eduluiz199 14 Postado Setembro 29, 2009 às 23:13 Compartilhar Postado Setembro 29, 2009 às 23:13 Dados pessoais : Altura : 1.75 Peso :68 BF : +/- 13% Objetivo : Crescer com BF controlado ... //// Dieta //// Proteina / Carbo / Kcal Refeição 1 (6:40) 30g de Aveia 4,3 // 17 // 106 80g de frango 15 // 0 // 85 200ml de leite desnatado 6 // 8 // 68 1 banana 1 // 16 // 90 1 Fatia de pão integral 3,5 // 13 // 76 2 fatias de queijo minas 12 // 10 // 170 30g Creme de ricota 4 // 0 // 52 Total : 45,8 // 75 // 647 Refeição 2 (9:50) (Colegio) 50g Amendoim 11 // 10 // 290 Total 11 // 10 // 290 Almoço (12:00) 75g Feijão 16 // 46 // 259 30g arroz 1 // 7 // 40 1 lata de sardinha // 20 // 0 // 104 Azeite de oliva 0 // 0 // 105 Total 37 // 106 // 508 Pré treino (2:00) 30g de Aveia 4,3 // 17 // 106 200ml leite desnatado 6 // 9 // 68 1 scoop iogurt 2 // 16 // 92 Total 12,3 // 39 // 266 Pós treino (4:00) 1 scoop whey 200 ml de leite desnatado 6 // 9 // 68 1 banana 1 / 16 / 90 Total 27 // 25 // 158 Refeição 6 (6:30) 1 Fatia de pão integral 3,5 // 13 // 76 30g Creme de ricota 4 // 0 // 52 2 fatias de queijo minas 12 // 10 // 170 80g de frango 15 // 0 // 85 1 lata de atum 20 // 0 // 79 Total 54,5 // 23 // 462 Janta (9:20) 50g Feijão 11 // 31 // 170 30g arroz 1 // 7 // 40 2 ovos inteiros cozidos 12 // 2 // 160 Total 24 // 40 // 370 TOTAL DE TUDO : 211 // 282 // 2701 Aceito sugestoes e criticas .... AGRADEÇO DESDE JA! VLW Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Outubro 1, 2009 às 11:49 Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 11:49 Dados pessoais : Altura : 1.75 Peso :68 BF : +/- 13% Objetivo : Crescer com BF controlado ... //// Dieta //// Proteina / Carbo / Kcal Refeição 1 (6:40) 30g de Aveia 4,3 // 17 // 106 80g de frango 15 // 0 // 85 200ml de leite desnatado 6 // 8 // 68 1 banana 1 // 16 // 90 1 Fatia de pão integral 3,5 // 13 // 76 2 fatias de queijo minas 12 // 10 // 170 30g Creme de ricota 4 // 0 // 52 Total : 45,8 // 75 // 647 Refeição 2 (9:50) (Colegio) NAO DA PRA POR MAIS NADA AQUI? UMA FRUTA.. UMA PROTEINA..? PELO MENOS PRA DA UMAS 400KCAL 50g Amendoim 11 // 10 // 290 Total 11 // 10 // 290 Almoço (12:00) 75g Feijão 16 // 46 // 259 30g arroz 1 // 7 // 40 1 lata de sardinha // 20 // 0 // 104 Azeite de oliva 0 // 0 // 105 Total 37 // 106 // 508 Pré treino (2:00) 30g de Aveia 4,3 // 17 // 106 200ml leite desnatado 6 // 9 // 68 1 scoop iogurt 2 // 16 // 92 Total 12,3 // 39 // 266 Pós treino (4:00) CARA MT FRACO, DPS DO TREINO PRECISA DE MT CARBOIDRATO. JA Q TA MANDANDO WHEY, PQ NAO MANDA COM MALTO, AÇUCAR? ESSA BANANA AI TA ATRASANDO A ABSORÇÃO! EU MANDARIA COM MALTO, DEXTROSE, MEL OU AÇUCAR. O LEITE TUDO BEM. COM SEU PESO EU MANDARIA UMAS 40G OU 50G PRA HIPERTROFIA. 1 scoop whey 200 ml de leite desnatado 6 // 9 // 68 1 banana 1 / 16 / 90 Total 27 // 25 // 158 Refeição 6 (6:30) TEM COMO FAZER ELA AS 6?? SERIA MELHOR 1 Fatia de pão integral 3,5 // 13 // 76 30g Creme de ricota 4 // 0 // 52 2 fatias de queijo minas 12 // 10 // 170 80g de frango 15 // 0 // 85 1 lata de atum 20 // 0 // 79 Total 54,5 // 23 // 462 Janta (9:20) ANTES DE DORMIR É UMA DAS REFEIÇÕES MAIS IMPORTANTES, EU MANDARIA PELO MENOS 3 OVOS AQUI, PRO SEU PESO EU NAO MANDARIA MENOS DE 20G DE PROTEINA ANIMAL ANTES DE IR DORMIR. E EU TIRARIA O ARROZ, DEIXARIA SÓ O FEIJAO MSM 50g Feijão 11 // 31 // 170 30g arroz 1 // 7 // 40 2 ovos inteiros cozidos 12 // 2 // 160 Total 24 // 40 // 370 TOTAL DE TUDO : 211 // 282 // 2701 Aceito sugestoes e criticas .... AGRADEÇO DESDE JA! VLW Cara, achei meio fraca sua dieta, da pra por mais comida ae! Tudo bem, vc tem 68kgs e quer crescer controlado, mas pelo menos 3000kcal ae.. a menos q vc treine 3 vezes na semana só... Abraço, espero ter ajudado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Outubro 1, 2009 às 13:36 Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 13:36 cara, olha o seu peso! e seu bf nem ta tao alto assim! mete + carbo nessa dieta! ta faltando a quantidade de gordura da dieta. e diminui um pouco essa quantidade de feijão, que feijão dá gases e pode atrapalhar um pouco a digestão depois da ceia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduluiz199 14 Postado Outubro 1, 2009 às 16:23 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 16:23 @LeandroTwin Cara , no colegio fica complicado, vou tentar dar um jeito de comprar umas barras de proteinas e levar ... Ou mandar um suco com vitamina C junto... Enquanto no pos seria uma boa será mandar 40g de granola (30g carb // 5 prot // 165kcal) junto com + 100ml leite ? Refeição 6 mudada pra 6:00... Em relação aos 3 ovos ... Seria eles inteiros ? ou soh as claras ? @Natan EH o seguinte ... Nesses 3 meses de treino que estou , ganhei +/- uns 6 kilos Mas veio um pouco de gordura junto , BF aumentou uns 2% , por isso que diminui um pouco as kcals e os carbos da dieta.... Enquanto ao feijão , irei diminuir e acrescentar algo com + prot e menos carbo , alguma dica ? Vlw ae galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Outubro 1, 2009 às 16:34 Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 16:34 Cara, ve se da pra levar uma fruta... é muito prático, pode levar sem medo que não estraga. Tipo uma maça, pera, banana, mexirica... da tranquilo! Ou ainda levar um pouco de aveia/granola num potinho ou numa garrafinha, poe agua e vira... não tem o melhor gosto, mas da pra ir de boa! E proteina eu levaria uns pedacinhos de frango num pote ou ovo cozido com casca, descasca na hora e manda (ainda prefiro o frango). Ja levei frango pra facul, pega nada, só não vai comer ele quentinho, mas nem da nada. Cara, pra mim Whey só vai com malto/açucar/dextrose/mel, o resto só atrapalha. Pq whey absorve rapido e só um alimento de alto ig poderia acompanhar ele... por que não manda um desses 4 que eu falei? Refeição 6 horas é melhor, entre 30 e 120 minutos depois do shake devemos fazer uma refeição sólida para manter o estado anabolico!!! Normal aumentar BF, nem tira os carbos não. Se não quiser que aumente muito, é melhor fazer aerobicos do que tirar os carbos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduluiz199 14 Postado Outubro 1, 2009 às 19:53 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 19:53 No pos vou mandar 30g de mel junto no shake com whey Enquanto as carbos irei aumentar na dieta ... aos poucos tou melhorando ela Vlw ae Bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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