Instituto Xavier para Estudos Avançados

[mootley]

20 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Já percebi que quanto mais eu demoro p/ correr após o treino de lower, mais a dmt acumula (treino + corrida), se eu faço a corrida logo pela manhã a recuperação é bem diferente e incrivelmente mais rápida quando treino lower de noite e corro pela manhã do dia seguinte.

Cheguei a essa conclusão também. Corrida + pernas tem que ser no mesmo dia, pra cansar logo tudo e descansar mais, ou pernas de noite e corrida de manhã. Se der um intervalo ferra tudo.

Aliás, em tudo que tenho lido sobre CT os caras indicam mesmo é correr de manhã e treinar pernas à noite. E pra mim é o que tá dando mais certo.

[yuuuriiii]

HAHAHAHAHAHAHAHAHA

Os relatos do Ricardo parecem um jogo RPG. Um dia um  burrinho sai do stealth e o ataca. No outro um  wild cachorro sai em berserker correndo atrás dele. 

[Ricardo Queiroz]

10 horas atrás, mootley disse:

Cheguei a essa conclusão também. Corrida + pernas tem que ser no mesmo dia, pra cansar logo tudo e descansar mais, ou pernas de noite e corrida de manhã. Se der um intervalo ferra tudo.

Aliás, em tudo que tenho lido sobre CT os caras indicam mesmo é correr de manhã e treinar pernas à noite. E pra mim é o que tá dando mais certo.

Então, é maior doideira, tipo a corrida leve até me ajuda na recuperação, mas tem um "limite" de tempo depois do treino de ME de lower, se passo desse limite acumula bastante fadiga muscular, p/ mim o ideal é treinar lower na quarta de noite e correr de manhã na quinta, nooossa fica sussa demais. chego sexta zerado, agora nas vezes que fiz o que acontece dessa vez (lower quarta de manhã e corrida de 12h p/ frente do dia seguinte), os caniços ficam in flames rsrsrs.

 

10 horas atrás, yuuuriiii disse:

HAHAHAHAHAHAHAHAHA

Os relatos do Ricardo parecem um jogo RPG. Um dia um  burrinho sai do stealth e o ataca. No outro um  wild cachorro sai em berserker correndo atrás dele. 

A vida é um jogo de rpg rsrsrs, só estou vendo o dia que não conseguir fugir dessas porras, o burrinho foi foda, ele estava quieto no meio do mato, não o havia visto pois estava um mato alto p/ caráleo, quando passei perto o fdp veio p/ cima, mano, na hora o cu tranca kkkkkk não sabe o que fazer.

Até hj é o único contra que vi em treinar trail sozinho, se meter no meio do mato e não ter ngm p/ me dar um help

[fast_chicken]

Cara, minhas DMTs de pernas são muito piores no seguno dia pós treino. 

 

No dia seguinte é bem mais tranquilo. Tenho treinado a noite, as dmts começam na tarde do dia seguinte e vão piorando. Parecido com o que relata.

[yuuuriiii]

13 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Até hj é o único contra que vi em treinar trail sozinho, se meter no meio do mato e não ter ngm p/ me dar um help

Hahaha tem que levar um healer junto.

 

Quando é a prova mesmo?

Editado Maio 20, 2017 às 12:43 por yuuuriiii

[Ricardo Queiroz]

6 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Quando é a prova mesmo?

Sábado que vem.

 

Hoje faço o último treino do período de polimento, amanhã começo uma semana de taper (corrida e academia) e deixa o pau quebrar

[Ricardo Queiroz]

Boa tarde gente

 

Sexta só fiquei com a musculação, cheguei em casa e toquei um lance acabei preferindo não treinar.

 

Fechei o dia em 3535kcal | p282g (31,9%) / nc202g (22,9%) / f44g (2,5%) / g139g (35,4%) / a36g (7,3%)

 

_______

 

Sábado foi dia de desnível, teria de fazer aquecimento + 3x(3:12 de Desnível positivo + a descida + descanso ativo) + arrefecimento

11:20h saí p/ correr, ao todo 8,75km | pace médio de 05:49 | bpm 161/180 | D+ 185 / D- 185

 

Ontem foi com inclinação um pouco maior, bastante power hike. Estava fazendo o desnível com pace médio de 06:22 (D+ e D-) e percorrendo uma média de 850-900m

Ontem teve bastante chuva, vento forte e muita lama, o D- foi feito com o cu na mão, vários escorregões. Tentei fazer aquecimento e arrefecimento em bpm<155, mas estava uma ventania do cacete,dava uma segurada boa no corpo, também tinha muita lama, muito pulos e "ajustes" e isso a deixou bem elevada. Vento forte mesmo, no local onde estava fazendo a subida, quando pegava vento lateral ele me empurrava, mas no fundo foi divertido p/ porra.

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1744302865

 

Quebre o jejum umas 13h e fechei o dia com 3485kcal | p275g (31,5%) / nc213g (24,5%) / f47g (2,7%) / g147g (38%) / a16g (3,3%)

 

E fechei meu polimento

__________________

 

Essa semana entro em um taper (a 16ª e última semana do meu macrociclo de treino), corte de 50% nas corridas e uma "fisio" na musculação, essa corrida de hoje foi o meu último treino com alguma intensidade. Agora tenho +2 rodagens de 30-40min pela semana em baixa e sábado corrida.

 

Bem, hj estava programada uma trail de 1:44h, desnível total de 500m, sai umas 10:30h

Feito: 17,18km | pace 6:04 | bpm 165/179 | D+ 511 / D- 482

Terra, morro, lama, chuva na cara, ventania empurrando, poça de água até o joelho, resumindo... irado!!! Mesmo com todas essas adversidades foi meu melhor pace de trail contendo algum desnível "razoável"

 

P/ corrida só água, levei uma garrafinha de 300ml, primeira golada com 30min, e depois a cada 20min

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1746615217

 

Quebrei o jejum ainda agora

 

Flws galera, e bom domingo

 

[Ricardo Queiroz]

Bom dia senhores e senhoras,

 

ontem fechei assim: 4130kcal | p251g (24,3%) / nc379g (36,7%) / f57g (2,8%) / g139g (30,2%) / a35g (6%)

_______

 

Iniciando a fisioterapia, dia de FB "ME" (máxs em 60% da RM)

A. Sumo Deadlift - 5x58 - 5x74 - 3x92 - 5x5x100

B. Jump-set:

B1. Overhead Press (strict) - 8x26 - 5x8x40 | só o primeiro set que não foi parte do JS

B2. Chin-ups - 5x8

C. Back Squat (oly) - 8x54 - 5x5x80

D. Super-set:

D1. Straight hanging leg raise - 3x5

D2. Straight hanging knee raise - 3x5

E. Dips leg raise - 2x5

Descanso em 50-90s (no JS e abs ficou por 50-60)

[Ricardo Queiroz]

Boa tarde galera,

 

Ontem fiquei apenas com a musculação, novamente preferi tocar um trampo ao treino =P

Fechei o dia com 3510kcal | p249g (28,3%) / nc286g (32,6%) / f53g (3%) / g112g (28,7%) / a37g (7,4%)

___________

Agora o de hoje

Pela manhã (06:40), uma caminhada com o dog, ~4,4km

 

No horário de almoço a corrida. Hoje tinha uma trailzinha programada, 40min em baixa (o mais tranquilo que eu conseguisse fazer)

Feito:

7,29km | pace 5:30 | bpm 149/160 | sem desnível significativo

Praticamente estrada de terra/lama com uns 200m de asfalto. Corrida boa, sensação de esforço "inexistente", as outras 3 corridas que fiz com esse pace médio (5:26-5:32) bpm ficava na casa de 156-159

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1754218672

 

Quebrei o jejum a pouco:

batata doce no vapor, fígado frito no azeite, maçã, 1/2 melão, 1 pedaço de canastra e algumas balas

 

Por hoje eu encerro atividade física. O cronograma semanal até agora está assim:

Amanhã pela manhã o outro treino fullbody "ME" e talvez uma caminhada pela noite

Quinta, talvez uma caminhada pela manhã (ou natação se o tempo permitir) e de noite fazer um treino de upper

Sexta pela manhã um trote em baixa de ~30min e descanso pela noite

 

Uma info adicional, praticamente o peso que perdi no final da etapa de construção de volume eu recuperei nesse polimento/taper heheheh, nem a caralha que iria diminuir as kcal pela queda do volume das corridas

[fast_chicken]

A prova é esse sabadão de manhã? Quem sou na fila do pão rsrs, mas puxar ferro na quinta a noite não atrapalha o desempenho mano? 

[Ricardo Queiroz]

18 minutos atrás, fast_chicken disse:

A prova é esse sabadão de manhã? Quem sou na fila do pão rsrs, mas puxar ferro na quinta a noite não atrapalha o desempenho mano? 

Sim, vai ser no sábado de manhã (acho que a saída vai ser 7 ou 7:30, preciso ver direito).

Então, na real essa semana eu estou treinando em "off", os treinos de ME fullbody ficam em 60% (na semana off o ME 1xupper/lower vira 2xFB), não abuso muito no range de reps (5x8 p/ upper e 5x5 p/ lower) e o treino de DE (que vai ser esse de quinta de noite), vai ser apenas upper (e não fullbody como normalmente é na minha week off - isso foi ajuste p/ taper), 3-4x12-20@45% só p/ dar um susto no corpo, pernas vão ficar tranquilonas (descanso de quarta a partir das 8h até sábado na trail), e vou procurar não dar um estresse na upperback, que no treino de upper seria o que mais poderia prejudicar mais com a sustentação do corpo na corrida, taca-le pau nos isoladores, sem estressar lombar e upperback.

 

Além disso, eu não reduzi meu intake durante o polimento (queda do volume de corrida) e taper, deixei a mesma coisa que durante o período de construção de volume, preciso "justificar" parte do meu gasto através de algum treino mais glicolítico ou com mais atividade de baixo impacto (caminhada), como não quero abusar do lower essa semana, não faz mal dar um estresse ao upper alguns dias antes, 1 dia é tempo de sobra p/ me recuperar de um treino com algum volume a mais em baixa %

[fast_chicken]

É, nem se compara ao esforço que vinha fazendo...perguntei porque meu upper influência bastante na corrida, ombros e biceps principalmente, começam a pesar nas longas distâncias. Mas autoconhecimento é tudo, você já sabe que recupera bem em um dia então bota o treino na conta hehehe e rango pré prova (dia anterior e na manhã da prova) vai fazer algo diferente/especial?

[Ricardo Queiroz]

Dia gente

 

 

11 horas atrás, fast_chicken disse:

É, nem se compara ao esforço que vinha fazendo...perguntei porque meu upper influência bastante na corrida, ombros e biceps principalmente, começam a pesar nas longas distâncias. Mas autoconhecimento é tudo, você já sabe que recupera bem em um dia então bota o treino na conta hehehe e rango pré prova (dia anterior e na manhã da prova) vai fazer algo diferente/especial?

Nop, sem inventar moda p/ não dar merda (literalmente), não vou mudar em nada o dia antes do treino do "longão", vou fazer o que normalmente faço, o que normalmente venho comendo, no máximo jantar um pouco mais cedo e acordar um pouco mais cedo, tomar o café, ir p/ corrida em jejum e começar a alimentação intra-prova. Não testei me alimentar antes de correr, não vai ser no dia que vou arriscar. Prefiro começar a corrida de barriga vazia e como serão alguns bons km em flat e em baixa, então sem problema.

_________

 

Ontem fechei assim:

 

3460kcal | p223g (25,7%) / nc328g (38%) / f50g (2,9%) / g103g (26,8%) / a32g (6,6%)

__________

 

Hoje foi o outro treino de ME FB da semana off (máxs em 60%)

A. Sumo Deadlift - 5x58 - 5x74 - 3x92 - 5x5x100

B. Front-squat - 8x44 - 5x5x66

C. Super-set:

C1. Inclined Bench Press - 8x36 - 5x8x54

C2. Barbell Row - 8x36 - 5x8x54

D. Super-set:

D1. Cable Crunch - 3x15x6plcs | 10kg/placa

D2. Ab-Wheel - 3x10

 

 

Descanso foi de 40-60s

[Ricardo Queiroz]

Bom dia gente, 

ontem fiquei só com a gym, cheguei em casa e mais trabalho.

Fechei o dia assim: 3565kcal | p241g (27%) / nc333g (37,4%) / f44g (2,5%) / g119g (30%) / a16g (3,2%)

_______________

 

Hoje pela manhã sai p/ um hike com dog, 5,75km, trotinho em alguns trechos, morro... foi tranquilo

 

Talvez mais tarde algum treino de upper (se não ficar ocupado com trampo)

 

Bem, saiu lista de inscritos do 32k, 193 participantes

 

Trajeto Atualizado

Spoiler

 

Descrição dos trechos

Spoiler

 

[yuuuriiii]

Vai deitar nessa porra! 

Trilha parece ser demais. 

[Born4Run]

Boa prova Ricardo.

Mantenha o que fez nos treinos e não deixa a adrenalina e a ansiedade atrapalhar a prova.

Irá ir bem.

[Ricardo Queiroz]

Opa vlws aí gente,

Pior está sendo ansiedade mesmo, mais pelas semanas de corte de treino do que pela prova, se bem que to num nervoso da porra, afinal foram 16 semanas de treino kkkkkk. Primeira vez que faço uma programação de treino p/ uma corrida em específico, sempre fica aquilo, caraio, tem que sair melhor do que quando fazia essas paradas igual a cara

No mais é fazer o que já fiz e está tudo sussa.

__________

 

Ontem não consegui treinar upper, sai muito tarde do trampo, cheguei em casa comi e dormi.

 

Fechei o dia em 3520kcal | p267g (30,3%) / nc236g (26,8%) / f59g (3,4%) / g154g (39,5%) / a0g (0%)

_______

 

Hoje de manhã fiz o treino de upper, muito do safadinho mas foi. Os nomes tudo em ingregi

A. Super-set:
A1. 3x8 - chin-ups / pull-ups / chin-ups
A2. 3x10 - finger push-ups / inverted hands push-ups / fist push-ups
B. BP - 8x50 - 3x8x70
C. Seated Rows - 8x40 - 3x8x60
E. Peck Deck - 2x12x8plcs | segurando ~2-3 na concêntrica
F. Cable Rope pulldown - 2x12x7plcs | Corpo inclinado
G. 1-Arm DB OHP - 2x12x14kg
H. Rear delt lateral raise - 2x12x5kg | segurando ~2s em cima e excêntrica lenta
F. Super-set:
F1. Alternated Bumbbell Curl - 3x10x10kg
F2. 1-arm French Triceps - 3x10x10kg

 

No horário do almoço tenho um trotinho programado, 5-6km em asfalto (em baixa). De noite vou deixar as coisas prontas e separadas e amanhã pretendo acordar uns 30min mais cedo que normalmente acordo.

[mootley]

Em 25/05/2017 at 09:23, Ricardo Queiroz disse:

Descrição dos trechos

Tava olhando esse percurso, e viajei aqui... lembrei quando fiz essa caminhada da Prainha até a Praia Grande passando pelas praias do Forno e dos Anjos.

Aliás, quando passei uma temporada em Búzios - meu marido trabalhou em S.P da Aldeia, gostava muito de fazer as trilhas no entorno da praia do Forno. Fora que ali é mó viagem, ficar olhando peixinhos naquele aquário...rs.

Achei muito massa o trajeto, e tem bastante gente inscrita. Muito legal.

Boa sorte na prova, aguardando um relato detalhado depois

[Ricardo Queiroz]

22 minutos atrás, mootley disse:

Tava olhando esse percurso, e viajei aqui... lembrei quando fiz essa caminhada da Prainha até a Praia Grande passando pelas praias do Forno e dos Anjos.

Aliás, quando passei uma temporada em Búzios - meu marido trabalhou em S.P da Aldeia, gostava muito de fazer as trilhas no entorno da praia do Forno. Fora que ali é mó viagem, ficar olhando peixinhos naquele aquário...rs.

Achei muito massa o trajeto, e tem bastante gente inscrita. Muito legal.

Boa sorte na prova, aguardando um relato detalhado depois

Aquilo ali é só no 32km (e ainda errei por 1), ao todo:

6km - 110

21km - 264

32km - 192

21km dupla feminino - 102

21km dupla masculino - 64

21km dupla misto - 134

866 inscritos (além do kids rsrs)

 

a 32 sai 7:30h, o restante 8h. Vai ter uma hora que vai dar uma embaralhada kkkkkk

___________

 

Agora de tarde saí para o trotinho, ~31min pouco menos de 6km, bpm um pouco elevado devido ao calor (e ansiedade ¬¬'), mas a sensação de esforço estava baixa. Pelo visto amanhã, com o kit, vai vir um sol p/ cada participante =(

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1760029187

[william.fortunato]

Na expectativa do resultado dessa corrida ai...

 

Boa "sorte"!!

[alesimas22]

 

Está todo mundo ansioso!

 

 

Antes de abrir a cerpa da sinal de vida aqui.

 

 

 

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

 

[Ricardo Queiroz]

Bom dia gente,

Ontem fechei o dia assim:

3420kcal | p241g (28,2%) / nc317g (37,1%) / f26g (1,5%) / g105g (27,7%) / a26g (5,4%)

____________

 

Então vamos aos finalmentes

23 horas atrás, william.fortunato disse:

 

 

21 horas atrás, alesimas22 disse:

 

 

WTR - 32km e 1 sol p/ cada um

31,66km | 3:41:59h | pace médio de 7:01min/km | D+ 760 e D- 761 (1521)

 

Bem pelo nervosismo bpm estava em 120 enquanto estava andando p/ praia rsrsrs vish!!!

A "estratégia foi", tentar deixar o cruzeiro em algo próximo a 160bpm (pq 160? abaixo do meu limite mínimo do tempo "165" e acima da minha rodagem em baixa "155", foi um número ideal.), revesar power hike e trotinho nas subidas e ter cuidado no D- kkkk, simples assim

 

Hidratação a cada 10min, muita água gelada na cabeça e costas (soleira do caralho pqp!!!!) e alimentação iniciando com 1h de corrida (levei mistura p/ 6 ingestões, mas só usei 4x, em 2 momentos eu tomei coca-cola com água e p/ final red bull, a cafeína deu uma moral nos últimos kms)

 

Não consegui fazer no pace que queria (6:38), teve muita trilha fechada e que não dava p/ correr (com qual não contava) e p/ depois dos 17k encontramos boa parte de uma turma do 21k (solo e dupla) nesses locais, acabou atrasando um pouco já que o pessoal era "mal-educado" e não sabia o que "esquerda" significa =P, engargalada bonita, mas tinha muita gente-boa tbm. A estratégia do devagar e constante funcionou muito bem, quandopeguei o morro que achei que teria problemas ainda não estava tão cansado quanto achei que estaria, ali consegui ganhar uns minutos, que perdi lá na frente nas trilhas de fila-indiana :'(

 

Agora por partes:

- primeiros 2km foram de areia fofa (praia grande), aqui já me estourei (cheguei lá sem aquecer XD), boa parte foi tentando me recuperar da praia

- Aqui a gente entrou no terreno de uma fábrica abandonada, "o cenário ficou bacana p/ porra", em seguida o primeiro morrinho , que foi curto, entrou com 3,9km e terminou com 5,1km, tinha muita subida e descida íngreme e que aparecia de supetão nas "esquinas", nessa estava indo muito rápido e tinha uma turma agarrada, fui p/ lado e tirei um fino do rosto em um cacto, o cu já trancou aí. Depois alguns bons km de estrada de terra

- Em 11,3km os caras inventaram de fazer a gente passar num pedacinho de água só p/ tirar foda, fodz, e logo antes de começar uma praia (praia do pontal) que iria direto p/ segundo morro, chegar lá com a perninha cansada, mata-a-pau

- Primeiro morro com 13km (aqui que comecei a revesar alguns power-hikes e caminhadas), em seguida uma outra praia (prainha), antes de iniciar um terceiro morro

- Então com ~17km veio o terceiro morro, nossa, bem inclinado por sinal, ali deu uma pesada nas pernas e começamos a encontrar a turma dos 21k, quando começou a parte da descida pegamos um bom engarrafamento (aqui eu já estava com um grupo do qual fiz parte por muito tempo, alguns já conhecidos e outros que conheci enquanto corria), inclinação de D+ bem alta e D- bem inclinado também, perdemos bastante tempo na descida, trilha fechadinha (grazadeus, fresquinho)

- Com ~19km chegamos na 4ª praia (praia do forno), a travessia ali foi tranquila, estava descansado da descida, e ao final dela (com ~550m corridos) veio outro morro, bem curtinho, em seguida (~20km) fomos à quinta praia (praia dos anjos), também foi de boa, no meio dela era a troca da parceria dos 21km (então faltava algo entre 10-11km), ali peguei uma coca, mais água p/ molhar o cangote e taca-le pau

- Ao final da praia dos anjos começamos a subir o último morro (e trajeto mais longo, algo próximo a 10km), ali foi de boa (exceto pelo começo com uma fucking escadaria, "xola mais quads"), tinha espaço p/ todo mundo correr, algumas poças, mas nada de mais, caminhei quando achei necessário, mas também nada muito longo. O negócio complicou mesmo com 28,6km, peguei uma engargalada boa e era de uma tia mal-educada p/ cacete. Quando voltei à estrada comecei a sentir as pernas pesando, pegamos outra trilha pequena, mas meio complicada p/ descer, ali foi outro ponto de gargalinho. Então mais corrida e trotinho, faz umas palhaçada aqui e ali p/ levantar o ânimo e simbora, outra trilha bem inclinada, ali foi outro ponto de gargalo (mas nessa aí até eu tava com o c* na mão rsrs), descobri que a melhor forma de abrirem espaço p/ você é falar "to escorregando", rapidinho saem da frente, mais corrida, mais subida, mais descida e a última trilha, ali fodeo tudo, 1 minutinho esperando a turma escalar o lugar. Mas foi foda, ali não tinha como dar passagem mesmo, bem paciência, bora descansar. Depois que passou disso foi de boa, aquela descida bacana por terra e cascalho a la caralha p/ levantar a moral, mais uma subidinha, outra descida, e uma escadaria.

- Finalmente de volta a praia grande, aquele "sprint", que 400m difícil de ser corrido pqp.

 

Dito isso, que corrida boa!!! Não foi o "pretendido", mas fiquei dentro do limite que coloquei de 3:30-3:45h (foi um PR de distância e de altimetria)

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1761859205

 

Mais tarde rola um luau do evento, vai colocar os tempos oficiais e as fotos, agora descanso (brinks, tomar um gelo e comer)

 

Depois venho fazer um resumo das 16 semanas de treino (trail e academia), por agora planejo 2 semanas de descanso (com bastante trabalho "metabólico" p/ lower), antes de começar um novo macro de treino. Acho que ainda não tenho endurance p/ ultra trail, vou processar melhor essa informação durante as próximas semanas.

 

Abraços

 

EDIT:

Fechei o dia assim: 4525kcal | p263g (23,2%) / nc444g (39,2%) / f74g (3,2%) / g117g (23,3%) / a70g (11%)

Foi a base de carne, frango, lentilha, frutas e cerveja

[Ricardo Queiroz]

Dia gente,

 

ontem foi dia off, achei que acordaria todo cheio de dor, mas estava bem. Apesar disso segurei a onda de querer fazer algo.

Fechei o dia em 3475kcal | p226g (26,1%) / nc281g (32,3%) / f53g (3,1%) / g139g (36,1%) / a12g (2,5%)

 

___________

 

Hoje pela manhã um treinin de Push muito do safado, cheio dos ss p/ fazer algum volume sem me estragar

 

A. BP - 15x40 - 4x8x60

B. SS:

B1. Dips 3x8

B2. Push-ups 3x12

C. SS:

C1. Dumbbell OHP - 3x12x10kg

C2. Lateral RAise - 3x15x5kg

D. SS:

D1. SQ - 3x10x60

D2. Air SQ - 3x15

E. Walking Lunges - 3x20 | 40 passadas

F. Leg Press - 2x20x7plcs | 20kg/placa

G. SS:

G1. Seated Calf Raise - 3x20x30

G2. Standing Calf Raise - 3x20

 

[SlowRunner87]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

D1. SQ - 3x10x60

D2. Air SQ - 3x15

E. Walking Lunges - 3x20 | 40 passadas

F. Leg Press - 2x20x7plcs | 20kg/placa

G. SS:

G1. Seated Calf Raise - 3x20x30

G2. Standing Calf Raise - 3x20

 

Depois de uma trail dessa, o máximo que eu faria com as pernas seria levantá-las para apoiar no braço do sofá.

[Ricardo Queiroz]

2 horas atrás, SlowRunner87 disse:

 

Depois de uma trail dessa, o máximo que eu faria com as pernas seria levantá-las para apoiar no braço do sofá.

Opa bem vindo, cara eu achei que ontem estaria quebrado, mas até que foi de boa, pior foi querer sair p/ dar um rolê e ter que ficar de fusquete quieto rsrsrs. O pós-prova que foi foda, pernas duras demais, assim que cheguei em casa sentei na cadeira e não quis mais levantar, por mim dormir por ali mesmo (e isso que andei um bocado após o fim da corrida p/ dar uma relaxada).

__________

Bem, saiu resultado da prova

Ao todo 197 pessoas cruzaram a linha de chegada do 32km

Fiquei em 26º masc e 32º geral, até que não está ruim p/ tempo de treino #projetoPato

https://www.cronotag.com.br/site/certificado/index.php?modalidade=MzJLTQ==&tempo=MDM6NDI6MDQ=&tempoliq=MDM6NDE6NTc=&nome=UklDQVJETyBRVUVJUk9aIERFIE1BQ0VETw==&np=MzExOA==&id=NjM=&coloc=MjY=

 

primeiro fechou em 2:30:13h

Vontade de chorar heuahueahuea

 

Saiu um teaser tbm, e acabo aparecendo

 

 

Fiquei sabendo que um teve ataque cardíaco, um caiu da trilha p/ pedras (esse os bombeiros resgataram), teve gente que foi de cara em cacto, outro voltou com cacto agarrado nas tetas, um monte de gente de cara rachado e pé inchado (isso levando em conta todas as distâncias)

[fast_chicken]

Que loco hein bixo...sinta-se invejado, principalmente pelas paisagens hehehe...parabéns ae mano, só de concluir um trem desse já uma conquista e tanto hehe...descanso? Mira a próxima e vai pra cima 

[Ricardo Queiroz]

1 hora atrás, fast_chicken disse:

Que loco hein bixo...sinta-se invejado, principalmente pelas paisagens hehehe...parabéns ae mano, só de concluir um trem desse já uma conquista e tanto hehe...descanso? Mira a próxima e vai pra cima 

Opa vlws chicken, mas vai ter que rolar esse descansinho, pelo menos de 1 semana antes de voltar aos treinos. Quero ter certeza que não tem nenhum problema escondido, aí vou tacar intensidade nessa porra de novo e me estouro rsrsrs, pelo bem pelo mal, não custa nada ficar 1-2 semanas só com caminhada, natação e musculação em 40-60% e descansar p/ dia 11 acabar com tudo no spartan

Aproveito p/ esperar os novos equips chegarem =P

[fast_chicken]

To zuando, tem que descansar mesmo hehehe...a galera do triatlhon que falava, o descanso pós prova dura até o momento que você descobre qual será a próxima heheh

[Born4Run]

Parabéns pela prova.

Agora usa o que aprendeu com a experiência nos treinos, tanto programar percurso, rodagens e o psicológico. 

 

 

[Ricardo Queiroz]

16 horas atrás, fast_chicken disse:

To zuando, tem que descansar mesmo hehehe...a galera do triatlhon que falava, o descanso pós prova dura até o momento que você descobre qual será a próxima heheh

O complicado é que já to na fissura de treino reduzido desde que o polimento começou, esse descanso está terminando de me matar hahahahah

 

9 horas atrás, Born4Run disse:

Parabéns pela prova.

Agora usa o que aprendeu com a experiência nos treinos, tanto programar percurso, rodagens e o psicológico. 

Opa vlws born, tudo que errei e o pouco que acertei eu anotei p/ montar o novo macro, na verdade os mesos de base - 8 week - já estão todos prontos, só preciso esperar p/ começar =/

Em relação ao psico, foi a coisa que mais se destacou, fico bem confortável comigo mesmo horas sem ninguém por perto. Os longos de domingo são bem agradáveis, e são os dias que mais tenho ideias p/ resolver problemas do trampo e "colocar as coisas no lugar". Salvo raras ocasiões, as horas do treino passam bem rápido, espero que continue assim

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Bem gente, restante de ontem.

Não rolou jejum, 9:30h deu uma fome de mendigo que pqp café-da-manhã de 2100kcal #hu3, depois disso só janta (quando a fome reapareceu)

 

De tarde dei uma caminhadinha e ficou por isso ~6,25km

 

Fechei em 3590kcal | p284g (31,7%) / nc340g (37,9%) / f56g (3,1%) / g109g (27,3%) / a0g (0%)

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Hoje foi pull, outro safadinho

A. Barbell rows - 15x50 - 4x8x60

B. Chin-ups - 3x10

C. Face-pull - 3x12x5plcs | 10kg/placa

D. Alternated Biceps - 3x10x10

E. RDL - 10x50 - 3x10x70

F. Leg Curl - 4x15x8plcs | 10kg placa

G. 1-Leg Curl - 2x20x2plcs