Instituto Xavier para Estudos Avançados

[Tamy.ga]

Fora q toda vez q for pra casa dos pais pode fazer as coisas lá e treinar e cada vez mais vai melhorar a execuçao dos seus exercícios devido a maior liberdade de pratica sem se preocupar com ngm ou tempo.boa escolha

[T. Wall]

HAUEHAEOHAEOHAEOEAHOHEAOEAHOEHO

3kgs de retenção? Reteu a cantareira toda, putz!

Brincadeiras à parte, o treino de terra tá monstro, parabéns!

HAUEHAEOHAEOHAEOEAHOHEAOEAHOEHO

3kgs de retenção? Reteu a cantareira toda, putz!

Brincadeiras à parte, o treino de terra tá monstro, parabéns!

[arkham]

Caramba ricardo 3kg de retençao nao é brincadeira kkkkkkk, mais nada que em alguns dias de dieta regrada nao volte ao normal, tem que viver tbem né..

16 rm no terra nao é brinquedo nao skaskaks show...Chin up tava fadigado msm , vc manda muito melhor que so 13 e 8 rms, remada na maquina ta pesado essa jóça skakskaksa..

Biceps na barra W disse que sentiu um pump , nao venho sentindo esse pump nao sei pk mais nao sinto :/ ...vo trocar a rosca pela banco scot , vc curte fazer no banco scoth?

Apesar do mimimim mando muito bem skaskakskakskakska(zueira)abraços man...

[Cah_]

hhehehehehe, essa retenção aí é junior, já peguei de 4.5 kkkkkkkkkkk, tnc significa isso mesmo XD, e estou animado demais com essa ideia da barra/anilhas em casa =D

Vlws man, enquanto o corpo deixar bora estressar a lombar rsrsrsr

hhehehehehe, essa retenção aí é junior, já peguei de 4.5 kkkkkkkkkkk, tnc significa isso mesmo XD, e estou animado demais com essa ideia da barra/anilhas em casa =D

Vlws man, enquanto o corpo deixar bora estressar a lombar rsrsrsr

4,5kg? Hauahauahua gente, isso nao é normal, serio.

[philip_np]

Doa um pouco dessa agua ae pra cantareira, ta precisando

Treinin pesado uaehaeue

Abraços.

[Ricardo Queiroz]

Fora q toda vez q for pra casa dos pais pode fazer as coisas lá e treinar e cada vez mais vai melhorar a execuçao dos seus exercícios devido a maior liberdade de pratica sem se preocupar com ngm ou tempo.boa escolha

Sim, cada vez mais animado, hoje já fui no site umas 3 vezes kkkkk estou quase comprando logo, só preciso que o pagante saia para saber se terei uma folga esse mês ou não

HAUEHAEOHAEOHAEOEAHOHEAOEAHOEHO

3kgs de retenção? Reteu a cantareira toda, putz!

Brincadeiras à parte, o treino de terra tá monstro, parabéns!

hueahueahueahuea pow cara retive tudo rsrsrs

Vlws pela moral Thiago, tamo junto

Caramba ricardo 3kg de retençao nao é brincadeira kkkkkkk, mais nada que em alguns dias de dieta regrada nao volte ao normal, tem que viver tbem né..

16 rm no terra nao é brinquedo nao skaskaks show...Chin up tava fadigado msm , vc manda muito melhor que so 13 e 8 rms, remada na maquina ta pesado essa jóça skakskaksa..

Biceps na barra W disse que sentiu um pump , nao venho sentindo esse pump nao sei pk mais nao sinto :/ ...vo trocar a rosca pela banco scot , vc curte fazer no banco scoth?

Apesar do mimimim mando muito bem skaskakskakskakska(zueira)abraços man...

heuaheauhea mimizeiros mimizando né cara, fazer o que?!?!?

Vlws ae Ark. Cara sobre o bíceps no scotch eu não curto fazer no banco, eu uso a barra em w e faço em pé, acho o formato e a pegada muito mais confortáveis que da barra reta (a posição das mãos fica menos estressante para meu pulso ruim).

4,5kg? Hauahauahua gente, isso nao é normal, serio.

É normal sim pow, vc que não comeu o sal e carbos corretos kkkkkkkkkkkk

Doa um pouco dessa agua ae pra cantareira, ta precisando

Treinin pesado uaehaeue

Abraços.

Pow cara muito longe daqui, estou estocando para o verão, que aqui tem uns perrengues tbm kkkkkkkk

Vlws ae Phil

_________________

Bem galera, como havia mencionado mais cedo fui a trabalho para outra cidade, porém consegui fazer um lanche antes de pegar a estrada, chegando em casa fui correr (umas 18 horas) e fiz a segunda refeição mais sossegado. Já coloquei a refeição e corrida no post do treino.

_________________

Bem galera, o que começou com uma brincadeira no diário do Pernambuco acabou levando um rumo um pouco mais sério hehehehe, tem uma galerinha aqui do fórum que faz um treino mais voltado para força, e brincadeira vai, brincadeira vem, falei que seria o juiz para ver quem alcançaria primeiro determinadas metas nos 3 grandes (eles queriam bater a meta de 600 RAW, mas isso é muito mainstream, o negócio é pegar marca em função do peso corporal heuaheauheauhea):

Agacho 2xBW

Terra 2.5xBW

Supino 1.5xBW

Essas são metas que considero de médio a longo prazo de treino (inclusive só peguei o do supino, as outras duas almejo pegar ao final do meu sétimo ciclo de treino, ao final do mês que vem).

Creio que a maioria vem aqui de vez em quando, são os usuários:

Phil , Palestrino, Pernambuco e Rafael Coutro

Já visitava o diário deles e tinha uma ideia de como estava os seus treinos, mas acabou que mais um pilhou de entrar na brincadeira (Rafael Coutro) e decidi fazer uma planilha bem simples de acompanhamento heuahueaheua (puta mania de quem trabalha com exatas =/).

Bem, primeiro venho dizer que é APENAS uma brincadeira entre colegas estimulando o desenvolvimento e evolução das cargas dos mesmos, não é para ninguém sair cagando a brincadeira e querer tirar PR em todo treino, pow deixa rolar, continua com o seu treino normal sem se esforçar demais só para passar na frente do outro. Não adianta mentir na execução e cargas, só estarão enganando a vocês mesmos (e se mentir o vai atrás puxar o pé na hora do terra e a barra vai cair no dedão), sempre que possível estarei atualizando seus registros (então não adianta ficar de mimimi todo dia querendo que eu atualize XD) e vocês poderão acompanhar a sua progressão perante a dos colegas, para quem quiser ver como estão, segue o LINK

É isso aí galerinha, tenham uma boa noite, amanhã é dia off de "descanso" e de noite rola aquela nataçãozinha básica.

PS.: Só falta o Phil passar as infos, pois tem muito post naquele saci de diário dele hueahueahueaheuahea

PS².: Vou deixar minhas infos lá, porém não estarei competindo não

Editado Outubro 27, 2014 às 23:45 por Ricardo Queiroz

[philip_np]

Vou passar as infos, daqui a pouco posto aqui mesmo uehueh

Uma duvida: por exemplo, vale a RM estimada ou só no dia de testar RM?

Abraços.

[Ricardo Queiroz]

Vou passar as infos, daqui a pouco posto aqui mesmo uehueh

Uma duvida: por exemplo, vale a RM estimada ou só no dia de testar RM?

Abraços.

Cara posta seu treino normal (carga e reps), nada de tirar rm ou pr só para isso não, vai ter como acompanhar pela planilha a carga real e a rm ficta baseada na carga e reps.

[Cah_]

Hauahauhauahauahaua competição de peso? Essa eu quero acompanhar...

Tu tem TOC, sério mesmo kkk mó organização com tudo! inveja de você kkk

[FabianaF]

Acho justo dar um prêmio pra quem ganhar essa competição, eu contribuo com um pote de paçoquita cremosa o/

[philip_np]

Cara posta seu treino normal (carga e reps), nada de tirar rm ou pr só para isso não, vai ter como acompanhar pela planilha a carga real e a rm ficta baseada na carga e reps.

Então, é assim: agacho 114kg x 8 reps dá RM de 144,4kg, porém também fiz agacho 94kg x 18reps, que dá a RM de 150,4kg, e agora?

RDL: 116kg x 17reps

Supino: 80kg x 6reps

Abraços.

[Ricardo Queiroz]

Acho justo dar um prêmio pra quem ganhar essa competição, eu contribuo com um pote de paçoquita cremosa o/

Eu contribuo com um pacote de bala juquinha rsrsrsrs

Então, é assim: agacho 114kg x 8 reps dá RM de 144,4kg, porém também fiz agacho 94kg x 18reps, que dá a RM de 150,4kg, e agora?

RDL: 116kg x 17reps

Supino: 80kg x 6reps

Abraços.

Cara esquece as rm, vai ser sempre pela carga mais alta (e as reps dela) a ideia é você se aproximar da meta com a sua carga de trabalho e não com rms fictas, treina na moral, sem querer bater PR de 1 rep só para pegar as metas, deixa que essas uma hora virão normalmente, bem anotado aqui, que o porradeiro comece kkkkkkk. Phil está disparado nas relações de carga (tanto reais, quanto fictícias) e nos diários do fórum a galera já está falando em quebrar os dedos dele.

PS.: Adicionei o link do post contendo as infos lá no post principal, caso precisem ver o link da tabela e demais informações.

Editado Outubro 28, 2014 às 00:12 por Ricardo Queiroz

[Tamy.ga]

Ai gente que emoção, estou me sentindo naqueles vídeos da galera hahahahaha

Acho que deve ter vídeo de execução, pra vermos que estão aumentando o peso e mantendo uma boa execução também.

Acho justo dar um prêmio pra quem ganhar essa competição, eu contribuo com um pote de paçoquita cremosa o/

Vai rolar prêmio? hahahahhahahaha

Se o Phil ou o Pernambuco ganharei a gente compra um chester gigante pra eles que fica tudo sussa hahahahha

[T. Wall]

Caralho, olha só a proporção do Ricardo comparado aos caras!

AHEOHAEOAEHOAEHAEOHAEOAEHOEHOAEHAOE

Ainda bem que não está competindo. Go, go, go caras!

Podia criar uma regra: RM's só com vídeo!

ps: tou botando lenha na zoeira, digo, na fogueira

[Ricardo Queiroz]

Aí oh, a galera quer ver vídeos, só depende dos competidores postarem, só assim existe o incentivo para verificar forma e execução, além de ser um atrativo a mais para o diário deles, todo mundo quer ver vídeo e "ibagens". Pelo visto vai ser uma experiência bacana essa "batalha de cargas" hehehehehehehehe.

___________________________

Galera hoje pela manhã fui fuçar a "acadimia" do meu coroa e vi que lá tinha algumas anilhas (4x2kg + 4x3kg + 2x4kg), me animei demais e no impulso comprei a barra (1.8m) e as anilhas (2x1kg + 2x5kg + 2x10kg e 2x15kg) kkkkkk, se chegar até esse sábado já rola treinin em casa =D

Durante a semana vou ver se arrumo alguns estofados de cadeira e esses paranauês para usar como apoio das cargas (par não quebrar todos os pisos kkkkk).

Mais tarde volto para postar a alimentação e o sufoco da natação.

Flws turma e tenham uma ótima terça <o/

[Cah_]

Poxaa ia ser mt legal se rolasse videos mesmo!! Boa ideia da. Tamy haha

Po, massa que encontrou essas anilhas, ja é um adianto

Voce ta comprando isso onde? Qual site?

[FabianaF]

Aí oh, a galera quer ver vídeos, só depende dos competidores postarem, só assim existe o incentivo para verificar forma e execução, além de ser um atrativo a mais para o diário deles, todo mundo quer ver vídeo e "ibagens". Pelo visto vai ser uma experiência bacana essa "batalha de cargas" hehehehehehehehe.

___________________________

Galera hoje pela manhã fui fuçar a "acadimia" do meu coroa e vi que lá tinha algumas anilhas (4x2kg + 4x3kg + 2x4kg), me animei demais e no impulso comprei a barra (1.8m) e as anilhas (2x1kg + 2x5kg + 2x10kg e 2x15kg) kkkkkk, se chegar até esse sábado já rola treinin em casa =D

Durante a semana vou ver se arrumo alguns estofados de cadeira e esses paranauês para usar como apoio das cargas (par não quebrar todos os pisos kkkkk).

Mais tarde volto para postar a alimentação e o sufoco da natação.

Flws turma e tenham uma ótima terça <o/

Ninguém segura o Rick treinando loucamente em casa!

Mas me diz, a pergunta que não quer calar: WTF de foto de avatar é essa?

[Ricardo Queiroz]

Poxaa ia ser mt legal se rolasse videos mesmo!! Boa ideia da. Tamy haha
Po, massa que encontrou essas anilhas, ja é um adianto
Voce ta comprando isso onde? Qual site?

Então Cathy, achei esse site aqui (que vi em diversos posts aqui no fórum mesmo): https://www.tudoesportes.com.br/

O custo X benefício está ótimo, porém assim que receber os produtos direi a vocês o que achei e se vale a pena.

Ninguém segura o Rick treinando loucamente em casa!

Mas me diz, a pergunta que não quer calar: WTF de foto de avatar é essa?

Siiiiim, altos treininhos de snatch agora \o/

Fabi, essa é a foto de quando "tomei vergonha na cara" kkkkkkkkk LINK para Fotos (GDrive) - Evolução

Editado Outubro 28, 2014 às 12:23 por Ricardo Queiroz

[FabianaF]

Siiiiim, altos treininhos de snatch agora \o/

Fabi, essa é a foto de quando "tomei vergonha na cara" kkkkkkkkk LINK para Fotos (GDrive) - Evolução

Vejo as ibagens de casa, aqui é bloqueado

Se eu postar minha foto do "antes", vou espantar todo mundo do meu diário hahahahaha

Editado Outubro 28, 2014 às 20:47 por FabianaF

[Cah_]

Então Cathy, achei esse site aqui (que vi em diversos posts aqui no fórum mesmo): https://www.tudoesportes.com.br/

O custo X benefício está ótimo, porém assim que receber os produtos direi a vocês o que achei e se vale a pena.

Siiiiim, altos treininhos de snatch agora \o/

Fabi, essa é a foto de quando "tomei vergonha na cara" kkkkkkkkk LINK para Fotos (GDrive) - Evolução

Fala mesmo, já vai ajudar a galera que tem interesse.

Melhor comentário o da Fabi kkkkk

Tanta foto bonita e o menino escolhe logo essa para colocar no avatar hauahau não entendo kkkkk

[unkvvll]

Iae cara, como faz pra eu participar dessa competição ae ? kkkkkk

Que LECAL CARA

[T. Wall]

Iae cara, como faz pra eu participar dessa competição ae ? kkkkkk

Que LECAL CARA

iiih mlk, mais um aí ó!

[arkham]

Legal a competiçao, estarei acompanhando ...o video seria bem interessante, e serviria de prova das cargas e da execuçao bem feita , mais p frente faremos um bolao de apostas sakskakskakskakska

Editado Outubro 28, 2014 às 20:43 por arkham

[palestrino]

So não posto vídeos agora porque ainda to acertando minha execução, quando eu achar que ta bom eu posto pra galera arrumar os erros hauehaurbuahha vai ser foda essa competição, pqp *u* vikt vem também? Uhu

[Ricardo Queiroz]

Iae cara, como faz pra eu participar dessa competição ae ? kkkkkk

Que LECAL CARA

hehehehehe, claro cara, a galera está competindo pelos 3 grandes, mas pelo visto a sua academia não tem o suporte para agacho, então pelo menos vai ficar no sufoco para pegar o do terra e supino kkkkkkkk, adicionei as suas infos lá no arquivo, e tente postar uns vídeos para a turma poder acompanhar a sua execução e progressão, pitacos são ótimos =D.

Se quiser ver a planilha segue o LINK, sempre que possível estarei vendo suas progressões e atualizando a planilha, não digo que será sempre, mas vai ser algo legal. Não sei se já viu, mas olhe o post POST Zuera - Batalha de Cargas para ter uma ideia do que se trata kkkkkkkk

iiih mlk, mais um aí ó!

Pois é man, a brincadeira está fazendo "sucessagem" heuaheuaheahea

Legal a competiçao, estarei acompanhando ...o video seria bem interessante, e serviria de prova das cargas e da execuçao bem feita , mais p frente faremos um bolao de apostas sakskakskakskakska

Sim Ark, acompanhem e deem pitacos nos diários e execuções deles, vamos estimular a progressão nessa bagaça aqui, e se quiser entrar na brincadeira avisa heuaheuaheauea

So não posto vídeos agora porque ainda to acertando minha execução, quando eu achar que ta bom eu posto pra galera arrumar os erros hauehaurbuahha vai ser foda essa competição, pqp *u* vikt vem também? Uhu

hahahahha, cara posta vídeo de execução sim, o feedback é incrível, e só vai ter benefícios com os comentários da galera.

_______________

Relato de hoje...

Bem galera, hoje foi o dia todo de "descanso", a alimentação foi muito de boa, e de noite rolou a nataçãozinha.

Alimentação - Dia OFF (carbo baixo, gordura alta)

1ª Refeição do Dia - 12:40

- 160g de Abobrinha

- 310g de Chuchu

- 150g de Peixe Frito

- 315g de Couve-Flor

- 115g de Peito de Frango

- 60g de Coxa de Frango

- 70g de Amendoim

- 105g de Maçã

2ª Refeição do Dia - 18:00

- 140g de Tomate

- 125g de Couve-Flor

- 45g de Biscoito

- 25g de Amendoim

Omelete

- 4 Ovos

- 60g de Mussarela

- 5g de Azeite

Sobremesa

- 170g de Iogurte Natural Integral + 1 clight (limão)

Saldo do dia

TDEE 2780 -20%

Deveria Ingerir +/- 2230kcal / 172g prot / 115g carbo / 27g fibra / 120g gord

Acabei Ingerindo +/- 2238kcal / 179g prot / 115g carbo / 34g fibra / 118g gord

19:30 parti para a natação, o antigo professor entrou de férias, e a substituta é uma professora. Que me desculpe meu antigo professor mas pqp essa nova é pica das galáxias, a mulher é muito técnica, muito crítica e ficou lapidando falhas hoje o dia inteiro, gostei demais e achei um dos meus treinos mais produtivos. Hoje não marcamos tempo para nada, ficamos apenas em execuções.

Primeiro ela pediu para fazermos 50m no Crawl para avaliar a execução, em cima disso ela já deu várias dicas sobre a posição dos braços, pernas e core.

Depois fizemos mais 150m no Crawl com descanso de uns 60 segundos a cada 50m, e ela deu várias explicações sobre as nossa falhas.

Depois desse "aquecimento" ela começou a lapidar falhas nas pernadas, então foram 200m usando a pranchinha para melhorar a pernada e propulsão do quadril, rolou um descansinho de 30-40 segundos a cada 50m.

Feito isso, fizemos 200m usando apenas os braços para treinar a braçada e propulsão final que a palma da mão dá antes de sair da água, rolou um descanso de 60 a 90 segundos.

Depois começamos a fazer 25m de Crawl, usando apenas o braço direito para a propulsão e mais 25m usando apenas o braço esquerdo, feito os 50m descansávamos por 60-120 segundos, a intenção dela era saber para qual lado a gente dava a "dibicada" com maior facilidade, pelo menos aqui me sai bem heuahueahuaea. Fizemos esse lance por mais 3 vezes.

Em seguida fizemos um mini circuito:

- 25m de Crawl, começando devagar, acelerando na metade da piscina e terminando com a velocidade acelerada.

- 25m de Crawl bem devagar, para recuperar as energias.

- 25m de Crawl na velocidade.

Descansamos pelo tempo necessário e repetimos isso mais 2 vezes.

Uma coisa que percebi foi o meu condicionamento em relação a respiração, antes eu respirava a cada 2 braçadas, hoje pela primeira vez estava conseguindo fazer os nados do crawl em velocidade com apenas 2 respiradas para os 25 metros, a primeira logo após a propulsão do início e outra respirada após a metade da piscina, fiquei surpreso com isso.

Para finalizar ela pediu para fazermos 25m nadando sem o uso das mãos, apenas com os pés. As mãos ficavam em posição de lança para frente o tempo todo e apenas os pés eram utilizados para a propulsão, as mãos não poderiam se mexer (teriam de ficar esticadas o tempo todo) ou na aula de quinta teríamos de fazer esse mesmo esquema mas para 50m ='(. Não preciso dizer que passei perrengue mas não arreguei, fiz os 25 pois sabia que iria dar merda fazer os 50 na quinta.

Foi isso galera, hoje foi um dos treinos mais produtivos que já tive e apenas com as dicas dadas por ela, melhorei em muitos aspectos, vamos ver agora no que vai dar heheheheh.

É isso aí galerinha, tenham uma ótima noite, amanhã apareço para postar o treinin das petchola XD.

PS.: Não sei se havia mencionado, mas faço a natação com mais 2 amigos daqui da cidade que também pretendem fazer a mesma prova que eu (um deles é meu parceiro de treino ¬¬' kkkkkk)

Editado Outubro 29, 2014 às 00:38 por Ricardo Queiroz

[Daniell109]

Bacana esse champz aí, pena que minha academia não tem suporte pro agacho, caiu morreu hahaha

[T. Wall]

hehehehehe, claro cara, a galera está competindo pelos 3 grandes, mas pelo visto a sua academia não tem o suporte para agacho, então pelo menos vai ficar no sufoco para pegar o do terra e supino kkkkkkkk, adicionei as suas infos lá no arquivo, e tente postar uns vídeos para a turma poder acompanhar a sua execução e progressão, pitacos são ótimos =D.

Se quiser ver a planilha segue o LINK, sempre que possível estarei vendo suas progressões e atualizando a planilha, não digo que será sempre, mas vai ser algo legal. Não sei se já viu, mas olhe o post POST Zuera - Batalha de Cargas para ter uma ideia do que se trata kkkkkkkk

Pois é man, a brincadeira está fazendo "sucessagem" heuaheuaheahea

Sim Ark, acompanhem e deem pitacos nos diários e execuções deles, vamos estimular a progressão nessa bagaça aqui, e se quiser entrar na brincadeira avisa heuaheuaheauea

hahahahha, cara posta vídeo de execução sim, o feedback é incrível, e só vai ter benefícios com os comentários da galera.

_______________

Relato de hoje...

Bem galera, hoje foi o dia todo de "descanso", a alimentação foi muito de boa, e de noite rolou a nataçãozinha.

Alimentação - Dia OFF (carbo baixo, gordura alta)

1ª Refeição do Dia - 12:40

- 160g de Abobrinha

- 310g de Chuchu

- 150g de Peixe Frito

- 315g de Couve-Flor

- 115g de Peito de Frango

- 60g de Coxa de Frango

- 70g de Amendoim

- 105g de Maçã

2ª Refeição do Dia - 18:00

- 140g de Tomate

- 125g de Couve-Flor

- 45g de Biscoito

- 25g de Amendoim

Omelete

- 4 Ovos

- 60g de Mussarela

- 5g de Azeite

Sobremesa

- 170g de Iogurte Natural Integral + 1 clight (limão)

Saldo do dia

TDEE 2780 -20%

Deveria Ingerir +/- 2230kcal / 172g prot / 115g carbo / 27g fibra / 120g gord

Acabei Ingerindo +/- 2238kcal / 179g prot / 115g carbo / 34g fibra / 118g gord

19:30 parti para a natação, o antigo professor entrou de férias, e a substituta é uma professora. Que me desculpe meu antigo professor mas pqp essa nova é pica das galáxias, a mulher é muito técnica, muito crítica e ficou lapidando falhas hoje o dia inteiro, gostei demais e achei um dos meus treinos mais produtivos. Hoje não marcamos tempo para nada, ficamos apenas em execuções.

Primeiro ela pediu para fazermos 50m no Crawl para avaliar a execução, em cima disso ela já deu várias dicas sobre a posição dos braços, pernas e core.

Depois fizemos mais 150m no Crawl com descanso de uns 60 segundos a cada 50m, e ela deu várias explicações sobre as nossa falhas.

Depois desse "aquecimento" ela começou a lapidar falhas nas pernadas, então foram 200m usando a pranchinha para melhorar a pernada e propulsão do quadril, rolou um descansinho de 30-40 segundos a cada 50m.

Feito isso, fizemos 200m usando apenas os braços para treinar a braçada e propulsão final que a palma da mão dá antes de sair da água, rolou um descanso de 60 a 90 segundos.

Depois começamos a fazer 25m de Crawl, usando apenas o braço direito para a propulsão e mais 25m usando apenas o braço esquerdo, feito os 50m descansávamos por 60-120 segundos, a intenção dela era saber para qual lado a gente dava a "dibicada" com maior facilidade, pelo menos aqui me sai bem heuahueahuaea. Fizemos esse lance por mais 3 vezes.

Em seguida fizemos um mini circuito:

- 25m de Crawl, começando devagar, acelerando na metade da piscina e terminando com a velocidade acelerada.

- 25m de Crawl bem devagar, para recuperar as energias.

- 25m de Crawl na velocidade.

Descansamos pelo tempo necessário e repetimos isso mais 2 vezes.

Uma coisa que percebi foi o meu condicionamento em relação a respiração, antes eu respirava a cada 2 braçadas, hoje pela primeira vez estava conseguindo fazer os nados do crawl em velocidade com apenas 2 respiradas para os 25 metros, a primeira logo após a propulsão do início e outra respirada após a metade da piscina, fiquei surpreso com isso.

Para finalizar ela pediu para fazermos 25m nadando sem o uso das mãos, apenas com os pés. As mãos ficavam em posição de lança para frente o tempo todo e apenas os pés eram utilizados para a propulsão, as mãos não poderiam se mexer (teriam de ficar esticadas o tempo todo) ou na aula de quinta teríamos de fazer esse mesmo esquema mas para 50m ='(. Não preciso dizer que passei perrengue mas não arreguei, fiz os 25 pois sabia que iria dar merda fazer os 50 na quinta.

Foi isso galera, hoje foi um dos treinos mais produtivos que já tive e apenas com as dicas dadas por ela, melhorei em muitos aspectos, vamos ver agora no que vai dar heheheheh.

É isso aí galerinha, tenham uma ótima noite, amanhã apareço para postar o treinin das petchola XD.

PS.: Não sei se havia mencionado, mas faço a natação com mais 2 amigos daqui da cidade que também pretendem fazer a mesma prova que eu (um deles é meu parceiro de treino ¬¬' kkkkkk)

Muito bom o treino.

Que bom que a treinadora é técnica. Faz toda diferença. Não sei no seu horário, mas no meu só tem velhinhos. E eles meio que só vão nadar à toa. Dificilmente alguém pede auxílio. O meu treinador (que é meu instrutor e às vezes parceiro de treino na musculação, para minha sorte) ficou praticamente como meu personal. Então ele apontou várias falhas hoje.

Esse treino na pranchinha é uma onda. Estava sem toca, entrou muita água no meu ouvido toda vez que virava de lado para respirar. Quando fiz o nado só pernas com as mãos em formado de lança eu afundei muito. Não sei se porque estou pesado ou se estava sem potência para me mover e boiar. Já tem quanto tempo de natação? Um mês, né?

Abraço!

[palestrino]

Se quiser por a quanto tempo eu treino também, acho justo oihaioaiahoaohoihaioaiahoaoh

-----------

Ta curtindo a natação? Depois que vi a mudança que deu em pouco tempo, deu vontade de voltar a fazer, pqp

[Ricardo Queiroz]

Bacana esse champz aí, pena que minha academia não tem suporte pro agacho, caiu morreu hahaha

Cara te entendo passei mais de 1 ano utilizando o apoio das paralelas para fazer agachamento e sem bem o cagaço de "caiu morreu" kkkkkk

Muito bom o treino.

Que bom que a treinadora é técnica. Faz toda diferença. Não sei no seu horário, mas no meu só tem velhinhos. E eles meio que só vão nadar à toa. Dificilmente alguém pede auxílio. O meu treinador (que é meu instrutor e às vezes parceiro de treino na musculação, para minha sorte) ficou praticamente como meu personal. Então ele apontou várias falhas hoje.

Esse treino na pranchinha é uma onda. Estava sem toca, entrou muita água no meu ouvido toda vez que virava de lado para respirar. Quando fiz o nado só pernas com as mãos em formado de lança eu afundei muito. Não sei se porque estou pesado ou se estava sem potência para me mover e boiar. Já tem quanto tempo de natação? Um mês, né?

Abraço!

Cara fez muita diferença, ela é preparadora de uma turma que compete (eu treino natação em outra cidade). No meu horário não tem muitos coroas não, no horário anterior que tem uma galera. Mas em sua maioria todos com seus 40-55 anos procurando melhor qualidade de vida. Existem alguns mais novos que também estão lá para procurar benefícios na natação, mas com um determinado foco só tem mesmo eu e esses 2 amigos. E encontrei todos esses problemas que você listou logo no começo rsrsrs.

Ao final da semana que vem completo 2 meses de natação, pelos meus planejamentos devo continuar por mais 4 meses.

Se quiser por a quanto tempo eu treino também, acho justo oihaioaiahoaohoihaioaiahoaoh

-----------

Ta curtindo a natação? Depois que vi a mudança que deu em pouco tempo, deu vontade de voltar a fazer, pqp

hehehehe tranquilo, conforme eu for vendo as modificações coloco sim, é mais para a turma ter uma ideia.

Cara estou curtindo demais a natação, o condicionamento melhorou, creio que aconteceu uma recomposição corporal bacana, até o momento só benefícios, só encontrei dificuldade no primeiro mês para fazer meu ajuste calórico, depois que encontrei, me senti bem mais disposto durante o decorrer da semana.

[unkvvll]

Grande Ricardão, vi la meu nome na planilha, no terra e supino eu vi que a soma é ANILHAS+BARRA, logo o meu ficaria assim:

TERRA = 47,5--20--47,5

SUPINO= 22,5--20--22,5

No smith não conta pq nem da pra fazer livre