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Dieta Hipertrofia !


eduluiz199

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Dados pessoais :

Altura : 1.75

Peso :68

BF : +/- 13%

Objetivo : Crescer com BF controlado ...

//// Dieta ////

Proteina / Carbo / Kcal

Refeição 1 (6:40)

30g de Aveia 4,3 // 17 // 106

80g de frango 15 // 0 // 85

200ml de leite desnatado 6 // 8 // 68

1 banana 1 // 16 // 90

1 Fatia de pão integral 3,5 // 13 // 76

2 fatias de queijo minas 12 // 10 // 170

30g Creme de ricota 4 // 0 // 52

Total : 45,8 // 75 // 647

Refeição 2 (9:50) (Colegio)

50g Amendoim 11 // 10 // 290

Total 11 // 10 // 290

Almoço (12:00)

75g Feijão 16 // 46 // 259

30g arroz 1 // 7 // 40

1 lata de sardinha // 20 // 0 // 104

Azeite de oliva 0 // 0 // 105

Total 37 // 106 // 508

Pré treino (2:00)

30g de Aveia 4,3 // 17 // 106

200ml leite desnatado 6 // 9 // 68

1 scoop iogurt 2 // 16 // 92

Total 12,3 // 39 // 266

Pós treino (4:00)

1 scoop whey

200 ml de leite desnatado 6 // 9 // 68

1 banana 1 / 16 / 90

Total 27 // 25 // 158

Refeição 6 (6:30)

1 Fatia de pão integral 3,5 // 13 // 76

30g Creme de ricota 4 // 0 // 52

2 fatias de queijo minas 12 // 10 // 170

80g de frango 15 // 0 // 85

1 lata de atum 20 // 0 // 79

Total 54,5 // 23 // 462

Janta (9:20)

50g Feijão 11 // 31 // 170

30g arroz 1 // 7 // 40

2 ovos inteiros cozidos 12 // 2 // 160

Total

24 // 40 // 370

TOTAL DE TUDO : 211 // 282 // 2701

Aceito sugestoes e criticas ....

AGRADEÇO DESDE JA! VLW

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Dados pessoais :

Altura : 1.75

Peso :68

BF : +/- 13%

Objetivo : Crescer com BF controlado ...

//// Dieta ////

Proteina / Carbo / Kcal

Refeição 1 (6:40)

30g de Aveia 4,3 // 17 // 106

80g de frango 15 // 0 // 85

200ml de leite desnatado 6 // 8 // 68

1 banana 1 // 16 // 90

1 Fatia de pão integral 3,5 // 13 // 76

2 fatias de queijo minas 12 // 10 // 170

30g Creme de ricota 4 // 0 // 52

Total : 45,8 // 75 // 647

Refeição 2 (9:50) (Colegio) NAO DA PRA POR MAIS NADA AQUI? UMA FRUTA.. UMA PROTEINA..? PELO MENOS PRA DA UMAS 400KCAL

50g Amendoim 11 // 10 // 290

Total 11 // 10 // 290

Almoço (12:00)

75g Feijão 16 // 46 // 259

30g arroz 1 // 7 // 40

1 lata de sardinha // 20 // 0 // 104

Azeite de oliva 0 // 0 // 105

Total 37 // 106 // 508

Pré treino (2:00)

30g de Aveia 4,3 // 17 // 106

200ml leite desnatado 6 // 9 // 68

1 scoop iogurt 2 // 16 // 92

Total 12,3 // 39 // 266

Pós treino (4:00) CARA MT FRACO, DPS DO TREINO PRECISA DE MT CARBOIDRATO. JA Q TA MANDANDO WHEY, PQ NAO MANDA COM MALTO, AÇUCAR? ESSA BANANA AI TA ATRASANDO A ABSORÇÃO! EU MANDARIA COM MALTO, DEXTROSE, MEL OU AÇUCAR. O LEITE TUDO BEM. COM SEU PESO EU MANDARIA UMAS 40G OU 50G PRA HIPERTROFIA.

1 scoop whey

200 ml de leite desnatado 6 // 9 // 68

1 banana 1 / 16 / 90

Total 27 // 25 // 158

Refeição 6 (6:30) TEM COMO FAZER ELA AS 6?? SERIA MELHOR

1 Fatia de pão integral 3,5 // 13 // 76

30g Creme de ricota 4 // 0 // 52

2 fatias de queijo minas 12 // 10 // 170

80g de frango 15 // 0 // 85

1 lata de atum 20 // 0 // 79

Total 54,5 // 23 // 462

Janta (9:20) ANTES DE DORMIR É UMA DAS REFEIÇÕES MAIS IMPORTANTES, EU MANDARIA PELO MENOS 3 OVOS AQUI, PRO SEU PESO EU NAO MANDARIA MENOS DE 20G DE PROTEINA ANIMAL ANTES DE IR DORMIR. E EU TIRARIA O ARROZ, DEIXARIA SÓ O FEIJAO MSM

50g Feijão 11 // 31 // 170

30g arroz 1 // 7 // 40

2 ovos inteiros cozidos 12 // 2 // 160

Total

24 // 40 // 370

TOTAL DE TUDO : 211 // 282 // 2701

Aceito sugestoes e criticas ....

AGRADEÇO DESDE JA! VLW

Cara, achei meio fraca sua dieta, da pra por mais comida ae! Tudo bem, vc tem 68kgs e quer crescer controlado, mas pelo menos 3000kcal ae.. a menos q vc treine 3 vezes na semana só...

Abraço, espero ter ajudado

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@LeandroTwin

Cara , no colegio fica complicado, vou tentar dar um jeito de comprar umas barras de proteinas e levar ...

Ou mandar um suco com vitamina C junto...

Enquanto no pos seria uma boa será mandar 40g de granola (30g carb // 5 prot // 165kcal) junto com + 100ml leite ?

Refeição 6 mudada pra 6:00...

Em relação aos 3 ovos ... Seria eles inteiros ? ou soh as claras ?

@Natan

EH o seguinte ...

Nesses 3 meses de treino que estou , ganhei +/- uns 6 kilos

Mas veio um pouco de gordura junto , BF aumentou uns 2% , por isso que diminui um pouco as kcals e os carbos da dieta....

Enquanto ao feijão , irei diminuir e acrescentar algo com + prot e menos carbo , alguma dica ?

Vlw ae galera

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Cara, ve se da pra levar uma fruta... é muito prático, pode levar sem medo que não estraga. Tipo uma maça, pera, banana, mexirica... da tranquilo! Ou ainda levar um pouco de aveia/granola num potinho ou numa garrafinha, poe agua e vira... não tem o melhor gosto, mas da pra ir de boa!

E proteina eu levaria uns pedacinhos de frango num pote ou ovo cozido com casca, descasca na hora e manda (ainda prefiro o frango). Ja levei frango pra facul, pega nada, só não vai comer ele quentinho, mas nem da nada.

Cara, pra mim Whey só vai com malto/açucar/dextrose/mel, o resto só atrapalha. Pq whey absorve rapido e só um alimento de alto ig poderia acompanhar ele... por que não manda um desses 4 que eu falei?

Refeição 6 horas é melhor, entre 30 e 120 minutos depois do shake devemos fazer uma refeição sólida para manter o estado anabolico!!!

Normal aumentar BF, nem tira os carbos não. Se não quiser que aumente muito, é melhor fazer aerobicos do que tirar os carbos...

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