natação: ~20min | 1,08km

corrida: ~40min | 7,99km | D+50

Bem de boa, bem de leve.

 

Fechei assim: ~3710kcal (+265)

 

 

25/02 - Quinta

De manhã natação, tinha 1hr de água com exercícios diversos

feito: ~51min | ~3km

encurtei um pouco, fui mais cedo que o normal para praia, mas tinha um compromisso. Novamente foquei em parciais mais longas

~600 livre | leve p/ aquecer

~1800 livre com nadadeira | revesando 250 leve com 250 moderado

~600 livre | 300 moderado, 250 subindo p/ forte e 50 levinho

 

De noite musculação, outro daquele sem vergonha da semana off

A. Super-set (TM em 90%):

A1. DL - 5x52 - 5x66 - 5x78

A2. BP - 5x40 - 5x50 - 5x60

B. finisher: australian pull-up 20x -> ktbl swing 30x1pd -> chin-up 20x -> ktbl swing 20x1.5pd -> push-up 40x

Deu uns 18 min, usei mais tempo montando e desmontando as barras que treinando

 

Fechei assim: ~3770kcal (+295)

[Ricardo Queiroz]

Oilá de novo

 

26/02 - Sexta

De manhã um treino misto de run > swim > run em RPE 4-6

feito:

corrida: ~36min | 6,21km | D+ 140

natação: ~21min | 1,26km

corrida: ~28min | 4,99km | D+140

 

Sem mais atividades por hoje, talvez uma caminhada de noite

 

edit Fechei o dia assim: 3960kcal

[Ricardo Queiroz]

Bom dia gente,

 

27/02 - Sábado

De manhã tinha um workout forte de corrida, 1:30hr com 3 pernadas de 12' a um RPE 8-9 por trilha (6' de recuperação)

feito: ~1:30hr | 15,09km | D+ 420

treino bom demais, só a última pernada que comecei a sentir o cansaço, mas saiu. as 3 praticamente no mesmo ritmo

 

Fechei o dia assim: ~4020kcal (+155)

 

 

28/02 - Domingo

dia de natação, tinha 1:20-1:30hr p/ fazer com parciais mais longas em RPE 4-6

feito: ~1:20hr | 4,6km

iria fazer uma travessia, mas estava ventando um pouco e iria ficar ruim p/ ir só, então fiquei dando voltas em uma praia

FIz uma volta de 50' ~2,9km e outra de 30' de 1,7km. Descansei uns 4-5min aí nesse meio, foi p/ hidratar e mandar um doce de leite p/ dentro. Bastante vento, marolinha chata na cara direto

 

Logo em seguida fiz uma trilha com umas amigas (foi o tempo só ir em casa colocar o tênis)

Foi de leve, mais p/ bater papo, deu uns 3,47km e D+190 p/ ~1:30hr

 

Fechei o dia assim: ~4540kcal (-20)

 

Com isso fechei o micro 4 de treino, uma semana mais leve e de descanso

Foram 10:22hrs para 10 atividades (contando a trilha)

 

Agora voltando aos treinos mais puxados 😃

 

 

flws, vlws e tenham uma ótima semana

 

[Ricardo Queiroz]

Boa tarde pessoas

 

01/03 - Segunda

Dia de workout de corrida pela manhã, 1:20hr com 5 pernadas de 3 a um RPE 10

feito: ~1:20hr | 15,14km | D+ 255

No geral um bom treino, dia de fazer força em subida

 

Não fiz mais nada no dia.

Fechei assim: 3650kcal (-15)

 

 

02/03 - Terça

De manhã natação, 50min de água sem wetsuit, workouts diversos

feito: ~53min | 2,88km

Tinha muito vento, estava forte e mar mexido, mas treino fluiu. 650 livre leve | 2x(325 moderado contra vento e maré + 325 leve p/ recuperar voltando p/ praia) | 200 palmar + 300 palmar + 300 (150 forte contra vento + 150 p/ recuperar com uma puxada forte no final)

no meio do treino, quando fui trocar o lado p/ respirar em um momento, quando virei tinha um sacão preto, comprido, quando olhei gelei, corpo deu um tremilique na hora que travei, até o cabelo do c* tremeu nessa hora. Nunca me deparei com nada não (salvo tartarugas e arraias), nas praias que vou não tem nada demais, mas sempre bate o cagaço, ainda mais pq em uma das praias - que não nado, vez ou outra sempre tem a gangue das orcas que passam pela região

 

De noite musculação

A. warm-up: 2 rounds (10 hanging knee raise + 10 push-up + 5 chin-up + 10 air squat)

B. Jump-set: | Descanso de 1-3

B1. BS (5+ 85%) - 5x44 - 5x54 - 3x66 - 5x72 - 5x82 - 11x94@7

B2. OHP (5+ 85%) - 5x24 - 5x30 - 3x36 - 5x38 - 5x44 - 10x50@7,5

C. Jump-set: | Descanso de 1-1:30

C1. Pause BS - 5x5x72

C2. Z-Press - 5x5x38

D. RDL - 10x60 - 5x70 - 5x76 - 5x82

E. Flex. Vert. Unil. - 2x15x3p

F. Pendlay Row - 10x60 - 8x70 - 6x80

G. BP - 2x10x66

H. 1-arm ktbl Row - 15x1pd - 15x1.5pd

 

Fechei assim: 3815kcal (+60)

[Guimers]

5 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

no meio do treino, quando fui trocar o lado p/ respirar em um momento, quando virei tinha um sacão preto, comprido, quando olhei gelei, corpo deu um tremilique na hora que travei, até o cabelo do c* tremeu nessa hora. Nunca me deparei com nada não (salvo tartarugas e arraias), nas praias que vou não tem nada demais, mas sempre bate o cagaço, ainda mais pq em uma das praias - que não nado, vez ou outra sempre tem a gangue das orcas que passam pela região

Vi que é de arraial, que praia voce frequenta ai?

To pesquisando pra ir na lua de mel, fiquei curioso acerca das orcas KK

[Ricardo Queiroz]

Agora, Guimers disse:

Vi que é de arraial, que praia voce frequenta ai?

To pesquisando pra ir na lua de mel, fiquei curioso acerca das orcas KK

natação: praia do pontal; prainhas do pontal; praia do forno; praia dos anjos; prainha

surf: praia brava; praia grande

lazer: qualquer uma das de cima

 

elas são de época: orcas, baleias e golfinhos. Cada uma com a sua. Ambas ficam p/ lado da praia grande (que é praia p/ mar "afora", água mais gelada e tal). As orcas ficam por um tempo caçando arraias pelo costão, então sempre vê elas, muitas vezes instruindo as crias.

[gabigol_marombeiro]

2 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

natação: praia do pontal; prainhas do pontal; praia do forno; praia dos anjos; prainha

surf: praia brava; praia grande

lazer: qualquer uma das de cima

 

elas são de época: orcas, baleias e golfinhos. Cada uma com a sua. Ambas ficam p/ lado da praia grande (que é praia p/ mar "afora", água mais gelada e tal). As orcas ficam por um tempo caçando arraias pelo costão, então sempre vê elas, muitas vezes instruindo as crias.

Inveja de vc. Lugar bonito da porra 😍

[Ricardo Queiroz]

Oilá novamente pessoas

 

17 horas atrás, escan0r disse:

Inveja de vc. Lugar bonito da porra 😍

Fala orgulho. Cara a cidadezinha é muito bonita mesmo, p/ quem gosta de natureza tem muito local bonito p/ curtir

______________________

 

03/03 - Quarta

Aquele diazinho de descanso

De manhã uma rodagem, bem levinha 20min de água e 40 de pista sem trilha

feito

natação: ~20min | 1,15km

corrida: ~41min | 8,72km | D+ 45

 

Agora de noite um treino rapidinho para tríceps, bíceps, upper back e abs, deu uns 17 min (uns 3 exercícios para cada grupo, 2 sets de 10-20 em SS)

 

Em seguida uma caminhada, curtinha: ~35min | 3,89km

 

edit fechei assim: ~3865kcal (-25)

 

[Ricardo Queiroz]

Boa tarde gente

 

04/03 - Quinta

Workout de corrida, 1:30hr com 3 pernadas de 8' a um RPE 8-9 (descanso de 4')

feito: ~1:30hr | 18,37km | D+ 55

Treino todo em flat, pernadas boas, mesmo com o vento forte. Terminei o "treino" com ~45min, depois fui rodar levinho p/ matar volume. Os tempo run estão rendendo, vamos ver de até o final do ano consigo sustentar o treino de 3 pernadas de 10' p/ 2,5km em cada

 

 

Hoje sem mais atividades, depois edito com as kcals

edit Fechei o dia assim: 4110kcal (-20)

[Ricardo Queiroz]

Boa tarde gente

 

05/03 - Sexta

De manhã tinha corrida, 1hr de rodagem bem levinho RPE 4-6

feito: ~1:02hr | 11,17km | D+ 240

 

De noite musculação

A. warm-up: 2 rounds (ktbl swing - 15x1pd + push-up - 12x)

B. Jump-set: | Descanso de 1-3

B1. DL (5+ 85%) - 5x50 - 5x62 - 3x74 - 5x80 - 5x92 - 12x106@7,5

B2. BP (5+ 85%) - 5x36 - 5x46 - 3x56 - 5x60 - 5x70 - 10x80@9

C. Jump-set: | Descanso de 1-1:30

C1. Deficit DL - 5x5x80

C2. Spoto-press - 5x5x60

D. Super-set:

D1. Pistol Squat - 3x8 | 8 cada perna e troca

D2. Pull-up - 3x8

E. Super-set: | Com o colete de 10kg

E1. Step-up - 3x10 | cada perna e troca

E2. Chin-up - 3x6

F. 1-arm ohp - 18x13

G. 1-arm pulldown inclinado - 20x"maromba"

 

Fechei o dia assim: ~3920kcal (-45)

 

 

06/03 - Sábado

Primeiro workout de corrida, 1:20hr com 2 pernadas de 15-20' a um RPE 7-8 por trilha

feito: ~1:20hr | 14,4km | D+295 | mato alto, bastante esquiva, pulo e corrida agachado, mas as pernadas foram boas. Saí todo "lanhado"

 

Antes de almoçar fui nadar, tinha uns 30min de água bem levinho

feito: ~21min | 1,18km | água gelada demais, só deu p/ 21', corpo cansado tbm, preferi encurtar

 

 

07/03 - Domingo

Dia de longuinho, 2hrs de passeio RPE 4-6

feito: ~2:02hrs | 20,64km | D+440m | treino bom, rendeu bastante, corpo estava leve

 

Fechei o dia assim: ~4030kcal (+15)

 

----------------------

 

Com isso fechei o micro 5 de treino, foram 12:57hrs de atividade, treinos alvo todos realizados

 

----------------------

 

08/03 - Segunda

De manhã workout de corrida, 1:20hr com 4 pernadas de 3' em RPE10 por D+

feito: ~1:20hr | 14,93km | D+230 | ótimo treino, tiros foram bons, aumentei a distância na parcial p/ mesmo tempo, tá ótimo

 

hoje sem mais atividades exaustivas, no máximo umas séries de passar roupa e varrer a casa de noite. Depois edito as kcal

edit fechei o dia assim: 3965kcal (+20)

 

 

PS.: vou analisar as kcals que tiro do relógio por até o final desse meso (+2 semanas), talvez eu altere de -20 para -15, pois acho que voltei a perder peso.

[Ricardo Queiroz]

Boa tarde gente

 

09/03 - Terça

De manhã tinha natação, 1hr de água com workouts diversos

feito: ~49min | 2,75km | Fiquei devendo ~11min de treino, o elástico do óculos arrebentou quando ia fazer uma volta de 600m

 

De noite musculação:

A. warm-up: 3 rounds

A1. Goblet Squat - 8x16

A2. Push-up - 12x

B. Jump-set:

B1. BS (3+ 85%) - 5x44 - 5x56 - 3x66 - 3x78 - 3x88 - 9x100@7,5

B2. OHP (3+ 85%) - 5x24 - 5x30 - 3x36  3x42 - 3x48 - 10x54@9

C. Jump-set:

C1. BS ATG - 5x5x78

C2. Seated OHP - 5x5x42

 

E foi isso, semana do 3+ não tem assist

 

Fechei o dia assim: ~3645kcal (+30)

[SaBiih]

Ricardo, vc já está há um longo tempo comendo em manutenção, certo?

Percebeu melhora na composição corporal nesse período?

[Ricardo Queiroz]

Bom dia gente,

 

10/03 - Quarta

Aquele diazinho mais de boa p/ descansar o corpo

De manhã treino misto, 20' de natação e 40' de corrida

feito:

natação: ~27min | 1,44km | estiquei um tico p/ compensar o do dia anterior

corrida: ~41min | 8,36km | D+ 30

treino bem de boa, RPE 4-6 em ambos

 

De noite braços e abs e depois uma caminhada de ~4,5km

bpm está incrivelmente baixo, isso é ótimo, mas "chato" por outro lado, estou caminhando no meu limite de velocidade (pouco abaixo de 9' o km - mais rápido que isso preciso dar aquele trote de urubu cansado) e o bpm raramente vai além de 100. daí preciso andar bem mais p/ ter um gasto maior e comer mais =(

 

Fechei o dia assim: ~4175kcal (+10)

 

 

11/03 - Quinta

Agora de manhã workout de corrida, 1:30hr com 3 pernadas de 10' a um RPE 8-9 (recuperação de 5')

feito: ~1:30hr | 18,93km | D+ 60

treino muito bom, todas as pernadas abaixo de 4:10 (02 > 05 > 09), pelo jeito até o final do ano as 3 ficam abaixo de 4 😃

 

Não faço mais nada por hoje, depois edito com as kcal

edit Fechei assim: ~4180kcal (+45)

[Ricardo Queiroz]

14 minutos atrás, SaBiih disse:

Ricardo, vc já está há um longo tempo comendo em manutenção, certo?

Percebeu melhora na composição corporal nesse período?

postémo junto

então, estou sim, a mais de ano, e acho que tive sim - analisando todo o conjunto da obra, o foco dos meus treinos e tal.

manutenção + altas prots, no longo prazo dá p/ perceber uma melhora sim, e acredito que vai ser algo bem melhor tendo a musculação como foco dos treinos.

dia 19/02 postei uns nudes: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-instituto-xavier-para-estudos-avançados/page/528/?tab=comments#comment-3154470

 

edit

ps.: piora não teve rsrs

[Guimers]

11 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

postémo junto

então, estou sim, a mais de ano, e acho que tive sim - analisando todo o conjunto da obra, o foco dos meus treinos e tal.

manutenção + altas prots, no longo prazo dá p/ perceber uma melhora sim, e acredito que vai ser algo bem melhor tendo a musculação como foco dos treinos.

dia 19/02 postei uns nudes: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-instituto-xavier-para-estudos-avançados/page/528/?tab=comments#comment-3154470

 

Altas proteins = >2,5g/kg?

Fat 1g/kg?

[Ricardo Queiroz]

3 minutos atrás, Guimers disse:

Altas proteins = >2,5g/kg?

Fat 1g/kg?

eu consumo na faixa 3g/kg/mm, ocasionalmente mais, raramente menos (mas o menos fica na faixa de 2,5)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/206889-porque-praticar-uma-alta-ingestão-de-proteínas/

 

Gordura era por baixo 1, mas já tem um tempo aumentei p/ ~1,5g/kg (não lembro exatamente quando, mas sei que início de fevereiro já era assim)

 

[SaBiih]

11 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

postémo junto

então, estou sim, a mais de ano, e acho que tive sim - analisando todo o conjunto da obra, o foco dos meus treinos e tal.

manutenção + altas prots, no longo prazo dá p/ perceber uma melhora sim, e acredito que vai ser algo bem melhor tendo a musculação como foco dos treinos.

dia 19/02 postei uns nudes: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/164501-instituto-xavier-para-estudos-avançados/page/528/?tab=comments#comment-3154470

 

edit

ps.: piora não teve rsrs

Show de bola.

Também estou com um intake de gordura maior hoje em dia (1,3g/kg), nas duas primeiras semanas fiquei com mais fome que o normal, mas hj parece que ficou muito mais fácil seguir a dieta mesmo comendo em déficit ou manutenção com essa gordura maior.

[Ricardo Queiroz]

14 horas atrás, SaBiih disse:

Show de bola.

Também estou com um intake de gordura maior hoje em dia (1,3g/kg), nas duas primeiras semanas fiquei com mais fome que o normal, mas hj parece que ficou muito mais fácil seguir a dieta mesmo comendo em déficit ou manutenção com essa gordura maior.

Eu mudei por 2 principais motivos: deixar a dieta mais barata e ter mais flexibilidade p/ comer fora quando quiser.

Não cheguei a perceber problema com desempenho nos treinos, pq mesmo com a gordura e prot alta, estou consumindo no mínimo 6g/kg de carbo (fico aí na faixa de 6-12).

Fome eu tenho bastante na semana off, que tem um corte de volume bem grande das atividades, então o consumo vai muito por muitos dias seguidos, o corpo sente falta das kcal rsrsrs

 

Aproveitando p/ corrigir uma informação, de início de dezembro do ano passado até pouco mais da primeira semana de janeiro eu fiz um pequeno cut, p/ poder tirar um pouco do peso e ficar numa faixa que achava ideal, mas foi bem de leve. Também teve o momento da troca do relógio, então foi uma época de ajustes das kcals que ele indicava, por um tempo fiquei no superavit até achar o ponto certo, pq ele superestima bastante, mas no geral - salvo esse cut que eu quis fazer - não programo períodos de cut/bulk não. 2020 foi todo na "manut", parte do 2019 tbm

[SaBiih]

37 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Eu mudei por 2 principais motivos: deixar a dieta mais barata e ter mais flexibilidade p/ comer fora quando quiser.

Não cheguei a perceber problema com desempenho nos treinos, pq mesmo com a gordura e prot alta, estou consumindo no mínimo 6g/kg de carbo (fico aí na faixa de 6-12).

Fome eu tenho bastante na semana off, que tem um corte de volume bem grande das atividades, então o consumo vai muito por muitos dias seguidos, o corpo sente falta das kcal rsrsrs

 

Aproveitando p/ corrigir uma informação, de início de dezembro do ano passado até pouco mais da primeira semana de janeiro eu fiz um pequeno cut, p/ poder tirar um pouco do peso e ficar numa faixa que achava ideal, mas foi bem de leve. Também teve o momento da troca do relógio, então foi uma época de ajustes das kcals que ele indicava, por um tempo fiquei no superavit até achar o ponto certo, pq ele superestima bastante, mas no geral - salvo esse cut que eu quis fazer - não programo períodos de cut/bulk não. 2020 foi todo na "manut", parte do 2019 tbm

Mais barata a dieta? Eu percebo que gasto um pouco mais comendo mais gordura.

[Ricardo Queiroz]

1 hora atrás, SaBiih disse:

Mais barata a dieta? Eu percebo que gasto um pouco mais comendo mais gordura.

sim,

coxa/sobrecoxa de frango bem mais barato que o peito (e bem mais gostoso). Algumas partes de carne vermelha, quase sempre fígado de boi está mais barato peito. As vezes o carré está mais barato que o frango. Carne "magra" no geral sai mais caro. ovo, banha, leite integral...

No geral aumento o leque de alimentos, é mais fácil encontrar algo barato no dia.

viver de picanha e amendoim que não dá rsrsrsr

 

[Ricardo Queiroz]

vivo, treinando e com saúde

semana passada iniciei um novo meso de 9 micros, efetuei uns ajustes em cima do meu antigo (que até agora achei o melhor).

micro 0 foi descanso (3 dias de zero treino) e 4 dias leves

agora em diante tiro, porrada e bomba

[Ricardo Queiroz]

Vindo aqui só p/ dizer que já bati a meta do ano =]

 

Queria até o final do ano fazer o meu treino de tempo-run (que tem 3 pernadas de 8-10min em RPE 8-9), todas as pernadas em pelo menos 4min por km. Hoje fiz as 3 em 3:57 o km (8min, 10min e 8min), mesmo pace nas 3, sem perda de desempenho na segunda e terceira e dava p/ puxar mais. Um "pouco" mais e já posso rodar com os canela-seca.

 

E hoje achei que seria um treino bem ruim, pois estava cheio de dmt, por ter voltado à musculação depois do período off.

 

Além disso aumentei a TM dos 4 lifts para esse meso, BS e DL realmente tiveram uma melhoria nos amrap. Agora BP e OHP está difícil, pode ser: 1 - devido a minha perda de peso mesmo, daí se elas se mantiveram está bom já que esses 2 tem mais correlação em relaçao do bw do que aqueles. Ou ainda não acertei a interferência dos treinos de natação com eles 2. Do mais vamos tentando identificar as coisas.

[SaBiih]

Em 08/04/2021 em 08:23, Ricardo Queiroz disse:

Vindo aqui só p/ dizer que já bati a meta do ano =]

 

 

Agora a meta é dobrar a meta.

E como está a dieta, continua comendo em manutenção?

[Ricardo Queiroz]

1 hora atrás, SaBiih disse:

Agora a meta é dobrar a meta.

E como está a dieta, continua comendo em manutenção?

Pois é, deixar a meta em aberto e quando bater a meta a gente dobra ela.

Sim, manutenção, GCD variável

O que tenho feito é nas semanas off (a week4 do 5/3/1) eu jogo uns 150-200kcal de superavit todos os dias, é uma semana que meu volume de treino cai muito, assim o meu consumo não fica tão distante da semana de treino pesado, e é um plus p/ recuperação. As vezes eu subo p/ 300 se no dia o GCD ficou muito baixo (tipo coisa de 2600-2700)

[SaBiih]

31 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Pois é, deixar a meta em aberto e quando bater a meta a gente dobra ela.

Sim, manutenção, GCD variável

O que tenho feito é nas semanas off (a week4 do 5/3/1) eu jogo uns 150-200kcal de superavit todos os dias, é uma semana que meu volume de treino cai muito, assim o meu consumo não fica tão distante da semana de treino pesado, e é um plus p/ recuperação. As vezes eu subo p/ 300 se no dia o GCD ficou muito baixo (tipo coisa de 2600-2700)

Mas vc naum faz praticamente nada nesses dias que fica 2600-2700, certo?

Pelas minhas contas um treino de musculação e uns 4-5 kms caminhados já daria esse gasto, contando que vc pese uns 75 kgs.

[Ricardo Queiroz]

1 hora atrás, SaBiih disse:

Mas vc naum faz praticamente nada nesses dias que fica 2600-2700, certo?

Pelas minhas contas um treino de musculação e uns 4-5 kms caminhados já daria esse gasto, contando que vc pese uns 75 kgs.

isso aí é p/ quando eu não me exercito nada no dia, só as andanças normais (que dá uns 7-8km) e trabalho

com isso quero dizer, sem corrida, natação, musculação e trilha. caminhar por caminhar não conta rsrs

Outro ponto é que meu bpm de repouso baixou bastante, então estou precisando estar bem mais ativo durante o dia p/ meu GCD ficar "normal". Custo de melhorar eficiência ='(

[SaBiih]

3 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

isso aí é p/ quando eu não me exercito nada no dia, só as andanças normais (que dá uns 7-8km) e trabalho

com isso quero dizer, sem corrida, natação, musculação e trilha. caminhar por caminhar não conta rsrs

Outro ponto é que meu bpm de repouso baixou bastante, então estou precisando estar bem mais ativo durante o dia p/ meu GCD ficar "normal". Custo de melhorar eficiência ='(

Ao menos sua manutenção está com um valor excelente, caminhando apenas 7-8k e conseguindo manter o peso com 2700 kcals e pesando 75 kgs está excelente.

Daria pra perder peso comendo essa quantidade de kcals só adicionando o treino.

[Ricardo Queiroz]

7 horas atrás, SaBiih disse:

Ao menos sua manutenção está com um valor excelente, caminhando apenas 7-8k e conseguindo manter o peso com 2700 kcals e pesando 75 kgs está excelente.

Daria pra perder peso comendo essa quantidade de kcals só adicionando o treino.

é complicado, depois que se acostuma com o mínimo de 3.5k kcal, qq coisa menor que 3k é muito pouco, o corpo sente.

nesses dias com menos de 3k eu até faço jejum, p/ ter um almoço e janta um pouco "mais farto". Hoje em dia eu fico pensando como que aguentava fazer LG com 2000-2200kcal nos dias off 9as vezes menos), vejo o quão sedentário eu era e achava que era ativo. As vezes fico admirado com os relatos da turma mais pesada fazendo cutting com 1800kcal aqui pelo fórum.

Aproveitando, o acompanhamento atualizado

Nos últimos registros o peso deu uma subida, é normal depois da semana off, peso cai por falta de estímulo e "não-necessidade" de estocar glico, e quando volto a treinar com mais carbo e mais treinos intensos ele volta a subir, é normal nessa época eu tbm dar um up no consumo de sal na comida e água de noite (p/ acordar com o corpo segurando mais água p/ dar um up nos treinos mais longos e intensos da manhã)