4 Exercícios De Posterior De Coxas - Feminino

[Stein 5947]

muito bonita, parabéns...

no seu video não vi nenhuma "atrocidade"...

kkk

abraço, e bons treinos...

Editado Agosto 8, 2014 às 10:39 por der Stein

[Érica Casagrande 0]

ooi! sim, sou a do canto direito.. aa obrigada! mas acabei ficando em 6º lugar.. vou precisar melhorar muito ainda..

[Digox 11]

kkk que merda e essa o cara ta fazendo levantamento terra ou stif com a coluna torta? ai minha lombar... olha o peso que o cara tá erguendo tudo torto pqp.. o cara toma bomba e não aprendeu a treinar certo ainda.

e aquela menina fazendo agachamento cruzando as pernas pro lado? pqp!

depois os instrutores não querem passar exercício como agachamento livre e levantamento terra, mas essas atrocidades podem? ave maria.

meu dia de perna é isso, não tem segredo:

C1 Agachamento livre
C2 Passadas
C3 Máquina flexora
C4 Stiff (3 x 10/6/4)
C5 Gêmeos (5 x 20)
C6 Levantamento de pernas (5 x 25)

Editado Agosto 9, 2014 às 22:27 por Digox

[Danilo Z 2731]

oii! o video é aquele primeiro ali do post..

não há um mísero exercício correto nesse video então afinal?:s

participei do meu primeiro campeonato com a preparação desse treinador..

<a target="_blank" href="http://imageshack.com/f/p1qSRmehj"><img src="http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/901/qSRmeh.jpg" border="0"></a>

<a target="_blank" href="http://imageshack.com/f/iq5PNdE1j"><img src="http://imagizer.imageshack.us/v2/150x100q90/674/5PNdE1.jpg" border="0"></a>

não sei postar foto

Vc tem potencial.

Nesse vídeo seu não ví nada de absurdo, única coisa errada q ví foi a carga exagerada, se vc precisa de ajuda nas reps é sinal q a carga está exagerada, diminua para q se necessite de ajuda só na última rep ou nas 2 últimas, se precisar de mais diminui o peso.