Instituto Xavier para Estudos Avançados

[william.fortunato]

Vai lançar o rastafári no cabelo? 

[Ricardo Queiroz]

4 minutos atrás, william.fortunato disse:

Vai lançar o rastafári no cabelo? 

Vou man, cansei de "padrão militar", deixar a cabeleira crescer de novo depois e alguns anos só com a 1

[Fefe]

Passando pra dizer que admiro toda a sua estrutura e empenho nos treinos.

 

[mootley]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

nova sensação de esforço adicionada na planilha "Do caralho".

kkkkkk..........vou adicionar esse marcador na minha planilha, só que em dias de volume no Squat...

Esse negócio de treinar só na fresca pode ser muito legal, to adorando,  mas quando rola um sol o bicho pega. Senti isso ontem, que fui correr mais tarde - puta preguiça - e quase morri quando deu 10hs. Bpm na casa do cacete, voltei pra praia e pedi uma Heineken. Fim de treino!

[Ricardo Queiroz]

47 minutos atrás, Fefe disse:

Passando pra dizer que admiro toda a sua estrutura e empenho nos treinos.

 

Gracias Fefe, foi o que você disse no seu diário, tem que ter um plano e seguir, o resultado aparece no médio/longo prazo rsrsrs

 

12 minutos atrás, mootley disse:

kkkkkk..........vou adicionar esse marcador na minha planilha, só que em dias de volume no Squat...

Esse negócio de treinar só na fresca pode ser muito legal, to adorando,  mas quando rola um sol o bicho pega. Senti isso ontem, que fui correr mais tarde - puta preguiça - e quase morri quando deu 10hs. Bpm na casa do cacete, voltei pra praia e pedi uma Heineken. Fim de treino!

Mootley, p depois de 2h até andar me deixava com bpm 130-140, estava muito quente

Acho que até agora o maior contra do ganho de mm e da corrida (é até o edit que coloquei ali em cima) é no problema relacionado à dispersão de calor, qq pouco a mais de mm, é um tanto a mais de calor que seu corpo gera, fadiga acumula demais.

 

Cheguei em casa como? já passei no mercadinho e fechei com as heineken

_______________

 

Edit

 

Dia 11/06 vou em uma spartan race com uma turma da cidade (5km / 20 obstáculos), serão 2 semanas após a trail de 32k para o qual estou me preparando

 

Final do ano tem APTR aqui na cidade (meados do mês 11), vai ter o 55km de novo, só que não consigo volume de treino para estar bem preparado para o evento (ano que vem eu tenho condições), então vou me inscrever na de 27km e continuar crescendo volume de treino/mês (~5% ao mês e ondularizando o aumento dos treinos de corrida em função de alguns da musculação e vice-versa)

[Torf]

Eu näo sei se isso já foi perguntado, mas qual o calcado que você usa para treinar? E no treino de pernas?

[Ricardo Queiroz]

Agora, Torf disse:

Eu näo sei se isso já foi perguntado, mas qual o calcado que você usa para treinar? E no treino de pernas?

Olá torf

Musculação uso all-star mesmo (qq treino), acho que são os ideais p/ treino, além de baratos e duráveis.

Trail run tenho usado uns calçados de corrida em asfalto, mas isso vai mudar semana que vem, irei começar a usar calçado próprio na hora de fazer as trilhas e em um ambiente mais flat usar os tênis de corrida normais

[Ricardo Queiroz]

Bom dia gente, o restante de ontem:

 

Passei o dia ocupado no escritório, "almoço" alguns doces e snickers "mata sua fome" o cacete, propaganda de merda

 

Cheguei em casa um pouco tarde e saí p/ uma caminhada com o dog, ao todo 4,6km

 

Um gelo enquanto preparava a janta e depois uma overdose de proteína:

peito de frango grelhado

carré de porco assado

ervilhas com cenoura

bananas com creme de leite e aveia

 

Fechei o dia com 3480kcal | p227g (26,1%) / nc306g (35,2%) / f41g (2,3%) / g130g (33,5%) / a14g (2,9%)

________________

 

Hoje tinha um Tempo Run programado, tinha de fazer 21 minutos entre 165 e 170bpm

Ao todo 8,86km | 0:48:22h | pace médio de 5:27 | bpm 154/172

 

Aquecimento - ~17min | 2,75km | bpm entre 120 e 150

Treino - 21min | 4,53km | pace médio de 4:38 | bpm 168/1723

Arrefecimento - ~10min | 1,57km | bpm entre 120 e 150

 

O treino foi por estrada de terra batida, um pedaço de areia e 550m por asfalto (salvo aquecimento, foi quase todo asfalto). Foi bom misturar esses ambientes, bpm elevou um pouco em algumas inclinações leves (que acabavam sendo com mais areia que terra batida), mas deu p/ levar todo o treino de forma "confortável"

Fechando a corrida (faltando 1min do arrefecimento), catei um cavaco tão ferrado que por pouco não perco os dentes kkkkkkk, pqp não sei como me livre só com joelho e mãos raladas

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1670806453

 

Ao final strides, 5x30s

https://connect.garmin.com/modern/activity/1670806545

 

Café da manhã:

1/2lt de leite integral

2 pães com muuuuito presunto

1 barra de kitkat

[Ricardo Queiroz]

Bom dia gente, restante de ontem...

 

Fechei só com a corrida, muitas ocupações (trabalho e casa) e não consegui nadar ou caminhar (que era o planejado), enfim, fechei o dia assim:

3380kcal | p202g (23,9%) / nc332g (39,3%) / f36g (2,1%) / g111g (29,5%) / a24g (5,1%)

 

____________

 

Hoje treino de ME Lower

A. SDL - 10x58 - 5x84 - 3x108 - 3x124 - 2x3x132 - 2x2x142 - 3x150 - 3x3x124 | 3x150 p/ um RPE ~8

B. FS - 10x50 - 5x66 - 6x82 - 3x8x74

C. 1-Leg Curl - 10x4plcs - 3x10x5plcs

D. High Step Up - High Knee - 3x12

E. Seated Calf Raise - 10x34 - 10x48 - 3x12x56

F. Cable Crunch - 15x5plcs - 15x6plcs - 3x15x7plcs

G. L-Sit Hold - 2x(1+1x10s) | 1 normal + o hold de 10s

 

café da manhã:

Pães com requeijão

Ovos cozidos

Vitamina de banana

[fast_chicken]

Em 11/04/2017 at 09:01, Ricardo Queiroz disse:

catei um cavaco tão ferrado que por pouco não perco os dentes kkkkkkk, pqp

é mto louco ver isso acontecer haaahhaahhaahahah

[Ricardo Queiroz]

1 hora atrás, fast_chicken disse:

 

é mto louco ver isso acontecer haaahhaahhaahahah

Cara foi bem isso aí kkkkkk, porra finalzinho do treino, estrada cheia de pedrinha, GG p/ chão. Até achei que escaparia, a perna esquerda foi lá na frente, mas a direita tropeçou de novo aí fodeu

Fico preocupado com esses tombos por causa do punho esquerdo, se eu me apoiar com ele no chão vai tudo p/ espaço, aí já fica automático eu me jogar com o lado direito para o chão, me ralo todo em um tombo que seria algo bobo

[Ricardo Queiroz]

Primeiramente, 

Sobre treinar na chuva

 

 

"Segundamente" bom dia gente, segue o restante de ontem

 

Estava com tempo para nadar ou caminhar, só que pela fadiga do treino de ME (core, lower back e pernas - acumulado do FS e tempo run do dia anterior), decidi caminhar.

A natação exigiria mais da estabilidade do core e glúteos do que eu poderia fornecer, em vez de relaxar o corpo eu ia ter alguns problemas p/ nadar (muito esforço do upper)

 

Ao todo 5,7km

 

Fechei o dia assim:

 

Almoço:

batatas e cenouras no vapor

peito de frango frito na manteiga

alguns doces

 

"gelo"

 

Janta:

carne vermelha grelhada

uns pedaços de queijo canastra

fatias de abacaxi

 

3495kcal | p223g (25,5%) / nc296g (33,8%) / f29g (1,7%) / g123g (31,6%) / a37g (7,4%)

 

_________________

 

Hoje tinha uma trail curta programada, 1:09h, ao menos 3 parciais e bpm abaixo de 155

Foram 11,88km | pace médio de 5:40 | bpm 154/163

8 parciais: terra -> asfalto -> terra -> praia -> terra -> praia -> terra -> asfalto

Todos os lugares com terra estavam com muita lama, corrida foi um pouco mais lenta do que queria e o esforço foi maior (correr com cuidado pelos escorregões, foram vários)

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1674644732

 

Ao final strides 6x30s

https://connect.garmin.com/modern/activity/1674644769

 

café da manhã:

pães com queijo

1/2lt de leite

[Ricardo Queiroz]

Só vendo aqui esses relatos dessa cambada de leite com pera que não foi treinar por causa da chuva.

 

-3kg de mm p/ cada um de vocês

[yuuuriiii]

Spoiler

 

[Aless]

Achei que eu estava acompanhando aqui mas não estou. Então agora eu estou

[fast_chicken]

correr na chuva é benção \o/

[Ricardo Queiroz]

Bem vindo Aless

 

Gente, restante de ontem:

 

Não consegui fazer mais alguma coisa além da corrida, cheguei do trampo bem tarde, foi rango e lona

 

Fechei o dia assim: 3445kcal | p224g (26%) / nc330g (38,3%) / f40g (2,3%) / g128g (33,4%) / a0g (0%)

_____________

 

Hoje feriado, a academia abriu de 9-13h então inverti os treinos, DE e Fullbody pela manhã e o que conseguir fazer de morro mais tarde

 

Treino técnico

A. BS - 5x46 - 3x60 - 8x2x74 | 3 primeiros ws foram pausados o restante speed

B. Speed BP - 5x38 - 3x50 - 9x3x60

C. Speed SDL - 5x58 - 3x74 - 8x2x92

 

Resto

A. Rear Delt Lateral Raise - 2x25x5kg - 2x15x7,5kg | primeiro foi com anilha, segundo foi com halter

B. Ab-Wheel - 3x15 | joelhos

C. Rounds - 4x: ~3 minutos para todo round, incluindo o descanso (de 1min)

C1. Single under - 100x
C2. Chin-ups - 10x
C3. Dips - 10x

D. Rounds - 2x:

D1. 1-arm ktbl swing - 15x10kg | braço direito
D2. Squat - 10x25kg | saco do lado esquerdo
D3. 1-arm ktbl swing - 15x10kg | braço esquerdo
D4. Squat - 10x25kg | saco do lado direito

 

Finisher: Ivan o Terrível - https://wodwell.com/wod/ivan-terrible/

 

Por tempo:
90 segs Jump Rope (singles)
50x Lunges (cada perna)
50x Push-ups
50x Sit-ups
90s JR + 40xL + 40xPU + 40xSU
90s JR + 30xL + 30xPU + 30xSU
90s JR + 20xL + 20xPU + 20xSU
90s JR + 10xL + 10xPU + 10xSU

 

Fechei com 26:01 (PR de -2:42min), estava fazendo uma média de 170-190 single-under

 

Estava a meses sem pular corda, até que não fiz feio, levei a corda na bolsa (e o tênis de corrida), pois estava indeciso em como iria fechar o treino, Ivan ou o hero wod Loredo. Como me saí bem com a corda logo naqueles rounds do começo do treino resolvi ficar com o ivan.

Eu achava que meu antigo tempo era de 26 e alguma coisa, quando bateu 21 e pouco saí desesperado p/ fechar e tentar terminar antes de 26:30 e bater PR por pouco, quando cheguei aqui e fui olhar o antigo tempo vi que na verdade era 28:40 <o/

 

Essa porra de treino me toma muito tempo hahahhaha, quase 2h (a parte técnica ocupa quase 1), é muito descanso p/ pouco volume, mas paciência, tem que fazer então tem que fazer

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1676924374

 

Agora é aquilo, comer peixe, lula, tomar um gelo e esperar dar a hora de correr para depois tomar mais um gelo

[Ricardo Queiroz]

Bom dia gente, 

 

Não corri ontem, sentei com minha irmã e uns amigos, papo vai, cerveja vem acabei perdendo o horário.

 

Fechei o dia assim (mesmo não fazendo os 2 treinos mantive o intake calórico mais alto):

4320kcal | p220g (20,4%) / nc393g (36,4%) / f44g (2%) / g143g (29,7%) / a70g (11,5%)

_____________________________

 

Hoje de manhã (~8h) fui fazer o treino de desnível, na boa que treino sensacional, corpo completamente descansado e bpm bem lá embaixo (durante a caminhada inicial que uso para ver a condição do corpo, bem diferente da sexta pela manhã). Dependendo da resposta de meu corpo no longo de amanhã vou deixar esse treino pelo sábado de manhã mesmo.

 

Enfim, estava programado: aquecimento (10-15min entre 120/155 bpm) + 4x(5:24 de D+ e D- + descanso ativo em D- e flat) + arrefecimento (5-10min entre 120-155)

Ao todo 11,22km em 1:08:48h | pace médio de 6:08min/km | bpm 159/181

Mesmo tendo 10% de corte em cima do tempo do desnível o treino ainda foi melhor que o da semana passada (pace, tempo, km...)

A última parcial peguei uma subida boa (meu caraio, 60m de D+ em 400m de comprimento é um mundo pqp), vou ver se fecho todo treino aqui, é um bom teste "psicológico" chegar aí cansado e ter que encarar a subida.

Descanso ativo pegava as descidas e a transição entre morros

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1678671966

 

No final strides, 6x30s. Ao todo 2,19km

https://connect.garmin.com/modern/activity/1678672020

 

Vou tomar café daqui a pouco e mais tarde descanso

[Lucas]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

corpo completamente descansado

Eu me perdi nas datas ou vc estava com o corpo completamente descansado depois de treinar por 2h no dia anterior, com direito a um "Ivan, o terrível"?

[vinimagalhaes]

Vou fazer esse Ivan no final de algum treino da semana que vem.

[Ricardo Queiroz]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

Eu me perdi nas datas ou vc estava com o corpo completamente descansado depois de treinar por 2h no dia anterior, com direito a um "Ivan, o terrível"?

O segredo p/ não ter overtraining é estar sempre em overtraining

29 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Vou fazer esse Ivan no final de algum treino da semana que vem.

Bora lá, que junta a turma p/ ir fazendo os wod da vida kkkkkkk

[Ricardo Queiroz]

Bom dia galera, enquanto não dá o tempo da corrida, segue um resumo

 

Primeiro restante de ontem

De tardinha dei uma caminhada, ao todo 6,8km

Fechei o dia com

3460kcal | p208g (24,1%) / nc310g (35,9%) / f62g (3,6%) / g140g (36,5%) / a0g (0%)

_________________

 

Agora o balanço da semana

 

Peso médio na casa de 80-80,3 (mensal e semanal)

GCD médio: 3680kcal 

Consumo médio: 3710kcal

Balanço "neutro"

 

Corrida: 54,39km

Fiz todos os treinos programados, e exceto pelo longo de domingo (que foi bem atípico), todos foram bem realizados

 

Outros

Não consegui nadar, foi uma semana meio complicada em relação ao tempo livre pela tarde e má vontade do clima.

Em compensação caminhei um pouco mais, ao todo uns 17km

 

Musculação

Upper ME: 2RM do IBP - 84@7,5

Lower ME: 3RM do SDL - 150@8

Wod da semana: Ivan o Terrível - 26:01

Todos os treinos foram realizados sem problema

 

Spoiler

Micro 2	12/04/2017	Domingo	80,5	4580	4400	235		p205g (18,7%) / nc549g (49,9%) / f48g (2,2%) / g110g (22,5%) / a42g (6,8%)	07:00 - Trail Longa (2:57:49h / 22,43km / bpm 152/176 / D 1.134m)
	13/04/2017	Segunda	80,6	3310	3480			p227g (26,1%) / nc306g (35,2%) / f41g (2,3%) / g130g (33,5%) / a14g (2,9%)	06:30 - Upper ME (IBP 2x84kg@7,5) / 18:50 - Caminhada c/ Dog (4,6km)
	14/04/2017	Terça	80,9	3275	3380			p202g (23,9%) / nc332g (39,3%) / f36g (2,1%) / g111g (29,5%) / a24g (5,1%)	06:25 - Tempo Run (0:48:22h / 8,86km / bpm 154/172 / + strides 5x30s)
	15/04/2017	Quarta	80,7	3430	3495			p223g (25,5%) / nc296g (33,8%) / f29g (1,7%) / g123g (31,6%) / a37g (7,4%)	06:30 - Lower ME (SDL 3x150kg@8) / 12:45 - Caminhada (5,6km)
	16/04/2017	Quinta	79,7	3675	3445			p224g (26%) / nc330g (38,3%) / f40g (2,3%) / g128g (33,4%) / a0g (0%)	06:25 - Trail Curta (1:09:08h / 11,88km / bpm 154/163 / 8 parciais + strides 6x30s)
	17/04/2017	Sexta	79,5	3455	4320			p220g (20,4%) / nc393g (36,4%) / f44g (2%) / g143g (29,7%) / a70g (11,5%)	09:40 - Fullbody DE (Ivan o Terrível: 26:01)
	18/04/2017	Sábado	79,9	4020	3460			p208g (24,1%) / nc310g (35,9%) / f62g (3,6%) / g140g (36,5%) / a0g (0%)	08:00 - Desnível (1:08:48h / 11,22km / bpm 159/181 / D 548m + strides 6x30s) / 15:55 - Caminhada (6,8km)
	Média		80,3	3678	3711	101	0kg

____________________

 

Próximos passos

Spoiler

cast summon @mootley @Born4Run

Essa é a última semana de base e construção de volume, em seguida entra um off e 4 semanas de polimento p/ corrida.

Depois da corrida devo tirar umas 3 semanas sem essa programação de treino (2 semanas até um spartan race e +1 semana p/ iniciar um novo macrociclo de treino).

Em novembro (25/11) vai ter uma ultra aqui (55km), como já comentei não sei se terei volume de treino acumulado para tal (ano que vem eu sei que terei), meu objetivo "final" é juntar uns 80km/semana, assim terei condições de pelo menos sobreviver em ultras curtas (50-70km), sendo bem parcimonioso em relação aos paces (e sem considerar melhorias durante o período) até lá consigo construir ~75km/semana (na última semana da base).

A pergunta, vale a pena pensar nessa de 55 já p/ esse ano? ou sossego o fusquete e deixo para ano que vem?

 

A seguir uma estimativa da progressão de volume das corridas

Spoiler

Tempo e D+/D- estão os volumes de tempo apenas dos objetos do dia, mas nos km do lado estou considerando um valor médio de aquecimento/arrefecimento e transições (D+ e D-)

Onde está em negrito quer dizer que peguei o volume máximo de tempo que quero para os treinos "all-time" (depois disso é afinar o pace)

Obs.: primeiro vem o volume de tempo do treino e do lado é a quilometragem estimada baseada no pace do terreno (campo do lado direito do nome do treino)

			TL	0:07:15	Praia	0:07:00	Tempo	0:04:38	TC	0:05:40	D+/D-	0:06:44		Vol F
18/06/2017	24/06/2017	Base	3:28:00	28,69	00:47:00	6,71			01:12:00	12,71	00:25:00	11,71		59,82
25/06/2017	01/07/2017		3:07:12	25,82			00:22:00	8,75	01:15:36	13,34	00:22:30	11,34		59,25
02/07/2017	08/07/2017		3:38:24	30,12	00:49:21	7,05			01:19:23	14,01	00:26:15	11,90		63,08
09/07/2017	15/07/2017		2:32:53	21,09			00:15:24	7,32	00:55:34	9,81	00:18:23	10,73		48,95
16/07/2017	22/07/2017	Base	3:38:24	30,12	00:51:49	7,40			01:19:23	14,01	00:26:15	11,90		63,43
23/07/2017	29/07/2017		3:16:34	27,11			00:24:12	9,22	01:23:21	14,71	00:23:38	11,51		62,55
30/07/2017	05/08/2017		3:49:19	31,63	00:54:25	7,77			01:27:31	15,44	00:27:34	12,09		66,94
06/08/2017	12/08/2017		2:40:31	22,14			00:16:56	7,66	01:01:16	10,81	00:19:18	10,87		51,47
13/08/2017	19/08/2017	Base	3:49:19	31,63	00:57:08	8,16			01:27:31	15,44	00:27:34	12,09		67,33
20/08/2017	26/08/2017		3:26:23	28,47			00:26:37	9,75	01:30:00	15,88	00:24:48	11,68		65,78
27/08/2017	02/09/2017		4:00:47	33,21	01:00:00	8,57			01:30:00	15,88	00:28:00	12,16		69,82
03/09/2017	09/09/2017		2:48:33	23,25			00:18:38	8,02	01:03:00	11,12	00:19:36	10,91		53,30
10/09/2017	16/09/2017	Base	4:00:47	33,21	01:00:00	8,57			01:30:00	15,88	00:28:00	12,16		69,82
17/09/2017	23/09/2017		3:36:42	29,89			00:29:17	10,32	01:30:00	15,88	00:25:12	11,74		67,84
24/09/2017	30/09/2017		4:12:50	34,87	01:00:00	8,57			01:30:00	15,88	00:28:00	12,16		71,48
01/10/2017	07/10/2017		2:56:59	24,41			00:19:34	8,22	01:03:00	11,12	00:19:36	10,91		54,66
08/10/2017	14/10/2017	MB	04:15:00	35,17	01:00:00	8,57			01:30:00	15,88	00:28:00	12,16		71,78
15/10/2017	21/10/2017		4:30:00	37,24			00:30:00	10,47	01:30:00	15,88	00:19:36	10,91		74,51
22/10/2017	28/10/2017	-10%	4:03:00	33,52	00:54:00	7,71			01:21:00	14,29	00:25:12	11,74		67,27
29/10/2017	04/11/2017	-20%	3:36:00	29,79			00:24:00	9,18	01:12:00	12,71	00:15:41	10,33		62,01
05/11/2017	11/11/2017	-30%	3:09:00	26,07	00:42:00	6,00			01:03:00	11,12	00:13:43	10,04		53,22
12/11/2017	18/11/2017	-40%	2:42:00	22,34			00:18:00	7,88	00:54:00	9,53	00:11:46	9,75		49,51
19/11/2017	Prova (55k)	-50%	2:15:00	18,62	00:30:00	4,29			00:45:00	7,94	00:09:48	9,46		40,30

 

 

Até mais.

[Ricardo Queiroz]

Dia gente. Hoje foi dia de trail longa

Tinha de fazer 3:28h | Desnível >=1km | bpm médio <=160

Feito:

3:29:01h | 28,89km (PR) | pace médio 07:14 | bpm 152/175 | D+ 667 D- 650 (1317m)

 

Corrida boa depois, muito diferente da semana passada, foi bem agradável (e isso que ontem teve treino de morro também, aparentemente esse "back-to-back" foi uma boa, mas imagino que amanhã estarei estragado kkkkkkk). Nos 30 minutos finais fiquei dando umas acelerações, perna pesada bagarai heheheh

Água a cada 10min, a partir dos 40m a mistura a cada 30

Fazendo 8/2 entre corrida e caminhada

 

Terminando  primeiro morro, uma colega do meu tamanho atravessando a trilha, até sacar o celular da mochila ela já se entocou.

Spoiler

 

Depois disso o c* não passava agulha na hora de me enfiar nas trilhas mais fechadas, na minha cabeça cobra ia sair do mato, cair da árvore kkkkkkkk

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1680879198

 

É isso aí, hoje dia de maior intake calórico, tomar aquele gelo merecido, almoçar com a família e abusar de açúcar refinado

 

Flws

[Born4Run]

Ricardo acho que as suas duas provas + treinos que serão determinantes para ir ou não.

Tempo pra se preparar tem.

[mootley]

Em 16/04/2017 at 06:29, Ricardo Queiroz disse:

A pergunta, vale a pena pensar nessa de 55 já p/ esse ano? ou sossego o fusquete e deixo para ano que vem?

Concordo com o Born. Acho que você deve avaliar como vai ser seu desempenho nestas duas provas. Se o negócio sair fácil, ou você avaliar que dá pra progredir bem, segue para os 55km. Mas pode ser produtivo você investir em pegar mais experiência nas provas - que são diferentes da corrida do dia a dia, ainda que sejam na mesma distância que você já faz - e ir acumulando volume para passar às ultras. Pelo que tenho lido, a questão das ultras não é só volume, tem umas manhas que exigem um tempinho de adaptação.

Não rola fazer uma maratona no segundo semestre? Seria um teste bom para a ultra, mesmo que os terrenos pretendidos sejam diferentes. Tem sempre aquela coisa da parede depois dos 32km...

[Ricardo Queiroz]

19 horas atrás, Born4Run disse:

Ricardo acho que as suas duas provas + treinos que serão determinantes para ir ou não.

Tempo pra se preparar tem.

 

15 minutos atrás, mootley disse:

Concordo com o Born. Acho que você deve avaliar como vai ser seu desempenho nestas duas provas. Se o negócio sair fácil, ou você avaliar que dá pra progredir bem, segue para os 55km. Mas pode ser produtivo você investir em pegar mais experiência nas provas - que são diferentes da corrida do dia a dia, ainda que sejam na mesma distância que você já faz - e ir acumulando volume para passar às ultras. Pelo que tenho lido, a questão das ultras não é só volume, tem umas manhas que exigem um tempinho de adaptação.

Não rola fazer uma maratona no segundo semestre? Seria um teste bom para a ultra, mesmo que os terrenos pretendidos sejam diferentes. Tem sempre aquela coisa da parede depois dos 32km...

 

Responder aos 2 aqui. Esse spartan aí não é bem uma prova (longa) não, vai ser mais uma diversão com a galera, 5k+obstáculos. Aí coloquei p/ ficar pelo meio das semanas de descanso (um total de 3) até iniciar um novo macro de treino.

Então vou seguir o que falaram, aguardar os 32k e depois ver o que vai ser. Da maratona no segundo semestre, só se eu mesmo montar meu percurso pelos matos rsrsrs

________________________

 

Ontem fechei assim: 4315kcal | p229g (21,2%) / nc477g (44,2%) / f50g (2,3%) / g155g (32,2%) / a0g (0%)

_____________

 

Hoje foi dia de Upper ME:

A. Overhead Press (strict) - 10x24 - 5x34 - 3x42 - 3x50 - 2x3x52 - 2x2x56 - 3x60 - 3x3x50 | 3x60 p/ um RPE 6.5, errei bastante na hora de escolher a RM

B. Pendlay Row - 10x44 - 5x60 - 6x74 - 3x8x66

C. Close Grip BP - 10x44 - 5x60 - 3x6x74

D. Lat Pulldown - 10x30 - 2x10x39 | de cada lado

E. Dumbbell BP - 10x19 - 2x10x25

F. Straight Hanging Leg Raise - 4x8

G. Barbell Snatch Shrug - 10x56 - 10x68 - 2x3x100 - 2x12x82

 

Café da manhã:

Brócolis e batatas no vapor com azeite e uns cubinhos de queijo canastra

Vitamina de batata

[Born4Run]

Tipo Ricardo.

O que eu vejo é assim.

Spoiler

Até os 30Km vai fácil.

Dos 30 aos 36 perna começa a pesar.

A partir dos 40 que começa a pegar.

Só acho que para provas assim...volume tem que aumentar.

Editado Abril 17, 2017 às 13:10 por Born4Run

[mootley]

36 minutos atrás, Born4Run disse:

Dos 30 aos 36 perna começa a pesar.

A partir dos 40 que começa a pegar.

Eu também tenho essa impressão. Passar dos 40km é bem hard, então uma progressão nas provas seria mais adequado. E acúmulo de volume é a chave.

Essa ultra é a APTR? Como são os terrenos?

[Ricardo Queiroz]

43 minutos atrás, Born4Run disse:

Tipo Ricardo.

O que eu vejo é assim.

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Até os 30Km vai fácil.

Dos 30 aos 36 perna começa a pesar.

A partir dos 40 que começa a pegar.

Só acho que para provas assim...volume tem que aumentar.

 

3 minutos atrás, mootley disse:

Eu também tenho essa impressão. Passar dos 40km é bem hard, então uma progressão nas provas seria mais adequado. E acúmulo de volume é a chave.

Essa ultra é a APTR? Como são os terrenos?

=/ preciso construir volume com muito cuidado, senão desanda tudo rsrsrs

 

Mootley é aptr sim, aqui o percurso do 55k - https://tracedetrail.com/fr/trace/trace/26424

Desnível até que bem tranquilo p/ distância, +/- 1km de D+ e 1km de D-

Os pontos de morro vão vir praticamente no meio do percurso

[Ricardo Queiroz]

Bom dia gente, restante de ontem

 

De tarde dei uma caminhada, coisa rápida ~3,65km

 

Almoço:

Patinho frito no azeite (que pecado)

Pães com requeijão

abacate e banana amassados com limão

umas balas

 

Cheguei do trampo e um "gelo"

Spoiler

 

Janta:

peito de frango grelhado

Muitos pães, que estava sem saco de cozinhar

 

Fechei o dia em: 3505kcal | p205g (23,4%) / nc323g (36,9%) / f38g (2,2%) / g124g (31,9%) / a28g (5,7%)

___________

 

Hoje tinha um trotinho na praia programado, 47min com bpm <=150

Realizado:

7,27km | pace 06:29min/km | bpm 144/156

Corridinha gostosa, bem diferente da última (tanto pace como bpm estavam menores), fiquei revesando areia dura e areia fofa

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1684219346

 

Ao final strides, 4x30s - https://connect.garmin.com/modern/activity/1684219377

 

A melhor coisa de integrar corridas longas na minha rotina é poder tomar um café-da-manhã assim:

Spoiler

 

Refogado de bife de patinho, tomate, cebola, pimentão e azeite

Torradas