Diário De Cah

[Cah_]

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Editado Fevereiro 22, 2015 às 13:51 por Cah_

[philip_np]

Infancia

Eu sempre fui muito sedentária, até mesmo na infância. Como eu era muito magra, pele e osso, nunca tive força para me dedicar a algum esporte. Me sentia logo fraca, como se meu organismo não aguentasse. Por causa disso, todas as vezes eu acabava desistindo de qualquer esporte que eu entrava: natação, futebol, volei, queimados. Esses dois últimos inclusive, eu era uma negação, não tinha força nem para jogar a bola direito. Não estou exagerando. Assim, fui crescendo magra, sem massa muscular alguma, com o corpo extremamente frágil e um condicionamento físico próximo de zero.

Adolescencia

Após uns anos, quando entrei na adolescencia, minha magreza começou a me incomodar tanto a ponto de se tornar insustentável me olhar no espelho. Eu media 1,62 e pesava míseros 42 quilos! Meu corpo não engordava, independente do que eu comesse. Dessa forma, comecei, cada vez mais, a empurrar comida para dentro, na esperança de conseguir engordar. Junto a isso, comecei a tomar buclina, pois ouvia falar que ajudava no ganho de peso. De fato, após uns dois anos, quando eu estava com, mais ou menos 16 anos, comecei a ganhar peso e cheguei aos 47. Pode parecer pouco, mas para mim foi uma vitória.

A musculação

Com 17 anos, entrei na musculaçao. Nos primeiros dois meses, mesmo malhando direitinho, estava emagrecendo. Senti a necessidade, então, de aumentar as calorias, para tentar ganhar peso. Comia demais! Comia ate passar mal e, após 3 horas, mesmo ainda enjoada da refeição anterior, eu comia de novo. Comecei então a ganhar peso. Malhava feito uma condenada. Nunca peguei muito peso, lembro que o leg inclinad eu fazia ate "encostar" a perna no peito com apenas 110 quilos. Mas eu sava tudo se mim. Pegava o maximo que eu aguentava, nunca fiz corpo mole. Vi um aumento na massa magra, mas um aumento na gordura também. Do segundo para o quarto mes de academia ganhei 5 quilos. Ganhei 4 cm de perna, lembro que foi uma felicidade. Tinha passado de 48 cm para 52 cm! Kkk sei que é pouco, mas para mim foi uma vitória. Sentia que as pessoas reparavam na diferença de meu corpo, comecei a me sentir melhor comigo mesma...

A lesão

Infelizmente, no quarto mês de academia comecei a sentir muita dor no joelho. Chegou um ponto que eu não conseguia andar direito. O joelho inchou e eu não conseguia entender o motivo, já que nunca havia tido problema com ele. Fui no médico e ele me passou uma série de exames. Descobri que eu estava com uma bursite no joelho (inflamação) e que eu tinha um problema de patela alta. Meu joelho é fora so lugar, então, ao colocar muito esforço nele a chance de ele inflamar é enorme. Assim, o medico mandou eu largar os exercicios ate melhorar e, ao melhorar, malhar com peso leve e com pouca amplitude. Para mim foi o fim. Depois disso fiquei dois anoa parada, sem malhar nada!! Emagreci, perdi o pouco de perna de eu tinha ganhado. Estagnei nos 59/50 quilos. E fui levando...

Voltando a malhar

Com mais ou menos 20 anos, resolvi voltar a malhar, mas percebi que nao seria a mesma coisa. O joelho me limitava muito. Assim, fiquei uns 3 meses malhando com pesos leves, ate que, desestimulada, pois nao via diferença alguma no corpo, larguei a academia. Esse ano voltei novamente, agora com 22 anos. Senti necessidade de voltar pois meu corpo começou a mudar para pior. Apesar de meu peso nao ter mudado (continuo pesando uns 50 quilos), minhas pernas afinaram e minha barriga aumentaram. Tentei controlar isso com a dieta. Cortei tudo que era ruim durante a semana. Carboidratos simples, gordura saturada, ou qualquer outra porcaria dessa. No final de semana comia uma besteira ou outra, mas tentando sempre deixar uma boa quantodade de proteina e comer alimentos mais nutritivos quando conseguia. Infelizmente, só senti que tava ficando com a perna mais fina, mas a barriga confinuava. Assim, Entrei na academia em dezembro do ano passado. Passei um mes pegando bem leve, para me acostumar com os pesos e nao sobrecarregar o joelho. Fui aumentando os pesos aos poucos. Senti uma leve torneada na perna com o tempo, mas a barriga nao saia do lugar. Comecei a ficar desesperada. Achava que seria impossível emagrecer. Resolvi ir em um nutricionista esportivo. Ele me passou una dieta com restricao de carboidratos e gordurar saturadas. Passei a comer 1450 calorias por dia. Comecei a senti diferença na barriga, de leve, mas sentia. Entretanto, toda vez que ia malhar passava mal. Cheguei a quase desmaiar diversas vezes. Toda hora tinha que parar no meio do treino e as pessoas vinham me dar mel para eu melhorar. Ficou insustentavel essa dieta. resolvi manter as coisas boas da dieta, mas parar de seguir de forma tao rigida. Continuei passando mal. Tentei entao comer mais. Comecei a engordar.

Hoje

Desesperada, apeoveitei que entrei numa epoca muito corrida da minha vida e larguei a academia e fechei a boca. Assim, nao emagreci, mas tambem nao engordei. Mas confinuo insatisfeita com essa barriga que nao me larga. Sei que nao é nada absurdo, mas me incomoda. Quero perde-la. Assim, resolvi voltar a me exercitar. Queria a ajuda de voces, queria poder falar sobre minha rotina e, quem sabe, descobri onde estou errando. Quero, tambem, poder contar um pouco as limitacoes de alguem com problema no joelho, vai que eu ajude alguem. Irei passar minhas medidas. Amanha voltarei para a academia. Espero que voces me acompanhem e me ajudem nisso. Sou uma pessoa muito controlada com a dieta, nao sinto dificuldade em comer alimentos saudaveis! Mas sei que so dieta nao muda nosso corpo, preciso associar aos exercicios físicos se quero melhorar minha massa magra.

Minhas medidas

Não estou com minhas medidas aqui agora, mas se nao me engano eram:

Altura: 1,62

Peso: 50

Braço: 24,5

Torax: 77 (sem o seio)

Cintura: 63

Quadril: 94

Coxa: 54

Panturrilha: 34

BF: 22%

Tenho quase certeza que era isso. Depois olho e confirmo.

Meu Bf está muito alto e não consigo diminuirr. Concentro mais nas coxas (bf: 29), abdomen (18), triceps (18). O restante é em torno de 11 a 15 a depender do local.

Dúvidas

Queria uma opinião de vocês já de agora. O que seria melhor? Diminuir o BF ou ganhar massa para aumentar as medidas primeiramente?

Com relação a comida. Vi que quando como pouco/médio passo mal. Se comer muito engordo. Como fazer? Voces sentem isso? Como resolveram esse problema?

É isso gente, a partir de amanhã estarei colocando minha rotina. Espero que me acompanhem!

Acompanhando aqui, Catarina. Acompanha o meu também.

Teu BF não está tão alto, por ser mulher, na minha opinião, tu deve ganhar uns 5 quilos antes do cutting, de forma limpa, comendo certo que você não devera ganhar muita gordura, se sentir que esta bem, vai ate os 60, depende do que você estiver achando do seu corpo.

Abraços.

[Cah_]

Obrigada pela opinião, philip! Estou pensando em entrar em bulk mesmo, só quero um bulk mais limpo, sem tanto ganho de gordura. Vou tentar ajeitar minha dieta para encontrar um bom saldo calórico! Mais tarde irei treinar e a noite postarei minha dieta de hoje. Nao tenho dieta fixa, cada dia como algo diferente, por isso o jeito vai ser sempre estar postando aqui. Entrarei sim no seu diário, adoro acompanhar diários de treino, mesmo não comentando neles quando der postareo uma foto para voces terem uma ideia.. Mas agora nao tenho nenhuma recente!

[philip_np]

Obrigada pela opinião, philip! Estou pensando em entrar em bulk mesmo, só quero um bulk mais limpo, sem tanto ganho de gordura. Vou tentar ajeitar minha dieta para encontrar um bom saldo calórico! Mais tarde irei treinar e a noite postarei minha dieta de hoje. Nao tenho dieta fixa, cada dia como algo diferente, por isso o jeito vai ser sempre estar postando aqui. Entrarei sim no seu diário, adoro acompanhar diários de treino, mesmo não comentando neles quando der postareo uma foto para voces terem uma ideia.. Mas agora nao tenho nenhuma recente!

A dieta em si é importante, mas faz um bulking com 200-300kcal de excedente por uns 6 meses, você ira ganhar algo próximo de 5kg, tenta se basear pelos macronutrientes:

2-2,5g/kg de proteína

1-1,3g/kg de gordura

o que sobrar em carboidratos

Quando começar a relatar, não para.

Abraço.

[Cah_]

A dieta em si é importante, mas faz um bulking com 200-300kcal de excedente por uns 6 meses, você ira ganhar algo próximo de 5kg, tenta se basear pelos macronutrientes:

2-2,5g/kg de proteína

1-1,3g/kg de gordura

o que sobrar em carboidratos

Quando começar a relatar, não para.

Abraço.

Acabei de calcular minha TMb, ficou em 1340 kcal. Tentarei fazer isso que disse. Não sei se conseguirei logo de início, pois passei muito tempo comendo pouquíssimo (em torno de 1000 kcal por dia), entao acrescentar 600 kcal de vez não é muito bom, né? Tentarei incluir aos poucos, para meu organismo não estranhar. O que acha?

Nao se preocupe, nao vou parar!

[philip_np]

Acabei de calcular minha TMb, ficou em 1340 kcal. Tentarei fazer isso que disse. Não sei se conseguirei logo de início, pois passei muito tempo comendo pouquíssimo (em torno de 1000 kcal por dia), entao acrescentar 600 kcal de vez não é muito bom, né? Tentarei incluir aos poucos, para meu organismo não estranhar. O que acha?

Nao se preocupe, nao vou parar!

Com certeza, faça aumentos graduais.

[Calabouço]

Vou acompanhar aqui, tenho vontade de acompanhar alguém desde o inicio k

Boa sorte nessa caminhada, depois darei uma lida em tudo certinho e vejo se posso contribuir com algo.

[TsuG]

Difícil esse seu histórico hein. Cheio de erros e problemas.

Creio que a primeira coisa que você tem que aprender a fazer é a se alimentar corretamente.

Sugiro que leia sobre IIFYM que na minha opinião é o melhor conceito de alimentação existente. Claro que você não pode levar ao extremo e só comer porcaria. link: IIFYM - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes

Mas para saber se encaixa nos seus macros ou não, você tem que aprender a calcular a sua dieta. Dietas muito restritivas ou que mudem drasticamente os seus habitos alimentares são a formula mais rapida para fracassar ou desistir. O ideal é seguir uma dieta bem amena e ir fazendo mudanças gradativamente conforme você for se reeducando. Aqui tem um aparato de tópicos sobre nutrição que ensinam você a calcular a sua dieta e uma tabela que calcula ela automaticamente para você. Leia eles: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/

Outro ponto para melhorar sua qualidade de vida é a mobilidade. Creio que se você insistir na musculação pura e simplesmente você ira se machucar novamente. Procure se alongar sempre pois isso deve melhorar muito suas execuções.

Com esse seu historico eu mudaria o foco um pouco da parte puramente estetica e me concentraria no bem estar fisico.

Da para manter um corpo bonito e torneado sem ter que se sobrecarregar. procure na seção de treinamento o topico mobility wood e encaixe na sua rotina ao menos 30 minutos diarios de mobilidade. Com certeza ira te ajudar muito e trara beneficios para os seus treinos de perna.

no mais estarei de olho por aqui sempre que possivel.

Bons treinos.

Editado Agosto 7, 2014 às 14:08 por TsuG

[Cah_]

Vou acompanhar aqui, tenho vontade de acompanhar alguém desde o inicio k

Boa sorte nessa caminhada, depois darei uma lida em tudo certinho e vejo se posso contribuir com algo.

Obrigada pelo incentivo! Resolvi postar desde o início mesmo para vocês observarem as mudanças.. E verem minhas limitações iniciais! Qualquer ajuda é bem vinda, pode opinar caso queira.

Difícil esse seu histórico hein. Cheio de erros e problemas.

Creio que a primeira coisa que você tem que aprender a fazer é a se alimentar corretamente.

Sugiro que leia sobre IIFYM que na minha opinião é o melhor conceito de alimentação existente. Claro que você não pode levar ao extremo e só comer porcaria. link: IIFYM - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes

Mas para saber se encaixa nos seus macros ou não, você tem que aprender a calcular a sua dieta. Dietas muito restritivas ou que mudem drasticamente os seus habitos alimentares são a formula mais rapida para fracassar ou desistir. O ideal é seguir uma dieta bem amena e ir fazendo mudanças gradativamente conforme você for se reeducando. Aqui tem um aparato de tópicos sobre nutrição que ensinam você a calcular a sua dieta e uma tabela que calcula ela automaticamente para você. Leia eles: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-tpicos-da-seo-nutrio/

Outro ponto para melhorar sua qualidade de vida é a mobilidade. Creio que se você insistir na musculação pura e simplesmente você ira se machucar novamente. Procure se alongar sempre pois isso deve melhorar muito suas execuções.

Com esse seu historico eu mudaria o foco um pouco da parte puramente estetica e me concentraria no bem estar fisico.

Da para manter um corpo bonito e torneado sem ter que se sobrecarregar. procure na seção de treinamento o topico mobility wood e encaixe na sua rotina ao menos 30 minutos diarios de mobilidade. Com certeza ira te ajudar muito e trara beneficios para os seus treinos de perna.

no mais estarei de olho por aqui sempre que possivel.

Bons treinos.

Gostei muito de suas dicas. Sobre a alimentação, desde sempre tenho esse controle de consumo calórico. A cada mudança de peso calculo minha TMB. Gosto muito de nutrição e, apesar de comer algumas porcarias, acredito que tenho uma base legal no assunto. Infelizmente, saber nao é fazer, né? Kkk certas coisas nao tiro da minha alimentação, como achocolatado em pó, por exemplo, mesmo sabendo do açúcar. Acho que, se usado em certo horários não fazem uma diferença considerável no organismo. Qual a esse tipo de dieta, ja li a respeito. É quando não se conta nutrientes/absorção, mas só os macros né? Acho que sou um equilibrio dos dois estilos de nutricão. Nem só porcaria, nem 100% saudavel. A noite postarei minha dieta do dia e vc terá uma noção e opina, tá?

O que voce quer dizer com mobilidade? Alongamento? Então, eu só fazia o alongamento básico nas veZes que malhava. Graças a deus sou bem alongada. Eu fiz pilates uma época e minha professora dizia que eu não tinha osso kkk pq minha amplitude em tudo sempre foi alta, tenho facilidade de fazer os exercícios corretamente. Infelizmente, enquanto sou boa nessa parte de controle do corpo e alongamento, sou muito frágil. Meus ossos são muito finos, nunca vi um punho mais fino que o meu. Qualquer força a mais que coloco sinto dor nas articulações. Muitos exercícios eu não consigo progredir por causa das articulações. Meus músculos tambem sao muito fracos. Fazer agachamento para mim équase impossível. Nao consigo colocar peso no agachamenro livre. E mesmo sem peso sinto muito a coxa, como se aquilo ja fosse um esforço grande para mim. Suo muito na academia, pareço um homem de tão suada, pois aquilo é um esforço enorme. E nao consigo malhar todos os dias pq sobrecarrega meu organismo. Começo a adoecer, minha imunidade baixa. Toda vez que entro na academia gripo muito e pego infecções muito facil. tenho que tomar glutamina e whey sempre para diminuir as doenças. Não aguento correr, nao tenho condicionamento, me falta ar e meu joelho e tornozelo doem. Sou desprovida de força e resistência kkkk uma epoca tomei creatina, me ajudou até com a força, mas pouca coisa. Espero que dessa ve eu consiga vencer essas limitações. Tenho muita vontade, me dedico muito no que faço, mas as vezes me parece impossível conseguir malhar com o objetivo de hipertrofiar!

Tirei uma foto se como estou atualmente para terem uma idéia.

Editado Setembro 26, 2014 às 16:35 por cathyresende

[FabianaF]

Oi, vou acompanhar por aqui, Catarina.

Seu pulso não parece muito diferente do meu não, viu?

[Cah_]

Oi, vou acompanhar por aqui, Catarina.

Seu pulso não parece muito diferente do meu não, viu?

Você também é fininha, Fabiana? Vi que tem um diário, vou dar uma olhada! É bom ver diários de outras mulheres. Vc treina há muito tempo?

[romario_xtz]

Oi Catarina, marcar aqui pra ler com Calma depois. Mas pelo que vc relatou, que era muito magra e tal, até que seu corpo ta legal.

Vamos fazer as coisas direitinho agora, nada de excessos, nem nos treinos, nem na alimentação! Qualquer coisa estamos ai.

[FabianaF]

Você também é fininha, Fabiana? Vi que tem um diário, vou dar uma olhada! É bom ver diários de outras mulheres. Vc treina há muito tempo?

Não sou fininha por inteiro, mas meus braços, punhos e mãos são bem pequenos.

Tô treinando sério desde Fevereiro do ano passado, comecei meu diário um tempinho depois, em Julho. Segue firme relatando, a maioria dos diários femininos são abandonados pouco tempo depois.

[DougDonato]

acompanhando aqui!

[Juliana Vieira]

Acompanhando Catarina,

Que barra hein, mas pelas fotos não te achei tão magra assim, tá até com o corpo legal

Eu tenho um problema no pulso esquerdo por causa de um caroço( liquido entre as juntas).

As vezes inflama e isso me dá um desanimo, porque doí demais e fica muito sensivel. Resultado:

Não posso malhar direito. E tenho um pulso mais grosso que o outro kkkk

[TsuG]

Obrigada pelo incentivo! Resolvi postar desde o início mesmo para vocês observarem as mudanças.. E verem minhas limitações iniciais! Qualquer ajuda é bem vinda, pode opinar caso queira.

Gostei muito de suas dicas. Sobre a alimentação, desde sempre tenho esse controle de consumo calórico. A cada mudança de peso calculo minha TMB. Gosto muito de nutrição e, apesar de comer algumas porcarias, acredito que tenho uma base legal no assunto. Infelizmente, saber nao é fazer, né? Kkk certas coisas nao tiro da minha alimentação, como achocolatado em pó, por exemplo, mesmo sabendo do açúcar. Acho que, se usado em certo horários não fazem uma diferença considerável no organismo. Qual a esse tipo de dieta, ja li a respeito. É quando não se conta nutrientes/absorção, mas só os macros né? Acho que sou um equilibrio dos dois estilos de nutricão. Nem só porcaria, nem 100% saudavel. A noite postarei minha dieta do dia e vc terá uma noção e opina, tá?

O que voce quer dizer com mobilidade? Alongamento? Então, eu só fazia o alongamento básico nas veZes que malhava. Graças a deus sou bem alongada. Eu fiz pilates uma época e minha professora dizia que eu não tinha osso kkk pq minha amplitude em tudo sempre foi alta, tenho facilidade de fazer os exercícios corretamente. Infelizmente, enquanto sou boa nessa parte de controle do corpo e alongamento, sou muito frágil. Meus ossos são muito finos, nunca vi um punho mais fino que o meu. Qualquer força a mais que coloco sinto dor nas articulações. Muitos exercícios eu não consigo progredir por causa das articulações. Meus músculos tambem sao muito fracos. Fazer agachamento para mim équase impossível. Nao consigo colocar peso no agachamenro livre. E mesmo sem peso sinto muito a coxa, como se aquilo ja fosse um esforço grande para mim. Suo muito na academia, pareço um homem de tão suada, pois aquilo é um esforço enorme. E nao consigo malhar todos os dias pq sobrecarrega meu organismo. Começo a adoecer, minha imunidade baixa. Toda vez que entro na academia gripo muito e pego infecções muito facil. tenho que tomar glutamina e whey sempre para diminuir as doenças. Não aguento correr, nao tenho condicionamento, me falta ar e meu joelho e tornozelo doem. Sou desprovida de força e resistência kkkk uma epoca tomei creatina, me ajudou até com a força, mas pouca coisa. Espero que dessa ve eu consiga vencer essas limitações. Tenho muita vontade, me dedico muito no que faço, mas as vezes me parece impossível conseguir malhar com o objetivo de hipertrofiar!

Tirei uma foto se como estou atualmente para terem uma idéia.

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A. Foto de corpo inteiro é de agora. A short jeans foi em fevereiro, eu tava há 2 meses malhando e tinha acabado de sair de uma restrição de alimentos absurda. Quase não comia carboidrato, queria emagrecer a barriga pois era época de praia kkkk a de short esportivo já foi em março, tive que aumentar a comida para aguentar malhar, para nao passar mal. Hoje estou com mais barriga do que isso. A da perna foi em março também, tinha 4 meses de academia. Notei uma leve definição, mas sinto que tenho dificuldade em hipertrofiar.

Que coisa hein. O que eu queria dizer com mobilidade e alongamentos foi porque você relatou ter sido sempre sedentária por conta disso, você poderia ter encurtamentos nos tendões e músculos. Mas se esta dizendo que ja fez ate pilates e que era elogiada pela elasticidade (mobilidade) então foi um chute errado o meu. Eu vou aguardar para ver a sua alimentação antes de dar opinião sobre o restante, pois com o que você relatou só consigo pensar que a alimentação não esta la essas coisas.

E concordo com as meninas ai de cima, você tem um corpo bem bonito. e não é magrinha assim como você relata não.

[Cah_]

Acabei de voltar da academia. Por ser o primeiro dia, pegaram bem leve. Caminhei 5 minutos na esteira para aquecer depois fui malhar. Os pesos foram leves e exercitei um pouco de cada músculo.

A série foi a seguinte:

Extensora: 20 rep com 20kg para aquecer + 3 x 15 a 12 (depende de quanto aguentava) com 25kg

Adutor: 4 x 15/12 com 25kg

Leg Press: 4 x 15/12 com 75kg (a amplitude não foi completa, pois já que voltei agora ainda sinto o joelho)

Voador: 3 x 12 com 10kg

Outro de peito/ombro: 3 x 12 com 10kg (desculpem, nao sei o nome, mas é uma máquina que vc joga os braço para frente)

Rosca Alternada: 3 x 12 com 3kg cada mão

Máquina para ombro: 3 x 12 com 10kg

Puxada frontal, mãos paralelas ao ombro: 3 x 12 com 20 kg

Me desculpem, alguns aparelhos de superior não sei o nome, mas perguntarei das próximas vezes para ajudar no relato.

Como vocês podem ver o peso foi baixo. Ele tentou colocar um pouco de cada músculo. Alguns não fiz hoje, farei no próximo treino.

Mesmo com pouca intensidade eu senti bastante. O músculo do peitoral ainda dói, amanhã não aguentarei levantar os braços, tenho certeza. O treino de perna foi curto, senti o músculo, mas nada absurdo. Foi melhor assim, para evitar tantas dores amanhã e depois de amanhã.

Amanhã não poderei malhar, pois trabalharei pela manhã e terei aula de 1 da tarde a 10:30 da noite. Tentarei ir no sábado.

Já que não vou malhar amanhã, minha alimentação deverá ser reduzida? Ou devo comer da mesma forma que nos dias que malho?

É isso gente, se lembrar de algo relevante posto aqui!

Oi Catarina, marcar aqui pra ler com Calma depois. Mas pelo que vc relatou, que era muito magra e tal, até que seu corpo ta legal.

Vamos fazer as coisas direitinho agora, nada de excessos, nem nos treinos, nem na alimentação! Qualquer coisa estamos ai.

Obrigada, romario! Sim, isso que pretendo, ir devagar até chegar onde quero

Não sou fininha por inteiro, mas meus braços, punhos e mãos são bem pequenos.

Tô treinando sério desde Fevereiro do ano passado, comecei meu diário um tempinho depois, em Julho. Segue firme relatando, a maioria dos diários femininos são abandonados pouco tempo depois.

Ah, entendo. Tem um tempinho já de treino então vc.

Pode deixar, tentarei seguir firme! Espero que dessa vez eu consiga

acompanhando aqui!

)

[Visitante]

como tu nao vai treinar o teu gasto calorico nao vai ser o mesmo entao nao precisa fazer a mesma alimentação dos dias de treino, pode dar uma reduzida

[Cah_]

Acompanhando Catarina,

Que barra hein, mas pelas fotos não te achei tão magra assim, tá até com o corpo legal

Eu tenho um problema no pulso esquerdo por causa de um caroço( liquido entre as juntas).

As vezes inflama e isso me dá um desanimo, porque doí demais e fica muito sensivel. Resultado:

Não posso malhar direito. E tenho um pulso mais grosso que o outro kkkk

Sou muito fininha, Juliana. De roupa justa ainda fico bem, mas se uso uma roupa mais folgadinha fico muito magrela kkkk nossa, sei bem o que sente, é pessimo né? O pior é que não há muito o que fazer, é tentar não sobrecarregar e rezar para não inflamar. Ser limitada é pessimo, ne? Mas o seu é comum inflamar? Ou só de vez em quando?

Mais grosso? Kkkkk nunca vi um pulso diferente do outro.. Mas é muito a diferença?

Acompanhando Catarina,

Que barra hein, mas pelas fotos não te achei tão magra assim, tá até com o corpo legal

Eu tenho um problema no pulso esquerdo por causa de um caroço( liquido entre as juntas).

As vezes inflama e isso me dá um desanimo, porque doí demais e fica muito sensivel. Resultado:

Não posso malhar direito. E tenho um pulso mais grosso que o outro kkkk

Sou muito fininha, Juliana. De roupa justa ainda fico bem, mas se uso uma roupa mais folgadinha fico muito magrela kkkk nossa, sei bem o que sente, é pessimo né? O pior é que não há muito o que fazer, é tentar não sobrecarregar e rezar para não inflamar. Ser limitada é pessimo, ne? Mas o seu é comum inflamar? Ou só de vez em quando?

Mais grosso? Kkkkk nunca vi um pulso diferente do outro.. Mas é muito a diferença?

Que coisa hein. O que eu queria dizer com mobilidade e alongamentos foi porque você relatou ter sido sempre sedentária por conta disso, você poderia ter encurtamentos nos tendões e músculos. Mas se esta dizendo que ja fez ate pilates e que era elogiada pela elasticidade (mobilidade) então foi um chute errado o meu. Eu vou aguardar para ver a sua alimentação antes de dar opinião sobre o restante, pois com o que você relatou só consigo pensar que a alimentação não esta la essas coisas.

E concordo com as meninas ai de cima, você tem um corpo bem bonito. e não é magrinha assim como você relata não.

Acompanhando Catarina,

Que barra hein, mas pelas fotos não te achei tão magra assim, tá até com o corpo legal

Eu tenho um problema no pulso esquerdo por causa de um caroço( liquido entre as juntas).

As vezes inflama e isso me dá um desanimo, porque doí demais e fica muito sensivel. Resultado:

Não posso malhar direito. E tenho um pulso mais grosso que o outro kkkk

Sou muito fininha, Juliana. De roupa justa ainda fico bem, mas se uso uma roupa mais folgadinha fico muito magrela kkkk nossa, sei bem o que sente, é pessimo né? O pior é que não há muito o que fazer, é tentar não sobrecarregar e rezar para não inflamar. Ser limitada é pessimo, ne? Mas o seu é comum inflamar? Ou só de vez em quando?

Mais grosso? Kkkkk nunca vi um pulso diferente do outro.. Mas é muito a diferença?

Que coisa hein. O que eu queria dizer com mobilidade e alongamentos foi porque você relatou ter sido sempre sedentária por conta disso, você poderia ter encurtamentos nos tendões e músculos. Mas se esta dizendo que ja fez ate pilates e que era elogiada pela elasticidade (mobilidade) então foi um chute errado o meu. Eu vou aguardar para ver a sua alimentação antes de dar opinião sobre o restante, pois com o que você relatou só consigo pensar que a alimentação não esta la essas coisas.

E concordo com as meninas ai de cima, você tem um corpo bem bonito. e não é magrinha assim como você relata não.

Gracas a deus isso eu não tenho kkk mais tarde postarei, quero muito uma opinião, devo tá errando muito mesmo,, por mais que eu pesquise sobre o assunto, nao é possível eu ou passar mal ou engordar.. Obrigada pelo elogio, mas tenho muito o que melhorar kkk

[Juliana Vieira]

É de lua kkkkkk

Posso estar tranquila e de repente vem a dor de não sei onde,doí demais , não dá nem pra andar de mãos dadas com o namo kkkk.

depois que comecei a usar luva que fecha no pulso, ajudou bastante...

Meu pulso é um pouco mais fico que o outro, mas é por causa desse caroço, e porque já operei ele uma vez, ai deu essa diferença.

Mas pra treinar, presto atenção pra não fazer movimentos muito bruscos com o pulso, aí dá pra treinar blz.

Editado Agosto 7, 2014 às 20:31 por Juliana Vieira

[Cah_]

Como prometido, vim postar minha dieta do dia. Cada dia como diferente, pois depende do que tem em casa. Como hoje está no final do supermercado (serão realizadas as compras da casa na segunda), tava bem limitada nas minhas escolhas. A dieta foi a seguinte

CAFÉ DA MANHÃ - 9:30

2 Fatias de pão integral

3 Claras de ovo

1 Gema

Leite

Nescau em pó

ALMOÇO - 13:00

Carne (corte patinho)

Feijão

Legumes

Azeite (um pouco nos legumes)

PRE TREINO - 15:15

Banana

Leite em pó desnatado

POS TREINO - 17:00

Whey isolada

1 colher de mel

JANTAR - 18:00

3 Claras de ovo

1 Gema

2 blaquet de peru

1 Tomate

Batata Doce pequena

JANTAR 2 - 22:00

Temaki de Camarão com Shitake sem arroz (tive que comer fora, mas achei a comida bem leve, o que acham?)

Não coloquei as quantidades certas nem calorias ou macro nutrientes pois estão na foto em anexo. Uso um programa todos os dias para controlar minha alimentação. Ele me ajuda muito a escolher o que comer no dia. A cada refeição que faço anoto tudo para não esquecer e então olho a situação de minha refeição. A partir daí vou escolhendo os alimentos seguintes, a depender das minhas necessidades.

Eu tava comendo em torno se 850 a 1000 calorias no máximo. Hoje aumentei para 1366. Achei muita comida, estou com peso na consciencia e super inchada. Minha barriga está enorme. Será que não vou engordar comendo tanto?

Imagens da Dieta:

https://imageshack.com/a/img537/1161/grZ7op.jpg

https://imageshack.com/a/img674/4775/hhWZbt.jpg

https://imageshack.com/a/img661/6271/wgkave.jpg

https://imageshack.com/a/img742/4870/yE6bmH.jpg

Editado Agosto 8, 2014 às 03:50 por cathyresende

[Betologan]

oiii vou acompanhar não consegui ser seu histórico todo mas vi sua dieta e seu treino!
sorte e garra e vamo que vamo! vi suas fotos vamo joga massa nisso ai! heheh
esse nescau ai é pra atingir calorias? porque você não substitui por farinha de aveia com leite e banana maça etc?

abraço

Editado Agosto 8, 2014 às 03:39 por Betologan

[Cah_]

como tu nao vai treinar o teu gasto calorico nao vai ser o mesmo entao nao precisa fazer a mesma alimentação dos dias de treino, pode dar uma reduzida

Obrigada pela ajud, acho que farei isso mesmo. Tentarei reduzir minhas Alimentação!

É de lua kkkkkk

Posso estar tranquila e de repente vem a dor de não sei onde,doí demais , não dá nem pra andar de mãos dadas com o namo kkkk.

depois que comecei a usar luva que fecha no pulso, ajudou bastante...

Meu pulso é um pouco mais fico que o outro, mas é por causa desse caroço, e porque já operei ele uma vez, ai deu essa diferença.

Mas pra treinar, presto atenção pra não fazer movimentos muito bruscos com o pulso, aí dá pra treinar blz.

Voce é igual a mim entao kkk meu joelho tb é assim, dói do nada.. Tambem tento evitar movimentos bruscos, tudo qe faço é tentando sentir o joelho, se está confortavel ou nao, para evitar outra lesão..

oiii vou acompanhar não consegui ser seu histórico todo mas vi sua dieta e seu treino!

sorte e garra e vamo que vamo! vi suas fotos vamo joga massa nisso ai! heheh

esse nescau ai é pra atingir calorias? porque você não substitui por farinha de aveia com leite e banana maça etc?

abraço

Sim, sou bem magra, tenho dificuldade em ganhar musculo, infelizmente entao, o nescau é uma das poucas coisas que nao consegui retirar ainda kkkk Adoro nescau. Hoje uso pouco, de 5 a 10 gramS no maximo, so pra dar uma corzinha no leite kkk ja é um avanço para mim. Aos poucos tentarei tirar. Normalmente tomo vitamina de banana pela manhã, mas tava muito Afim de comer pao, entao, para controlar as calorias, resolvi ao tomar o leite com nescU, que é mAis leve. A aveia as vezes ponho na vitamina, as vezes nao. Estou sem aveia em casa agr, mas segunda comprarei e voltarei a come-la obrigada pela dica!

[Ricardo Queiroz]

Opa Cathy, acompanhando aqui, apesar de você dizer que é magrinha tem um corpo bonito.

Agora se você quiser mesmo seguir com um bulk tem que ser persistente rsrsrs, pelo que vejo por ai é sempre muito difícil para uma mulher começar um bulk ou seguir com um por muito tempo (já vê um pequeno acúmulo de gordura e desistem).

Bem força na peruca e comida para dentro, acompanhando para dar uma força ai...

[TsuG]

Acabei de calcular minha TMb, ficou em 1340 kcal. Tentarei fazer isso que disse. Não sei se conseguirei logo de início, pois passei muito tempo comendo pouquíssimo (em torno de 1000 kcal por dia), entao acrescentar 600 kcal de vez não é muito bom, né? Tentarei incluir aos poucos, para meu organismo não estranhar. O que acha?

Nao se preocupe, nao vou parar!

Qual fator de atividade e qual a formula que você usou para chegar nesse valor? Outra coisa, 1340 calorias é a sua TMB ou o seu gasto calorico diario? se for a TMB ainda tem que multiplicar pelo fator de atividade.

Eu tava comendo em torno se 850 a 1000 calorias no máximo. Hoje aumentei para 1366. Achei muita comida, estou com peso na consciencia e super inchada. Minha barriga está enorme. Será que não vou engordar comendo tanto?

Bom vou considerar que os 1340 calorias citadas acima seja o seu gasto calórico diário e não a sua TMB.

Se seu gasto calórico é de 1340, creio que apenas 1366 calorias não serão o suficiente para fazer você ganhar peso. Passe umas 2 semanas comendo essa quantidade para se acostumar e depois aumente de 100 a 200kal. Para mulheres não é bacana usar um excedente muito alto como você havia citado. Creio que o ideal é chegar ao máximo uns 400kal de excedente.

Sobre os macros da dieta aparentemente estão bem divididos sim a proteína querendo da ate para abaixar um pouco.

Olhando por alto os alimentos assim e com o pouco conhecimento que tenho sobre o assunto diria que os micro nutrientes devem estar ok também com essa alimentação. Mas como não custa perguntar, você ja fez ou faz uso de mult vitaminicos ou vitamina C para tentar dar um up tanto na sua imunidade quanto na resistência? e você pega um pouquinho de sol por dia? 15 minutos diários de sol apenas ja são o suficiente para o corpo para a produção da vitamina D e ficar com essa vitamina em deficit não é muito bom.

No mais tem que ter é paciência e consistência tanto no treino quanto na dieta. Os resultados podem demorar a vir, mas se seguir firme mais cedo ou mais tarde eles irão aparecer.

Abraços

[Cah_]

Opa Cathy, acompanhando aqui, apesar de você dizer que é magrinha tem um corpo bonito.

Agora se você quiser mesmo seguir com um bulk tem que ser persistente rsrsrs, pelo que vejo por ai é sempre muito difícil para uma mulher começar um bulk ou seguir com um por muito tempo (já vê um pequeno acúmulo de gordura e desistem).

Bem força na peruca e comida para dentro, acompanhando para dar uma força ai...

Me encaixo muito nisso que você falou, Ricardo kkkk Quando eu era mais nova, malhava e comoa sem pena de engordar. Mas hoje dá muito medo ontem comi um pouco mais do qe normalmente como e fiquei com a barriga super dilatada pela noite. Ja me bateu desespero kkkk mas vou ao máximo tentar manter a dieta. Dias que nao malho posso comer menos ne? Ou nao?

[Ricardo Queiroz]

Me encaixo muito nisso que você falou, Ricardo kkkk Quando eu era mais nova, malhava e comoa sem pena de engordar. Mas hoje dá muito medo ontem comi um pouco mais do qe normalmente como e fiquei com a barriga super dilatada pela noite. Ja me bateu desespero kkkk mas vou ao máximo tentar manter a dieta. Dias que nao malho posso comer menos ne? Ou nao?

Bem Cathy, barriga dilatada é normal, seu corpo está processando a comida, dependendo da comida ainda cria gazes e esses lances, nem pelo peso é muito legal se basear, já que dependendo do que você comeu no dia, e principalmente mulheres "naquelas semanas", podem vir a reter mais líquido ou menos líquido. O interessante é você perceber acúmulos de gordura em determinadas partes do seu corpo.

Sobre a alimentação eu prefiro não opinar muito, é uma questão muito sensível que varia de pessoa para pessoa, esquema de dieta, protocolo de alimentação, enfim... isso depende muito do que você quer, do tempo que você tem, do que você acredita que funciona.

Mas em regra, se você não se exercita no dia basta comer um pouco menos, ou então faz um cálculo semanal (já levando em consideração os dias que vc treina e não treina) e ingere a mesma quantidade de kcals todos os dias, como eu disse depende da pessoa e de uma cacetada de fatores.

E o esquema é não ter medo de comer, contanto que você se alimente adequadamente em função de suas necessidades, basta não exagerar...

E em relação ao que o colega TsuG disse, também creio que essas 1340kcal são seu TMB, ainda precisa multiplicar pelo seu fator de atividade. Essas kcal ai são mixaria rsrsrsrs não dá para nada.

[Cah_]

Gente, refiz meu cálculo do gasto diário. Encontrei um site que vocês do fórum indicam para fazer esses calculos, o nome é iifmy.com

Lá, eles tem uma calculadora. Achei bem completa.

Coloquei como se eu fosse me exercitar 3 vezes na semana. Pretendo mais do que isso, mas estou organizando minha rotina ainda, pois estudo e trabalho, então não me sobra muito tempo. Mas tentarei compensar nos finais de semana. Enfim. Os dados os seguintes:

TMB: 1212 kcal

TDEE: 1667 kcal

BULKING: 1750 kcal

Coloquei a opção de bulking mais leve, já que estou iniciando agora. Tentarei comer isso em dias de treino. Minha dúvida é nos dias que não treino. Minha TMB é de apenas 1212 calorias. Quando coloco um dia sedentário, o gasto diário fica em 1455. Finais de semana, normalmente, como na rua, então acabo comendo mais do que durante a semana, podendo chegar, dia de domingo, a 2000 kcal como faço? Posso comer durante a semanas, em dias que nao treino, apenas o suficiente para bater minha necessidade diária? É melhor comer menos do que minha necessidade diária, para compensar o final de semana? Ou não há como compensar?

Dia de domingo sei que é impossível eu melhorar minha alimentação, porque saio com minha família para comer na casa de algum familiar sempre, não existe comida em casa nos domingos.. Então o jeito é comer o que tem. E o que mais tem aqui no Nordeste é churrasco, moqueca, farofa e tudo que tem gordura e manteiga kkkk dificil fugir disso.. Será que isso vai me atrapalhar muito?

Qual fator de atividade e qual a formula que você usou para chegar nesse valor? Outra coisa, 1340 calorias é a sua TMB ou o seu gasto calorico diario? se for a TMB ainda tem que multiplicar pelo fator de atividade.

Bom vou considerar que os 1340 calorias citadas acima seja o seu gasto calórico diário e não a sua TMB.

Se seu gasto calórico é de 1340, creio que apenas 1366 calorias não serão o suficiente para fazer você ganhar peso. Passe umas 2 semanas comendo essa quantidade para se acostumar e depois aumente de 100 a 200kal. Para mulheres não é bacana usar um excedente muito alto como você havia citado. Creio que o ideal é chegar ao máximo uns 400kal de excedente.

Sobre os macros da dieta aparentemente estão bem divididos sim a proteína querendo da ate para abaixar um pouco.

Olhando por alto os alimentos assim e com o pouco conhecimento que tenho sobre o assunto diria que os micro nutrientes devem estar ok também com essa alimentação. Mas como não custa perguntar, você ja fez ou faz uso de mult vitaminicos ou vitamina C para tentar dar um up tanto na sua imunidade quanto na resistência? e você pega um pouquinho de sol por dia? 15 minutos diários de sol apenas ja são o suficiente para o corpo para a produção da vitamina D e ficar com essa vitamina em deficit não é muito bom.

No mais tem que ter é paciência e consistência tanto no treino quanto na dieta. Os resultados podem demorar a vir, mas se seguir firme mais cedo ou mais tarde eles irão aparecer.

Abraços

Obrigada pela ajuda. Recalculei tudo, dá uma olhada no que escrevi acima farei isso, não vou aumentar tudo de vez. Ficarei um tempo comendo pouco, ate porque meu corpo ainda nao deve estar acostumado a tanta comida. Só achei estranho um gasto diário tão alto para mim, que sou pequena. Será que está certo? Que chego a queimar 300 kcal na academia, mesmo sem aerobico?

Quanto a proteina, nao sao todos os dias que como tanta. Acha que posso diminuir para ate, no minimo, quanto? 85g? 100g? Para eu saber nos dias que comer menos..

Quase não tomo sol erro muito nesse ponto. Faz diferença a vitamina D para o crscimento e definicao muscular?

Tambem nunca tomei esses complexos vitaminicos. Ja tomei uma epoca Omega 3, ainda tenho, por sinal. Dizem que é bom, né? Para imunidade geralmente tomo glutamina, mas se eu sentir necessidade posso tentar usar essas vitaminas.

Espero que sim kkkk da ultima vez fiquei de dezembro a março/maio e quase não senti mudança alguma..

Bem Cathy, barriga dilatada é normal, seu corpo está processando a comida, dependendo da comida ainda cria gazes e esses lances, nem pelo peso é muito legal se basear, já que dependendo do que você comeu no dia, e principalmente mulheres "naquelas semanas", podem vir a reter mais líquido ou menos líquido. O interessante é você perceber acúmulos de gordura em determinadas partes do seu corpo.

Sobre a alimentação eu prefiro não opinar muito, é uma questão muito sensível que varia de pessoa para pessoa, esquema de dieta, protocolo de alimentação, enfim... isso depende muito do que você quer, do tempo que você tem, do que você acredita que funciona.

Mas em regra, se você não se exercita no dia basta comer um pouco menos, ou então faz um cálculo semanal (já levando em consideração os dias que vc treina e não treina) e ingere a mesma quantidade de kcals todos os dias, como eu disse depende da pessoa e de uma cacetada de fatores.

E o esquema é não ter medo de comer, contanto que você se alimente adequadamente em função de suas necessidades, basta não exagerar...

E em relação ao que o colega TsuG disse, também creio que essas 1340kcal são seu TMB, ainda precisa multiplicar pelo seu fator de atividade. Essas kcal ai são mixaria rsrsrsrs não dá para nada.

É, era muito inchaço mesmo, hoje acordei mais seca já kkkk mas é muito feio. Espero conseguir superar isso e levar esse bulking adiante. Por mim, vivia de dieta.

Recalculei tudo em outro site, mais completo, escrevi tudo mais acima. Realmente aqueles 1340 era so minha tmb! E eu achamdo muita comida já kkkk vou sofrer para mudar minha cabeça com relação a alimentação. Por isso fiz esse diario, para quando tiver pensando em mudar, vou ler tudo que vcs disseram e persistir..

[Cah_]

SEXTA

Não pude malhar ontem, é um dia muito corrido para mim. Além disso, acordei com muita dor, então ontem não fiz exercicio algum. A dieta foi bem restrita devido a isso. Vou tentar concentrar minhas calorias nos dias de treino e finais de semana, reduzindo nos dias sem treino.

Kcal Diária: 1206

Proteína: 91,94

Gordura: 50,86

Carboidrato: 96,56

9:30 - Vitamina de banana (Leite desnatado, Nescau e Banana)

12:30 - Alcatra (com um pouco de azeite), arroz branco, vinagrete, água de coco.

17:00 - Café com Leite desnatado, adoçado com sucralose

19:30 - whey Isolado

22:00 - Frango no azeite e 2 fatias de blanquet de peru

Os detalhes da dieta estão nas fotos:

https://imageshack.com/a/img539/1017/yX21jO.jpg

https://imageshack.com/a/img540/7290/aGVmR9.jpg

https://imageshack.com/a/img540/2576/RcmNQc.jpg

https://imageshack.com/a/img633/241/drbvKj.jpg

HOJE

Hoje, apesar de não ter ido malhar, a dor não está maior do que ontem, então resolvi dar uma pedalada na bicileta ergométrica de casa. Pedalei 1h, pelo visor dava um gasto de 540 Kcal, mas isso é muito para o peso e velocidade que estava. Acredito estar errado. Pedalei com velocidade média de 14 a 20 km/h. Pelo que pesquisei, devo ter gastado em torno de 300 kcal. A dieta colocarei mais tarde (ou amanhã). Talvez beba hoje, então não sei se conseguirei consumid uma boa quantidade de proteína, pois só a bebida tira metade de minhas kcal diárias em média

Editado Agosto 9, 2014 às 21:49 por cathyresende

[Betologan]

vou fazer um diário e começar relatar segunda.. gostei da sua dieta! e gostei muito do que o tSug falou sobre os micros penso exataente igual! bjos e força ai! ja penso em manda uma batata doce no pré treino?

Editado Agosto 10, 2014 às 05:57 por Betologan