Diário De Cah

[Visitante]

Obrigada pela opinião, debew! Então, normalmente eu desço com a barra bem próxima ao joelho sim, meus instrutores sempre me instruiram a fazer isso mesmo. Mas sempre que aumento a carga acabo não aguentando fazer dessa forma, pois não tenho força ainda no posterior para isso, sinto que força mais. Daí eu começo com a barra mais distante e, ganhanso força, vou me aproximando cada vez mais do joelho. Será que dá em alguma coisa eu fazer isso? Estranho porque eu Nuunca senti dor na lombar nesse exercicio. Sinto em alguns outros, como elevação pelvica ou esses isolados de gluteo, mas no Stiff jamais.

sinal de que tem ela bem firme - assim como os musculos do abd - tu faz adução de escapulas quando vai fazer o stiff?

[Cah_]

sinal de que tem ela bem firme - assim como os musculos do abd - tu faz adução de escapulas quando vai fazer o stiff?

Entendi!

Faço sim, pois se não fizer sinto dor nas costas (na parte de cima) e elas se curvam.

[Visitante]

Entendi!

Faço sim, pois se não fizer sinto dor nas costas (na parte de cima) e elas se curvam.

bom, muito bom, tenta - só tenta pra ver se vai fica confortavel - fazer além da adução a depleção das escapulas, isso vai ti ajuda a manter a barra mais perto das pernas mesmo com a carga mais altas

[Cah_]

bom, muito bom, tenta - só tenta pra ver se vai fica confortavel - fazer além da adução a depleção das escapulas, isso vai ti ajuda a manter a barra mais perto das pernas mesmo com a carga mais altas

O que seria depleção das escapulas? Hahaha isso aí não conheço...

[Visitante]

quando tu faz a adução, tu "junta" elas, na depleção tu empurra elas pra baixo, é como se tu estivesse estufando o peito

[Cah_]

quando tu faz a adução, tu "junta" elas, na depleção tu empurra elas pra baixo, é como se tu estivesse estufando o peito

Tipo, junta sem jogar elas para cima né?? Se for isso eu já faço kkkk mas nem sabia que isso tinha nome. Só fazia pq sentia que era o modo mais confortável de fazer kkkkkkk

Quando está muito pesado eu acabo afrouxando um pouco isso justamente para conseguir fazer mais longe do corpo e aguentar o peso, mas quando estou acostumada com o peso eu prendo mais as escapulas para consegui descer proximo ao corpo. Ou seja, quando aumento o peso faço roubando kkkk

[Visitante]

Tipo, junta sem jogar elas para cima né?? Se for isso eu já faço kkkk mas nem sabia que isso tinha nome. Só fazia pq sentia que era o modo mais confortável de fazer kkkkkkk

então fechou todas \o/ xD haushuahs

vou dar uma olhada de novo no video pra ver se tenho mais alguma observação, mas por tudo que tu ta falando parabens

[Cah_]

então fechou todas \o/ xD haushuahs

vou dar uma olhada de novo no video pra ver se tenho mais alguma observação, mas por tudo que tu ta falando parabens

Editei o comentario anterior haha

Só nao sei como deixar essas costas retas, minha lombar faz essa curva naturalmente, nao sei como tirá-la...

[Pablo79]

então fechou todas o/ xD haushuahs

vou dar uma olhada de novo no video pra ver se tenho mais alguma observação, mas por tudo que tu ta falando parabens

Aproveitando sua presença e boa vontade rs

Na remada curvada tem que puxar os ombros pra trás tipo no supino?

[Visitante]

Aproveitando sua presença e boa vontade rs

Na remada curvada tem que puxar os ombros pra trás tipo no supino?

yep, mas na remada tu pode deixar eles irem um pouco a frente e depois puxa-los pra traz junto da puxada da barra

Tipo, junta sem jogar elas para cima né?? Se for isso eu já faço kkkk mas nem sabia que isso tinha nome. Só fazia pq sentia que era o modo mais confortável de fazer kkkkkkk

Quando está muito pesado eu acabo afrouxando um pouco isso justamente para conseguir fazer mais longe do corpo e aguentar o peso, mas quando estou acostumada com o peso eu prendo mais as escapulas para consegui descer proximo ao corpo. Ou seja, quando aumento o peso faço roubando kkkk

kkkkkkkkkkkk

e o desconforto é muito grande se tu nao desfazer a postura?

[Cah_]

yep, mas na remada tu pode deixar eles irem um pouco a frente e depois puxa-los pra traz junto da puxada da barra

kkkkkkkkkkkk

e o desconforto é muito grande se tu nao desfazer a postura?

Siim, pois parece que o posterior e o adutor vão estirar. Inclusive uns dias tentei fazer sem dar essas roubadas e tive que parar o exercício por causa da dor. Daí agora só aproximo quando sinto que aguento mesmo, para evitar lesionar o musculo, já que a lombar não está sofrendo com isso ainda kkkkk o stiff pega a panturrilha tambem? Ou nao?

[Visitante]

Siim, pois parece que o posterior e o adutor vão estirar. Inclusive uns dias tentei fazer sem dar essas roubadas e tive que parar o exercício por causa da dor. Daí agora só aproximo quando sinto que aguento mesmo, para evitar lesionar o musculo, já que a lombar não está sofrendo com isso ainda kkkkk o stiff pega a panturrilha tambem? Ou nao?

ele estica o tendão da panturra, agora se com isso ele trabalha o musculo eu nao sei xD

tu tem dito bastante sobre aguenta o peso, de quanto tem sido esse aumento quando é feito?

[Cah_]

ele estica o tendão da panturra, agora se com isso ele trabalha o musculo eu nao sei xD

tu tem dito bastante sobre aguenta o peso, de quanto tem sido esse aumento quando é feito?

Nossa, pq hoje eu acordei com a panturrilha moída... E nem fiz panturrilha. O único exercicio que aumentei o peso foi o stiff, por isso perguntei. To achando que foi dele... Estou sofrendo para andar aqui, tudo dói

Entao, la eu uso a barra pronta, e elas aumentam 4kg de uma para outra. Então nao é nenhum aumento absurdo, ne? Só que o meu corpo já sente bastante...

Editado Outubro 26, 2014 às 18:27 por Cah_

[Visitante]

Nossa, pq hoje eu acordei com a panturrilha moída... E nem fiz panturrilha. O único exercicio que aumentei o peso foi o stiff, por isso perguntei. To achando que foi dele... Estou sofrendo para andar aqui, tudo dói

Entao, la eu uso a barra pronta, e elas aumentam 4kg de uma para outra. Então nao é nenhum aumento absurdo, ne? Só que o meu corpo já sente bastante...

absuuuurdo, absurdo nao é MAS é um aumento consideravel, qual criterio tu ou teu instrutor usa pra aumenta o peso? quanto tu aumenta continua com o mesmo numero de series e repetições?

[Cah_]

absuuuurdo, absurdo nao é MAS é um aumento consideravel, qual criterio tu ou teu instrutor usa pra aumenta o peso? quanto tu aumenta continua com o mesmo numero de series e repetições?

Então, eu peco nesse ponto ainda não tenho uma estratégia certa para isso de aumento de peso. Normalmente ocorre o seguinte. Meu treino é com repetições entre 8 e 12. Então eu escolho um peso que eu consiga fazer, até bem próximo da falha, com essas repetições. Entao, o Stiff, por exemplo, eu fazia com 26kg, 10reps, em média. Normalmente o último set eu falhava antes (lá para a oitava). Daí um certo treino já fiz com facilidade e só morri na 15ª rep. Então eu vi que tava leve e resolvi aumentar dessa vez. Ai geralmente os primeiros treinos com a nova carga saem meio cagados kkkk O stiff sai assim mais distante e o agachamento sai com a amplitude de 90 graus apenas. Aos poucos eu vou ajeitando a execução e conseguindo fazer essas 8 a 12 reps mais certinho.

Mas não sei se essa é a melhor estrategia... O que me sugere?

[Visitante]

bom, é uma estrategia, EU só nao acho ela tao bacana por que tu ta colocando tua execução em risco pra aumentar o peso MAS esse ponto das repetições é bom mas poderia melhora-lo da seguinte forma:

-- usa um peso que tu conseguiria fazer 8 reps, todas com boa forma, ae com esse peso tu utiliza até conseguir fazer todos os sets com 12 repetições e boa forma em todas, conseguiu? fica mais uma semana nesse - no minimo - fazendo as 12 repetições em todos os sets pra que REALMENTE tu consiga consolidar a força que tu alcansou ae depois tu faz o aumento da carga e volta pras 8 repetições repetindo todo ciclo, sakas? - é só uma ideia - assim tu não compromete tua execução tanto e continua progredindo

[MRCFerreira]

Então, eu peco nesse ponto ainda não tenho uma estratégia certa para isso de aumento de peso. Normalmente ocorre o seguinte. Meu treino é com repetições entre 8 e 12. Então eu escolho um peso que eu consiga fazer, até bem próximo da falha, com essas repetições. Entao, o Stiff, por exemplo, eu fazia com 26kg, 10reps, em média. Normalmente o último set eu falhava antes (lá para a oitava). Daí um certo treino já fiz com facilidade e só morri na 15ª rep. Então eu vi que tava leve e resolvi aumentar dessa vez. Ai geralmente os primeiros treinos com a nova carga saem meio cagados kkkk O stiff sai assim mais distante e o agachamento sai com a amplitude de 90 graus apenas. Aos poucos eu vou ajeitando a execução e conseguindo fazer essas 8 a 12 reps mais certinho.

Mas não sei se essa é a melhor estrategia... O que me sugere?

Olha Cah, uso o mesmo metodo parecido com o seu, quando passo de 12 repetiçoes, aumento a carga... Eu vejo da seguinte forma: A progressao de carga é composta por 3 etapas:

1ª: Adaptaçao: Onde seu corpo esta em um processo de adaptaçao a nova carga, a amplitude nao é tao boa, o movimento nao é tao concentrado, e as repetiçoes sao baixas.

2ª: Aperfeiçoamento: É quando seu corpo esta acostumando aquela carga, voce faz o exercicio com amplitude maxima, bem concentrado.

3ª: Aumento de carga: É quando vc esta executando o exercicio perfeitamente e consegue fazer mais de 12 repetiçoes.

Esses treinos "cagados" com o aumento de carga na minha opiniao sao normais, so que dentro de um certo limite é claro. Oque nao pode é aumentar a carga sem conseguir fazer o exercicio corretamente com a carga anterior.

[Cah_]

bom, é uma estrategia, EU só nao acho ela tao bacana por que tu ta colocando tua execução em risco pra aumentar o peso MAS esse ponto das repetições é bom mas poderia melhora-lo da seguinte forma:

-- usa um peso que tu conseguiria fazer 8 reps, todas com boa forma, ae com esse peso tu utiliza até conseguir fazer todos os sets com 12 repetições e boa forma em todas, conseguiu? fica mais uma semana nesse - no minimo - fazendo as 12 repetições em todos os sets pra que REALMENTE tu consiga consolidar a força que tu alcansou ae depois tu faz o aumento da carga e volta pras 8 repetições repetindo todo ciclo, sakas? - é só uma ideia - assim tu não compromete tua execução tanto e continua progredindo

Entendi, era o que eu queria, mas não sei como fazer isso Porque lá a barra é pronta, aa anilhas são fixas e aumenta de 4 em 4kg :/ dai sempre acho esse aumento demais para eu conseguir fazer com boa execução. Já perguntei ao instrutor se não rolava de fazer com outra barra, só que lá praticamente não tem barra normal, a barra que dá para montar é a do supino é é sempree ocupada, ai o resto dos exercicios o pessoal faz com essa barra pronta, que tem varios pesos... Só se eu fizesse o agachamento com o mesmo peso mas aumentasse ainda mais as reps até aguentar a nova barra com mais 4kg. Mas seria valido isso? Passar das 12 reps?

[Visitante]

Entendi, era o que eu queria, mas não sei como fazer isso Porque lá a barra é pronta, aa anilhas são fixas e aumenta de 4 em 4kg :/ dai sempre acho esse aumento demais para eu conseguir fazer com boa execução. Já perguntei ao instrutor se não rolava de fazer com outra barra, só que lá praticamente não tem barra normal, a barra que dá para montar é a do supino é é sempree ocupada, ai o resto dos exercicios o pessoal faz com essa barra pronta, que tem varios pesos... Só se eu fizesse o agachamento com o mesmo peso mas aumentasse ainda mais as reps até aguentar a nova barra com mais 4kg. Mas seria valido isso? Passar das 12 reps?

tu pode permanecer um pouco mais de tempo nas 12 reps se adaptando melhor nelas ou então em vez de voltar pra 8 reps diminuir mais e voltar com 6reps e delas ir até as 10~12 de novo, quando tu aumenta tu nao consegui NENHUMA repetição com boa forma ou no inicio fica mais tranquilo e depois que a execução da uma piorada?

[Pablo79]

Pode usar caneleira para subir menos peso por vez

[Cah_]

tu pode permanecer um pouco mais de tempo nas 12 reps se adaptando melhor nelas ou então em vez de voltar pra 8 reps diminuir mais e voltar com 6reps e delas ir até as 10~12 de novo, quando tu aumenta tu nao consegui NENHUMA repetição com boa forma ou no inicio fica mais tranquilo e depois que a execução da uma piorada?

Posso tentar fazer isso então de ficar mais tempo!

Nenhuma kkkk Tipo, o agachamento quando aumento só consigo 90 graus quando estou adaptada acredito que sai ATG, pelo que sinto e o que me falam, - nunca filmei então não sei - desço até não ter mais como eu descer, como eu desço sem peso.

Já o stiff se eu aumento e tento fazer normal até sai no primeiro set direitinho, mas no segundo fico com uma puta dor no adutor, dói demais. O posterior doi tb, mas nem perto da dor que sinto no adutor. E não consigo fazer mais o exercício, mesmo se tentar fazer roubado.

Outra coisa que acontece comigo é que mesmo eu já estando adaptada ao exercício e descendo direito em todas as repeticões os últimos sets não saem do mesmo jeito. Isso acontece mesmo diminuindo o peso, parece que perco a força. Por isso nem faço esta estratégia de alguns de começar com um peso leve e ir aumentando aos poucos, porque cada set que faço minha força vai se acabando...

Olha Cah, uso o mesmo metodo parecido com o seu, quando passo de 12 repetiçoes, aumento a carga... Eu vejo da seguinte forma: A progressao de carga é composta por 3 etapas:

1ª: Adaptaçao: Onde seu corpo esta em um processo de adaptaçao a nova carga, a amplitude nao é tao boa, o movimento nao é tao concentrado, e as repetiçoes sao baixas.

2ª: Aperfeiçoamento: É quando seu corpo esta acostumando aquela carga, voce faz o exercicio com amplitude maxima, bem concentrado.

3ª: Aumento de carga: É quando vc esta executando o exercicio perfeitamente e consegue fazer mais de 12 repetiçoes.

Esses treinos "cagados" com o aumento de carga na minha opiniao sao normais, so que dentro de um certo limite é claro. Oque nao pode é aumentar a carga sem conseguir fazer o exercicio corretamente com a carga anterior.

Sim, era o que eu pensava tambem, mas parece que isso nao é bom

Editado Outubro 26, 2014 às 19:11 por Cah_

[Visitante]

Posso tentar fazer isso então de ficar mais tempo!

Nenhuma kkkk Tipo, o agachamento quando aumento só consigo 90 graus quando estou adaptada acredito que sai ATG, pelo que sinto e o que me falam, - nunca filmei então não sei - desço até não ter mais como eu descer, como eu desço sem peso.

Já o stiff se eu aumento e tento fazer normal até sai no primeiro set direitinho, mas no segundo fico com uma puta dor no adutor, dói demais. O posterior doi tb, mas nem perto da dor que sinto no adutor. E não consigo fazer mais o exercício, mesmo se tentar fazer roubado.

Posso tentar fazer isso então de ficar mais tempo!

Nenhuma kkkk Tipo, o agachamento quando aumento só consigo 90 graus quando estou adaptada acredito que sai ATG, pelo que sinto e o que me falam, - nunca filmei então não sei - desço até não ter mais como eu descer, como eu desço sem peso.

Já o stiff se eu aumento e tento fazer normal até sai no primeiro set direitinho, mas no segundo fico com uma puta dor no adutor, dói demais. O posterior doi tb, mas nem perto da dor que sinto no adutor. E não consigo fazer mais o exercício, mesmo se tentar fazer roubado.

Outra coisa que acontece comigo é que mesmo eu já estando adaptada ao exercício e descendo direito em todas as repeticões os últimos sets não saem do mesmo jeito. Isso acontece mesmo diminuindo o peso, parece que perco a força. Por isso nem faço esta estratégia de alguns de começar com um peso leve e ir aumentando aos poucos, porque cada set que faço minha força vai se acabando...

Posso tentar fazer isso então de ficar mais tempo!

Nenhuma kkkk Tipo, o agachamento quando aumento só consigo 90 graus quando estou adaptada acredito que sai ATG, pelo que sinto e o que me falam, - nunca filmei então não sei - desço até não ter mais como eu descer, como eu desço sem peso.

Já o stiff se eu aumento e tento fazer normal até sai no primeiro set direitinho, mas no segundo fico com uma puta dor no adutor, dói demais. O posterior doi tb, mas nem perto da dor que sinto no adutor. E não consigo fazer mais o exercício, mesmo se tentar fazer roubado.

Outra coisa que acontece comigo é que mesmo eu já estando adaptada ao exercício e descendo direito em todas as repeticões os últimos sets não saem do mesmo jeito. Isso acontece mesmo diminuindo o peso, parece que perco a força. Por isso nem faço esta estratégia de alguns de começar com um peso leve e ir aumentando aos poucos, porque cada set que faço minha força vai se acabando...

no agacha tu só consegui 90 graus por só conseguir mesmo ou por receio de nao te força pra volta?

de repente seja interessante então tu diminuir um pouco mais as reps quando faz esse auemnto de peso, na proxima vez que aumentar faz um teste só pra ver como tu se sente

[Cah_]

Pode usar caneleira para subir menos peso por vez

Eu ja pensei nisso e ate falei aqui kkkkkk mas o pessoal disse que ia tirar a estabilidade ai fiquei com medo de tentar. Será que atrapalha mesmo? hahaha

no agacha tu só consegui 90 graus por só conseguir mesmo ou por receio de nao te força pra volta?

de repente seja interessante então tu diminuir um pouco mais as reps quando faz esse auemnto de peso, na proxima vez que aumentar faz um teste só pra ver como tu se sente

Então, quando mudo o peso eu só consigo isso. Já tentei e fiquei embaixo, nao consegui subir hauahaua sorte que só faço agachamento com alguem atras, porque minha academia nao tem gaiola. Então já que eu treino com alguem nao tenho medo de falha nao, apesar de evitar chegar nela, pois já li vocês dizendo que não é muito bom...

[Pablo79]

Se achar ruim com caneleira, faz como sugerido, baixa o número de repetição para umas 6 e só sobe o peso quando chegar em 10-12.

Também é uma boa.

[MRCFerreira]

Posso tentar fazer isso então de ficar mais tempo!

Nenhuma kkkk Tipo, o agachamento quando aumento só consigo 90 graus quando estou adaptada acredito que sai ATG, pelo que sinto e o que me falam, - nunca filmei então não sei - desço até não ter mais como eu descer, como eu desço sem peso.

Já o stiff se eu aumento e tento fazer normal até sai no primeiro set direitinho, mas no segundo fico com uma puta dor no adutor, dói demais. O posterior doi tb, mas nem perto da dor que sinto no adutor. E não consigo fazer mais o exercício, mesmo se tentar fazer roubado.

Outra coisa que acontece comigo é que mesmo eu já estando adaptada ao exercício e descendo direito em todas as repeticões os últimos sets não saem do mesmo jeito. Isso acontece mesmo diminuindo o peso, parece que perco a força. Por isso nem faço esta estratégia de alguns de começar com um peso leve e ir aumentando aos poucos, porque cada set que faço minha força vai se acabando...

Sim, era o que eu pensava tambem, mas parece que isso nao é bom

Muitos dizem nao ser bom, em partes concordo, tem gnt que aumenta a carga no supino por exemplo e desce a barra um palmo, tremendo igual vara verde, e todo torto e fazendo mais rapido que o the flash, isso eu acho errado...Mas se o cara aumentar o peso, descer a barra certinho, nao precisa nem bater no peito, mas chegando proximo, com a barra retinha, fazendo menos rep e sem tremedeira nao vejo problema algum.

Em questao a nos ultimos sets vc perder a força pode ser pelo fato de ter um descanso curto, eu mesmo nao gosto de descansar muito, meu descanso é no maximo 30seg, e dependendo do exercicio no descanso faço barras, flexoes, ou mesmo algum exercicio pro mesmo musculo com o peso minimo so pra bombear sangue, nos ultimos sets minha força ja era tbem, se isso te incomoda tente descansar um pouco mais. Eu acho interessante fazer isso porque me ajuda a secar voce ta ali o tempo todo exercitando da uma acelerada, pode nao dar certo pra outras pessoas, pra mim da e eu gosto.

Abraço

[Tamy.ga]

A galera já falou praticamente tudo a única coisa que não vi eles falando é a velocidade. Já até comentei no vídeo do agachamento, como você consegue controlar a respiração? Porque você faz muito rápido pra mim, parece que mal da tempo de você soltar o ar e respirar de novo, as vezes pode ser so impressão minha

[Silva B]

Não vai tirar instabilidade nada, pelo menos pela biomecânica aparente do exercício não parece que uma sobrecarga nos punhos vá influenciar, coloca a canela nos punhos que não tem erro, acredito eu! Sobre oque o debew falou eu assino em baixo em tudo, debio é fooda!!!

[palestrino]

Vou acompanhar Cathy!

PS. e essa fota de perfil? Você é linda moça *u*

Beijos

[Cah_]

Muitos dizem nao ser bom, em partes concordo, tem gnt que aumenta a carga no supino por exemplo e desce a barra um palmo, tremendo igual vara verde, e todo torto e fazendo mais rapido que o the flash, isso eu acho errado...Mas se o cara aumentar o peso, descer a barra certinho, nao precisa nem bater no peito, mas chegando proximo, com a barra retinha, fazendo menos rep e sem tremedeira nao vejo problema algum.

Em questao a nos ultimos sets vc perder a força pode ser pelo fato de ter um descanso curto, eu mesmo nao gosto de descansar muito, meu descanso é no maximo 30seg, e dependendo do exercicio no descanso faço barras, flexoes, ou mesmo algum exercicio pro mesmo musculo com o peso minimo so pra bombear sangue, nos ultimos sets minha força ja era tbem, se isso te incomoda tente descansar um pouco mais. Eu acho interessante fazer isso porque me ajuda a secar voce ta ali o tempo todo exercitando da uma acelerada, pode nao dar certo pra outras pessoas, pra mim da e eu gosto.

Abraço

Ja me disseram que podia ser isso do descanso msm. Qualquer dia levo um relogio para contar e ver qt tempo estou descansando e qt eh o ideal para mkm kkkkkk Obrigada

A galera já falou praticamente tudo a única coisa que não vi eles falando é a velocidade. Já até comentei no vídeo do agachamento, como você consegue controlar a respiração? Porque você faz muito rápido pra mim, parece que mal da tempo de você soltar o ar e respirar de novo, as vezes pode ser so impressão minha

Nai tenho problema com a respiracao nao, Tamy! Ao contrario, to respirando certinho por causa do olho... O stiff é inpossivel fazer devagar, senao eu solto a barra. A mao nao aguenta seguear por mt tempo kkkkk

Não vai tirar instabilidade nada, pelo menos pela biomecânica aparente do exercício não parece que uma sobrecarga nos punhos vá influenciar, coloca a canela nos punhos que não tem erro, acredito eu! Sobre oque o debew falou eu assino em baixo em tudo, debio é fooda!!!

Qualquer coisa eu vou tentar isso mesmo entao hahahah

Obrigada pela sugestao!

Vou acompanhar Cathy!

PS. e essa fota de perfil? Você é linda moça *u*

Beijos

Seja bem vindo

Poxa, muito obrigada haha

[Visitante]

A galera já falou praticamente tudo a única coisa que não vi eles falando é a velocidade. Já até comentei no vídeo do agachamento, como você consegue controlar a respiração? Porque você faz muito rápido pra mim, parece que mal da tempo de você soltar o ar e respirar de novo, as vezes pode ser so impressão minha

é que na verdade a um tempo atraz no video do agachamento mesmo se nao me engano foi comentado pela respiração, então realmente nem toquei no assunto, bem observado tamy