Diário De Cah

arkham · Setembro 23, 2014 às 05:18

Kkkkkkk normalmente eu faço de 8 a 12. Quando consigo fazer mais que isso aumento o peso. Não consigo trabalhar com poucas repetições, dói minhas articulações :/ sempre fico nessa media, pois é um peso que dá para fazer menos repetições sem me lesionar... É eficiente para hipertrofia? Ou não?

Sim, tenho que consertar mesmo, para evitar lesões. O que mais me preocupa é esse arredondamento da lombar que dá quando desço. O joelho graças a deus está tranquilo, mas tenho medo de lesionar as costas... O agachamento é um exercicio complicado, qualquer mudança já altera muito o que sinto.

Com ctz crescimento muscular...concordo com o ricardo esse peso ta leve ainda, mais tem q aumentar divagar, tbem to aprendendo a agachar e tenhos tds dificuldades possiveis kkkkkkk

Com o tempo aprendemos , segue firme ..

Abraços

Ricardo Queiroz · Setembro 23, 2014 às 10:40

Cathy da sua dúvida sobre a execução é normal, como a turma disse com o tempo pega. Tem una 3 anos que foco nos básicos, assim que comecei o treino de força, e mesmo assim eu acho que peco no movimento deles. Isso com o tempo você vai consertando, se adaptando enfim....

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

Tamy.ga · Setembro 23, 2014 às 11:33

Cathy, só abrir na largura mais ou menos do ombro e virar um pouco os pés pra fora. Respira e desce, sobe e solta o ar.

Sobre isso de ficar lá em cima sobrecarregar o joelho eu nunca ouvi falar disso. Se for no diário do Philip ele fica sustentando peso pra conseguir aumentar depois pra agachar, se isso for verdade ele ta ferrado com o joelho Hahahhaha.

Só fazer mais devagar, não sei como consegue controlar a respiração nessa velocidade

Ricardo Queiroz · Setembro 23, 2014 às 11:55

Aproveitando a deixa da Tamy sobre a respiração, o lance de saber controlar a respiração é bem importante para os grandes compostos, por exemplo no agachamento, respirando fundo antes de descer e segurar a respiração, faz com que sua caixa torácica fique bem cheia, o que gera uma pressão dentro no seu abdome, esse lance acaba criando uma proteção para o seu core como um todo (além de acabar te forçando a manter a postura da melhor forma, já que com o tórax cheio de ar vc não inclina muito para frente), e além disso ainda te dá uma maior facilidade ao se equilibrar. Da expiração, tem que prefira ir expirando conforme vai subindo e tem quem expire assim que chega em certa altura do movimento (eu prefiro o segundo, que assim não perco a "proteção" que o ar cria para o core)

No DL tem esse lance também, mas a segurada da respiração é feita antes de puxar a barra do chão e deixa para ir soltando quando a barra estiver descendo ou toda no chão.

Tamy.ga · Setembro 23, 2014 às 13:02

Aproveitando a deixa da Tamy sobre a respiração, o lance de saber controlar a respiração é bem importante para os grandes compostos, por exemplo no agachamento, respirando fundo antes de descer e segurar a respiração, faz com que sua caixa torácica fique bem cheia, o que gera uma pressão dentro no seu abdome, esse lance acaba criando uma proteção para o seu core como um todo (além de acabar te forçando a manter a postura da melhor forma, já que com o tórax cheio de ar vc não inclina muito para frente), e além disso ainda te dá uma maior facilidade ao se equilibrar. Da expiração, tem que prefira ir expirando conforme vai subindo e tem quem expire assim que chega em certa altura do movimento (eu prefiro o segundo, que assim não perco a "proteção" que o ar cria para o core)

No DL tem esse lance também, mas a segurada da respiração é feita antes de puxar a barra do chão e deixa para ir soltando quando a barra estiver descendo ou toda no chão.

Eu prefiro soltar o ar quando já estou quase lá em cima, se soltar antes eu meio q me perco Hahahhaha.

Obrigada pela explicação, queria dizer isso, mas não usei essas palavras.

{..mAthEUs..} · Setembro 23, 2014 às 13:16

22 de Setembro

Hoje foi treino de pernas. Não sei o que houve, o rendimento não foi o mesmo, principalmente no agachamento. As pernas estavam fracas, sofri para descer 90 graus. Foi impossível descer mais do que isso. Nao sei se é pq estou naqueles dias, ou se foi pq pedalei ontem durante 1h, sendo que nem tenho costume e ainda foi contra o vento da praia, daí tava meio dolorida hoje....

Ai, isso, fica esfregando na nossa cara mesmo só porque mora na praia :jealous: hahaha

Sobre o agachamento..

Eu acho é que ta leve, isso sim. Olha a velocidade que você fez, parecia que estava aquecendo..

Bota peso ai moça!!

Setembro 23, 2014 às 13:20

bons pontos sobre a respiração e posicionamento

sobre o tronco q eu falei, nao é que sera "errado" pode ser da tua movimentação, mas mantendo o corpo mais ereto tbm vai diminuir o butt wink - que tbm nao foi muito - que tu apresentou em algumas execuções

Cah_ · Setembro 23, 2014 às 14:50

Gente, mas o agachamento do vídeo eu estava aquecendo kkkkkkk mesmo assim não estava saindo como normalmente, eu estava exausta no dia, o coração acelerou até no aquecimento.

Depois eu peço para o instrutor filmar eu fazendo com o peso maior. É pq fico com medo de fazer sozinha com o peso total (26kg). Aí eu estava fazendo com 18kg se nao me engano.

Com ctz crescimento muscular...concordo com o ricardo esse peso ta leve ainda, mais tem q aumentar divagar, tbem to aprendendo a agachar e tenhos tds dificuldades possiveis kkkkkkk

Com o tempo aprendemos , segue firme ..

Abraços

Esse peso que estou fazendo no vídeo é leve mesmo, aí eu estava com 18kg. As outras séries faço com 26kg, só a primeira faço com 18kg para aquecer. acho que ainda nao estou pronta para aumentar os 26kg. As ultimas repetições saem muito sofridas ainda (aumentei o peso na quarta passada). Quando eu sentir mais facilidade com a carga eu aumentarei sim. Agachar é complicado, mas eu gosto do exercicio.

Cathy da sua dúvida sobre a execução é normal, como a turma disse com o tempo pega. Tem una 3 anos que foco nos básicos, assim que comecei o treino de força, e mesmo assim eu acho que peco no movimento deles. Isso com o tempo você vai consertando, se adaptando enfim....

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

É né? Vou dar tempo ao tempo e ir tentando ajeitar essa execução. Outro dia tentarei filmar com o peso maior para vcs verem. O problema é que meu namorado só filma se for assim logo no inicio, pq ele tb quer ir adiantar o treino dele kkk e o instrutor sempre fica atras comigo para se acontecer alguma coisa (uma vez que me deixaram sozinha e eu falhei na ultima execução, tive que ficar gritando pelo instrutor para ele tirar a barra kkkk). Mas vou ver como faço. Qualquer dia desses eu filmo novamente.

Cathy, só abrir na largura mais ou menos do ombro e virar um pouco os pés pra fora. Respira e desce, sobe e solta o ar.

Sobre isso de ficar lá em cima sobrecarregar o joelho eu nunca ouvi falar disso. Se for no diário do Philip ele fica sustentando peso pra conseguir aumentar depois pra agachar, se isso for verdade ele ta ferrado com o joelho Hahahhaha.

Só fazer mais devagar, não sei como consegue controlar a respiração nessa velocidade

Eu acho que abro um pouco menos. Talvez precise mudar isso. A posiçao dos pés faço assim como vcs falam. A respiração é pessima :/ eu tenho mania de fazer apneia quando estou me esforçando muito (principalmente no leg). Ah, bom saber que nao atrapalha os joelhos, pq todos os instrutores la mandam eu nao esticar. E mesmo assim eu estico, tem horas que nao vai direto kkkk

Ai, isso, fica esfregando na nossa cara mesmo só porque mora na praia hahaha

Sobre o agachamento..

Eu acho é que ta leve, isso sim. Olha a velocidade que você fez, parecia que estava aquecendo..

Bota peso ai moça!!

Kkkkkkkk na sua cidade nao tem praia? É tao bom kkkk

Esse peso ta mais leve sim. Eu percebi agora que nao tinha falado que a primeira serie eu fiz com 18kg. Pq eu aqueço e apeoveito para ajeitar a postura. daí na segunda vez já melhoro a mudança dos pés e tal e não forço o joelho de vez, ja que aqueci. Mas ontem foi sofrido ate o aquecimento kkk estava mt fraca, n sei pq.

Setembro 23, 2014 às 14:52

mas a decida é feita em apneia, tu puxa o ar, tranca a respiração e vai, na subida que solta - as vezes eu nao solto nem na subida, só quando termina o movimento mesmo -

Cah_ · Setembro 23, 2014 às 14:55

Aproveitando a deixa da Tamy sobre a respiração, o lance de saber controlar a respiração é bem importante para os grandes compostos, por exemplo no agachamento, respirando fundo antes de descer e segurar a respiração, faz com que sua caixa torácica fique bem cheia, o que gera uma pressão dentro no seu abdome, esse lance acaba criando uma proteção para o seu core como um todo (além de acabar te forçando a manter a postura da melhor forma, já que com o tórax cheio de ar vc não inclina muito para frente), e além disso ainda te dá uma maior facilidade ao se equilibrar. Da expiração, tem que prefira ir expirando conforme vai subindo e tem quem expire assim que chega em certa altura do movimento (eu prefiro o segundo, que assim não perco a "proteção" que o ar cria para o core)

No DL tem esse lance também, mas a segurada da respiração é feita antes de puxar a barra do chão e deixa para ir soltando quando a barra estiver descendo ou toda no chão.

Eu tenho que prestat atençao nisso mesmo. Os instrutores vivem reclamando comigo nos exercicios, quando faço apneia kkkk mas é que parece q se eu nao fizer parece q me falta força kkkkk

bons pontos sobre a respiração e posicionamento

sobre o tronco q eu falei, nao é que sera "errado" pode ser da tua movimentação, mas mantendo o corpo mais ereto tbm vai diminuir o butt wink - que tbm nao foi muito - que tu apresentou em algumas execuções

Entao, mesmo sem peso eu inclino o tronco. Só sei agachar assim. Mesmo no sumô eu inclino o tronco tambem :/ e era para ser reto ne? Devo ter alguma anomalia kkkk mas vou fazer alguns testes com o posicionamento dos pés e vou fortalecer o abdomen para ver se melhoro isso com o tempo. Pensei que meu butt wink tava muito..

Setembro 23, 2014 às 15:21

nao é que tenha de ser reto, reto só no agachamento frontal tu vai conseguir mas pode ser menos inclinado

Saamuca · Setembro 23, 2014 às 15:39

nao é que tenha de ser reto, reto só no agachamento frontal tu vai conseguir mas pode ser menos inclinado

+2

vi o video aqui agora e tenho a mesma opnião do debew

uma dica: enquanto vc descer e subir, estufa o peito e mantenha o olhar meio que pra cima, pra ajudar a manter a coluna "reta" eentendeu ?

Tamy.ga · Setembro 23, 2014 às 16:06

Acho que ela se inclina assim por ter hiperlordose, se reparar o tronco dela é inclinado até quando ela esta em pé

FabianaF · Setembro 23, 2014 às 16:12

mas a decida é feita em apneia, tu puxa o ar, tranca a respiração e vai, na subida que solta - as vezes eu nao solto nem na subida, só quando termina o movimento mesmo -

Eu tb costumo fazer isso, nas que consigo, solto só no final do movimento. Mas nas últimas, vou soltando o ar na subida pra ajudar haahuuhahu

T. Wall · Setembro 23, 2014 às 17:54

Acho que ela se inclina assim por ter hiperlordose, se reparar o tronco dela é inclinado até quando ela esta em pé

Como você conseguiu fazer esse diagnóstico?

Cah_ · Setembro 23, 2014 às 18:12

nao é que tenha de ser reto, reto só no agachamento frontal tu vai conseguir mas pode ser menos inclinado

Ah, entendi

+2

vi o video aqui agora e tenho a mesma opnião do debew

uma dica: enquanto vc descer e subir, estufa o peito e mantenha o olhar meio que pra cima, pra ajudar a manter a coluna "reta" eentendeu ?

Tentarei fazer isso, depois eu digo se funcionou!

Acho que ela se inclina assim por ter hiperlordose, se reparar o tronco dela é inclinado até quando ela esta em pé

Como você conseguiu fazer esse diagnóstico?

Kkkkkk eu já tinha falado uma vez que eu tinha hiperlordose. Mas eu to meio torta ate em pé pq se eu ficar retinha a barra cai para tras

Eu tb costumo fazer isso, nas que consigo, solto só no final do movimento. Mas nas últimas, vou soltando o ar na subida pra ajudar haahuuhahu

Eu nao sei mt bem como eu faço, na verdade. Nao reparo mt na respiracao. Só sei que faço apneia mts vezes pq os instrutores percebem e reclamam kkk

Mklek · Setembro 23, 2014 às 18:13

Vou começar a seguir aqui para acompanhar a sua evolução!!

Setembro 23, 2014 às 18:20

Acho que ela se inclina assim por ter hiperlordose, se reparar o tronco dela é inclinado até quando ela esta em pé

isso é uma bostura pra agacha, inumeras pessoas ficam inclinadas daquele jeito, porém, é mais comum quando o agachamento é low bar, no high bar é menos comum ver isso MAS tbm é feito

Cah_ · Setembro 23, 2014 às 18:24

Vou começar a seguir aqui para acompanhar a sua evolução!!

Eba kkk adoro pessoas experientes para me ajudar hahaha seja bem vindo

Se quiser já pode fazer as críticas do meu agachamento kkk o vídeo está na pagina anterior eu acho!

Editado Setembro 23, 2014 às 18:25 por cathyresende

Mklek · Setembro 23, 2014 às 18:39

Eba kkk adoro pessoas experientes para me ajudar hahaha seja bem vindo

Se quiser já pode fazer as críticas do meu agachamento kkk o vídeo está na pagina anterior eu acho!

haha, Não sou tão experiente assim. Mais velho de academia aqui é o debew que já tem seus 64 anos.

A amplitude do movimento está ótima. ATG?

Pausando o video em 0:15 dá para perceber que o centro de gravidade está levemente deslocado para frente, acho que está exatamente no dedão do pé.

Alguns problemas quanto a isto: agrava o buttwink ( já foi dito) e pode te desequilibrar com uma carga maior.

Solução: concentre-se na curvatura da lombar, faça adução de escápulas e perceba durante o movimento onde está o seu centro de gravidade. O peso deve estar bem no meio do pé. Com isto você deve ocorrer a correção da postura.

No mais, parabéns!!

Cah_ · Setembro 23, 2014 às 18:50

haha, Não sou tão experiente assim. Mais velho de academia aqui é o debew que já tem seus 64 anos.

A amplitude do movimento está ótima. ATG?

Pausando o video em 0:15 dá para perceber que o centro de gravidade está levemente deslocado para frente, acho que está exatamente no dedão do pé.

Alguns problemas quanto a isto: agrava o buttwink ( já foi dito) e pode te desequilibrar com uma carga maior.

Solução: concentre-se na curvatura da lombar, faça adução de escápulas e perceba durante o movimento onde está o seu centro de gravidade. O peso deve estar bem no meio do pé. Com isto você deve ocorrer a correção da postura.

No mais, parabéns!!

O debew também contribui muito aqui, só dá dica boa e o resto so pessoal tb ajuda mt, estou gostando mt desse diario. Nao dava nada por ele quando comecei a escrever, nao esperava um retorno tao legal do pessoal.

Vou analisar isso que vc falou do vídeo.

O que seria adução das escápulas?

Gus. · Setembro 23, 2014 às 18:52

Caramba Cathy, respira mulher! HAHAHA

Sua execução é frenética demais, acho que se você fizer mais devagar talvez até consiga aumentar a carga, tudo com calma.

No mais eu achei bem legal sua execução, parece que no fim você vai cair pra frente, não sei haha Eu tinha esse problema, ai abri um pouquinho só os pés e ganhei mais estabilidade! E realmente quando eu passe a usar uma barra maior eu senti a execução melhor e mais firme!

Editado Setembro 23, 2014 às 18:53 por Gus.

Setembro 23, 2014 às 18:57

sabe aqueles ossos nas costas que parecem "asas saindo"? são as escapulas, adução de escapulas é quando tu "tenta unir" esses dois ossos, no agachamento, como em quase todos exercicios, as escapulas devem estar em adução pro tronco ficar mais firme, proteger a articulação dos ombros e alguns outros pontos

quando tu for posicionar a barra nas costas faça a adução das espaculas e depois posicione a barra, mantenha as escapulas em adução durante todo o exercicio

Mklek · Setembro 23, 2014 às 18:59

O debew também contribui muito aqui, só dá dica boa e o resto so pessoal tb ajuda mt, estou gostando mt desse diario. Nao dava nada por ele quando comecei a escrever, nao esperava um retorno tao legal do pessoal.

Vou analisar isso que vc falou do vídeo.

O que seria adução das escápulas?

Adução é movimento de unir as escapulas. Basicamente consiste em jogar os ombros para trás e o peito para a frente. Para melhorar a lombar, tente "empinar" os gluteos. Com isto sua postura para o agacho melhora muito.

Abraços.

T. Wall · Setembro 23, 2014 às 19:15

Adução é movimento de unir as escapulas. Basicamente consiste em jogar os ombros para trás e o peito para a frente. Para melhorar a lombar, tente "empinar" os gluteos. Com isto sua postura para o agacho melhora muito.

Abraços.

Só monstro aqui comentando. Tou com um bloquinho de notas só anotando (:

{..mAthEUs..} · Setembro 23, 2014 às 20:14

Kkkkkkkk na sua cidade nao tem praia? É tao bom kkkk

Esse peso ta mais leve sim. Eu percebi agora que nao tinha falado que a primeira serie eu fiz com 18kg. Pq eu aqueço e apeoveito para ajeitar a postura. daí na segunda vez já melhoro a mudança dos pés e tal e não forço o joelho de vez, ja que aqueci. Mas ontem foi sofrido ate o aquecimento kkk estava mt fraca, n sei pq.

Não, não tem praia na minha cidade. Moro em cidade grande, cheia de poluição, prédios, etc.. Sem praias num raio de 150kg.. hahaha

Uma coisa é certa, só saberemos, realmente, como é seu agachamento quando estiver com a sua carga mesmo.

Geralmente quando está leve (como no caso você disse que era aquecimento), a pessoa tende a "relaxar" um pouco, é normal. Por que, meio que faz como se não fosse pra valer..

T. Wall · Setembro 23, 2014 às 20:19

Não, não tem praia na minha cidade. Moro em cidade grande, cheia de poluição, prédios, etc.. Sem praias num raio de 150kg.. hahaha

Uma coisa é certa, só saberemos, realmente, como é seu agachamento quando estiver com a sua carga mesmo.

Geralmente quando está leve (como no caso você disse que era aquecimento), a pessoa tende a "relaxar" um pouco, é normal. Por que, meio que faz como se não fosse pra valer..

Caralho, um raio de 150kgs?

{..mAthEUs..} · Setembro 23, 2014 às 20:33

Caralho, um raio de 150kgs?

Parça, aqui é maromba, as medidas são tudo em kg, não tem nada de km não..

Se fosse em km eu tava erguendo 5 anos luz no terra

#sqn

hahahaah

150km*******

Viajei agora.. kkkkkkk

Cah_ · Setembro 23, 2014 às 21:27

Caramba Cathy, respira mulher! HAHAHASua execução é frenética demais, acho que se você fizer mais devagar talvez até consiga aumentar a carga, tudo com calma.No mais eu achei bem legal sua execução, parece que no fim você vai cair pra frente, não sei haha Eu tinha esse problema, ai abri um pouquinho só os pés e ganhei mais estabilidade! E realmente quando eu passe a usar uma barra maior eu senti a execução melhor e mais firme!

Kkkkkk mas é que esse peso era para aquecer. Faço com outro peso as outras séries kkkk é, acho que vou testar isso dos pés para ver se ajuda. A galera deu mt essa dica mesmo!

sabe aqueles ossos nas costas que parecem "asas saindo"? são as escapulas, adução de escapulas é quando tu "tenta unir" esses dois ossos, no agachamento, como em quase todos exercicios, as escapulas devem estar em adução pro tronco ficar mais firme, proteger a articulação dos ombros e alguns outros pontos

quando tu for posicionar a barra nas costas faça a adução das espaculas e depois posicione a barra, mantenha as escapulas em adução durante todo o exercicio

Adução é movimento de unir as escapulas. Basicamente consiste em jogar os ombros para trás e o peito para a frente. Para melhorar a lombar, tente "empinar" os gluteos. Com isto sua postura para o agacho melhora muito.

Abraços.

Ahhh, ja sei o que vcs estao falando! Obrigada gente, tentarei fazer isso. Lembro de ter visto um video explicando ate isso, mas nunca reparei como faço. Irei prestar atencao e corrigir, caso precise

Tamy.ga · Setembro 23, 2014 às 21:29

Como você conseguiu fazer esse diagnóstico?

Porque sou monstra hahahaha brinks

Ela já tinha comentado algumas vezes que tinha hiperlordose, então, por já saber que ela tem é mais fácil eu reparar nisso.

Só monstro aqui comentando. Tou com um bloquinho de notas só anotando (:

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